Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab lossis SAD (tseem hu ua Social Phobia) yog ib qho ntawm cov kev puas siab puas ntsws feem ntau uas cuam tshuam rau ntau tus neeg thoob ntiaj teb. Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg tsis paub txog lossis nkag siab txog SAD, yog li qib kev txom nyem, kev xav ua ntej, thiab kev txwv tsis pub cov neeg uas muaj kev ntxhov siab hauv zej zog feem ntau tsis paub txog. Txhawm rau kom paub txog koj tuaj yeem siv sijhawm ua haujlwm pab dawb nrog lub koom haum saib xyuas kev mob hlwb. Koj tseem tuaj yeem koom nrog ntau yam kev nrhiav nyiaj txiag.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Muab Koj Lub Sijhawm rau Kev Ua Haujlwm Kev Paub
Kauj Ruam 1. Koom nrog cov phiaj xwm phiaj xwm phiaj xwm
Koj tuaj yeem pom cov npe ntawm cov koom haum kev noj qab haus huv hauv koj thaj chaw los ntawm kev tshawb fawb online rau "kev noj qab haus huv tsis muaj txiaj ntsig" thiab lub npe ntawm koj lub nroog.
- Ua haujlwm pub dawb kom tshaj tawm daim ntawv lossis daim ntawv qhia ntawm thaj chaw sib sau ua ke, zoo li lub khw muag khoom, lossis ib lub qhov rooj. Tus txiv neej lub rooj muag zaub rau lub koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm kev ua koob tsheej hauv ib cheeb tsam thiab qhia cov ntaub ntawv nrog cov neeg txhawb nqa uas nres los ntawm. Muab los teb xov tooj ntawm ib lub koom haum pab kev noj qab haus huv hauv lub hlwb.
- Nco ntsoov ua haujlwm nrog pab pawg lossis koom tes thaum tshaj tawm cov ntaub ntawv, tshwj xeeb yog mus rau lub qhov rooj, rau qhov laj thawj kev nyab xeeb. Koj kuj tseem xav hnav lub tsho t-shirt nrog lub koom haum logo.
- Koom nrog hauv cov lus cog tseg phiaj xwm phiaj xwm yog ib txoj hauv kev los txhawb kev paub rau SAD. Nrog rau cov phiaj xwm no koj pom zoo tshawb fawb thiab hla dhau kev paub txog kev txhawj xeeb txog kev mob hlwb.
Kauj Ruam 2. Koom nrog cov xwm txheej paub txog pej xeem
Khiav 5K lossis 10K rau kev paub txog kev ntxhov siab. Ua qhov nyuaj, xws li dhia dhia dhia dhia, thiab tshaj tawm nws kom tau txais kev saib xyuas pej xeem rau kev kho mob hlwb. Thaum koj txuas nrog ib lub koom haum, saib lawv daim ntawv teev xwm txheej saib seb dab tsi tuaj yeem hais rau koj.
Cov xwm txheej feem ntau txuas nrog lub lis piam lossis hli. Piv txwv li, National Alliance on Mental Illness (NAMI) soj ntsuam lub lim tiam kev noj qab haus huv nyob rau lub Kaum Hli uas suav nrog kev tsom mus rau Kev Tsis Txaus Siab Rau Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 3. Tau txais cov lus tawm ntawm kev tshaj xov xwm
Siv txhua yam ntawm koj li social media account (Facebook, Twitter, thiab lwm yam), raws li cov chaw muag khoom rau cov ntaub ntawv thiab cov dab neeg hais txog Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab. Sim tshaj tawm tsawg kawg ib yam khoom txhua hnub, lossis yog tias koj nquag online, tej zaum nce nws mus rau tsib yam khoom uas txaus siab. Nco ntsoov tias koj tau txais koj cov ntaub ntawv los ntawm cov peev txheej muaj txiaj ntsig, yog li koj cov neeg nyeem yuav ntseeg koj.
- Diversify koj cov ntawv txhawm rau txhawm rau nkag mus rau ntau yam ntawm cov neeg mloog. Mus cuag cov hluas, cov laus, thiab lwm yam, raws li txhua tus neeg tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv ntawm Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab.
- Khaws lub suab cia siab thiab muaj txiaj ntsig thaum sau koj cov ntawv. Koj tuaj yeem muab cov dab neeg ntawm cov neeg ua tiav lub neej nrog kev phobias hauv zej zog lossis txawm tias muaj pov thawj ua pov thawj. Koj tshwj xeeb tshaj yog xav kom ib tus neeg cuam tshuam nrog Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab kom paub tias lawv tsis nyob ib leeg.
Kauj Ruam 4. Sau tsab ntawv xov xwm lossis pab txhawb cov ntawv rau kev kho mob hlwb
Muaj ntau ntau online (thiab qee qhov luam tawm) cov ntawv tshaj tawm thiab blog uas yuav lees txais qhua cov ntawv sau thiab tshaj tawm. Nrhiav qhov chaw uas tham txog kev txhawj xeeb txog kev puas siab puas ntsws thiab xa ib feem ntawm koj cov ntawv sau rau nws. Piv txwv, yog tias koj muaj SAD, koj yuav sau txog qhov koj tau kuaj mob li cas. Kev ntxhov siab hauv tebchaws Askiv, ntawm lwm pab pawg, feem ntau thov cov dab neeg xav txog tus kheej.
- Tsis txhob poob siab yog tias koj qhov kev sau ntawv tsis tau txais tam sim. Txheeb xyuas koj daim ntawv kom muaj kev cuam tshuam txhua qhov kev thuam uas koj tuaj yeem tau txais. Khaws xa tawm thiab thaum kawg koj yuav pom qhov chaw tsim nyog.
- Pab tshaj tawm lo lus los ntawm kev sau npe rau thiab tom qab ntawd xa tawm ib qho SAD lossis lub koom haum kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv xov xwm uas koj tau txais. Piv txwv, "Triumph" yog tsab ntawv xov xwm rau ADAA thiab muaj ntau yam ntaub ntawv muaj txiaj ntsig zoo rau cov uas xav paub ntxiv txog kev ntxhov siab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev nrhiav nyiaj txiag los txhawb Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tsim tus kheej cov peev nyiaj hauv online
Muaj ntau lub vev xaib uas yuav tso cai rau koj los tsim cov phiaj xwm kev nrhiav nyiaj txiag rau ntau yam ua rau. Crowdrise thiab GoFundMe yog ob qhov chaw paub zoo tshaj plaws ntawm qhov xwm txheej no. Tshaj tawm koj cov ntaub ntawv thiab thov hauv cov vev xaib no thiab tom qab ntawd thov kom ib qho nyiaj tau los nce ncaj qha mus rau kev siab hlub, xws li ADAA.
- Raws li txoj cai dav dav, xav paub ntau ntxiv txog koj qhov kev thov, koj yuav tau txais nyiaj ntau dua. Sim piav qhia koj qhov kev txhawb siab rau tshaj tawm lo lus hais txog SAD ntawm kev nrhiav nyiaj txiag. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau, "Kuv muaj phooj ywg zoo uas muaj SAD thiab kuv xav pom ntau qhov kev tshawb fawb tau ua tiav."
- Ua qhov kev sib tw no los ntawm kev nug koj cov phooj ywg los tsim cov vev xaib ib yam. Taug qab leej twg nce nyiaj ntau tshaj hauv qee lub sijhawm. Muab khoom plig rau tus yeej daim ntawv pov thawj luam lossis qee yam pheej yig tab sis muaj txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 2. Khw nrog lub hom phiaj
Nrhiav kev lag luam online thiab khw muag khoom uas yuav pub nyiaj ib feem ntawm koj qhov kev yuav khoom rov qab mus rau kev mob hlwb lossis SAD-koom nrog kev siab hlub. Piv txwv li, ntau lub khw muag khoom yuav tso cai rau koj txuas koj daim npav khoom plig rau ntau lub koom haum. Amazon luag nyav yuav xa.5% ntawm cov nqi yuav khoom rov qab mus rau kev siab hlub ib yam.
Qee lub tuam txhab tseem muab cov khoom lag luam muaj npe uas nthuav tawm lo lus hais txog qhov ua rau tshwj xeeb. Koj tuaj yeem yuav cov hlua tes los ntawm Bravelets, piv txwv li, uas hais tias, "Ua siab tawv." Lawv yuav xa qee qhov txiaj ntsig nrog rau kev siab hlub. Yog tias ib tus neeg nug txog koj cov hlua tes, koj kuj tseem tuaj yeem qhia lawv txog qhov ua rau
Kauj Ruam 3. Pib phiaj xwm nrhiav nyiaj txiag tom haujlwm
Nws feem ntau lom zem dua los nrhiav nyiaj nrog lwm tus neeg. Tham nrog koj cov neeg ua haujlwm txog kev txhawb nqa kev siab hlub rau Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab. Koj tuaj yeem xa txhua tus neeg lub hnab ntawv rau cov nyiaj pub dawb lossis koj tuaj yeem npaj cov haujlwm xws li ntxuav tsheb kom nce nyiaj.
Yog tias koj xav ua qhov kev sib tw no thiab koj muaj tus lej zoo ntawm cov neeg ua haujlwm sib koom, koj tuaj yeem faib txhua tus los ua pawg thiab saib leej twg nce nyiaj ntau tshaj nyob rau lub sijhawm. Muaj ib tog thaum kawg ntawm kev sib tw los ua kev zoo siab rau koj txoj kev koom tes
Kauj Ruam 4. Tsim kev sib tw hauv online
Sau qee cov khoom uas koj txaus siab koom nrog rau SAD kev siab hlub. Nug koj cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov neeg ua haujlwm rau khoom pub dawb ib yam. Sau tag nrho cov khoom no online ntawm qhov chaw muag khoom, xws li eBay Muab Ua Haujlwm.
Nco ntsoov tias koj ua tib zoo taug qab cov khoom uas tau pub dawb. Tej zaum koj yuav xav teev txhua yam hauv thiab tawm siv phau ntawv xov xwm
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Paub Yog Koj Muaj SAD
Kauj Ruam 1. Kawm kom ntau li ntau tau txog Social Phobia
Txawm hais tias koj muaj SAD, koj ib txwm tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog nws. Saib online rau cov ntaub ntawv los ntawm kev tshawb fawb nrog cov ntsiab lus tseem ceeb "Kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab" lossis "Social Phobia." Tsom ntsoov rau cov vev xaib uas ntseeg tau txuas nrog kev siab hlub lossis koom haum kho mob. Kev tau txais qhov kev paub no yuav tso cai rau koj pom yuav ua li cas koj cov kev paub dhau los txuas nrog daim duab dav dua.
Raws li koj tshawb fawb, saib rau thaj chaw ntawm kev kho SAD uas koj tuaj yeem xav pab nrog. Piv txwv li, koj puas xav mob siab rau koj kev rau siab tshaj tawm cov lus hais txog yuav ua li cas SAD tuaj yeem cuam tshuam rau menyuam yaus lossis cov laus?
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib koj tus kheej qhov txwv
Yog tias koj muaj SAD, koj yuav xav tias tsis xis nyob koom nrog kev tshaj tawm nrog kev sib raug zoo hauv zej zog. Lossis, koj tuaj yeem txaus siab rau qee yam kev sib cuam tshuam. Yog tias, piv txwv li, koj xav kom tsis txhob mus qhov rooj-rau-lub qhov rooj, koj yuav xav txiav txim siab hu xov tooj dua.
Kauj Ruam 3. Pub koj li nyiaj hauv online
Yog tias koj tsis txaus siab rau kev koom nrog kev nrhiav nyiaj txiag, koj ib txwm tuaj yeem xa nyiaj mus rau cov koom haum paub txog kev ntxhov siab ntawm ib zaug lossis them nyiaj rov qab. Nov yog txoj hauv kev nrawm, yooj yim los pab nyiaj rau kev tshawb fawb thiab cov ntaub ntawv txheej txheem. Hauv qee qhov xwm txheej, koj tuaj yeem tuaj yeem hais qhia tias koj qhov nyiaj pub dawb mus rau thaj chaw tshwj xeeb, xws li kev tsim cov ntaub ntawv txhawb nqa.
Kauj Ruam 4. Sau npe rau qhov kev tshawb fawb tshawb fawb
Txiav txim siab pom zoo koom nrog ib ntawm ntau qhov kev tshawb fawb tau muab los ntawm cov koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv tsis muaj txiaj ntsig raug cai. Qhov kev tshawb fawb no tseem ceeb heev txhawm rau txhawb kev nkag siab txog kev mus txog thiab cuam tshuam ntawm SAD. Qee qhov kev tshawb fawb npog kev noj qab haus huv feem ntau thaum lwm tus tsom mus rau tshwj xeeb ntawm Social Phobia.
- Nyeem tag nrho cov ntaub ntawv ua tib zoo, suav nrog cov ntaub ntawv ntiag tug. Tsis txhob ntshai nug sijhawm ntxiv los txiav txim seb koj puas yuav tsum koom nrog. Qee qhov kev tshawb fawb tshawb fawb tau cuam tshuam ntau dua li lwm qhov. Qee leej kuj muab nyiaj them thaum lwm tus tsis ua.
- Qee qhov kev tshawb fawb tau txuas nrog pab pawg online, xws li MoodNetwork. Nov yog lub network uas tsom mus rau kev xav tsis meej thiab txuas cov neeg mob nrog cov kws tshawb fawb kho mob. Nws tso cai rau sai, txheej txheem sau npe online.
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Kev nce kev paub tsis yog tsuas yog hais txog cov pej xeem dav dav, nws tseem tuaj yeem sib qhia cov ntaub ntawv nrog lwm tus cuam tshuam ncaj qha los ntawm SAD. Pab pawg txhawb nqa sib ntsib thoob plaws ntiaj teb thiab cov sijhawm sib txawv ntawm ib hlis ib hlis mus rau txhua hnub rau ntau lub hlis. Nrhiav ib pab pawg los ntawm kev tshawb fawb online rau "Social Phobia pab pawg txhawb nqa" lossis "Pab Pawg Txhawb Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab."
Qee pab pawg xav tau kev koom tes ntau dua li lwm pab pawg. Nco ntsoov tias koj tham nrog pab pawg thawj coj lossis ua qee qhov kev tshawb fawb keeb kwm online ua ntej tuaj koom koj thiaj paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim
Lub tswv yim
Yog tias koj xav ua qhov cuam tshuam, koj tseem tuaj yeem tiv toj rau koj cov neeg lis haujlwm raug xaiv los thov kom muaj peev txheej ntxiv rau kev tshawb fawb thiab kev paub txog kev ntxhov siab rau tib neeg
Lus ceeb toom
- Ua ntej ua haujlwm nrog ib lub koom haum paub txog, ua qee qhov kev tshawb fawb online hais txog lawv ua haujlwm li cas thiab lawv siv lawv cov nyiaj li cas. Piv txwv li, koj yuav xav pom yog tias lub koom haum muaj kev sib txuas nrog cov tuam txhab tshuaj loj thiab yuav ua li cas yuav cuam tshuam rau lawv cov kev tshawb fawb lossis kev paub txog kev coj ua.
- Social Phobia tsis zoo ib yam li kev txaj muag. Yog tias koj pom tias koj cov kev txhawj xeeb hauv zej zog tau hloov pauv koj lub neej niaj hnub hauv txoj kev tsis zoo, koj yuav xav tham nrog tus kws pab tswv yim lossis koj tus kws kho mob.
