Kev xav tsaus ntuj yog ib hom kev xav xav txuas koj nrog kev nkag siab ntawm koj lub neej thiab kev xav. Lub hom phiaj yog txhawm rau txo kev ntshai ntawm qhov tsaus ntuj thiab tsis paub. Txhawm rau xyaum, koj yuav tsum tau ua haujlwm thawj zaug ntawm kev xav uas tsis ntshai qhov tsaus ntuj. Koj tseem yuav tau npaj ua ntej, xws li nrhiav chav zoo thiab khaub ncaws zoo. Cov txheej txheem yuav tsum kav ntev txog 25 feeb, thiab xav tau kev mob siab rau. Nws yuav siv sijhawm koj li ob peb lub hlis kom txawj xav txog kev tsaus ntuj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Cob Qhia Cov Xav Tau Xav thiab Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Xav txog koj txoj kev xav tam sim no txog kev tsaus ntuj
Ua ntej koj pib qhov kev xav niaj hnub tsaus ntuj, koj yuav tsum ntsuas koj txoj kev xav tam sim no. Kev tsaus ntuj tuaj yeem ua rau txaus ntshai, yog li koj yuav tsum paub qhov twg koj sawv mus rau hauv kom pom qhov kev hloov kho uas koj xav tau los ua.
- Tib neeg feem ntau xav txog kev tuag lossis kev xav tsis zoo thaum lawv xav txog qhov tsaus ntuj. Tej zaum koj yuav tau ntshai kev tsaus ntuj li menyuam yaus.
- Koj puas ntshai ntawm qhov tsaus ntuj lossis nyob ib leeg? Yog tias yog, koj yuav tsum ua haujlwm hloov pauv koj cov kev xav mus rau hauv kev xav niaj hnub ua. Koj xav kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem puag qhov tsaus ntuj hauv kev noj qab haus huv, txoj hauv kev zoo.
Kauj Ruam 2. Sim txhawb kev sib raug zoo nrog qhov tsaus ntuj
Nrog kev xav hauv qhov tsaus ntuj, lub hom phiaj yog kom pom kev tsaus ntuj li qhov chaw tsis zoo thiab ntau dua li qhov muaj nuj nqis thiab xav txog ib qho. Ua haujlwm txhawm rau txhawb nqa qee qhov kev sib raug zoo nrog kev tsaus ntuj uas yuav tso cai rau koj kom paub txog kev ua tib zoo xav.
- Coob leej neeg uas xyaum ua kev xav tob tob xav tias tsaus ntuj muaj ntau lub zog. Raws li lub tsev menyuam tsaus ntuj, koj yug los ntawm qhov chaw tsaus ntuj. Es tsis txhob xav txog qhov tsaus ntuj li qhov chaw seem, xav txog nws yog lub hauv paus ntawm lub neej.
- Tib neeg feem ntau xav txog kev tsaus ntuj ua lub hauv paus ib yam nkaus. Hauv qee qhov kev coj noj coj ua, kev tsaus ntuj yog xav tias yog dab tsi nyob hauv txhua qhov kev tsim. Txhua yam ntxiv yog ntxiv rau qhov tsaus ntuj. Qhov no tuaj yeem pab nrog kev xav tsaus ntuj raws li koj tuaj yeem xav txog kev tsaus ntuj ua lub hauv paus uas koj tuaj yeem ntxiv kev xav thiab kev nkag siab.
Kauj Ruam 3. Nrhiav khaub ncaws uas xis nyob
Koj kuj yuav tsum npaj rau theem pib los xav txog. Koj tsis xav tau ib qho kev cuam tshuam tsis tseem ceeb thaum lub sijhawm xav txog kev xav, yog li ua kom koj muaj khaub ncaws zoo. Ib yam dab tsi nruj dhau, khaus, lossis lwm yam tsis xis nyob tuaj yeem cuam tshuam los ntawm txoj kev tshem koj lub siab. Xaiv cov khaub ncaws xoob xoob uas koj xav tias xis hnav.
Kauj Ruam 4. Tau xis nyob hauv chav raug
Koj kuj xav kom ntseeg tau tias koj xis nyob thaum koj zaum. Yog tias koj xaiv zaum hauv lub rooj zaum uas tsis xis nyob, koj yuav muaj kev cuam tshuam. Xaiv qhov chaw zoo, xis nyob hauv koj lub tsev lossis chav tsev uas koj tuaj yeem xav txog kev thaj yeeb nyab xeeb. Piv txwv li, koj tuaj yeem zaum hauv nruab nrab ntawm koj lub rooj zaum nrog koj sab nraub qaum ncaj thiab koj txhais taw khov kho hauv pem teb.
- Tsis muaj qhov ua kom pom tseeb lossis huab cua xav tau rau kev xav tsaus ntuj. Tsuas yog xaiv txoj haujlwm thiab qhov chaw uas zoo rau koj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj nyob nyab xeeb thiab tsis muaj kev cuam tshuam sab nraud.
- Koj tsis tas yuav tsum tau nyob hauv chav tsaus kom xyaum ua kom pom kev tsaus ntuj. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb uas koj pom chav nyob uas koj tuaj yeem mloog zoo. Yog tias nws sov thiab tsis xis nyob hauv koj chav pw, qhov no yuav tsis yog qhov chaw zoo tshaj plaws los xav txog. Yog tias koj chav nyob feem ntau yog qhov kub zoo thiab nyob ntsiag to, xav txog qhov no.
Kauj Ruam 5. Xav txog lub hom phiaj rau chav tsaus
Ntau hom kev xav txog kev tsaus ntuj tsom mus rau kev txhim kho kev nkag siab ntawm qhov tsaus ntuj. Koj tsis tas yuav tsum tau nyob hauv chav tsaus ntuj los xyaum ua kev xav. Txawm li cas los xij, qee hom kev xav txog kev tsaus ntuj ua tus txhawb nqa tias koj tsom mus rau chav uas tsaus nti. Qhov tseeb, tib neeg mus rau qhov tsaus ntuj tawm nrog rau lub hom phiaj ntawm kev xav hauv qhov tsaus ntuj rau ntau hnub. Yog tias koj xav koom nrog hom kev xav tsaus ntuj no, xav txog kev xav hauv chav tsaus. Qhov tsis muaj teeb pom kev zoo yuav cia koj tsom mus rau koj tus kheej ntau dua li kev xav thiab kev xav vim tias tsis muaj kev txhawb sab nraud.
Kauj Ruam 6. Ua kom koj lub siab me ntsis ua ntej sim ua tib zoo xav
Kev xav hauv qhov tsaus ntuj xav tau qib siab ntawm kev mloog zoo. Tej zaum koj yuav xav kom sov ua ntej koj pib. Sim ua kom qis thiab tshem koj lub siab me ntsis, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev ntxhov siab ntau. Ua ib yam dab tsi zoo li nyeem phau ntawv lossis ua duab dhos ua si ua ntej sim ua tib zoo xav.
Ntu 2 ntawm 3: Xyaum Ua Meditation Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Kaw koj ob lub qhov muag thiab sim tshem koj lub siab
Txhawm rau pib, koj yuav kaw koj lub qhov muag. Tom qab ntawd koj yuav xav sim tshem koj lub siab. Thaum lub sijhawm xav txog qhov tsaus ntuj, koj xav tsom mus rau qhov tsaus ntuj nkaus xwb.
- Coob leej neeg tso lawv txoj kev xav mus ncig thaum lawv kaw lawv lub qhov muag. Koj tuaj yeem pib xav txog lwm yam, xws li yam koj yuav tsum ua tom qab hnub no. Sim tsis quav ntsej cov kev xav no. Thaum koj pib ntsib lawv, xa koj cov kev xav mus rau qhov tsaus ntuj.
- Koj xav tsom mus rau kov yeej koj qhov kev ntshai tsaus ntuj, thiab txhua yam uas tau sawv cev hauv qhov kev ntshai ntawd. Piv txwv, kev tsaus ntuj tuaj yeem sawv cev rau qhov tsis paub thiab tseem tuag. Sim ua kom pom kev tsaus ntuj. Koj yuav xav tsom mus rau qhov tsaus ntuj. Qhov tsaus ntuj zoo li cas? Nws zoo li cas?
Kauj Ruam 2. Siv zog kom pom kev tsaus ntuj xwb
Thaum koj ob lub qhov muag kaw, nws ib txwm pom cov duab tshwm ntawm qhov screen ntawm koj lub siab. Koj tuaj yeem pom xim, duab, thiab txawm tias zoo li koj tab tom pib npau suav. Sim thawb cov duab ntawd tseg thiab nco ntsoov tsom mus rau qhov tsaus ntuj nkaus xwb. Koj tsuas yog xav saib qhov tsaus ntuj.
- Khaws koj ob lub qhov muag kaw yog tias lwm cov duab nkag rau hauv koj lub siab lub qhov muag. Yog tias qhov no yog koj thawj zaug ua kev xav tsaus ntuj, nws zoo li koj yuav pom qee cov duab. Nws yuav siv sijhawm ib ntus kom tuaj yeem cog lus pom qhov tsaus ntuj.
- Xav txog qhov tsaus ntuj uas koj pom. Yog tias koj pib muaj kev ntshai, nco txog kev sib raug zoo nrog kev tsaus ntuj. Xav txog kev nyob hauv plab thiab tom qab ntawd tshwm sim. Xav txog kev tsaus ntuj li ib daim ntawv dawb paug. Koj tab tom rov qab los rau qhov tsis muaj dab tsi uas koj tuaj yeem tsim koj tus kheej thiab koj cov kev xav.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm 20 feeb tsom mus rau kev cog qoob loo ntawm qhov tsaus ntuj
Koj yuav tsum kaw koj lub qhov muag li ntawm 20 feeb. Teem lub timer yog tias tsim nyog. Lub sijhawm no, koj yuav tsum xav txog qhov tsaus ntuj. Sim ua kom pom tseeb txog qhov tsaus ntuj zoo li cas, nws txhais li cas, thiab kev nkag siab uas koj tau txais.
- Koj lub siab yuav mus rau qhov chaw txaus ntshai thaum lub sijhawm xav txog qhov no. Yog lawm. Kev tsaus ntuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntshai ntau. Hyper tsom mus rau qhov tsaus ntuj rau lub sijhawm teem tuaj yeem pab daws qee qhov kev ntshai ntawd.
- Sim ua kom tsom mus rau qhov tsaus ntuj thiab koj xav li cas txog nws. Txheeb xyuas ib qho kev xav ua ntej uas koj muaj txog kev tsaus ntuj. Cia cov koom haum tsis zoo muab txoj hauv kev zoo dua. Ib zaug ntxiv, xav txog kev tsaus ntuj li daim ntawv dawb paug lossis raws li koj lub sijhawm nyob hauv plab.
Kauj Ruam 4. Qhib koj lub qhov muag thiab sim coj qhov tsaus ntuj los rau hauv chav li tsib feeb
Tom qab 20 feeb dhau los, qhib koj lub qhov muag. Sim coj qhov kev nkag siab ntawm qhov tsaus ntuj mus rau hauv chav nrog koj. Xav txog yam koj pom, xav, thiab tau ntsib hauv qhov tsaus ntuj. Sim xav txog chav nyob muaj qhov kev xav zoo ib yam ntawm qhov tsaus ntuj. Sim ua kom ntev li 5 feeb thaum koj tawm ntawm koj tus npau suav.
Ntu 3 ntawm 3: Zam Kev Pitfalls nrog Kev Ua Phem Tsaus Ntuj
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog kev xav txog kev tsaus ntuj yuav siv sijhawm ntau
Koj yuav tsum tsis txhob poob siab yog tias koj thawj zaug sim ntawm kev xav tsaus ntuj tsis ua tau raws li koj xav tau. Nws siv sijhawm ntau ntawm kev xyaum los tshem koj lub siab thiab zam kev nkag mus rau hom kev npau suav thaum kaw koj lub qhov muag. Muab sijhawm rau nws. Nws yuav siv sij hawm ntau lub hlis ua ntej koj kawm txuj ci ntawm kev xav tob.
Xyaum ua kom pom kev tsaus ntuj ntau npaum li koj nyiam. Yog tias koj muaj qhov tsis zoo rau kev xav hauv qhov tsaus ntuj, koj yuav xav txo qis kev xyaum ua kom txog thaum koj nyob kaj siab lug
Kauj Ruam 2. Rov xav txog kev xav txog kev tsaus ntuj yog tias koj muaj phobia ntawm qhov tsaus ntuj
Yog tias koj muaj phobia khaus ntawm qhov tsaus ntuj, koj yuav xav rov xav txog kev xav txog kev tsaus ntuj. Thaum kev xav hauv qhov tsaus ntuj tuaj yeem pab txo kev ntshai lossis kev txhawj xeeb txog qhov tsaus ntuj, phobia yog qhov kev ntshai hnyav dua. Phobias yuav tsum tau hais nrog tus kws paub txog kev noj qab haus huv thiab nws yuav txaus ntshai los sim daws qhov phobia ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hloov qhov kev xav tsaus ntuj rau kev kho mob
Meditation tuaj yeem pab nrog ntau yam teeb meem kev mob hlwb, tab sis nws tsis yog kho nyob rau hauv thiab ntawm nws tus kheej. Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem xws li kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, tsis txhob sim kho nws tus kheej nrog kev kho mob. Nrhiav kev pab ntawm tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob.
- Koj tuaj yeem yog koj tus kws kho mob tsis tu ncua kom xa mus rau tus kws kho mob. Koj tseem tuaj yeem hu rau koj lub tuam txhab pov hwm thiab nug cov npe kws kho mob hauv koj lub network.
- Yog tias koj yog tub ntxhais kawm, koj tuaj yeem muaj cai tau txais kev sab laj dawb los ntawm koj lub tsev kawm ntawv.
Kauj Ruam 4. Sim tsis txhob nyob sib nrug tom qab ua tib zoo xav
Nws yog ib qho tseem ceeb kom rov qab los rau lub ntiaj teb tiag tom qab ua tib zoo xav. Kev xav tau tuaj yeem muab kev so los ntawm kev xav tsis zoo thiab tso cai rau koj coj koj lub siab tawm ntawm qee qhov teeb meem. Txawm li cas los xij, koj tsis xav nyob hauv ib lub xeev uas tsis muaj kev sib txuas mus ntev, vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los cuam tshuam nrog lwm tus. Ib txwm sim rov qab mus rau lub sijhawm tam sim no tom qab kev xav ua ntej.
