Txhua tus tawm tsam nrog kev mob, raug mob, thiab kev nyuaj siab ntawm qee lub sijhawm hauv lawv lub neej. Kev rov zoo yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb rau lub siab thiab lub cev nrog rau tus yam ntxwv, kev ntseeg thiab kev xaiv lub neej uas koj koom nrog. Koj ib leeg paub thiab nkag siab koj tus kheej zoo dua lwm tus. Txoj hauv kev kho tus kheej yog qee yam cuab yeej ua tau zoo tshaj plaws uas koj yuav tsum tau rov zoo dua-thiab lawv nyob dawb. Ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj kev kho mob los ntawm kev sib xyaw tshuaj Western nrog lwm txoj kev kho mob thiab kev hloov pauv hauv lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Noj kom zoo
Koj txoj kev noj qab haus huv pib nrog yam koj noj txij li koj lub cev xav tau cov vitamins, minerals, thiab khoom noj kom zoo kom ua haujlwm tau zoo tshaj plaws. Noj zaub ntsuab, zaub nplooj, txiv hmab txiv ntoo, nplej tag nrho thiab nqaij ntshiv. Tsom ntsoov rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, carbohydrates, rog, thiab fiber.
- Haus tsawg kawg yim khob dej txhua hnub.
- Nco ntsoov tias koj noj tsawg kawg 40 grams fiber ntau txhua hnub.
- Zam kev ua zaub mov tiav, ntsev ntau dhau, tsis muaj calories, thiab zaub mov nrawm.
Kauj Ruam 2. Tsaug zog txaus
Koj lub cev xav tau sijhawm so kom kho thiab rov ua nws tus kheej. Thaum peb tsaug zog, lub cev thiab lub siab tau nquag thiab tsis khoom, siv peb lub zog los ua kom peb ua haujlwm ntawm qib no. Txawm li cas los xij, thaum peb tsaug zog, lub zog no tuaj yeem siv los kho, hloov pauv. Ua nws tus cwj pwm kom tau txais yam tsawg 8 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo.
- Ua raws li niaj zaus-mus pw tib lub sijhawm txhua hmo.
- Khaws haujlwm thiab txhawb cov dej num tawm ntawm koj chav pw. So thiab so kom txaus ua ntej lub sijhawm mus pw.
- Tsis txhob txhawj xeeb txog yam koj tsis tau ua tiav lossis koj yuav tsum ua dab tsi rau hnub tom ntej. Tsom ntsoov rau txhua yam koj tau ua tiav hnub ntawd.
Kauj Ruam 3. Txo kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua rau nws nyuaj rau koj lub cev kho thiab kho nws tus kheej. Thaum koj mob, mob, lossis raug mob, koj lub cev yuav tsum tsom mus rau kev kho qhov puas tsuaj es tsis txhob siv zog los tswj lub zog. Zam kev ua haujlwm nyuaj, chaw, thiab tib neeg ntau li ntau tau. Yog tias muaj qee yam hauv koj lub neej, xws li kev ua haujlwm lossis kev sib raug zoo, uas yog kos koj lub zog ntau thiab tsim kev ntxhov siab ib puag ncig, tom qab ntawd txiav txim siab txog kev txhim kho lossis daws qhov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce
Koom nrog hauv kev tawm dag zog zoo ib txwm tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev nyob zoo. Sim taug kev, khiav, ua luam dej, yoga, tai chi, lossis lwm yam haujlwm hauv pab pawg. Kev ncab yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob thiab tuaj yeem pab koj nyob ywj pheej thiab noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 5. So kom txaus
Kawm kom so yog ib qho tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv nrog rau lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv. Koj yuav tsum xyaum ua qee yam kev so txhua hnub. Kev ua pa tob tob tuaj yeem pab so peb lub cev thiab lub hlwb.
- Ua kev tawm dag zog so kom tsawg li tsib feeb thoob plaws ib hnub.
- Txhawm rau ua pa kom so, kaw koj ob lub qhov muag thiab tso ib txhais tes hla koj lub plab. Nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg nrog qeeb, ua pa tob. Hnov koj lub plab sawv thaum koj nqus pa. Tam sim no, nqus pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj, ua rau koj lub plab qis dua.
Kauj Ruam 6. So so
Koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab pib ua rau koj poob qis. Nws yog qhov zoo rau koj tus kheej txhua lub sijhawm tam sim no los ntawm kev so ntawm cov teeb meem ntawm koj lub neej txhua hnub. Siv sijhawm so haujlwm los tshawb nrhiav yam haujlwm tshiab, so hauv qhov chaw tshiab, lossis tsuas yog so hauv tsev. Qhov no tuaj yeem pab ua kom muaj kev ntxhov siab thiab tso cai rau koj lub cev thiab lub sijhawm kom mob siab rau kev saib xyuas tus kheej dhau sijhawm thiab kho kom zoo.
Kauj Ruam 7. Txhim kho kev sib raug zoo
Tsom ntsoov rau cov neeg uas hlub thiab txhawb koj txoj kev kho, thiab zam cov neeg uas coj koj los. Koj li kev txhawb nqa kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev kho mob tus kheej. Siv sijhawm nrog phooj ywg zoo thiab tsev neeg uas ua rau koj luag, ntseeg tias koj tuaj yeem pab kho koj tus kheej, thiab txhawb koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 8. Mloog koj lub cev
Ua tib zoo saib xyuas lub cev thiab kev xav uas koj lub cev sib txuas lus rau koj. Yog tias koj hnov mob, nruj, xeev siab lossis kiv taub hau, tom qab ntawd sim nrhiav seb muaj dab tsi tshwm sim los ua rau muaj kev ntxhov siab. Xav txog yam koj tuaj yeem ua tau los daws qhov kev ntxhov siab, xws li kev xav, qhia koj tus kheej muaj tswv yim, siv sijhawm nrog lossis tham nrog ib tus neeg, luag, tau txais zaws, thiab lwm yam. Siv koj cov tsos mob los hloov koj lub neej kom zoo dua.
Kauj Ruam 9. Koom nrog cov dej num muaj tswv yim
Coob leej neeg pom tias cov txheej txheem ntawm kev tsim, txawm tias nws yog kev sau ntawv, kos duab, kos duab, ua haujlwm ntsuas lossis qee yam kev ua haujlwm muaj tswv yim, tuaj yeem lom zem heev. Cov dej num no tuaj yeem txhawb kev kho kom zoo thiab txo qis kev ntxhov siab. Lawv kuj tso cai rau koj qhia koj tus kheej hauv txoj kev tshiab thiab lom zem.
Kauj Ruam 10. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua kom qeeb vim tias nws txo qis cov ntshav thiab tiv thaiv cov pa thiab cov as -ham txaus los ntawm kev nkag mus rau cov ntaub so ntswg puas. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho qee yam kab mob. Lwm yam kev coj ua uas yuav ua rau muaj kev puas tsuaj thiab cov haujlwm uas koj koom nrog tsis tu ncua yuav tsum raug txiav tawm ib yam, xws li haus cawv ntau dhau lossis caffeine.
Kauj Ruam 11. Tau txais kev txhawb nqa tshaj lij
Koj yuav xav tau ib tus neeg nyob ntawm koj ib sab nrog kev kawm thiab kev paub los coj koj ntawm koj txoj kev kho tus kheej. Qhov no tuaj yeem yog tus kws qhia sab ntsuj plig, kho lwm tus, kws kho mob, lossis kws kho mob. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tus kws kho mob tu koj thiab qhia koj qhov kev cia siab rau kev kho tus kheej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xav Txhawb Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT)
Qhov kev kho mob zoo no tuaj yeem pab koj kov yeej kev nyuaj siab lossis tus cwj pwm uas tsis zoo los ntawm kev tsom mus rau cov kev xav uas coj mus rau lawv. Ib phau ntawv teev npe ntawm kev xav thiab kev xav feem ntau khaws cia thiab tham nrog kws kho mob uas tawm tswv yim txog txoj hauv kev los pab tswj kev xav tsis zoo uas ua rau muaj kev ntseeg tus kheej lossis ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Ua pa tob tob thiab ua tib zoo xav tuaj yeem pab thaum kev xav tsis zoo nkag mus ua rau koj puas tsuaj.
- Lwm txoj hauv kev los qhia koj txoj kev xav yog ua kom paub qhov koj ntshai ntawm, piv txwv li, thiab paub tias txhua yam uas koj ntshai yuav tshwm sim feem ntau yog ua hauv koj lub taub hau thiab tsis yog raws li qhov muaj peev xwm tiag.
- Cov lus hais rov qab zoo tuaj yeem txhim kho kev xav thiab pab koj ua tiav lub hom phiaj los ntawm kev qhia koj lub hlwb kom xav txog qee yam. Piv txwv li, tsis txhob xav tias, "Kuv tsis ua dab tsi yog," siv cov lus no los tawm tsam nws: "Kuv ua ntau yam raug, tab sis kuv kuj muaj teeb meem kom kov yeej. Kuv yuav ua haujlwm txuas ntxiv ntawm kuv cov kev cov nyom thiab kawm los ntawm kuv qhov kev ua yuam kev, thiab kuv yuav tawm dag zog ntxiv ntawm lwm sab."
Kauj Ruam 2. Xyaum ua tus kheej hypnosis
Lub siab qee zaum qee zaum ntxeev siab tawm tsam cov lus qhia ncaj qha, yog li siv cov lus qhia qhib tuaj yeem ua rau lub hlwb tsis nco qab ua rau ntseeg lub tswv yim. Koj tuaj yeem hais qhia koj tus kheej raws li qhov muaj peev xwm lossis ua cov lus hais raws qhov tseeb uas tau tshwm sim thiab ua raws cov lus ntawd nrog cov lus pom zoo. Thaum lub siab lees paub tias thawj nqe lus muaj tseeb, nws nyiam ntseeg cov lus uas ua raws.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem qhia koj tus kheej tias, "Kuv yuav pib muaj kev zoo siab," es tsis yog, "Kuv yuav zoo siab."
- Tom qab hais txog dab tsi tshwm sim tshwm sim, xws li, "Kuv lub qhov muag raug kaw," tom qab ntawd koj coj cov lus qhia zoo li, "Kuv tab tom pib nyob ntsiag to."
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav
Zoo li peb lub cev, lub siab xav tau so tsis tu ncua. Meditation tuaj yeem pab lub cev so, txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev rov tsim dua tshiab. Kev ua ntawm kev xav zoo hloov kho peb cov lus teb rau kev ntxhov siab thiab txhawb kom muaj kev noj qab haus huv zoo sib txuas hauv lub paj hlwb. Siv ob peb feeb tawm ntawm txhua hnub los ua kev xav tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev kho tus kheej.
- Zaum ncaj, tso ob txhais taw ncaj rau hauv pem teb. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau koj ua pa. Ua qeeb, ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm. Muab tes tso rau ntawm koj lub plab kom koj tuaj yeem hnov koj cov pa ua pa nce thiab poob.
- Rov hais dua cov kab lus zoo li, "Kuv hwm kuv tus kheej," lossis "Kuv zoo siab." Koj tuaj yeem hais nws nrov nrov lossis hauv koj lub taub hau.
- Sim ua kom sib txuas koj cov lus zoo nrog txhua qhov ua pa. Tsis quav ntsej cov kev xav cuam tshuam, suab, kev xav thiab yam tshwm sim hauv koj ib puag ncig los ntawm kev coj koj cov kev xav rov qab mus rau kab lus uas koj tau pib nrog.
- Meditation qhia koj kom muaj peev xwm ua tib zoo mloog qhov koj xav tau thaum koj xav tau. Lub sijhawm, qhov txuj ci no yuav tso cai rau koj txav kev xav, kev xav, thiab lub zog rau koj lub hom phiaj, suav nrog kho tus kheej.
Kauj ruam 4. Sim externalizing
Koj tuaj yeem nqa cov kev xav tsis zoo ib puag ncig los ntawm cov kev paub dhau los uas tuaj yeem cuam tshuam kev kho mob. Txhawm rau pab nrog qhov no, koj tuaj yeem sim ua qhov kev xav sab nraud thiab kev xav kom pom qee yam tso tawm. Sau ib tsab ntawv mus rau ib tus neeg uas tau ua phem rau koj lossis rau tog tsis ncaj ncees, tom qab ntawv rhuav tshem tsab ntawv. Koj tseem tuaj yeem tham nrog lub rooj zaum khoob thiab ua piv txwv zoo li ib tus neeg tshwj xeeb hauv lub rooj zaum.
Kauj Ruam 5. Siv cov duab coj ua
Cov duab coj los pab coj kev xav thiab kev xav mus rau kev so, tsom mus rau lub siab uas txhawb kev kho tus kheej. Cov ntaubntawv povthawj siv, tus kws qhia lossis cov ntawv sau tuaj yeem muab koj cov duab coj los pab txhawb kev kho mob. Piv txwv li, koj xav txog qhov chaw nyab xeeb, nyab xeeb, xws li chaw nyob hauv lub cim xeeb yav dhau los, hav zoov zoo nkauj lossis ib sab hiav txwv, yog li koj tuaj yeem so.
Kauj Ruam 6. Ntseeg tias koj tuaj yeem kho koj tus kheej
Peb DNA tau teeb tsa kom paub yuav ua dab tsi thaum peb mob los yog raug mob-xav txog koj lub cev paub kho kho qhov txiav li cas yam tsis muaj kev mob siab rau ntawm koj. Tej yam tuaj yeem ua haujlwm tsis tau yog tias koj lub tshuab kho tus kheej tsis ua haujlwm raug. Koj tuaj yeem pab koj lub cev kom zoo los ntawm kev ua kom koj lub cev nyob rau hauv kev so kom txaus ntau li ntau tau yog li nws tuaj yeem tsom mus rau kho qhov xav tau kho thiab los ntawm kev ntseeg tias nws ua tau.
- Yog tias koj tseem muaj teeb meem ntseeg koj lub siab tuaj yeem kho lub cev, xav txog "cov txiaj ntsig placebo." Hauv 18-80% ntawm cov neeg mob hauv kev sim tshuaj kho nrog tshuaj qab zib, txhaj tshuaj qab zib, lossis phais mob cuav, cov tsos mob li cas daws tau-txawm tias tsis muaj "kev kho tiag tiag".
- Xav txog Qhov Kev Txiav Txim Rau Tus Kheej, uas suav nrog ntau dua 3, 500 qhov kev tshawb fawb ntawm kev tshem tawm tus kheej rau feem ntau ntawm cov xwm txheej kev noj qab haus huv uas muaj. Paub tias kho tau.
Kauj Ruam 7. Ua tsaug
Cog tus cwj pwm ntawm kev ris txiaj. Txhua txhua hnub koj muaj txoj sia yog vim li cas los ua kev zoo siab. Ua tsaug txhua zaus koj cov kev xav tau ntsib; lwm tus neeg qhia kev ua siab zoo; lossis koj muaj peev xwm kawm tau, ua, lossis koom nrog hauv kev lom zem. Qhov kev xav zoo ntawm kev ua tsaug tuaj yeem txhawb koj txoj kev kho tus kheej.
Kauj Ruam 8. Hlub koj tus kheej
Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev kho tus kheej vim tias koj yuav tsum muaj peev xwm saib xyuas koj tus kheej, muaj kev khuv leej thiab muaj nuj nqis rau lub cev thiab lub siab uas xav tau kev kho mob. Txaus siab rau kev saib xyuas koj tus kheej es tsis tso cai kho tus kheej kom yog lwm qhov kev nyuaj siab. Paub tias koj tsim nyog nws.
Kauj Ruam 9. Nkag siab tias qhov no yog lub ntiaj teb sib cuam tshuam thiab sib cuam tshuam
Teeb meem thiab lub zog tsis sib cais tab sis txuas nrog txhua yam teeb meem thiab lub zog. Tib neeg saib lub ntiaj teb raws li pawg ntawm cov khoom ywj pheej thiab ruaj khov, tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Kev tshawb fawb tau qhia ntev dhau los tias teeb meem thiab lub zog txuas nrog. Qhov koj pom los ntawm qhov khoom sib cais (tsob ntoo, tib neeg, tsiaj) yog lub hnab ntim ntawm qhov tseeb uas lub zog muaj zog dua, raws li kev xav zoo li quantum physics.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Txoj Kev Kho Lwm Yam
Kauj Ruam 1. Thov Vajtswv
Kev thov Vajtswv tuaj yeem yog txoj hauv kev kho kom zoo, tsis hais txog koj tus kheej kev ntseeg lossis kev coj noj coj ua ntawm sab ntsuj plig. Nws tso cai rau cov cheeb tsam nkag mus tau uas dhau ntawm lub siab xav, tso siab rau kev ntseeg. Nws pab koj kom ntseeg tau tias kev kho tus kheej tuaj yeem ua tau thiab txo kev ntxhov siab uas muaj mob lossis raug mob tuaj yeem ua rau, tshwj xeeb yog qhov txiaj ntsig tsis paub meej. Koom nrog kev thov Vajtswv tas li, ib leeg lossis nrog lwm tus, txhawm rau txhawb kev kho mob.
Kauj Ruam 2. Koom nrog kev kho lub voj voog
Kev kho lub voj voog tau siv txij li lub sijhawm puag thaum ub los txhawb kev kho mob. Thaum pawg neeg lub zog tau tsom mus rau kho tus kheej, nws tuaj yeem coj kev ua tiav ntxiv hauv kev kho tus kheej rau koj. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas saib xyuas koj, cov neeg txiav txim siab los pab koj kho lossis ntau tus kws kho mob tsom mus rau kev kho mob.
Kauj Ruam 3. Sim biofeedback
Biofeedback pab qhia koj lub siab kom pom tias kev xav thiab kev xav zoo li cas cuam tshuam rau koj lub cev. Siv cov ntsuas hluav taws xob, koj tuaj yeem kawm hloov kho koj lub siab thiab kev xav hauv lub siab los pab tswj cov tsos mob. Cov neeg saib xyuas tuaj yeem ntsuas qee yam xws li lub plawv dhia, ua pa, ntshav siab, nrawm ntawm cov leeg, thiab ua haujlwm hauv lub hlwb yog li koj tuaj yeem kawm tswj hwm koj lub cev cov lus teb hauv kev tswj hwm ib yam.
Kauj Ruam 4. Suav nrog cov tshuaj ntxiv uas yog ib feem ntawm koj txoj kev kho kom zoo
Muaj ntau yam tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab koj kho thiab txo cov tsos mob, nyob ntawm qhov teeb meem. Koj tuaj yeem sim tshuaj ntsuab kho mob, vitamins, lossis tshuaj noj haus. Ib txwm tham nrog kws kho mob ua ntej koj noj tshuaj ntxiv.
- Qee cov tshuaj ntsuab zoo li Echinacea tuaj yeem txhim kho kev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau ntau dua ntawm qee cov vitamins, xws li vitamin C. Tham nrog kws tshuaj ntsuab lossis kws kho mob lwm yam kom paub ntau ntxiv txog dab tsi yuav pab tau koj kho.
- Qee tus neeg siv chlorella lossis lwm hom algae ua cov khoom noj ntxiv los txhim kho kev noj qab haus huv lossis pab daws kev mob nkeeg. Txawm hais tias tsis muaj pov thawj txaus rau nws siv tau zoo rau ntau yam xwm txheej, koj yuav sim nws seb nws puas pab tau. Ua raws cov ntawv cim khoom thiab koj tus kws kho mob cov lus pom zoo.
Kauj Ruam 5. Siv cov roj yam tseem ceeb
Cov roj yam tseem ceeb tau nqus los ntawm daim tawv nqaij thiab tuaj yeem pab kho koj lub cev. Ntau tus muaj cov tshuaj tua kab mob, tshuaj tua kab mob, lossis tshuaj tua kab mob. Koj feem ntau tsuas xav tau ob peb tee, yog li lub raj mis me me tuaj yeem siv sijhawm ntev. Cov roj tseem ceeb muaj xws li lavender, eucalyptus, tshuaj yej tsob ntoo roj, kua txob, thiab chamomile.
Dilute nrog cov roj xa tuaj zoo li almond, noob hnav, lossis txiv maj phaub roj thaum siv rau menyuam yaus lossis cov uas muaj tawv nqaij
Kauj Ruam 6. Tau txais kev kho zaws
Kev zaws tsis tu ncua tuaj yeem txo kev ntxhov siab, mob, thiab mob leeg. Cov kws kho mob zaws tau kawm los muab cov txheej txheem zaws kom zoo. Ntxiv rau, koj yuav hnov zoo tom qab koj zaws.
Kauj Ruam 7. Taug kev mus rau kev hloov ntawm sab ntsuj plig thiab kev paub tus kheej
Kawm kev ntseeg lossis kab lus kev xav uas muab kev nplij siab thiab kev qhia rau koj. Mus koom ib lub tsev teev ntuj lossis lub tuam tsev tsis tu ncua rau kev sib raug zoo thiab txhawm rau sib tham nrog koj sab ntsuj plig. Siv cov lus qhia ntawm sab ntsuj plig los pab koj txiav txim siab thiab tsom mus rau kev kho tus kheej. Tham nrog tus thawj coj ntawm sab ntsuj plig kom coj mus ntxiv.
Kauj Ruam 8. Sim kho cov txheej txheem zoo li Qigong
Txoj hauv kev no tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev kho kom zoo thiab noj qab haus huv tag nrho. Ua ib chav kawm lossis mus ntsib tus kws kho mob uas tuaj yeem xyaum cov txheej txheem rau koj thiab qhia koj yuav ua li cas thiaj li raug. Koj tsis tas yuav ua raws qee qhov kev coj ntawm sab ntsuj plig kom tau txais txiaj ntsig los ntawm cov txheej txheem no.
