Tej zaum yuav muaj xwm txheej hauv koj lub neej uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Qee qhov no yuav yog qhov zoo, cov xwm txheej zoo thiab xwm txheej. Lwm tus tuaj yeem yog kev paub dhau los uas ua rau koj poob siab, ntxhov siab, ntxhov siab, thiab raug mob. Koj tsis tas yuav cia cov xwm txheej raug mob no tswj koj lub neej, txawm li cas los xij. Koj tuaj yeem pib kho thiab txav mus los ntawm qhov tshwm sim rau koj. Koj yuav tsum sim lees paub tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev lees paub cov xwm txheej uas ua rau raug mob thiab cov cim ntawm kev raug mob. Tom qab ntawd koj tuaj yeem tshawb nrhiav koj txoj kev xav txog kev raug mob thiab tau txais kev txhawb nqa.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub txog Kev raug mob
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog kev raug mob
Ua ntej koj tuaj yeem lees paub tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev raug mob, nws yuav pab kom nkag siab txog yam xwm txheej zoo li cas feem ntau suav tias yog kev raug mob. Txawm hais tias txhua yam uas ua rau koj xav tias muaj kev ntxhov siab ntau, ntshai, ntxhov siab, lossis ntxhov siab tuaj yeem raug hu ua raug mob, muaj qee qhov xwm txheej uas zoo li muaj kev cuam tshuam rau tus neeg ntau dua li lwm tus.
- Cov xwm txheej ib zaug xws li xwm txheej, xwm txheej ntuj, tsis xav tias tuag lossis raug mob, raug tsim txom los ntawm kev ua phem, lossis tseem raug txaj muag tuaj yeem ua rau raug mob.
- Paub txog tias muaj xwm txheej tsis tu ncua xws li tsis muaj tsev nyob, tsim txom, thiab teeb meem kev noj qab haus huv lossis hnyav tau suav tias yog kev puas tsuaj.
- Kev raug mob tuaj yeem tshwm sim thaum tseem me. Yog tias nws tsis raug hais daws thaum ntxov, nws qhov kev cuam tshuam tuaj yeem ua rau hnyav dua thiab ua rau muaj teeb meem loj thaum lub hnub nyoog laus.
Kauj Ruam 2. Ua lub hom phiaj
Qee zaum peb tuaj yeem raug ntes hauv qhov xwm txheej uas peb tsis paub qhov cuam tshuam nws muaj rau peb. Ib kauj ruam rov qab los ntawm qhov xwm txheej tuaj yeem pab koj coj qhov kev xav sib txawv ntawm nws thiab pom qhov kev raug mob uas nws yuav muaj rau koj. Koj yuav tsum tau ua qhov no txhawm rau lees paub tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev raug mob.
- Piv txwv li, yog tias koj nyuam qhuav pom tias koj muaj mob hnyav, koj tuaj yeem koom nrog hauv kev kho mob uas koj tsis paub tias koj tab tom raug mob.
- Xav txog qhov xwm txheej zoo li nws tau tshwm sim rau lwm tus. Piv txwv li, xav txog tias koj tau hnov txog qhov xwm txheej zoo li tshaj tawm xov xwm ntau dua li qee yam uas tau tshwm sim rau koj tus kheej.
- Nug koj tus kheej, "Yog tias qhov no tau tshwm sim rau lwm tus, kuv puas yuav hu qhov xwm txheej no ua rau mob siab? Kuv puas yuav txhawj xeeb tias lawv raug kev raug mob?"
- Siv cov peev txheej zoo ib yam li Daim Ntawv Teev Npe ntawm Cov Kev Mob Cuam Tshuam tau muab rau ntawm
Kauj Ruam 3. Kawm koj lub cev cov lus teb
Kev raug mob tuaj yeem ua rau koj lub cev nyob twj ywm ntawm "kev ceeb toom siab," txawm tias tsis muaj qhov txaus ntshai tshwm sim tam sim no. Qhov kev xav no tuaj yeem ua rau koj ob leeg mob hlwb thiab lub cev. Sim ua kom paub txog tias koj lub cev ua li cas thiab teb rau qee yam ib puag ncig, xwm txheej, thiab huab cua hauv ntiaj teb.
- Yog tias koj pom tias muaj qee qhov chaw, tus neeg, lossis kev ua haujlwm ua rau koj muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, ceeb toom, lossis ntshai, nco ntsoov nws. Tom qab ntawd, koj yuav xav nug tias vim li cas qhov xwm txheej ntawd ua rau koj xav li ntawd.
- Koj tuaj yeem kawm koj lub cev cov lus teb los ntawm kev kuaj lub cev lub hlwb. Sawv ntawm qhov chaw xis, thiab kaw koj lub qhov muag, ua pa tob tob. Pom koj txhais taw ua ntej, xyuam xim rau txhua yam. Koj xav li cas? Puas yog lawv txias, nruj, khaus, lossis loog? Tsiv mus rau txhua qhov ntawm lub cev kom txog thaum koj mus txog koj lub taub hau.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib koj lub sijhawm pw
Teeb meem pw tsaug zog yuav qhia tau tias raug mob. Txhua leej txhua tus muaj teeb meem pw tsaug zog txhua lub sijhawm. Tab sis, muaj qee lub sijhawm cov xwm txheej raug mob tuaj yeem cuam tshuam rau koj kom koj tsis tuaj yeem tsaug zog thiab tau so uas koj xav tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, tsaug zog, lossis npau suav phem txog qhov xwm txheej uas cuam tshuam koj pw, nws yuav yog vim raug mob.
- Khaws phau ntawv teev npe pw lossis sau npe thiab taug qab seb koj pw zoo li cas. Koj tsis tas yuav tsum ntxaws heev; tsuas yog ceeb toom lub sijhawm koj tau mus pw thiab lub sijhawm twg koj sawv los tuaj yeem pab tau.
- Koj tseem tuaj yeem sau ib qho kev npau suav lossis npau suav phem uas koj nco qab. Khaws daim ntawv thiab cwj mem ze rau koj lub txaj kom koj tuaj yeem sau lawv sai li sai tau thaum koj sawv los.
Kauj Ruam 5. Paub txog koj txoj kev npau taws
Kev npau taws tsis muaj laj thawj yog lwm qhov cim qhia tias koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev raug mob. Piv txwv li, koj tuaj yeem pom tias koj tsis txaus siab tas li, ua siab luv, lossis chim siab txawm hais tias tsis muaj dab tsi tsis raug. Kev paub txog qhov cim no tias koj raug kev txom nyem tuaj yeem pab koj hloov koj tus cwj pwm thiab hais daws koj qhov kev raug mob.
- Ua siab ncaj rau koj tus kheej yog tias koj muaj kev xav tsis zoo - tsis txhob liam lwm tus. Piv txwv li, es tsis txhob liam koj niam vim ua rau koj lig, lees tias koj tsis xav sawv thiab koj npau taws.
- Nug ib tus neeg nyob ze koj yog tias koj tau npuaj teg los yog khawb tsis ntev los no. Koj tuaj yeem hais tias, "Ua siab ncaj rau kuv. Puas yog kuv npau taws lossis npau taws vim tsis muaj laj thawj tiag?"
Kauj Ruam 6. Hais txog kev xav tua tus kheej
Lwm lub cim qhia tias koj tab tom raug mob yog kev xav tua tus kheej lossis xav txog kev ua phem rau tus kheej. Dab tsi tshwm sim rau koj tuaj yeem xav tias tsis muaj nqis lossis xav txog yam uas koj tsis muaj ua ntej. Yog tias koj muaj kev xav zoo li no koj yuav tsum hu rau tus xov tooj kub ntxhov zoo li 1-800-273-8255 tam sim.
Kauj Ruam 7. Ua tib zoo xav tias nyob ib leeg
Tom qab ntsib kev raug mob koj yuav hnov zoo li tsis muaj leej twg nkag siab koj lossis lub neej tsis muaj lub ntsiab lus zoo ib yam. Hnov loog, nyob deb, lossis thim rov qab tuaj yeem yog cov cim qhia ntawm kev raug mob. Koj yuav hnov zoo li koj tsis txuas rau leej twg lossis tsis xav ua yam uas ib txwm ua rau koj txaus siab.
- Yog tias lwm tus neeg hais tias koj tsis nyob ib puag ncig ntau, mloog lawv. Tej zaum lawv yuav qhia koj tias koj tab tom qhia lub cim ntawm kev raug mob.
- Nug koj tus kheej yog tias koj tau sib cuag nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg ntau npaum li koj tau siv los. Nug yog tias koj tau koom nrog hauv cov dej num ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 8. Tuav kev ntxhov siab lossis tawm tsam ceeb
Qee zaum cov xwm txheej raug mob tuaj yeem ua rau koj muaj lub cev hnyav thiab lub siab xav nyob hauv cov xwm txheej zoo sib xws. Tej zaum koj yuav muaj flashbacks, teeb meem ua pa, lossis hnov kiv taub hau lossis tsis muaj zog. Thaum koj tsis muaj lawv ua ntej, kev ntxhov siab lossis ceeb ntshai tuaj yeem qhia tau tias koj tau dhau los ntawm qee yam kev raug mob.
- Sim ua ob peb nqus pa kom nyob twj ywm koj tus kheej. Maj mam nqus pa thiab ua pa thiab tsom koj cov kev xav ntawm koj ua pa.
- Tawm qhov xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab. Mus taug kev lossis, yog tias ua tau, tawm ntawm qhov xwm txheej kom zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tshawb Nrhiav Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Sim ua tib zoo xav
Kev nco qab yog paub txog tias koj tab tom xav li cas thiab koj tab tom xav li cas, nrog rau, nyob tam sim no. Nws tau lees paub tias koj tab tom zoo li cas tsis tawm tsam nws lossis sim txwv qhov kev xav. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev xyaum ua tib zoo tuaj yeem pab cov neeg uas raug kev raug mob. Sim ua tib zoo xav txog kev xav, kho lub siab, lossis ua tib zoo xav hauv lub neej txhua hnub txhawm rau pab koj los ntawm qhov tseeb tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev raug mob.
- Ua tib zoo xav tuaj yeem pab koj paub txog cov cim ntawm kev raug mob uas koj yuav tsis pom txog koj tus kheej.
- Koj tuaj yeem xyaum ua tib zoo xav los ntawm kev nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, so thiab zaum lossis pw kom xis nyob. Tsom ntsoov rau koj kev ua pa thiab qhov hnov ntawm koj lub cev.
- Tshawb nrhiav kev kho kom nco qab xws li kev nco qab-raws kev paub kev paub lossis kev nco qab-raws kev txo kev ntxhov siab.
- Ua tib zoo mloog hauv lub neej txhua hnub los ntawm kev tsom mus rau ib yam ntawm ib lub sijhawm, ntau dua li ua haujlwm ntau. Ua tib zoo saib qhov koj hnov tsw, hnov, pom, saj, thiab hnov.
Kauj Ruam 2. Ua siab ncaj rau koj tus kheej
Koj tuaj yeem sim ua kom ntseeg koj tus kheej tias tsis muaj dab tsi tsis raug lossis tsis muaj dab tsi tshwm sim, tab sis qhov no tsis yog lub tswv yim zoo. Txawm hais tias nws yuav nyuaj, txhawm rau lees paub tias koj raug mob los ntawm kev raug mob, koj yuav tsum muaj qhov tseeb nrog koj tus kheej txog qhov tshwm sim thiab qhov cuam tshuam nws muaj rau koj li cas. Koj yuav tsis tuaj yeem kho yog tias koj tsis kam ntseeg tias koj tau ntsib qee yam raug mob lossis tias nws cuam tshuam rau koj.
- Yog tias koj pom koj tus kheej xav ntau txog qhov xwm txheej, muaj kev xav zoo lossis tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi (hnov loog), muaj kev hloov pauv hnyav, nyuaj siab, ntxhov siab lossis xav tsis zoo, uas yog lub teeb liab los ntawm koj lub hlwb tias kev raug mob yuav tshwm sim.
- Es tsis txhob sim tsis kam ua dab tsi nrog koj, siv qhov koj kawm los ntawm kev ua siab ntev los pab koj tus kheej lees paub tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev raug mob.
- Qhia rau koj tus kheej, "Dab tsi tshwm sim rau kuv tau raug mob. Kuv lees tias nws yuav muaj qhov tsis zoo rau kuv. Kuv paub tias kuv tuaj yeem ua haujlwm dhau qhov no."
- Yog tias koj pom tias koj tab tom sim ntseeg koj tus kheej tias koj ua tau zoo, tsum. Koj tuaj yeem qhia koj tus kheej, "Qhov no cuam tshuam rau kuv thiab kuv tsis tas yuav ua txuj tias nws tsis yog, tab sis kuv yuav ua li cas."
Kauj Ruam 3. Phau ntawv sau txog nws
Qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los pab koj lees paub tias koj raug kev txom nyem los ntawm ntau yam laj thawj. Kev sau ntawv xov xwm muab sijhawm rau koj los tshuaj xyuas yam uas tau tshwm sim los lawm. Nws tseem tso cai rau koj tshawb nrhiav ncaj ncees seb koj xav li cas txog dab tsi tshwm sim thiab qhov cuam tshuam dab tsi yuav raug rau koj.
- Sau txog qhov xwm txheej los ntawm koj lub zeem muag thiab kev xav ntawm tus tsom kwm lub hom phiaj. Nrhiav qhov zoo sib xws thiab sib txawv uas tuaj yeem qhia pom kev raug mob. Piv txwv li, los ntawm koj qhov kev xav tias kev ua tub sab tsis txaus ntshai. Xav txog nws raws li tus neeg soj ntsuam, txawm li cas los xij, koj yuav paub tias nws tau ua txhaum.
- Siv koj phau ntawv xov xwm los ua ib txoj hauv kev los sau cov kev hloov pauv ntawm koj tus kheej uas koj tau pom tom qab qhov xwm txheej. Piv txwv li, koj yuav sau tias koj tau npau taws, npau taws, thiab npau suav phem.
- Sau txog qhov koj xav li cas txog qhov yuav raug kev raug mob. Piv txwv li, koj puas zoo siab vim koj nkag siab zoo tias muaj dab tsi tshwm sim nrog koj?
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws tshaj lij
Tej zaum koj yuav xav tias koj tsis xav tau kev txhawb nqa lossis koj tsis tas yuav tham nrog teeb meem lossis kws paub txog kev noj qab haus huv hlwb. Txawm li cas los xij, kws kho mob, kws sab laj, thiab lwm tus kws tshaj lij zoo sib xws muaj cov tswv yim, cov txuj ci, thiab kev paub uas tuaj yeem pab koj lees paub tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev raug mob. Lawv tuaj yeem pab koj daws qhov uas tau tshwm sim thiab txav mus los yav dhau los.
- Yog tias muaj xwm txheej tshwm sim tsis ntev los no koj tuaj yeem tiv toj rau tus xov tooj kub ntxhov zoo li National Youth Crisis Hotline ntawm 1-800-442-4673 lossis lwm yam kev pabcuam teebmeem xws li Samaritans (UK) 116 123, Rape Hotline, National Domestic Violence/ Child Abuse/ Sexual Tsim Txom Tus Xov Tooj ntawm 1-800-799-7233 lossis koj lub chaw haujlwm tub ceev xwm hauv nroog.
- Nug koj tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm lossis tus neeg sawv cev pab neeg ntawm koj txoj haujlwm rau cov ntaub ntawv hais txog cov kws pab tswv yim thiab kws kho mob uas tuaj yeem txhawb nqa koj.
- Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom pom zoo. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv xav tham nrog ib tus neeg txog qee yam uas tau tshwm sim thiab qhov cuam tshuam nws muaj rau kuv. Puas muaj leej twg koj tuaj yeem pom zoo?”
- Tham nrog tus kws kho mob tuaj yeem ua rau qee qhov tsos mob thaum xub thawj thaum koj ntsib qhov kev raug mob, tab sis lo nrog nws. Nco ntsoov xyaum koj li kev daws teeb meem thiab phiaj xwm kho mob txawm tias thaum koj tsis nyob hauv koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm.
- Nrog kev pab los ntawm kws kho mob hlwb kws paub tshwj xeeb hauv kev raug mob, ib tus tuaj yeem pib ua cov kev raug mob, kawm paub daws teeb meem kom raug txhawm rau daws lub neej tom qab raug mob, thiab lees paub qhov kev paub yog ib feem ntawm koj lub neej.
Kauj Ruam 2. Tsim pab pawg
Kev tig mus rau tsev neeg thiab phooj ywg yog lub tswv yim zoo thaum koj yuav raug kev raug mob. Lawv tuaj yeem qhia koj paub yog tias koj tab tom qhia ib qho cim ntawm kev raug mob thiab pab koj lees paub tias muaj dab tsi tshwm sim nrog koj. Lawv kuj tseem tuaj yeem txhawb koj li kev tiv thaiv thiab kho los ntawm kev raug mob.
- Tham nrog dab tsi tshwm sim rau koj nrog ib tus neeg koj ntseeg. Tsuas yog tham txog nws tuaj yeem pab koj lees txais thiab hnov zoo dua.
- Nug ib tus neeg nyob ze koj yog tias koj tau pom ib qho cim ntawm kev raug mob. Piv txwv li, koj yuav nug koj tus nus, “Koj puas pom kuv ua qhov txawv? Kuv puas zoo li thim rov qab lossis chim siab tsis ntev los no?"
- Ua siab ncaj nrog koj pab neeg txhawb nqa. Tej zaum koj yuav qhia rau koj tus phooj ywg zoo tshaj, "Kuv tsis xav tias qhov kev tawm tsam cuam tshuam rau kuv thaum xub thawj, tab sis tam sim no kuv ua. Koj puas tuaj yeem pab txhawb nqa kuv thaum kuv sim lees txais qhov no thiab kho nws?"
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Tham nrog cov neeg uas tau dhau los ntawm cov kev paub zoo sib xws tuaj yeem pab koj lees paub tias koj tab tom ntsib teeb meem ntawm kev raug mob. Kev hnov lawv cov dab neeg tuaj yeem pab koj nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim rau koj. Ib qho ntxiv, lawv tuaj yeem tuaj yeem muab cov lus qhia thiab cov tswv yim rau lees paub tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev raug mob.
- PsychCentral ntawm https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ muaj cov npe pab pawg uas tuaj yeem pab daws ntau yam kev raug mob.
- Yog tias koj tau ntsib tus kws sab laj lossis kws kho mob koj tuaj yeem nug lawv txog pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv xav pom yuav ua li cas pab pawg tuaj yeem pab tau. Koj puas tuaj yeem pom zoo ib qho nyob ze?"
- Txiav txim siab koom nrog pab pawg txhawb nqa online lossis rooj sab laj yog tias koj tsis tuaj yeem koom nrog pab pawg txhawb nqa tus kheej.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Nco koj tus kheej tias koj yog tus muaj txoj sia nyob ntawm kev raug mob, tsis yog tus neeg raug tsim txom, qhov no yuav ua rau yooj yim lees txais.
- Tso cai rau tsev neeg thiab cov phooj ywg los pab koj lees txais thiab daws qhov koj tau dhau los.
