Koj txoj kev noj qab haus huv tseem ceeb ib yam li koj lub cev noj qab haus huv, tab sis kev kho nyob hauv ib lub nroog me me tuaj yeem nyuaj heev. Cov nroog me me feem ntau muaj cov kws kho mob hlwb tsawg dua, thiab koj yuav tsis tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob nyob ze koj. Ib qho ntxiv, txij li txhua tus neeg hauv koj lub nroog me me yuav paub sib paub, koj yuav xav tias tsis xis nyob qhib rau tus kws kho mob koj yuav khiav mus rau tom khw muag khoom noj. Dua li ntawm cov teeb meem no, koj tuaj yeem tau txais kev saib xyuas uas koj xav tau thiab muaj lwm txoj hauv kev los txhawb koj li kev mob hlwb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob xub thawj (PCP) txog koj kev noj qab haus huv
Koj tus PCP tuaj yeem muab lus qhia ntau rau koj txog yam kev kho mob uas koj xav tau. Lawv tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob thiab tuaj yeem sau tshuaj rau koj los kho koj cov tsos mob. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov tsos mob thiab thov kev pab.
Nws yog qhov zoo tshaj los teem sijhawm tshwj xeeb rau koj kev noj qab haus huv lub hlwb yog li koj yuav muaj sijhawm ntau ntxiv rau kev sib tham tob txog koj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem nqa nws thaum lub sijhawm teem rau kev kho mob lub cev yog tias qhov ntawd yooj yim dua rau koj
Tswv yim:
Thaum koj nyob hauv ib lub nroog me me, koj yuav xav tias ntshai qhib rau koj tus kws kho mob vim tias lawv yuav yog phooj ywg lossis neeg nyob ze. Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob tau kawm paub cais qhov koj qhia rau lawv raws li kws tshaj lij uas lawv paub txog koj ua phooj ywg. Tsis txhob cia koj tus kheej kev sib raug zoo tiv thaiv koj los ntawm kev tau txais kev pab koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus PCP yog tias koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv tshuaj
Hmoov zoo, koj tus PCP tuaj yeem muab tshuaj rau koj raws li txoj cai kev noj qab haus huv txawm hais tias koj tab tom tawm tsam nrhiav tus kws kho mob. Qhia koj tus PCP txog koj cov tsos mob thiab yam uas koj cia siab tias yuav tsis kho. Tom qab ntawd, nug seb lawv puas yuav muab tshuaj rau koj.
Piv txwv li, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj los pab kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, ntxhov siab, ADHD, lossis PTSD. Txawm li cas los xij, lawv yuav nug koj kom mus ntsib kws kho mob thaum lawv tab tom kho koj
Kauj Ruam 3. Tau txais kev xa los ntawm koj tus PCP mus ntsib tus kws kho mob nyob ze
Koj tus PCP tuaj yeem pab koj nrhiav tus kws kho mob uas nyob ze koj lub nroog me tshaj plaws. Tej zaum koj yuav muaj hmoo txaus los nrhiav tus kws kho mob hauv koj lub nroog. Txawm li cas los xij, koj tus PCP tuaj yeem pom tus kws kho mob sab nraum koj thaj tsam. Tham nrog koj tus kws kho mob kom tau txais kev xa mus rau kev kho mob.
Kev xa koj mus rau tus kws tshaj lij yog ib feem ntawm koj tus kws kho mob txoj haujlwm, yog li lawv yuav zoo siab los pab koj kho mob. Tsis txhob txhawj xeeb tias koj tab tom muab lawv tso rau ntawm qhov chaw los ntawm kev nug
Kauj Ruam 4. Tshawb hauv online rau tus kws kho mob ze tshaj uas yog lwm txoj hauv kev
Yog tias koj tsis xis nyob tham nrog koj tus PCP, koj yuav tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob online. Ua qhov kev tshawb fawb dav siv koj lub tshuab tshawb fawb uas koj nyiam lossis siv lub vev xaib zoo li Psychology Niaj hnub no, uas muaj cov npe ntawm cov kws kho kev puas siab ntsws rau txhua cheeb tsam.
Koj tuaj yeem sau lo lus tshawb fawb, "Tus kws kho mob hauv Orange, TX."
Tswv yim:
Koj lub tuam txhab pov hwm lub vev xaib tuaj yeem pab koj nrhiav tus muab kev pabcuam hauv koj thaj chaw uas siv koj li kev pov hwm. Mus ntsib lawv lub vev xaib lossis hu tus lej nyob tom qab ntawm koj daim npav pov hwm kev noj qab haus huv kom nug txog tus kws kho mob hauv lawv phau ntawv teev npe kho mob.
Kauj Ruam 5. Nug koj puas tuaj yeem tau txais kev thauj mus los yog tias koj tsis tau caij tsheb
Tej zaum koj yuav tau taug kev sab nraum koj lub nroog mus nrhiav kws kho mob. Yog tias koj tsis muaj kev thauj mus los uas ntseeg tau, qhov no tuaj yeem yog qhov teeb meem loj rau koj tau txais kev kho mob. Qee lub tsev kho mob muab cov kev pabcuam thauj mus los, yog li nug seb koj puas tuaj yeem tau caij tsheb. Txwv tsis pub, saib yog phooj ywg lossis tus neeg nyob ze tuaj yeem coj koj.
Nws tuaj yeem ua rau tsis txaus ntseeg kom nug ib tus neeg kom coj koj mus rau koj lub sijhawm teem kho, tab sis koj xav tau thiab tsim nyog tau txais kev saib xyuas. Mus cuag ib tus neeg uas koj ntseeg thiab hais tias, "Kuv paub tias nws yog qhov kev thov loj, tab sis kuv xav tau caij tsheb mus rau kws kho mob lub sijhawm teem tseg. Tsuas yog kws kho mob kuv tuaj yeem nrhiav tau yog ib teev nyob deb. Koj puas tuaj yeem thov pab kuv mus txog ntawd?"
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas yog tias koj thaj chaw tau txais kev pab los ntawm kev qhia tswv yim hauv tsev
Txij li ntau lub nroog me thiab cov nyob deb nroog tsis muaj kev pab kho mob hlwb, muaj cov kev pab tswv yim hauv tsev uas xa tus kws kho mob rau koj. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb hom kev pabcuam no puas muaj nyob hauv koj thaj chaw. Tej zaum lawv yuav tuaj yeem pab koj sau npe rau qhov kev pabcuam.
Koj tus PCP tuaj yeem xa koj mus rau txoj haujlwm kho mob yog tias hom kev pabcuam no muaj nyob hauv koj thaj chaw
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob Online
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw uas koj nkag tau mus rau internet dav
Kev kho online yog hu ua kev sab laj txog kev sib tham hauv xov tooj, thiab nws xav tau kev siv internet dav yog li koj tuaj yeem hu xov tooj. Nyob ntawm koj thaj chaw, tej zaum koj yuav muaj internet dav hauv tsev. Txawm li cas los xij, qee lub nroog me me tau txais kev pab them nqi, yog li koj yuav tsum tau nrhiav lub hotspot. Nrhiav qhov chaw uas koj tuaj yeem nkag mus rau hauv internet.
Piv txwv li, koj tuaj yeem siv lub wifi hauv khw kas fes lossis tsev qiv ntawv
Kauj Ruam 2. Cuv npe hauv qhov kev pab tswv yim hauv xov tooj kom koj thiaj li tuaj yeem tau txais kev kho mob
Yog tias koj muaj ntawv pov hwm, hu rau koj lub tuam txhab pov hwm lossis mus rau lawv lub vev xaib txhawm rau nrhiav lawv tus kws muab xov tooj kho mob. Raws li lwm txoj hauv kev, ua kev tshawb fawb online rau cov kws muab xov tooj uas ua haujlwm hauv koj thaj chaw. Yog tias qhov no tsis ua haujlwm, sau npe rau app kev sab laj, zoo li BetterHelp lossis Talkspace. Muab koj cov ntaub ntawv ntiag tug los tsim tus as khauj.
Piv txwv li, leej twg tuaj yeem sau npe rau qhov kev pabcuam zoo li BetterHelp lossis Talkspace, txawm hais tias lawv tuaj yeem raug nqi. Ib qho ntxiv, koj li kev pov hwm mob nkeeg tuaj yeem muab lwm cov kev pabcuam hauv xov tooj cua uas tus nqi qis, yog li txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm teem sijhawm yees duab nrog koj tus kws kho mob
Lub vev xaib lossis app yuav muab sijhawm rau koj thaum koj tus kws kho mob muaj. Xaiv lub sijhawm uas haum rau koj lub sijhawm thiab teem sijhawm teem sijhawm. Nco ntsoov tias koj tau nkag mus thaum koj lub sijhawm teem tuaj txog yog li koj tsis nco nws.
Yog tias koj tsis tau teem sijhawm yees duab, koj yuav tsis tuaj yeem teem sijhawm ntxiv
Kev hloov pauv:
Cov lus ntuas app feem ntau tso cai rau koj xa koj cov kws kho mob cov lus nug lossis cov lus ntawm kev teem sijhawm, thiab lawv yuav teb rov qab rau koj. Yog tias qhov kev pabcuam no muaj rau koj, siv nws kom tau txais kev saib xyuas ntxiv thaum koj xav tau.
Kauj Ruam 4. Nug yog tias koj xav tau mus koom nrog tus kheej li ib feem ntawm koj txoj kev kho mob
Txawm hais tias ntau qhov kev pabcuam hauv xov tooj cua tau tsim los kom ua tiav online, koj tus kws kho mob yuav xav kom koj mus koom qee lub sijhawm. Piv txwv li, koj yuav tsum tau mus ntsib lub rooj sib tham hauv chaw ua haujlwm txhua hli. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb qhov no puas yuav tsum tau kho ua ntej koj pib.
Koj tus kws kho mob yuav xav ntsib nrog tus neeg kom lawv tuaj yeem paub koj zoo dua thiab tuaj yeem txheeb xyuas koj li kev hais lus tsis zoo. Qhov no yuav pab lawv muab kev kho mob zoo rau koj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kev Pabcuam Kev Nyuaj Siab Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav koj cov tsos mob kev mob hlwb kom koj tuaj yeem txhawb koj txoj kev kho mob
Thaum nyeem txog tus mob, xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, tsis yog hloov pauv rau tus kws kho mob, nws tuaj yeem pab koj kawm cov cuab yeej los pab koj tswj koj li kev xav tau kev noj qab haus huv. Nyeem txog koj cov tsos mob thiab koj yuav saib xyuas koj tus kheej li cas. Ib qho ntxiv, qhia cov peev txheej uas koj pom nrog cov neeg tseem ceeb hauv koj lub neej yog li lawv nkag siab zoo tias koj tab tom hla dab tsi.
Tej zaum koj yuav tuaj yeem nrhiav kev tawm dag zog lub hlwb thiab nrhiav cov cuab yeej uas yuav pab koj tswj hwm koj kev noj qab haus huv zoo dua. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias nws ib txwm zoo tshaj los ua cov haujlwm no hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob muaj ntawv tso cai
Kauj Ruam 2. Tham ncaj ncees txog koj kev puas siab puas ntsws nrog phooj ywg lossis txheeb ze uas ntseeg siab
Tham txog koj kev puas siab puas ntsws tuaj yeem nyuaj heev, tshwj xeeb yog tias koj txhawj xeeb tias tib neeg yuav txiav txim rau koj. Txawm li cas los xij, koj txoj kev noj qab haus huv tseem ceeb ib yam li koj lub cev noj qab haus huv, thiab koj tsim nyog tau txais kev saib xyuas uas koj xav tau. Sib tham txog koj cov tsos mob thiab yuav ua li cas lawv cuam tshuam rau koj nrog ib tus neeg koj ntseeg. Nug lawv kom txhawb nqa koj thiab nyob ntawd rau koj thaum koj xav tham.
Koj tuaj yeem hais qee yam zoo li no: "Tsis ntev los no kuv tau tu siab, tsis muaj zog, thiab tsis muaj dab tsi. Kuv xav tias kuv nyuaj siab, thiab kuv xav tau kev txhawb nqa tam sim no. Kuv puas tuaj yeem tham nrog koj txog qhov kuv xav?"
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus thawj coj kev ntseeg yog tias koj muaj
Koj tus thawj coj kev ntseeg tuaj yeem mloog koj, muab kev txhawb nqa rau koj, thiab qhia txog kev daws cov tswv yim uas ua raws koj txoj kev ntseeg. Thaum lawv yuav tsis yog qhov hloov pauv rau tus kws kho mob muaj ntawv tso cai, lawv tuaj yeem yog cov peev txheej zoo yog tias koj muaj teeb meem nrhiav kws kho mob. Nug koj tus thawj coj kev ntseeg yog tias koj tuaj yeem ntsib nrog lawv ib zaug ib zaug. Tom qab ntawd, qhia qhov koj tau ua dhau los.
Qee tus thawj coj kev ntseeg tseem tau qhia tus kws pab tswv yim, yog li nug koj li cas lawv puas muaj kev cob qhia
Tswv yim:
Koj yuav txaj muag txaj muag tham nrog koj tus thawj coj kev ntseeg vim koj txhawj xeeb tias lawv yuav txiav txim rau koj lossis faib koj li lag luam nrog txhua tus. Txawm li cas los xij, lawv feem ntau tau cog lus tias yuav txiav txim siab thiab khaws cov ntaub ntawv qhia rau lawv hauv kev ntseeg siab tsis pub lwm tus paub.
Kauj Ruam 4. Siv daim ntawv thov kev noj qab haus huv rau dawb lossis tus nqi qis thiab cov cuab yeej
Thaum feem ntau cov kev noj qab haus huv hauv lub hlwb tsis muaj kev sab laj, lawv muab cov cuab yeej uas tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov tsos mob. Cov no tuaj yeem suav nrog kev taug qab kev xav, cov lus qhia rau kev txhim kho koj lub siab lossis tswj kev ntxhov siab, thiab cov lus qhia so kom txaus. Sim cov apps sib txawv los nrhiav qhov koj nyiam tshaj plaws. Tom qab ntawd, siv nws los txhawb koj txoj kev rov zoo.
- Qee cov apps pub dawb tab sis tej zaum yuav muaj kev yuav khoom hauv app. Cov kev xaiv suav nrog cov apps zoo li Dab Tsi Ntxiv, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica, thiab MindShift.
- Thaum cov apps no tuaj yeem pab tau, lawv tsis yog hloov pauv rau tus kws kho mob muaj ntawv tso cai.
Kauj Ruam 5. Saib rau pab pawg txhawb nqa uas sib ntsib hauv koj cheeb tsam
Pab pawg txhawb nqa muab chaw rau koj qhia koj cov kev tawm tsam, tau txais tswv yim, thiab sib txuas nrog lwm tus. Hauv qee kis, pab pawg txawm tias yuav ua haujlwm los ntawm tus kws kho mob muaj ntawv tso cai uas yuav muab lawv cov kev qhia paub tshaj lij. Nug koj tus PCP lossis kws kho mob hauv zos yog tias muaj pab pawg hauv koj cheeb tsam. Xwb, xyuas nrog koj cov zej zog kev ntseeg hauv zej zog lossis tshawb nrhiav pab pawg txhawb nqa online. Tuaj koom nrog pab pawg kom pom tias nws zoo rau koj.
Koj tuaj yeem xav tsis thoob txog kev qhib rau ib pab pawg ntawm koj cov phooj ywg, tshwj xeeb tshaj yog txij li koj yuav zoo li txhua tus neeg hauv pab pawg txhawb nqa. Sim nco ntsoov tias koj txhua tus nyob ntawd rau tib qho laj thawj. Koj kuj tseem tuaj yeem tham nrog pab pawg thawj coj ua ntej kom nug seb koj puas tuaj yeem mloog ib ntus ua ntej koj tham. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem pom tias lwm tus tswv cuab hauv pawg tau tawm tsam ib yam li koj
Kauj Ruam 6. Koom nrog pab pawg online yog tias tsis muaj ib tus hauv koj cheeb tsam
Koj tuaj yeem tawm tsam kom nrhiav tau ib pab pawg uas sib ntsib hauv koj cheeb tsam, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem tau txais kev txhawb nqa uas koj xav tau. Mus ntsib cov vev xaib mob siab rau kev mob hlwb thiab koom nrog cov rooj sib tham. Tom qab ntawd, tshaj tawm hauv lub rooj sab laj kom pom cov neeg koj tuaj yeem tham nrog koj cov tsos mob lossis kev tawm tsam.
- Piv txwv li, koj yuav siv Mental Health America's Inspire lub rooj sab laj rau kev txhawb nqa. Koj tuaj yeem pom nws ntawm no:
- Koj kuj tseem tuaj yeem koom nrog zej zog lub platform zoo li Reddit. Txawm li cas los xij, xaiv lub rooj sib tham kom pom tseeb yog li koj paub cov ntsiab lus raug tshuaj xyuas thiab nrhiav cov pov thawj txhawb rau cov lus qhia uas koj tau txais.
- Tej zaum koj yuav tuaj yeem nrhiav kev txhawb nqa hauv kev tshaj xov xwm siv kev noj qab haus huv hashtags, xws li #addiction, #anxiety, #depression, lossis #mentalhealth.
