Koj yuav xav tau pab ib tus neeg kom tsaug zog kom lawv tuaj yeem mob siab rau ua haujlwm lossis tsav tsheb thaum tsaus ntuj. Txhawb kom lawv hloov pauv cov haujlwm tas li thiab siv sijhawm so yog ob txoj hauv kev yooj yim kom lawv ceeb toom, tab sis muaj ntau ntau yam yooj yim uas koj tuaj yeem sim! Tsuas yog xyuas kom lawv thiaj li tau txais sijhawm los so txij li kev pw tsaug zog ib txwm tsis zoo. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev ua rau ib tus neeg tsaug zog uas muaj qhov cuam tshuam, tsis txhob! Tsuav lawv tuaj yeem taug kev thiab tham lus ib txwm thiab lawv cov tub ntxhais kawm tsis nthuav dav, kev pw tsaug zog tuaj yeem pab lawv rov zoo los ntawm kev raug mob sai dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Nyob Nrog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tham nrog lawv txog qee yam txaus nyiam kom lawv koom nrog
Tham nrog koj yuav ua rau lawv lub siab muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pib muaj kev sib tham zoo! Yog tias koj nrog phooj ywg, koj tuaj yeem nug lawv qhov kev xav ntawm cov ncauj lus tseem ceeb hauv kev nom tswv lossis kev ntseeg. Yog tias koj tab tom ua haujlwm lossis xav kom zam cov ncauj lus muaj feem cuam tshuam, sim tham nrog lawv txog lawv nyiam pab pawg, TV series, lossis phau ntawv. Koj tuaj yeem nug cov lus nug xws li:
- "Kuv nyuam qhuav ua tiav saib lub caij tshiab tshaj plaws ntawm American Horror Story thiab kuv tseem tsis tau hla kab ntawv ntawd. Koj xav li cas txog nws?"
- "Koj nyob hauv Star Wars, txoj cai? Koj puas nyiam cov yeeb yaj kiab qub lossis cov tshiab dua?"
- "Yog li koj xav tias leej twg yuav yeej qhov kev xaiv tsa nom tswv yuav los tom ntej?" Ib zaug ntxiv, nco ntsoov tias kev sib tham txog nom tswv thiab kev ntseeg tsis zoo rau kev ua haujlwm!
Kauj Ruam 2. Hloov cov haujlwm tsis tu ncua kom koj lub siab ua haujlwm
Cov xuab moos ntawm kev ua haujlwm tsis txaus tuaj yeem ua rau ua rau qaug zog thiab tsaug zog, tab sis hloov pauv txhua ob peb teev yuav ua rau koj ob leeg ntawm koj cov ntiv taw. Yog tias koj muaj hmo ntuj ntev ua ntej koj thiab cov npe ntawm cov haujlwm kom tshem tawm, tau txais cov khoom tsis zoo tawm ntawm txoj kev thaum ntxov thiab txuag ntau txoj haujlwm txhawb rau yav tom ntej.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom ua haujlwm hmo ntuj nrog tus neeg ua haujlwm, tau txais cov ntaub ntawv nkag los ntawm txoj hauv kev thaum pib ntawm koj txoj haujlwm. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem ua cov puag ncig thiab tshuaj xyuas ua ke tom qab yav tsaus ntuj
Kauj Ruam 3. Qhib lub teeb thiab ua kom lawv nyob nyab xeeb
Lub teeb ci ci ua piv txwv hnub ci, uas qhia rau koj lub cev tias nws yog lub sijhawm kom nquag thiab ceeb toom. Yog tias nws yog hmo ntuj, khaws lub teeb ua haujlwm nyob hauv chav thiab zam lub teeb tsaus thiab teeb pom kev zoo, ob qho tib si tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Yog tias nws yog nruab hnub, qhib cov ntaub thaiv thiab tawg lub qhov rais rau qee lub hnub ci thiab huab cua ntshiab.
Kauj Ruam 4. Txhawb kom lawv so lawv lub qhov muag tsis tu ncua kom tsis txhob qaug zog
Qhov muag ua rau pom los ntawm kev tsom mus rau qhov chaw ruaj khov, zoo li lub computer screen, saib TV, lossis txoj kev, rau cov sij hawm thaum kawg yog ib qho ua rau tsaug zog. Yog tias koj tab tom kawm lossis ua haujlwm ua ke, txhawb kom ib leeg saib ntawm koj cov ntxaij vab tshaus ib ntus.
Yog tias koj nyob ntawm txoj kev, rub txhua txhua 2 teev, lossis txhua txhua 100 mais, so koj ob lub qhov muag thiab hloov txoj haujlwm tsav tsheb
Kauj Ruam 5. Muab qee lub suab nkauj
Mloog suab paj nruag muab koj lub siab rau qee yam tsom mus rau thiab lub suab nrov ib leeg tuaj yeem tiv thaiv koj ob leeg los ntawm kev tawm mus. Lub suab paj nruag nquag yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws txij li muag muag, suab paj nruag qeeb tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Sim muab lawv cov nkauj nyiam, nug lawv cov lus nug txog nws, lossis txhawb kom lawv hu nkauj nrog koj.
- Txhawm rau kom ua haujlwm tau zoo, cov nkauj yuav tsum koom nrog. Tsis txhob cia li tso lub suab nrov nrov lossis suab paj nruag zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem pom.
- Lwm yam xws li pob zeb, pop, thiab thev naus laus zis zoo li lub zog loj thiab kev ntaus yeej tuaj yeem pab koj zoo siab tshaj. Txawm li cas los xij, txhua lub suab paj nruag uas koj ob leeg txaus siab nyiam yuav pab tau.
Kauj Ruam 6. Muab qee yam zom zom rau lawv kom pab lawv ceev faj
Cov kev tshawb fawb pom tias zom cov pos hniav yog ib txoj hauv kev yooj yim txhawm rau txhim kho kev saib xyuas thiab pab tib neeg nyob hauv txoj haujlwm. Ib qho zom cov pos hniav yuav ua haujlwm, txawm hais tias minty tsw zoo li lub caij ntuj no ntsuab thiab txiv ntseej feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws. Khaws ib pob ntawm cov pos hniav rau koj thiab muab cov khoom rau koj cov phooj ywg lossis cov phooj ywg thaum twg lawv pib saib tsaug zog.
Koj yuav xav mus nrog cov pos hniav tsis muaj piam thaj vim nws zoo dua rau koj cov hniav
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txhawb Zog
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm 10 feeb taug kev ua ke txhawm rau txhawb lub zog
Zaum ntawm lub rooj lossis ua kom tsis nyob ntev ntev tuaj yeem ua rau tsaug zog. Txoj hauv kev yooj yim los tawm tsam qhov no yog kom sawv thiab txav mus los! Kev taug kev 10-feeb nrawm yog txhua yam koj xav tau txhawm rau ua kom muaj kev ceeb toom thiab hnov zoo dua.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais rau koj tus neeg ua haujlwm, "Jess yuav los ua haujlwm rau peb li ob peb feeb yog li peb tuaj yeem so. Cia peb taug kev ncig lub tsev kom hloov pauv qhov xwm txheej."
Kauj Ruam 2. Nqa khoom noj txom ncauj kom noj qab nyob zoo kom muaj kev ceeb toom ntxiv
So ib ntus thiab khaws qee yam noj qab haus huv rau khoom noj txom ncauj, zoo li txiv hmab txiv ntoo, veggies, txiv ntseej, lossis cov nplej tag nrho. Tsis txhob siv cov khoom qab zib thiab cov khoom noj txom ncauj hnyav-carb los ntawm lub tshuab muag khoom, txawm hais tias! Cov no tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj zog thaum xub thawj tab sis tsis ntev koj cov ntshav qab zib yuav poob qis, uas tuaj yeem ua rau koj xav tias nkees thiab lub hlwb pos huab. Sim noj cov khoom noj txom ncauj zoo li:
- Txiv laum huab xeeb ntawm cov qhob cij tawg tag nrho los yog celery sticks
- Yoghurt thiab ib txhais tes lossis txiv ntseej lossis txiv hmab txiv ntoo tshiab
- Tag nrho cov nplej pita thiab hummus
Kauj Ruam 3. Diffuse energizing cov roj yam tseem ceeb los pab lawv tiv thaiv kev qias neeg
Ua pa ntawm qee yam ntxhiab tsw ntxhiab tsw ntxhiab tuaj yeem pab txhawb lub zog thiab kev ceeb toom rau qee tus neeg. Teeb tsa cov roj hluav taws xob diffuser nyob ze yog txoj hauv kev yooj yim los sim qhov no, txawm hais tias reed diffusers tseem tuaj yeem ua haujlwm. Cov roj yam tseem ceeb tshaj plaws rau kev ceeb toom yog:
- Citrus roj zoo li txiv qaub, txiv kab ntxwv, thiab txiv kab ntxwv qaub
- Cov roj tsw qab zoo li rosemary thiab peppermint
- Cov roj camphor zoo li eucalyptus
- Koj tuaj yeem yuav cov roj tseem ceeb diffusers ntawm feem ntau lub thawv loj thiab cov khw muag khoom. Nco ntsoov ua raws cov chaw tsim khoom cov lus qhia thaum ua haujlwm diffuser.
Kauj Ruam 4. Muab cov dej thiab lwm yam kua uas tsis muaj caffeinated los pab lawv nyob twj ywm
Lub cev qhuav dej sai ua rau qaug zog. Tau txais koj tus phooj ywg lossis tus neeg ua haujlwm nrog dej txias lossis kua txiv txhua ob peb teev lossis txhawb kom lawv noj cov khoom noj uas muaj dej siab, xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, kom pab lawv ceev faj.
Tsis txhob haus dej qab zib xws li dej qab zib. Thawj qhov qab zib maj zoo nkaus li zoo, tab sis kev sib tsoo uas tsis ntev tom ntej no yuav ua rau koj xav tias nkees dua
Kauj Ruam 5. Qhia lawv ob peb yam kev ua pa tob tob kom hnov zoo dua
Kev nqus pa tob tob tuaj yeem pab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab lub zog vim nws nce qib oxygen hauv lub cev. Qhia lawv kom zaum ncaj, nqus pa tob tob los ntawm lawv lub qhov ntswg, thiab maj mam nqus pa los ntawm daim di ncauj ua ntu zus txog 10 zaug kom muaj zog ntxiv. Lawv tuaj yeem ua qhov no ntau npaum li lawv nyiam!
Hais kom lawv ua pa tob tob los ntawm lub plab es tsis nqus pa los ntawm lub hauv siab kom ua tau zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 6. Txaus siab rau haus cawv uas muaj caffeinated ua ke rau qhov tuaj tos kuv sai
Cov dej haus tsis muaj cawv xws li kas fes, tshuaj yej, thiab dej haus muaj zog yog txoj hauv kev yooj yim kom muaj kev ceeb toom ntau dua nyob rau lub sijhawm luv. Siv kas fes so ua ke lossis rub kom rub tau lub zog haus kom hnov zoo dua. Tsuas yog nco ntsoov tias caffeine poob tom qab ob peb teev!
- Koj tseem tuaj yeem sim lwm yam khoom muaj caffeinated, zoo li zom zom, yog tias koj tsis nyiam saj ntawm cov dej caffeinated.
- Sim tsis txhob haus caffeine tas li kom tsaug zog. Thaum kawg nws yuav tsis ua haujlwm zoo thiab tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog tom qab.
- Nws yuav siv sijhawm li 30 feeb rau koj kom hnov qhov cuam tshuam ntawm caffeine. Nws yog qhov kho sai, tab sis tsis sai!
Lub tswv yim
Muaj kev nyab xeeb - yog tias koj thiab koj tus phooj ywg tab tom sim ua kom tsaug zog tab sis muaj lub sijhawm koj yuav tsaug zog, nco ntsoov tias koj ob leeg nyob hauv qhov chaw nyab xeeb thiab/lossis ntawm cov neeg ntseeg siab
Lus ceeb toom
- Tej zaum koj yuav tau hnov tias koj yuav tsum ua kom ib tus neeg tsaug zog yog tias lawv muaj qhov cuam tshuam me me, tab sis qhov ntawd tsis tsim nyog tsuav yog lawv cov tub ntxhais kawm tsis nthuav dav thiab lawv tuaj yeem tham tau ib txwm. Yog tias lawv hais lus tsis txaus ntseeg, ua rau tsis txaus ntseeg, lossis muaj cov tub ntxhais kawm nthuav dav, coj lawv mus rau ER.
- Tsis txhob haus cawv thiab tshuaj uas ua rau tsaug zog, xws li tshuaj antihistamines.
- Yog tias koj tus phooj ywg tsis tu ncua muaj teeb meem tsaug zog thaum lub sijhawm "ib txwm muaj", lawv yuav muaj mob. Txiav txim siab qhia tias lawv mus ntsib kws kho mob kom kuaj xyuas.
