Tom qab koj ua haujlwm tawm, ua kis las, lossis yooj yim pib ua haujlwm sib txawv thaum nruab hnub, koj yuav pom mob plab nqaij ntshiv. Tsis muaj ntshav txaus thiab cov leeg ua rau ua rau cov leeg mob. Yog tias koj tab tom sim ua kom lawv tsis txhob cuam tshuam koj lub sijhawm, koj tuaj yeem ua qee yam los pab txhawb nqa cov ntshav ntws thiab txo qhov mob. Tsis tas li, koj tuaj yeem tiv thaiv kev ua kom lawv tsis txhob mob ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhawb Nqa Ntshav
Kauj Ruam 1. Muab koj tus kheej so
Yog tias koj pom tias koj mob hnyav heev, siv sijhawm ib hnub tawm ntawm qhov nws yog qhov uas ua rau koj mob. Qhov no yuav rov ua kom koj cov leeg nqaij los ntawm kev tso cai rau lawv kho cov ntaub so ntswg thaum qoj ib ce.
Mob abs los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau feem ntau yog ib ntus. Yooj yim tawm ntawm koj cov kev tawm dag zog kom tso cai rau koj lub cev rov zoo
Kauj Ruam 2. Ua kom sov koj lub abs
Siv lub tshuab cua sov los zaum hauv chav chav kom pab so koj cov leeg mob. Ceev faj tsis txhob tso cua sov rau ntev ntev lossis koj tuaj yeem hlawv koj tus kheej. Nco ntsoov nyeem cov lus qhia ntawm koj cov cua sov ua ntej siv nws. Qhuav saunas thiab kub yoga kuj tseem yuav pab tau.
Yog tias koj siv chav chav ua kom sov koj cov leeg, nco ntsoov tias koj haus dej ntxiv vim tias cov pa yuav ua rau koj lub cev qhuav dej. Yog tias koj lub cev qhuav dej, koj cov leeg yuav siv sijhawm ntev los kho
Kauj Ruam 3. Ncua lawv tawm
Nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm koj qhov mob, ncab yog ib txoj hauv kev zoo los txo qhov nruj ntawm koj lub plab. Ua kom ncab uas tsom mus rau koj cov leeg nqaij. Yog tias lawv ua rau koj mob, tsum thiab tham nrog kws kho mob.
- Tuav koj lub nraub qaum nrog koj txhais caj npab thiab txhais ceg txuas ntxiv. Ua kom koj lub cev ntev npaum li koj tuaj yeem hnov qhov ncab.
- Lean rov qab koj lub rooj zaum. Lean rov qab tsuas yog kom txog thaum koj hnov qhov ncab. Ceev faj tsis txhob thawb ntau dhau.
Kauj Ruam 4. Kawm chav yoga
Cov chav kawm no ua pa thiab ncab ntau. Lawv yuav pab txhawb nqa cov ntshav ntws thoob plaws hauv chav kawm thiab dhau mus. Ua tus kws qhia paub txog koj qhov xwm txheej ua ntej pib kawm ntawv kom lawv tuaj yeem tsom mus rau kev nthuav dav.
- Ua lub ntsej muag tig ntsej muag dev. Qhov kev xyaum yoga no pib nrog koj pw ntawm koj lub plab. Txij ntawm no, tso koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg thiab thawb kom txog thaum koj hnov qhov ncab. Saib mus rau saum qab nthab rau qhov cuam tshuam siab dua.
- Ua tus locust ua. Qhov yoga no tseem xav kom koj pw ntawm koj lub plab. Muab koj txhais caj npab nyob ib sab ntawm koj lub cev thiab tsa koj lub taub hau, thiab lub cev sab saud tawm ntawm hauv pem teb. Koj xav tau so ntawm koj lub plab.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Koj tuaj yeem pab kho mob nqaij ntshiv li cas?
Hwj chim los ntawm koj cov kev tawm dag zog.
Tsis yog! Hloov chaw, siv sijhawm so ib hnub los so thiab tom qab ntawd yooj yim rau hauv koj li niaj zaus. Qhov no yuav rov ua kom koj cov leeg nqaij los ntawm kev tso cai rau lawv kho cov ntaub so ntswg uas tau tawg thaum qoj ib ce. Siv lub sijhawm no txhawm rau ntxiv roj rau koj lub cev nrog cov protein, uas pab ua kom cov leeg rov zoo. Noj cov zaub mov muaj protein ntau los yog khoom noj txom ncauj ntawm cov protein tuav thiab co. Kwv yees dua!
Haus kas fes.
Yeej tsis yog! Haus dej cawv, xws li kas fes thiab dej qab zib, ua kom lub cev qhuav dej, ua rau koj cov leeg siv sijhawm ntev los kho. Hloov chaw, nco ntsoov haus dej kom ntau. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv chav chav ua kom koj cov leeg mob vim tias cov pa yuav ua rau koj lub cev qhuav dej. Xaiv lwm cov lus teb!
Khiav ib marathon.
Tsis yog raws nraim! Hloov chaw ntawm kev koom nrog hauv kev tawm dag zog hnyav, zoo li marathon, sim ua chav kawm yoga. Yoga ua pa thiab ncab nrawm thiab yuav pab txhawb cov ntshav ntws txawm tias tom qab chav kawm tiav lawm. Ua tus kws qhia paub txog koj qhov xwm txheej ua ntej pib kawm ntawv kom lawv tuaj yeem tsom mus rau kev nthuav dav. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Ncab.
Nyob zoo! Nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj qhov mob, ncab tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txo qhov nruj ntawm koj cov leeg nqaij. Ua kom ncab uas tsom mus rau koj cov leeg nqaij. Yog tias lawv ua rau mob ntau dhau, nres thiab tham nrog kws kho mob. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj kev 2 ntawm 3: Txo qhov o
Kauj Ruam 1. Siv Ibuprofen
200 mg ibuprofen thaum sawv ntxov tom qab noj tshais. Nco ntsoov tham nrog kws kho mob ua ntej ua qhov no kom ntseeg tau tias koj tsis muaj kev fab tshuaj. Yog tias ibuprofen tsis muaj, acetaminophen yuav muaj kev cuam tshuam tib yam. Ob qho ntawm no pab rov ua kom cov leeg mob los ntawm lawv cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 2. Nqa ib da dej ntsev Epsom
Siv sijhawm 30 feeb hauv lub dab dej kub thiab Epsom ntsev. Nws kuj txo qis cov leeg nqaij. Thaum nyob hauv tub, txhuam koj cov leeg hauv plab kom ruaj khov kom pab cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg.
- Tsis muaj pov thawj pom tias Epsom ntsev ntxhua cov co toxins. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tshaj tawm zoo siab tom qab Epsom da dej ntsev.
- Xwb, so ib daim ntaub ntub dej hauv Epsom ntsev thiab siv nws rau thaj tsam mob li 15-20 feeb.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov leeg khov
Icing pab txo qhov mob yog tias siv hauv thawj 72 teev ntawm kev tawm dag zog lossis raug mob. Nws pab txo qhov mob yog tias thov ua ntu zus 10 feeb. Tsis txhob khov ncaj qha ua ntej koj npaj yuav txav ntau-koj yuav raug mob yog tias koj sim txav ntau dhau thaum koj cov leeg txias.
Tsis txhob siv dej khov ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij thiab tsis txhob siv nws ntau dua 20 feeb ib zaug
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Koj yuav tsum siv dej khov rau koj cov leeg nqaij li cas?
Siv dej khov nkaus xwb hauv thawj 12 teev ntawm qhov raug mob.
Tsis yog! Koj tuaj yeem siv dej khov hauv thawj 72 teev (3 hnub) ntawm kev tawm dag zog lossis raug mob. Tom qab lub sijhawm no, qhov mob thiab o yuav tsum tau txo. Yog tias tsis muaj, sab laj nrog kws kho mob, vim tias koj yuav raug mob hnyav dua. Sim dua …
Thov dej khov ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij.
Tsis yog! Muab cov dej khov ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob lossis txawm tias ua rau frostbite! Muab koj cov dej khov tso rau hauv hnab yas lossis phuam, thiab tom qab ntawd tuav nws tawm tsam koj lub plab. Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov pob khov raws cov gel, uas koj tuaj yeem khaws cia hauv lub tub yees thiab rov siv dua, lossis cov pob txias tam sim, uas tau txias tam sim thiab yog rau siv xwb. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau siv daim phuam nrog cov no, ib yam. Xaiv lwm lo lus teb!
Muab cov dej khov ua ke li 10 feeb.
Yog lawm! Koj yuav tsum siv dej khov rau 10 feeb, tom qab ntawd so 10 feeb. Tsis txhob rov thov dua kom txog thaum daim tawv nqaij rov zoo li qub. Hloov cov dej khov thaum nws sov dhau los lossis yaj. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Dej khov ncaj qha ua ntej kev txav mus los.
Yeej tsis yog! Dej khov ua rau koj cov leeg nruj, ua rau lawv txav tau yooj yim dua. Koj yuav raug mob yog tias koj sim txav ntau dhau thaum koj cov leeg txias. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Pw nrog cov dej khov tiv thaiv koj lub abs.
Sim dua! Koj yuav tsum tsis txhob tso dej khov rau ntawm koj lub cev ntev dua 20 feeb. Qhov no tuaj yeem ua rau frostbite thiab lwm yam tawv nqaij puas. Yog tias koj ntshai koj yuav tsaug zog thaum siv dej khov, teeb tsa lub tswb. Kwv yees dua!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Mob plab
Kauj Ruam 1. Hydrate zoo
Ua kom lub cev muaj dej txaus yuav pab koj cov leeg rov zoo dua. Haus tsawg kawg ob lub raj mis dej ua ntej koj ua haujlwm, thiab haus ib nrab ounce dej rau ib phaus ntawm lub cev hnyav txhua hnub. Tsis txhob haus dej tshuaj yej thiab kas fes vim tias cov no yuav ua rau koj lub cev qhuav dej.
Kauj Ruam 2. Tsa koj ob txhais ceg
Ua ntej ua ib yam dab tsi uas mob siab rau, koj yuav tsum zam kev zaum lossis sawv ntev ntev. Siv sijhawm 5 feeb ua ntej koj tawm dag zog los tsa koj txhais ceg thaum koj pw ntawm koj nraub qaum. Qhov no yuav ua kom cov ntshav ntws mus rau qhov siab ntawm lub cev. Cov ntshav ntws yuav pab yaug cov leeg.
Kauj Ruam 3. Roj koj lub cev kom zoo
Protein yog qhov tseem ceeb heev hauv kev rov qab nqaij. Nco ntsoov noj zaub mov muaj protein ntau (li 20 grams) hauv 30 feeb ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Protein tuav thiab co yog ib txoj hauv kev yooj yim kom tau txais cov protein ntau ntawm qhov mus. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Muaj tseeb lossis Tsis raug: Ua ntej ua qhov kev tawm dag zog hnyav, tsa koj txhais ceg hauv huab cua li 5 feeb.
Tseeb
Yog lawm! Qhov no pab ua kom cov ntshav ntws mus rau lub cev sab saud, tiv thaiv kev mob o. Koj yuav tsum tau xyuas kom nyob twj ywm kom muaj dej txaus los pab koj cov leeg kom rov zoo dua. Haus tsawg kawg 2 lub raj mis dej ua ntej koj tawm mus, thiab haus ib nrab ounce dej rau ib phaus ntawm lub cev hnyav txhua hnub. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Cuav
Tsis yog! Tsa koj txhais ceg hauv huab cua txhawb nqa cov ntshav ntws mus rau ntu ntu ntawm lub cev, uas yuav pab txo qhov mob. Tuav koj lub nraub qaum thiab tuav koj txhais taw ntawm lub kaum sab xis 45-degree rau 5 feeb ua ntej koj kev tawm dag zog raws li kev ntsuas tiv thaiv sai. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
