Kev daws koj lub sijhawm tuaj yeem nyuaj siab thiab nyuaj. Yog tias koj dig muag lossis tsis pom kev, koj yuav txhawj xeeb txog yuav ua li cas thiaj paub tias thaum twg koj lub sijhawm tau los txog lossis yuav siv cov khoom zoo li pawm thiab tampons kom raug. Hmoov zoo, nrog kev xyaum me ntsis thiab pab los ntawm cov phooj ywg tau ntsib, cov neeg hlub, thiab cov kws qhia, koj tuaj yeem daws txhua yam teeb meem no. Ua kom paub txog koj tus tsos mob lub sijhawm thiab xyaum siv cov khoom koj xav tau. Yog tias koj muaj cov tsos mob nyuaj lub sijhawm, xws li mob plab, koj tuaj yeem sim tshuaj tom tsev lossis ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los tswj hwm lawv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Koj Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Saib xyuas cov cim qhia tias koj lub sijhawm tab tom los
Koj tuaj yeem ntsib cov cim thiab tsos mob nyob rau hauv hnub ua ntej koj lub sijhawm uas tuaj yeem pab tau qhia koj paub thaum nws los txog. Ua tib zoo saib koj xav li cas ua ntej txhua lub sijhawm pib kom koj tuaj yeem pib paub txog cov qauv ntawm cov tsos mob. Koj tseem tuaj yeem taug qab koj cov tsos mob kom koj paub thaum twg yuav cia siab rau lawv-piv txwv li, koj yuav ib txwm pib hnov mob 2-3 hnub ua ntej koj lub sijhawm pib. Ua ntej koj lub sijhawm, koj yuav pom cov tsos mob xws li:
- Hnov plab
- Ua rau lub mis mob
- Kev hloov pauv ntawm koj lub siab, xws li kev chim siab, ntxhov siab, lossis nqes
- Pob txuv los yog pob txuv tawm
- Cramps lossis mob hauv koj lub plab lossis nraub qaum
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov nplaum ntawm qhov chaw mos nrog cov ntxhiab tsw hlau
Nws yog ib txwm muaj qhov tso me ntsis ntawm koj lub paum txawm tias koj tsis muaj koj lub sijhawm. Txawm li cas los xij, los ntshav thiab tso koj tawm thaum lub sijhawm koj hnov thiab hnov tsw txawv. Saib xyuas rau kev tso tawm uas hnov me ntsis nplaum thiab muaj qhov hnov ntxhiab, xim hlau.
- Koj lub sijhawm tso tawm kuj tseem yuav hnyav dua li koj tso tawm tas li, txawm hais tias nws yuav pom tau yooj yim heev thaum thawj 1-2 hnub ntawm koj lub sijhawm.
- Yog tias koj muaj qee qhov pom, koj tuaj yeem pom tias koj qhov kev tso tawm zoo li xim av tsaus lossis liab thaum koj lub sijhawm pib.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias koj lub sijhawm zoo li cas
Thaum koj lub sijhawm pib tiag tiag, koj tuaj yeem tsim cov tsos mob tshiab uas txawv ntawm qhov koj xav hauv hnub ua ntej koj lub sijhawm pib. Ntxiv nrog rau cov ntshav, xyuam xim rau cov tsos mob xws li:
- Cramps hauv koj lub plab, nraub qaum, lossis ncej puab
- Nkees nkees
- Xeev siab
- Mob taub hau
- Mob plab los yog raws plab
- Lightheadedness
Tswv yim:
Cov tsos mob ntawm lub sijhawm sib txawv rau txhua tus. Piv txwv li, tej zaum koj yuav mob heev, lossis koj yuav tsis hnov mob hlo li. Yog tias koj txhawj xeeb txog koj cov tsos mob, nrog koj tus kws kho mob tham.
Kauj Ruam 4. Taug qab koj cov kev coj khaub ncaws kom koj tuaj yeem kwv yees thaum nws los txog
Ntxiv nrog rau kev paub cov cim ceeb toom tias koj lub sijhawm yuav los, nws tuaj yeem pab kom muaj lub tswv yim ntawm kev sib nrug deb li cas koj lub sijhawm yuav tshwm sim. Piv txwv, lawv tuaj yeem pib txhua 28 hnub lossis txhua txhua 30. Thaum koj lub sijhawm pib, cim thawj hnub hauv daim ntawv qhia hnub lossis nug ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg ua rau koj. Ua qhov no txhua lub hlis kom txog thaum koj muaj kev nkag siab tias muaj pes tsawg hnub zoo li mus ntawm qhov pib ntawm ib lub sijhawm thiab pib lub sijhawm tom ntej.
- Koj tseem tuaj yeem siv app los pab koj taug qab koj lub sijhawm. Qee lub sijhawm nyiam taug qab cov apps suav nrog Clue, Eve Tracker, thiab Flo.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm tsis xwm yeem tiag, koj yuav tsum tso siab rau lwm qhov qhia, zoo li cov tsos mob uas koj yuav tau txais thaum koj lub sijhawm pib.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Koj Kev Ntxuav
Kauj Ruam 1. Sim cov khoom sib txawv kom txog thaum koj pom qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj
Thaum nws los txog rau cov khoom tu cev, txhua tus muaj lawv tus kheej nyiam! Nug tus phooj ywg pom lossis txheeb ze, lossis tus phooj ywg uas tau ntsib nrog qhov muag tsis pom kev, los pab koj xaiv ob peb yam khoom sib txawv los sim.
- Qee qhov khoom siv tu cev huv si muaj xws li pawm thiab pantyliners, tampons, thiab khob coj khaub ncaws. Yog tias koj muaj lub sijhawm pom kev tiag tiag, koj tuaj yeem hnav tshwj xeeb uas tsim lub ris tsho hauv qab, xws li Thinx lossis HAPPYZ.
- Thaum koj tau pom qee yam khoom koj nyiam, xyuas kom koj paub lub npe khoom thiab lub npe khoom kom koj tuaj yeem pom lawv dua.
Kauj Ruam 2. Muaj ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg los qhia koj seb yuav siv cov khoom li cas
Xijpeem yam khoom ntawm lub sijhawm koj xaiv, koj yuav xav tau xyaum me ntsis los kawm paub siv lawv li cas kom raug. Nug tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis txheeb ze los qhia koj txoj hlua.
- Piv txwv li, nug lawv kom tham nrog koj txog yuav ua li cas ntxig lub tampon lossis yuav ua li cas thiaj tsis qhwv lub ncoo thiab muab tso rau hauv koj lub ris tsho kom raug. Lawv kuj tseem tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas thiaj li pov tseg cov pawm thiab tampons kom raug.
- Koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los tham nrog lwm tus nrog qhov muag tsis pom kev thiab tau txais lawv cov lus qhia yuav ua li cas siv koj cov khoom nyiam.
- Xyaum tuav thiab siv cov khoom kom txog thaum koj tau txais kev yooj yim nrog lawv.
Kauj Ruam 3. Muab cov khoom siv sijhawm tshwj xeeb ua ke
Muab cov khoom siv ua ke thiab khaws nrog koj tuaj yeem pab koj npaj tau thaum koj lub sijhawm pib tsis xav tau. Nqa nws nrog koj hauv koj lub hnab nyiaj lossis hnab ev ntawv kom nws nyob ntawm tes yog tias koj xav tau. Xav txog sau nws nrog cov khoom siv xws li:
- Pads, tampons, lossis pantyliners
- Ib daim ntaub ntxhua khaub ncaws lossis qee cov ntaub so so pov tseg
- Kev hloov khaub ncaws
- Stain-tshem cov pas los yog tshuaj tsuag yog tias muaj dej xau
- Cov hnab me me rau kev muab cov ntaub so huv los yog ntaub qhwv
- Cov tshuaj kho mob kom txo qhov mob, xws li ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), lossis Pamprin
Kauj Ruam 4. Hnav ib lub hnab panty rau 2-3 hnub ua ntej koj xav tias koj lub sijhawm pib
Nws tuaj yeem nyuaj qhia thaum koj pom, lossis ntshav qis heev, thaum pib ntawm koj lub sijhawm. Yog tias koj muaj peev xwm taug qab koj lub voj voog thiab koj xav tias koj paub thaum twg koj lub sijhawm yuav pib, koj tuaj yeem tso cov ris hauv qab lossis lub teeb ci heev hauv koj lub ris tsho rau ob peb hnub ua ntej kom pom ib qho ntshav los ntshav.
Panty liners kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig thaum kawg ntawm koj lub sijhawm, txij li koj tuaj yeem txuas ntxiv los ntshav lossis pom me ntsis rau 1-2 hnub tom qab koj lub ntsiab ntws tau nres lawm
Kauj Ruam 5. Hloov koj cov pawm los yog daim pam rau ntawm lub sijhawm tsis tu ncua
Tom qab ib ntus, koj yuav tau txais kev nkag siab ntau npaum li cas koj yuav tsum tau hloov koj lub ncoo lossis tampon. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis paub meej tias yuav xav li cas tam sim no, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los hloov koj cov khoom siv tu cev tas li txhawm rau tiv thaiv kev ntws tawm thiab xau. Piv txwv, sim hloov koj lub ncoo ib zaug txhua 4 teev.
- Nyob ntawm seb koj cov dej ntws hnyav npaum li cas, koj yuav xav hloov koj cov khoom tu cev ntau dua.
- Yog tias koj siv tampons, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los hnav lub ncoo lub teeb lossis pantyliner tib lub sijhawm kom tiv thaiv kev xau.
Ceeb toom:
Hnav lub tampon ntev dhau tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim qhov tsis tshua muaj tab sis txaus ntshai hu ua toxic shock syndrome. Tsis txhob hnav lub tampon ntev dua 8 teev.
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas cov cim qhia tias koj lub ncoo lossis tampon tau puv lawm
Koj qhov ntws yuav tsis zoo ib yam hauv koj lub sijhawm tag nrho, thiab nws kuj tseem tuaj yeem sib txawv ntawm ib lub sijhawm mus rau lwm lub sijhawm. Thaum hloov koj cov khoom tu cev tsis tu ncua tuaj yeem pab tau, nws tseem ceeb heev kom tuaj yeem hnov cov cim qhia tias lawv tau puv thiab nws yog lub sijhawm hloov pauv lawv. Piv txwv li:
- Raws li koj lub ncoo tau puv, koj yuav pom tias nws pib hnov hnyav, nqhis dej, lossis tsis hnov tsw. Koj kuj tseem yuav xav tias ntub ib puag ncig ntawm koj cov ris tsho hauv qab yog tias nws pib xau.
- Ib txoj hauv kev yooj yim los qhia yog tias lub tampon tau npaj yuav hloov pauv yog muab txoj hlua maj mam rub. Yog tias nws pib xaub tawm yooj yim, tom qab ntawd lub tampon puv thiab yuav tsum tau hloov.
- Koj kuj tseem tuaj yeem hnov ntxhiab lossis ua kua dej tawm ntawm koj lub paum yog tias koj lub tampon pib ntws dhau.
Kauj Ruam 7. Nug tus phooj ywg uas ntseeg siab kom qhia rau koj paub yog tias lawv pom pom qhov khaus lossis xau
Txawm koj yuav ceev faj npaum li cas, xwm txheej tuaj yeem tshwm sim. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav xau thiab tsis pom nws, nug ib tus phooj ywg, tus neeg hauv tsev, lossis tus xib fwb uas koj tso siab rau qhia rau koj paub yog tias lawv pom muaj qhov pom tseeb ntawm koj cov khaub ncaws.
Yog tias koj muaj qhov xau lossis xwm txheej, sim tsis txhob xav phem txog nws. Nws tau tshwm sim rau txhua tus neeg uas tau txais lub sijhawm ntawm qee kis
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Cov Sijhawm Sijhawm
Kauj Ruam 1. Sim tshuaj tom khw muag tshuaj kom tswj tau qhov mob
Yog tias koj mob ntau nrog koj lub sijhawm, cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) tuaj yeem pab tau. Sim siv tshuaj xws li naproxen (Aleve) lossis ibuprofen (Motrin, Advil) kom tshem tawm ntawm koj qhov cramps. Nco ntsoov khaws koj cov tshuaj kom zoo thiab nkag siab tias cov tshuaj zoo li cas thiaj li yooj yim rau koj kom paub lawv.
Tshav kub kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov mob ntawm lub sijhawm. Sim so hauv da dej sov lossis tuav lub raj mis dej kub lossis cua sov ncoo rau koj lub plab lossis nraub qaum
Tswv yim:
Kev zaws maj mam qee zaum tuaj yeem pab daws qhov cramps. Maj mam nias lossis rub ntawm koj lub plab, lossis thov kom phooj ywg ua nws.
Kauj Ruam 2. Xyaum cov txheej txheem daws kev ntxhov siab kom pab koj zoo siab
Lub sijhawm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj mob thiab lwm yam tsos mob tsis zoo. Thaum koj muaj koj lub sijhawm, sim so thiab so kom ntau li ntau tau. Ua tej yam ntxim nyiam xws li kev xav lossis yoga. Koj kuj tseem yuav pom tias nws pab tau rau:
- Mloog suab nkauj kho siab.
- Nyeem phau ntawv so kom txaus.
- Siv sijhawm nyob sab nraum zoov-yog tias koj tsis xav taug kev, tsuas yog zaum sab nraum hauv qhov huab cua ntshiab.
- Tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg.
- Da dej kom so.
Kauj Ruam 3. Nug tus phooj ywg lossis txheeb ze rau kev txhawb nqa thiab lus qhia
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj lub sijhawm lossis tsuas yog xav tau kev qhia, nws tuaj yeem yog kev pab loj los tham nrog phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg uas tau dhau los ua ntej. Yog tias ua tau, tham nrog ib tus neeg uas tseem dig muag lossis tsis pom kev, vim tias lawv yuav nkag siab zoo dua li leej twg koj tab tom yuav hla.
- Ib tus phooj ywg lossis tus hlub tuaj yeem tuaj yeem pom zoo cov khoom lag luam lossis cov txheej txheem uas ua haujlwm tshwj xeeb rau lawv.
- Yog tias koj muaj lwm yam kev txhawj xeeb txog kev cuam tshuam nrog koj lub sijhawm, lawv kuj tseem tuaj yeem pab ua rau koj lub siab yooj yim. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais rau tus phooj ywg ze, "Kuv tau xav txog kev sim tampons, tab sis kuv txhawj xeeb tias kuv yuav tsis tuaj yeem qhia yog tias kuv tso lawv kom raug. Koj puas muaj lus qhia yuav ua li cas nrog qhov ntawd?"
- Tsis txhob ntshai lossis txaj muag thov kev pab yog tias koj muaj cov tsos mob tsis zoo. Piv txwv li, hais ib yam dab tsi zoo li, “Niam, kuv lub sijhawm pib, thiab kuv tau mob heev. Peb puas muaj qee yam uas kuv tuaj yeem ua tau rau qhov no?"
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav
Yog tias koj qhov quav tsis zoo txaus los cuam tshuam koj lub neej niaj hnub nyob rau lub sijhawm koj, lossis yog tias koj muaj lwm yam tsos mob hnyav, xws li los ntshav hnyav heev, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem pom zoo kev kho mob uas yuav pab tau, xws li tshuaj siv tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob muaj menyuam.
