8 Txoj hauv kev kom poob phaus: 8 Myths

Cov txheej txheem:

8 Txoj hauv kev kom poob phaus: 8 Myths
8 Txoj hauv kev kom poob phaus: 8 Myths

Video: 8 Txoj hauv kev kom poob phaus: 8 Myths

Video: 8 Txoj hauv kev kom poob phaus: 8 Myths
Video: Luag puas hlub koj - Mang Vang [Official Music Video] 2022 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Muaj ntau cov ntaub ntawv tawm hais txog kev poob phaus, zoo li yuav ua li cas, yuav ua li cas tsis ua nws, yuav ua li cas sai sai, thiab lwm yam, thiab nws tuaj yeem nyuaj heev kom paub tias cov lus thov twg yog qhov tseeb hauv kev tshawb fawb thiab qhov twg yog qhov tseeb dag. Hmoov zoo, peb nyob ntawm no los teeb tsa cov ntaub ntawv ncaj qha txog qee qhov kev poob qhov hnyav uas koj yuav tau ntsib. Txheeb tawm cov npe hauv qab no kom kawm qee qhov kev nkag siab yuam kev txog kev poob phaus (thiab yam twg ua haujlwm tau zoo).

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 8: Cuav: Koj yuav tsum hla cov zaub mov kom poob phaus

Poob qhov hnyav_ 8 Myths Step 1
Poob qhov hnyav_ 8 Myths Step 1

09 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Qhov tseeb: Hla pluas noj tsis tsim nyog kom poob phaus

Poob qhov hnyav los rau hlawv ntau calories ntau dua li koj haus, yog li ntau tus neeg xav tias txiav cov calories los ntawm kev hla zaub mov yuav pab lawv poob phaus. Hmoov tsis zoo, hla cov pluas noj tuaj yeem ua rau rov qab mus ntev. Thaum koj tsis noj txaus, koj lub cev tsis tau txais cov as -ham uas nws xav tau thiab tuaj yeem ua rau tsis muaj zog. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav tshaib plab thiab cov zaub mov qab zib, uas tuaj yeem ua rau hnyav nce.

Nws tuaj yeem ua kom poob phaus yam tsis hla zaub mov! Qhov tseem ceeb yog noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov zoo thiab txo koj cov calories kom noj qab nyob zoo thiab nyab xeeb. Txheeb tawm peb cov lus qhia ntawm kev txo qis calories kom nyab xeeb

Txoj Kev 2 ntawm 8: Dab Neeg: Koj yuav tsum ua raws li kev qoj ib ce hnyav kom poob phaus

Poob qhov hnyav_ 8 Myths Step 2
Poob qhov hnyav_ 8 Myths Step 2

06 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Qhov tseeb: Kev tawm dag zog tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj tsis tuaj yeem lo nrog nws nyob ntev

Koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub yuav tsum yog qee yam uas koj tuaj yeem ua tau mus ntev. Kev tawm dag zog ntau zaus uas ua rau koj lub cev qaug zog thiab mob tsis zoo rau tus neeg nruab nrab. Hloov chaw, nrhiav txoj hauv kev los koom nrog ntau yam kev tawm dag zog hauv koj lub neej txhua hnub uas koj tuaj yeem ua tau nrog.

  • Cov neeg laus yuav tsum tau txais tsawg kawg 150 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic (taug kev nrawm, piv txwv) lossis 75 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic hnyav (zoo li khiav) hauv ib lub lis piam.
  • Koj tseem yuav tsum tsom mus rau tsawg kawg 2 hnub ntawm kev qhia ua lub zog ib lub lim tiam. Kev qhia ua kom muaj zog tuaj yeem suav nrog nqa qhov hnyav thiab ua lub cev hnyav xws li thawb ib ce thiab zaum ib ce. Sim ua haujlwm txhua yam ntawm koj cov leeg nqaij loj, zoo li koj txhais ceg, caj npab, hauv siab, nraub qaum, lub duav, abs, thiab lub xub pwg.

Txoj Kev 3 ntawm 8: Cuav: Kev noj zaub mov zoo tau muaj txiaj ntsig

Poob qhov hnyav_ 8 Myths Step 3
Poob qhov hnyav_ 8 Myths Step 3

05 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Qhov tseeb: Feem ntau cov neeg noj zaub mov yuag yuag yuag rov qab

Muaj txhua yam kev noj zaub mov tsis zoo nyob rau ntawd (noj zaub mov muaj roj tsawg, noj txiv kab ntxwv qaub, noj zaub smoothie, thiab lwm yam), tab sis lawv txhua tus qhia ib yam zoo ib yam: feem ntau lawv tsis ua haujlwm, yam tsawg tsis nyob ntev. Kev tshawb fawb qhia pom tias feem coob ntawm cov neeg uas sim noj zaub mov tsis zoo yuav rov qab qhov hnyav uas lawv poob, thiab qee zaum ntau dua. Vim li cas? Lub sijhawm dhau los, cov zaub mov no tuaj yeem dhau los txwv, kim, lossis muaj qhov tsis txaus, thiab tib neeg tsis tuaj yeem nrog lawv nyob ntev.

Cov zaub mov zoo tshaj yog noj qab haus huv, tsis txwv, thiab yooj yim los tswj. Ib qho piv txwv yog kev noj zaub mov Mediterranean. Nws yoog raws, sib npaug, thiab yooj yim kom ua raws nrog

Txoj Kev 4 ntawm 8: Cuav: Koj yuav tsum zam txhua yam rog

Poob qhov hnyav_ 8 Myths Step 4
Poob qhov hnyav_ 8 Myths Step 4

05 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Qhov tseeb: Cov rog zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo

Koj lub cev xav tau roj rau lub zog thiab nqus qee yam khoom noj, yog li koj yuav tsum tsis txhob (thiab tsis xav tau) txiav nws kom poob phaus. Hloov chaw, tsom mus rau kev noj cov zaub mov uas tsis muaj cov rog (noj qab haus huv), zoo li roj txiv roj, almonds, thiab ntses ntses, thiab txwv cov rog (tsis noj qab nyob zoo) pom muaj nyob hauv tej yam xws li butter, nqaij ua tiav, thiab khoom qab zib.

  • Cov rog rog yuav tsum tsis txhob ua ntau dua 10 feem pua ntawm koj cov calories txhua hnub. Sim hloov cov rog rog nrog cov rog tsis txaus thaum twg ua tau.
  • Cov zaub mov rog ua rau muaj calorie ntau dua, yog li koj tseem yuav tsum nco ntsoov tias koj noj ntau npaum li cas yog tias koj tab tom ua kom poob phaus. Koj twv yuav raug hu tsis tas yuav txiav cov rog tawm ntawm koj cov zaub mov tab sis!

Txoj Kev 5 ntawm 8: Cuav: Carbs tsis zoo rau qhov poob phaus

Poob qhov hnyav_ 8 Myths Step 5
Poob qhov hnyav_ 8 Myths Step 5

06 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Qhov tseeb: Koj tuaj yeem noj cov carbohydrates thiab tseem poob phaus

Carbohydrates yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo. Koj lub cev xav tau lawv rau roj. Qhov tseem ceeb yog ua ntej noj zaub mov kom zoo noj qab haus huv carbohydrates, zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab cov nplej tag nrho, ntau dua cov carbohydrates yooj yim, zoo li qhob cij dawb, nplej zom, thiab ncuav qab zib, txij li cov carbs ua kom huv muaj cov zaub mov tsawg dua thiab muaj calories ntau dua. Koj kuj xav ua tib zoo xav txog koj qhov ntau thiab tsawg. Ib yam li nrog cov zaub mov twg, ntau carbs koj noj, ntau dua koj cov calories kom tsawg yuav yog.

Nws tau pom zoo tias cov carbohydrates ua rau 45-65 feem pua ntawm koj cov calories txhua hnub

Txoj Kev 6 ntawm 8: Cuav: Koj tsis tuaj yeem noj khoom txom ncauj yog tias koj xav poob phaus

Poob qhov hnyav_ 8 Myths Step 6
Poob qhov hnyav_ 8 Myths Step 6

03 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Qhov tseeb: Khoom noj txom ncauj noj qab haus huv pab tswj kev tshaib kev nqhis thiab tiv thaiv kev haus cawv

Koj tsis tas yuav tso khoom noj txom ncauj kom poob phaus. Qhov tseeb, khoom noj txom ncauj tuaj yeem pab tiv thaiv kev noj ntau dhau ntawm lub sijhawm noj mov, uas ua rau nws muaj txiaj ntsig hauv phiaj xwm poob phaus. Koj xav ua ntej qhov khoom noj txom ncauj zoo uas ua rau koj muaj zog thiab ua rau koj zoo siab. Cov khoom noj txom ncauj zoo hauv qab no muaj tsawg dua 100 calories:

  • 2 dia (18 grams) ntawm txiv laum huab xeeb
  • 1 khob (225 grams) txiv hmab txiv ntoo hlais
  • 2 khob (250 grams) ntawm cov paj kws paj noob hlis
  • 1 txiv apples nruab nrab

Txoj Kev 7 ntawm 8: Cuav: Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab koj poob phaus

Lose Weight_ 8 Myths Step 7
Lose Weight_ 8 Myths Step 7

09 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Qhov tseeb: Feem ntau cov tshuaj yuag poob tsis ua haujlwm, thiab qee qhov txawm tias txaus ntshai

Cov tshuaj noj kom poob phaus feem ntau tsis raug cai thiab yuav muaj cov khoom xyaw txaus ntshai. Kuj tseem muaj pov thawj kev tshawb fawb me me tias lawv ua tau zoo. Tsoom Fwv Saib Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj Hauv Teb Chaws Asmeskas ceeb toom cov neeg siv khoom kom ceev faj ntawm kev poob phaus ntxiv uas ua rau muaj kev thov hnyav lossis cog lus tias yuav pab koj poob phaus sai. Thaum tsis ntseeg, hla cov tshuaj ntxiv.

Muaj cov tshuaj uas tau pom zoo kom poob phaus, tab sis cov no feem ntau xav tau daim ntawv xaj tshuaj los ntawm kws kho mob thiab tau npaj rau cov neeg rog lossis muaj teeb meem kev noj qab haus huv

Txoj Kev 8 ntawm 8: Lub tswv yim: Ua kom poob phaus txhais tau tias koj tsis muaj lub siab xav txaus

Lose Weight_ 8 Myths Step 8
Lose Weight_ 8 Myths Step 8

07 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Qhov tseeb: Poob qhov hnyav hnyav dua li tsuas yog xav kom nws txaus txaus

Koj qhov hnyav tuaj yeem cuam tshuam los ntawm lwm yam ntxiv rau cov zaub mov koj noj thiab koj nquag npaum li cas, zoo li koj cov noob caj noob ces thiab keeb kwm kho mob. Ib qho ntxiv, cov kev tshawb fawb qhia tias lub zog yuav ploj mus ntau dua koj siv nws, ua rau nws nyuaj dua thiab nyuaj dua los tiv thaiv kev nqhis thaum noj zaub mov. Qhov no txhua qhov txhais tau tias kev tawm tsam nrog kev poob phaus tsis yog lub cim ntawm kev ua tsis tiav lossis tsis ua haujlwm hnyav-qee zaum kev noj zaub mov tsuas yog poob kev sib ntaus.

Pom zoo: