Txawm hais tias koj tab tom rov los ntawm qhov xwm txheej raug mob lossis tsis tuaj yeem zoo li tsis tau tawm ntawm kev xav hauv siab, nrhiav kev tawm tswv yim kev noj qab haus huv tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom rov qab taug qab. Txij li txhua tus neeg ntsib kev tu siab, kev tu siab, thiab kev nyuaj siab nws tuaj yeem nyuaj rau paub thaum nws txog sijhawm mus ntsib kws tshaj lij. Los ntawm kev paub dab tsi tus chij liab kom nrhiav thiab yuav mus li cas txog kev tau txais kev pab, koj tuaj yeem pib ntawm txoj kev kom muaj kev zoo siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pom Koj Xav Tau Kev Pab
Kauj Ruam 1. Deal nrog kev nyuaj siab
Txhua tus neeg tau poob qis qee zaum, tab sis kev xav tsis tu ncua ntawm kev cia siab, poob siab, poob kev txaus siab lossis kev ntxhov siab ntev tshaj li ob lub lis piam tuaj yeem yog qhov qhia txog kev mob nkeeg nyuaj siab.
- Yog tias cov tsos mob hnyav txaus uas lawv cuam tshuam rau kev ua ub no txhua hnub lossis koj lub neej zoo, tus kws pab tswv yim lossis kws tshaj lij kev noj qab haus huv tuaj yeem tuaj yeem ua rau koj zoo li koj tus kheej qub.
- Yog tias koj tsis xis nyob thiab mob caj pas lossis mob khaub thuas, koj yuav tsis tos mus ntsib kws kho mob. Kev kho yog tib yam!
Kauj Ruam 2. Paub txog cov cim ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar
Txawm hais tias tsis muaj leej twg paub dab tsi ua rau muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, nws zoo li ua haujlwm hauv tsev neeg thiab yog kev xav tsis meej uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej.
Kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem nyuaj rau kev kuaj mob thiab nws cov tsos mob sib txawv. Tab sis cov cim tseem ceeb los saib yog qhov ua rau muaj kev xav thiab tsis tuaj yeem hloov pauv. Ib tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws tuaj yeem muaj kev npau taws heev uas lawv dhau los ua kev zoo siab, ua rau lub zog loj thiab loj, sib tw kev xav. Qhov kev npau taws no feem ntau ua raws los ntawm kev nyuaj siab uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, tu siab thiab txawm tias xav tua tus kheej
Kauj Ruam 3. Paub txog tus mob schizophrenia
Kev tawm tsam rau pej xeem cov kev xav ntawm tus mob schizophrenia, nws tsis tshua muaj los nrog ntau tus yam ntxwv thiab yuav luag ib txwm tsis yog kev ua phem rau kev puas siab puas ntsws. Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm tus mob schizophrenia, mus ntsib koj tus kws kho mob kom sai los tswj tus mob.
Schizophrenia yog tus kab mob loj thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv kev sib txawv ntawm qhov tseeb thiab kev xav. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias koj tab tom pom tej yam uas tsis muaj, kev xav tsis thoob, kho qhov hnyav, thiab lwm yam kev coj txawv txawv uas tuaj yeem cuam tshuam sai sai rau ib tus neeg lub peev xwm los ua lub neej zoo li cas
Kauj Ruam 4. Deal nrog kev ntxhov siab
Peb txhua tus muaj kev ntxhov siab vim qee lub sijhawm tab sis rau qee tus neeg nws tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab uas cuam tshuam rau koj lub peev xwm los ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm lossis hauv zej zog, koj yuav muaj teeb meem dav dav.
- Kev ntxhov siab tuaj yeem ua cim los ntawm kev txhawj xeeb ntau dhau tas li rau rau lub hlis, npau taws, teeb meem pw tsaug zog thiab lwm yam kev xav tsis zoo.
- Muaj ntau hom kev txhawj xeeb uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee qhov xwm txheej lossis ua rau. Piv txwv li, yog tias muaj xwm txheej hauv zej zog niaj hnub ua rau muaj kev ntxhov siab koj yuav muaj kev ntxhov siab hauv zej zog. Lwm hom kev txhawj xeeb suav nrog kev tsis meej pem, kev xav ntawm kev ntshai tam sim ntawd nrog cov tsos mob ntawm lub cev lossis phobias uas tshwm sim los ntawm cov xwm txheej zoo li ya lossis khoom tshwj xeeb, zoo li kab laug sab.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev pab ua kom raug mob
Ntau zaus, tib neeg muaj teeb meem daws qhov teeb meem tsis ntev los no, xws li tsheb sib tsoo, kev tsim txom menyuam yaus, kev ua phem rau deev lossis ua rau ib tus neeg hlub ploj. Txawm hais tias kev tu siab thiab kev tu siab yog kev xav ib txwm muaj, tus kws pab tswv yim txog kev puas siab puas ntsws tuaj yeem pab ua kom cov txheej txheem yooj yim dua.
Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem nyuaj thiab tsis tu ncua, nrhiav kev pab yuav ua rau koj daws tau yooj yim dua. Qee cov tsos mob no tuaj yeem suav nrog: npau taws, ntshai, ntxhov siab, sib tw dhia hauv plawv thiab pw tsaug zog nyuaj. Nws yog ib txwm hnov cov no tom qab raug mob tab sis yog tias lawv cuam tshuam koj lub neej thiab lub hlis dhau mus yam tsis muaj kev daws teeb meem, koj yuav xav tau kws tshaj lij los pab
Kauj Ruam 6. Pab koj kev sib raug zoo
Qee lub sij hawm nws tsis yog ib tus neeg uas xav tau kev pab tab sis koom nrog hauv kev sib raug zoo. Yog tias koj txoj kev sib raug zoo nrog koj lwm qhov tseem ceeb tau nce ntxiv ntawm kev ntxhov siab thiab kev sib cav, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sab laj tswv yim.
Nws ib txwm nyuaj rau lees paub thiab lees paub teeb meem hauv koj kev sib raug zoo. Yog tias koj pom koj thiab koj tus neeg tseem ceeb muaj teeb meem kev sib tham, sib cav nrog kev ua ntu zus ntxiv, thiab nrhiav ib leeg los ntawm kev ntxhov siab, nws yuav yog lub sijhawm nrhiav kev pab sab nraud. Txhua qhov kev sib raug zoo muaj teeb meem, tab sis tseem ceev faj txog cov teeb meem thaum ntxov tuaj yeem cawm koj thiab koj tus khub hauv txoj kev
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Cov Cim
Kauj Ruam 1. Saib rau qhov ua rau lub siab hloov pauv
Kev hloov pauv ntawm lub siab tuaj yeem yog qhov qhia tias kev sab laj muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev puas siab puas ntsws lossis muaj kev puas siab puas ntsws. Tshaj li qhov kev npau taws ib txwm muaj thaum cev xeeb tub, cev xeeb tub, lub cev ntas lossis lwm yam xwm txheej hauv lub neej muaj kev nyuaj siab, kev hloov pauv hnyav tuaj yeem yog qhov qhia txog teeb meem loj dua.
- Lub siab hloov pauv ntau dhau lossis hloov pauv sai hauv koj lub siab lossis kev xav. Piv txwv li, koj tuaj yeem hloov pauv los ntawm kev zoo siab mus rau qhov kev tu siab sai thiab feem ntau tsis muaj kev cuam tshuam ib puag ncig. Cov no tuaj yeem qhia txog teeb meem kev noj qab haus huv zoo li bi-polar lossis tus cwj pwm tsis zoo. Yog tias koj pom koj tus kheej lossis tus phooj ywg ntsib kev tsis tu ncua, zuj zus, hloov pauv lub siab, koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob hlwb.
- Qee qhov teeb meem kev puas siab puas ntsws xws li kev nyuaj siab tuaj yeem kuaj pom ntxov li ob lub lis piam tom qab pib mob. Koj tsis tas yuav xav tias tsis xis nyob rau lub sijhawm ntev ntxiv kom tau txais kev pab kho mob.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev pab tam sim yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej
Yog tias koj lossis ib tus neeg uas koj paub xav txog kev tua tus kheej, koj yuav tsum nrhiav kev pabcuam sai sai. Txawm hais tias koj tab tom xav txog kev siv koj tus kheej lub neej, lossis xav tias yog phooj ywg, nws yog qhov tseem ceeb kom paub txog qhov no thiab nrhiav kev pab.
- Kev tua tus kheej thiab tus yam ntxwv tuaj yeem sib txawv ntawm tus kheej mus rau tus kheej. Qee cov cim qhia qhia suav nrog: tham txog kev tua tus kheej, nrhiav kev txhais ntawm kev ua phem rau tus kheej (xws li tshuaj los yog rab phom), thim rov qab los ntawm txhua tus neeg sib raug zoo, hloov tus cwj pwm hloov pauv sai lossis ua rau muaj kev pheej hmoo, ua rau tus kheej puas tsuaj.
- Muaj kev pab. Kev xav tua tus kheej tuaj yeem ua rau txaus ntshai thiab txaj muag tab sis tsis muaj leej twg xav tau ntsej muag ib leeg. Koj yuav tsum ncav tes mus rau tus phooj ywg zoo lossis tus hlub thiab teem sijhawm nrog tus kws pab tswv yim. Yog tias cov no tsis yog kev xaiv, hu xov tooj tiv thaiv tus kheej tus xov tooj zoo li 800-273-TALK.
Kauj Ruam 3. Saib seb koj puas ua rau koj tus kheej puas tsuaj
Txawm hais tias kev tua tus kheej yog qhov hloov pauv ntawm kev ua phem rau tus kheej, lwm cov ntawv tuaj yeem yog qhov qhia txog kev mob siab thiab ntxhov siab uas tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm tus kws tshaj lij.
Kev ua phem rau tus kheej tuaj yeem suav nrog txiav ib daim tawv nqaij, hlawv ib tus kheej lossis txawm tias muab cov khoom tso rau hauv koj cov tawv nqaij. Yog tias koj pom ib tus phooj ywg uas tuaj yeem ua cov no, lossis yog koj yog koj tus kheej, muaj txoj hauv kev muaj kev nyab xeeb mus sij hawm ntev los daws teeb meem uas ua rau muaj kev puas tsuaj rau tus kheej
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab yog tias koj tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj
Kev quav yeeb quav tshuaj thiab kev puas siab puas ntsws muaj kev sib txuas zoo thiab cov tib neeg feem ntau siv tshuaj rau tus kheej. Yog tias koj lossis tus phooj ywg nce pom cov tshuaj lossis dej cawv raws li txoj hauv kev los daws teeb meem kev xav xws li kev ntxhov siab lossis npau taws, nws yuav yog lub sijhawm los nrhiav kev pab txhawm rau nrhiav lwm txoj kev nyab xeeb.
Txawm hais tias nws yog qhov zoo rau cov neeg laus hnub nyoog raug cai kom haus dej kom so, muaj cov lus ceeb toom ntxov tias kev cia siab ntau dhau ntawm cov tshuaj yuav muaj teeb meem. Cov no suav nrog tsev neeg keeb kwm ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, tsis saib xyuas lub luag haujlwm vim siv tshuaj yeeb dej caw, txaus ntshai thiab ua tsis zoo thaum qaug cawv, xav tau tshuaj ntau ntxiv rau qhov xav tau thiab siv sijhawm ntau ntxiv thiab xav siv cov tshuaj. Yog tias koj pom cov yam ntxwv no hauv koj tus kheej lossis ib tus neeg koj paub, tus kws pab tswv yim txog kev puas siab puas ntsws tuaj yeem tuaj yeem nrhiav lwm txoj hauv kev daws teeb meem kev noj qab haus huv dua
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xaiv Kom Tau Txais Kev Pabcuam
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob xub thawj
Nws tuaj yeem dhau mus rau txhua qhov kev xaiv rau kev tawm tswv yim txog kev puas siab puas ntsws. Koj tus kws kho mob xub thawj yuav muaj kev paub txog kev kho mob zoo li kev nyuaj siab thiab tuaj yeem qhia koj cov kauj ruam tom ntej.
Cia koj tus kws kho mob muab tshuaj ntsuam xyuas mob hlwb rau koj. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem tshuaj xyuas seb koj qhov kev nyuaj siab yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sab laj lossis seb kev kho mob puas tsim nyog. Ntau yam kev mob hlwb xws li kev nyuaj siab lossis kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem pab nrog tshuaj
Kauj Ruam 2. Txiav txim seb yam kev pab tswv yim twg koj xav tau
Siv koj tus kws kho mob thiab lwm yam peev txheej, koj yuav tsum txiav txim siab seb hom kws pab tswv yim twg thiaj nrhiav tau. Qhov no tuaj yeem sib txawv nyob ntawm qhov koj tab tom nrhiav kev pab.
- Yog tias koj xav tias kev tham nrog kev kho mob yuav pab tau koj, muaj cov kws kho mob muaj ntawv tso cai thiab cov neeg ua haujlwm sib raug zoo. Cov no tuaj yeem suav txij ntawm cov uas kawm tiav qib siab rau kev kawm tiav qib siab hauv kev puas siab puas ntsws. Nrog kev pab ntawm koj tus kws kho mob koj tuaj yeem txiav txim siab tias tus kws kho mob hlwb thiab kev siv tshuaj lom neeg siv tshuaj yuav pab tau zoo tshaj plaws. Yog tias koj txoj kev sib raug zoo xav tau kev pab, kev tso cai sib yuav lossis tus kws pab tswv yim kev sib raug zoo yuav zoo tshaj.
- Kev kho tsis yog rau "mob hlwb." Tib neeg nrhiav kev qhia rau kev tu siab, kev sib raug zoo ntawm tus kheej, kev tswj hwm kev ntxhov siab, kev txhawj xeeb hauv zej zog, thiab kev ua niam txiv, tsuas yog rau npe ob peb thaj chaw uas tib neeg xav tau kev kho mob.
Kauj Ruam 3. Nrhiav tus kws tshaj lij kho mob hlwb
Thaum koj paub tias hom kev sab laj twg yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj, koj yuav tsum pib nqaim nqes kev xaiv.
- Siv koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav muaj kev paub txog kev noj qab haus huv nrog rau kev paub txog koj keeb kwm kev kho mob. Tej zaum lawv tuaj yeem pom zoo rau cov npoj yaig uas lawv xav tias yuav haum zoo.
- Saib hauv online. Koj yuav tsum tau ceev faj txog qhov no tab sis kev tshawb nrhiav yooj yim tuaj yeem coj koj cov kev xaiv hauv koj thaj chaw nrog rau kev tshuaj xyuas. Koj tuaj yeem tiv tauj tus kws tshaj lij ua ntej sib tham los ntsuas seb lawv puas tuaj yeem pab koj thiab kev paub uas lawv muaj hauv kev kho cov teeb meem zoo sib xws.
- Nrog koj tus kws kho mob pov hwm kev noj qab haus huv. Yog tias koj muaj ntawv pov hwm, qhov no yuav tsis tsuas yog pab los ntawm tus nqi pom tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem pab pab koj nrhiav qhov kev pab tshwj xeeb uas koj xav tau.
Kauj Ruam 4. Paub tias yuav ua dab tsi
Thaum koj txiav txim siab nws yog lub sijhawm kom tau txais kev pab, koj yuav muaj ntau txoj kev xaiv sib txawv qhib rau koj. Raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia, qhov xwm txheej ntawm koj qhov teeb meem, thiab koj tus kheej kev tshawb fawb koj tuaj yeem pom hom kev kho mob uas zoo tshaj rau koj.
- Kev kho tus kheej Kev kho tus kheej feem ntau suav nrog zaum ib leeg ntawm ib tus kws kho mob hlwb, tham txog koj cov teeb meem thiab ua cov kauj ruam los daws koj cov teeb meem kom noj qab nyob zoo. Qhov no tuaj yeem yog los ntawm kev tham tham lossis ntau txoj hauv kev ib txwm muaj xws li kev xav txog lub hlwb uas sim nthuav tawm cov teeb meem tsis nco qab.
- Pab pawg kho mob. Koj tuaj yeem ua tau zoo dua hauv pab pawg teeb tsa uas pab pawg txhawb nqa tau coj los ntawm kev tshaj lij ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv.
- Kev kho tus kheej. Nov yog hom kev kho mob uas tsom mus rau qhov koj cuam tshuam nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg. Nws nrhiav kev txhim kho kev sib txuas lus thiab txhim kho kev hwm tus kheej thiab tuaj yeem hais txog ntau yam teeb meem xws li kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Kev paub tus cwj pwm coj kho. Nov yog hom kev kho mob tshwj xeeb uas sim txheeb xyuas thiab hloov pauv tus cwj pwm thiab kev xav uas ua rau muaj kev nyuaj siab. Qhov no tuaj yeem pab tau hauv kev tsim txoj hauv kev tshiab ntawm kev xav thiab txoj hauv kev tshiab ntawm kev coj ua uas txhawb kev xav zoo.
Kauj Ruam 5. Qhib thiab ncaj ncees txog koj txoj kev xav
Nws tuaj yeem nyuaj heev thiab txawm tias txaus ntshai los lees tias koj tab tom tawm tsam. Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov cim qhia saum toj no, nrhiav kev pab sai li sai tau.
- Qee lub sij hawm nws tuaj yeem nyuaj tham nrog kws kho mob lossis tus neeg txawv txog koj qhov kev xav tob. Yog tias koj muaj phooj ywg uas ntseeg siab, ib tus neeg hauv tsev neeg lossis ib tus neeg zoo li tus xibhwb, lawv yuav yog qhov chaw yooj yim dua los pib. Nws yog ib qho yooj yim dua los qhia koj lub nra nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab thiab mob siab txog.
- Xyuas kom koj xis nyob nrog koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem nyuaj los tham txog tus kheej, feem ntau mob siab rau yog tias koj tsis xis nyob thiab tso siab rau koj li kev xaiv. Yog tias koj pom koj tsis nyem nrog koj thawj qhov kev xaiv, tsis txhob ntshai tshawb lwm txoj hauv kev. Thaum koj nkag mus ntxiv rau hauv cov txheej txheem koj yuav pib nkag siab meej txog yam uas ua rau koj xis nyob thiab ua haujlwm zoo tshaj rau koj li cas.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Nrhiav cov cim ntawm kev chim siab tsis tu ncua, hloov pauv lub cev hnyav lossis kev noj zaub mov tsis zoo, kev quav yeeb quav tshuaj, pw tsis tsaug zog lossis tsaug zog ntau, tsis kam lees, thiab lwm yam kev puas siab puas ntsws tsis txaus lossis hloov tus cwj pwm hauv kev tshuaj xyuas seb kev sab laj yuav muaj txiaj ntsig zoo li cas.
- Tsis txhob ntshai ntawm kev qias neeg. Qee zaum muaj teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem tuaj nrog kev txaj muag thiab kev qias neeg. Nco ntsoov tias txhua tus muaj lub sijhawm nyuaj thiab tsis muaj kev txaj muag xav tau kev pab.
- Mloog koj lub plab. Koj paub koj tus kheej zoo dua lwm tus. Yog tias koj xav tias zoo li muaj qee yam tsis raug, txawm tias tsis muaj lus piav qhia, tsis txhob ua siab deb ua raws qhov kev xav hauv kev nrhiav kev pab.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob cia siab tias yuav pab sai. Koj tsis tsim teeb meem hauv ib hnub thiab lawv tsis tuaj yeem kho nyob hauv ib hnub. Nkag siab tias kev ua kom tau zoo tuaj yeem siv sijhawm thiab ua haujlwm ntau, tab sis koj tuaj yeem ua tau zoo dua.
- Tshwj tsis yog tias koj muaj kev qhia paub txog kev noj qab haus huv hlwb, tsis txhob sim kho lwm tus rau qhov muaj peev xwm mob hlwb. Ib txwm nrhiav kev pab tshaj lij.
