Puas yog koj lub neej zoo li nyuaj dhau qee zaum? Koj puas xav tias hnyav dhau? Nws tuaj yeem tshwm sim rau leej twg. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los tshem koj lub neej ntawm kev cuam tshuam tsis zoo thiab cog kev thaj yeeb nyab xeeb. Coob leej neeg tsis paub yuav pib qhov twg, tab sis muaj ob peb kauj ruam uas koj tuaj yeem ua tam sim no los tsim kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj lub neej. Txawm hais tias qhov hloov pauv me me ntawm tus cwj pwm lossis kev hloov pauv loj hauv kev ua neej, nrhiav seb yuav ua li cas thiaj tau txais kev thaj yeeb nyab xeeb uas koj tsim nyog tau txais.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txhim Kho Kev Thaj Yeeb Hauv Lub Siab
Kauj Ruam 1. Ua pa
Kev xav ua pa yog ib qho haujlwm yooj yim, tab sis nws yog ib txoj hauv kev muaj zog tshaj plaws los tsim kev thaj yeeb ntawm lub siab. Kev xav thiab ua pa sib raug zoo. Yog tias koj ua pa qeeb thiab kawm ua pa sib npaug thiab tag nrho, koj txoj kev xav yuav nyob ntsiag to ib yam. Kev ua pa tau qhia pom kom txo qis cortisol, kev nyuaj siab hormone. Lawv kuj tseem qhib "so thiab zom" ib feem ntawm lub paj hlwb, hu ua parasympathetic nervous system. Nov yog cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua tau:
- Nrhiav qhov chaw xis nyob.
- Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab ib sab ntawm koj lub hauv siab.
- Ua pa tob tob los ntawm koj lub plab, kom koj lub plab nthuav tawm tab sis koj lub hauv siab nyob ruaj khov.
- Tuav qhov ua pa no ob peb feeb thiab tom qab ntawd ua pa tawm.
- Rov ua cov ntu no kom txog thaum koj pom lub suab sib dhos. Sim ua qhov kev xyaum no 10 feeb txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog ib txwm yog ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab lub siab. Koj yuav tsum ua 30-60 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic (taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab lwm yam) 3-5 zaug hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig zoo. Nov yog qee yam uas kev tawm dag zog ua:
- Nqa koj lub siab los ntawm dej nyab koj lub hlwb nrog endorphins thiab serotonin, uas yog "tshuaj lom neeg zoo siab" hauv lub hlwb.
- Boosts koj lub zog thiab txo qaug zog.
- Txhim kho kev pw tsaug zog, txawm tias ntev insomnia.
- Txo koj txoj kev pheej hmoo rau cov kab mob xws li kab mob plawv thiab hom 2 mob ntshav qab zib.
Kauj Ruam 3. Tau txais tshav ntuj txaus
Tshav ntuj tsim cov Vitamin D hauv koj lub cev, uas tseem ua rau koj qib serotonin ntau ntxiv. Koj tsis tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm teeb pom kev sab hauv, yog li sim siv sijhawm nyob sab nraud thaum koj tuaj yeem ua tau. Nov yog qee yam haujlwm koj tuaj yeem ua tau:
- Ua si kis las.
- Mus ua luam dej.
- Ntim picnic.
Kauj Ruam 4. Ua raws "lub xeev ntws
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb ntawm lub siab thiab kev zoo siab yog nkag mus rau hauv lub xeev ntws. Lub xeev ntws yog qhov uas koj tau koom nrog hauv kev ua haujlwm yam tsis xav txog dab tsi. koj tab tom raug teeb meem hauv txoj hauv kev uas haum rau koj lub peev xwm.
Ua yam koj nyiam ua. Qhov no tuaj yeem yog ib yam dab tsi los ntawm kev ua si darts thaum hnub so kom tsaws koj txoj haujlwm npau suav ua tus accountant
Kauj Ruam 5. Ua siab dawb
Kev ua siab dawb yeej ua rau peb muaj kev zoo siab thiab ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Muab nyiaj pov tseg tuaj yeem txo qhov kev nyuab siab hormone cortisol. Nws tseem tuaj yeem ncua ntev npaum li cas koj nyob, thiab nws tseem tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv. Cov neeg uas muaj siab dawb ntau dua yuav tsis muaj kev nyuaj siab. Yuav ua li cas koj xav ua siab dawb yog nyob ntawm koj, tab sis ntawm no yog ob peb lub tswv yim:
- Tuaj pab dawb ntawm chav ua noj kua zaub lossis lwm lub koom haum pabcuam zej zog.
- Pub dawb rau koj txoj kev siab hlub uas nyiam tshaj.
- Muab los pab cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg nrog nyiaj txiag, txhim kho tsev, lossis saib xyuas menyuam yaus.
Kauj Ruam 6. Cog lus rau kev ris txiaj
Ua tsaug rau yam koj muaj hauv lub neej yog txoj hauv kev zoo los txhim kho kev thaj yeeb ntawm lub siab. Kev ua siab zoo txo qis kev ntxhov siab thiab ua rau ntau yam zoo li kev cia siab thiab ua lub neej txaus siab. Koj tsis tas yuav muaj ntau yam ua tsaug; muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tsaug rau. Nov yog cov theem koj tuaj yeem ua kom muaj kev ris txiaj ntau dua:
- Khaws ib phau ntawv ua tsaug. Cov neeg uas muaj phau ntawv sau ua tsaug tau zoo dua txog lawv lub neej tag nrho. Txhua hnub, sau qhov koj ua tsaug rau.
- Pom sab zoo rau cov nyom. Piv txwv li, yog tias koj muaj cov neeg nyob ze nrov nrov, qhov no tuaj yeem txhim kho koj lub siab ntev thiab muaj peev xwm los daws qhov khaus.
Kauj Ruam 7. Koom nrog zej zog
Cov neeg feem ntau nyiam nyob nrog lwm tus kom nyob ib leeg. Tsis tas li, kev sib txuas nrog lwm tus neeg muab peb txoj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev zoo siab tsis kawg. Ntau qhov chaw ntawm "kho sai" kev zoo siab lossis kev thaj yeeb nyab xeeb yuav ploj mus ntau qhov peb koom nrog hauv kev ua ub no, tab sis siv sijhawm nrog cov neeg uas peb nyob ze zoo li yog qhov zam.
- Piv txwv li, yog tias koj txheeb xyuas nrog kev ntseeg tshwj xeeb, nrhiav lub tsev teev ntuj zoo, tuam tsev, mosque, lossis tsev teev ntuj tuaj koom.
- Yog xav paub ntau ntxiv, koom nrog pab pawg ncaws pob lossis pab pawg nyeem ntawv.
Kauj Ruam 8. Qhia koj tus kheej
Kev kos duab kos duab tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev zoo siab thiab kev thaj yeeb ntawm lub siab. Txoj hauv kev sib txawv los qhia koj tus kheej txog kev kos duab tuaj yeem pab koj zoo siab txog koj lub neej. Nov yog qee qhov lus qhia rau yam ua:
- Kos, xim, lossis pleev xim. Koj tsis tas yuav yog qhov xav tsis thoob; koj yuav tau txais txiaj ntsig ntawm catharsis thiab koom nrog koj txoj kev xav ib yam nkaus.
- Dance. Koom nrog chav kawm seev cev lossis tsuas yog ua tus cwj pwm tawm ntawm kev seev cev nkauj hauv koj lub tsev.
- Ua si qhov ntsuas. Guitar, piano, thiab lwm yam twj paj nruag yog txoj hauv kev zoo los qhia koj tus kheej los ntawm kev hu nkauj.
Ntu 2 ntawm 2: Ua Haujlwm Ntawm Cov Kev Sib Tw
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj thaj chaw ntawm kev sib tw
Yog tias qee yam tab tom tiv thaiv koj kom ua tiav kev thaj yeeb nyab xeeb, nws yog lub tswv yim zoo los txheeb xyuas seb nws yog dab tsi. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem npaj phiaj xwm kev ua si kom kov yeej cov teeb meem no thiab mus txog lub xeev muaj kev thaj yeeb. Sim ua cov npe khoom hauv koj lub neej uas koj tsis txaus siab. Sau lawv cia yog txoj hauv kev zoo los tawm tswv yim kom zoo dua qub.
Kauj Ruam 2. Ua kev thaj yeeb nrog koj yav dhau los
Puas muaj xwm txheej yav dhau los uas tseem ua rau koj vwm? Tej zaum koj tau ua yuam kev uas cuam tshuam koj txoj haujlwm lossis tsis qhia ib tus neeg tias koj hlub lawv? Sim ua kom muaj kev thaj yeeb nrog koj yav dhau los txhawm rau tshem tawm cov dab qub uas tseem tuaj yeem ua rau koj vwm. Kev thaj yeeb nyob rau lub sijhawm tam sim no qee zaum tuaj yeem raug thaiv los ntawm yav dhau los uas tsis tau daws nrog.
- Zam txim rau koj tus kheej yog tias tsim nyog. Tej zaum koj tsis muaj kev paub tib yam uas koj ua tam sim no.
- Cia koj npau taws. Sau txog koj txoj kev npau taws rau tus kheej. Tsis tas yuav thim rov qab lossis censor koj tus kheej vim tsis muaj leej twg yuav pom cov kev xav no. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua rau koj txoj kev npau taws fwj rau hauv thiab cia qhov tsis zoo ua rau tawg.
- Txais yuav yam uas tau tshwm sim. Ua si cov xwm txheej ntau thiab ntau hauv koj lub siab tsuas yog txuas ntxiv lub voj voog ntawm kev mob siab rau. Kev lees paub thiab txav mus tom ntej yuav pab pib txheej txheem kho kom koj tuaj yeem tsom mus rau koj lub neej yav tom ntej.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm ntawm koj kev sib raug zoo
Yog tias koj txoj kev sib raug zoo nrog niam txiv lossis cov neeg hlub raug nruj, kho cov kev sib txuas no kom koj tuaj yeem lees txais koj tus kheej thiab koj lub neej ntau dua. Qee zaum txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim kev thaj yeeb ntawm lub siab yog kho cov teeb meem tam sim no uas ua rau nws nyuaj. Kev sib raug zoo nyob ze yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev zoo siab thiab kev thaj yeeb ntawm lub siab, yog li nws tsim nyog los sim thiab tshem tawm cov no.
- Nrhiav kev sib tham nrog niam txiv yog tias koj xav tias koj li kev sib yuav lossis kev sib raug zoo poob qis.
- Thov kev zam txim yog koj tau ua phem rau lwm tus. Nco ntsoov lees paub lub luag haujlwm rau koj cov kev ua.
- Sau ib tsab ntawv mus rau tus neeg uas qhia koj lub siab xav rov qhib dua.
- Kev sib cais hauv zej zog yog qhov loj ntawm kev tsis txaus siab hauv lub neej. Tsis txhob cais koj tus kheej, yog li koj tuaj yeem muaj kev sib raug zoo tsim nyog rau kev thaj yeeb nyab xeeb tiag. Koom nrog hauv kev ua haujlwm sib koom yog ib txoj hauv kev zoo los txuas nrog lwm tus. Koj tuaj yeem tuaj yeem pab dawb, kawm chav kawm, koom nrog pab pawg phau ntawv, lossis tawm dag zog hauv pab pawg.
Kauj Ruam 4. Zam txim rau lwm tus
Nws yooj yim los tuav kev npau taws, tab sis zam txim rau cov neeg uas tau ua phem rau peb yog qhov tseem ceeb heev rau kev mob hlwb thiab kev sib raug zoo dua. Yog tias koj xav tau kev thaj yeeb nyab xeeb, koj yuav tsum tso txhua yam kev iab siab uas koj muaj rau tib neeg los ntawm koj yav dhau los. Koj tsis tas yuav xav tau kev sib raug zoo nrog cov neeg no yog tias koj tsis xav tau; kev zam txim yog ib yam uas tshwm sim sab hauv koj ntau dua li ntawm koj thiab lwm tus neeg.
- Thaum koj zam txim, koj tso cai rau koj tus kheej kho vim koj tso koj qhov kev tsis txaus siab thiab kev txiav txim tsis zoo. Tuav mus rau kev tsis txaus siab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj los ntawm kev npau taws thiab kev iab siab rau txhua qhov xwm txheej tshiab, tsis muaj peev xwm txaus siab rau tam sim no, poob kev sib txuas nrog lwm tus, zoo li koj lub neej tsis muaj lub ntsiab lus, thiab ua rau muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.
- Kev tawm dag zog zoo yog sau cov npe ntawm cov neeg uas koj npau taws thiab yog vim li cas koj thiaj npau taws. Koj tuaj yeem hais "Kuv zam txim rau koj" rau txhua tus neeg. Tsis muaj kev zam txim tuaj yeem ua rau koj mob ntau dua li lwm tus neeg, yog li ua qhov no rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv nyiaj txiag
Kev yuav khoom tsis yog txoj hauv kev zoo los tsim kev thaj yeeb ntawm lub siab. Tej zaum koj yuav xav tias muaj kev zoo siab thaum koj xub tau txais cov khoom tshiab, tab sis qhov no yuav ua rau nrawm dua li lwm qhov kev zoo siab xws li kev sib raug zoo. Materialism nce kev sib tw, thiab cov tib neeg uas muaj ntau dua yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua thiab tsis txaus siab txij nkawm. Yog tias koj xav tau kev thaj yeeb nyab xeeb, zam kev ntxiab ntawm kev yuav khoom kom zoo siab.
Kauj Ruam 6. Hloov pauv qhov tsim nyog
Tej zaum koj yuav tsum tau hloov pauv tseem ceeb hauv koj lub neej txhawm rau kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Piv txwv li, nyob hauv ib puag ncig tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab, ua rau tej yam zoo li kev nyuaj siab. Yog tias koj xav tias muaj kev nyuaj siab tiag tiag los ntawm lub neej zoo li koj txoj haujlwm tam sim no lossis koj nyob qhov twg, nws tau pom zoo kom koj ua cov kauj ruam los hloov koj ib puag ncig. Ib txoj haujlwm uas ua rau koj nyuaj siab lossis ib puag ncig tsis nyab xeeb yuav zoo li zam tau, tab sis lawv tuaj yeem muaj kev cuam tshuam zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv koj ntawm kev nyob kaj siab lug. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj hloov pauv mus tas li:
- Npaj cov phiaj xwm uas koj yuav sawv ntawm. Nco ntsoov thaum koj tab tom npaj txheej txheem uas nws yog yam koj xav tau tiag tiag. Piv txwv li, yog tias koj xav txav mus rau qhov chaw tshiab, nco ntsoov tias nws yog qhov chaw uas koj yuav nyiam nyob hauv kev coj noj coj ua, zaub mov noj, koom nrog kev nom tswv, thiab lwm yam.
- Pib nrog cov kauj ruam me me, tsim nyog. Zam kev npaj txav mus thoob lub tebchaws no lub asthiv yuav los tom ntej no. Yog tias koj xav txav chaw, pib me me los ntawm kev tshawb fawb txog kev xaiv vaj tsev, kev xaiv tsev kawm ntawv, thiab ntau ntxiv.
- Koom nrog lwm tus neeg hauv koj lub neej. Tsis txhob ua txhua yam ntawm koj tus kheej. Sau npe kev pab los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg. Yog tias koj xav txav chaw, nug seb lawv xav li cas thiab pom tias lawv yuav pab koj ntim khoom li cas.
Kauj Ruam 7. Deal nrog cov neeg muaj tshuaj lom
Kev sib raug zoo nrog tshuaj lom tuaj yeem yog qhov teeb meem muaj zog kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj lub neej. Cov neeg no tuaj yeem tso koj txoj kev xav thiab tsis txhob muab dab tsi rov qab. Lawv yuav ua kom zoo dua koj. Nws yuav zoo li txhua yam hais txog lawv hauv kev sib raug zoo. Koj yuav xav tias tsis xis nyob yog koj tus kheej nyob ib puag ncig lawv. Nov yog qee cov lus qhia yuav ua li cas thiaj daws tau cov kev sib raug zoo no:
- Zam kev tsis lees paub. Nws yog qhov yooj yim los thov zam txim rau cov neeg peb nyiam nyob ib puag ncig, tab sis nug koj tus kheej tias koj xav li cas tom qab koj tau siv sijhawm nrog lawv. Nug koj tus kheej yog tias koj xav siv sijhawm nrog lawv lossis yog nws zoo li koj yuav tsum tau. Nug koj tus kheej yog tias koj xav tau ib yam dab tsi los ntawm lawv uas koj tsis tau txais.
- Txheeb xyuas qhov koj tau txais los ntawm kev sib raug zoo. Txawm tias kev sib raug zoo lom zem muaj qee yam kev kos, lossis koj yuav tsis nyob hauv lawv. Tej zaum tus neeg ua rau koj xis nyob, txawm tias lawv ua phem rau koj. Tej zaum lawv yuav koj yam khoom los kho lawv tus cwj pwm tsis zoo.
- Nrhiav lwm qhov chaw. Qhov zoo li yog koj tuaj yeem nrhiav lwm txoj hauv kev los ua cov kev xav tau thiab xav tau rau koj tus kheej. Koj tsis tas yuav nyob ib puag ncig hauv kev phooj ywg lossis kev sib raug zoo uas muaj tshuaj lom; koj tuaj yeem pom cov khoom zoo ib yam nyob rau lwm qhov yam tsis muaj tag nrho lub nra. Sim ntsib cov neeg tshiab.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Paub txog tias tsis muaj leej twg lub neej zoo tag nrho.
- Ua tsaug rau yam uas koj muaj hauv lub neej.
- Thaum twg koj xav tias qis, nyob nrog cov neeg koj hlub thiab qhia qhov koj tab tom hla.
- Txais kev hloov ntau dua li ntshai nws.
- Tsis txhob ntshai tham txog qhov koj xav hauv.
- Txaus siab rau cov neeg nyob ib puag ncig koj thiab pab lawv raws li koj tuaj yeem ua tau.
