Ua kom dhau ib hnub tuaj yeem nyuaj. Lub luag haujlwm xws li ua haujlwm, tsev neeg, phooj ywg, tsev kawm ntawv, thiab kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau peb poob qis. Koj tuaj yeem xav zoo li koj tau nyam hauv kab, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Thaum koj tsim cov haujlwm niaj hnub uas muaj cov haujlwm uas zoo rau koj thiab koj lub paj hlwb, koj tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav. Tso koj tus kheej ua ntej thiab saib xyuas koj lub cev thiab lub siab tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau koj lub neej thiab hloov nws mus rau qhov zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tso Koj Tus Kheej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj lub sijhawm tiag tiag txhua hnub
Ntau zaus koj hem koj tus kheej kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau ntawm koj daim ntawv yuav tsum ua thiab sim ua tsis tau. Siv ob peb hnub los txheeb xyuas seb nws yuav siv sij hawm ntev npaum li cas los ua kom tiav koj cov haujlwm txhua hnub. Tom qab ntawd, tsim cov sijhawm nyob ib puag ncig ntawd nrog chav ntxiv rau kev mus ncig, xwm txheej ceev, thiab so.
Ua kom yooj yim dua ntawm koj tus kheej los ntawm kev daws cov phiaj xwm nyuaj ua ntej. Tsis tas li, nco ntsoov suav nrog sijhawm rau cov haujlwm yooj yim xws li tu, noj mov, thiab tawm dag zog
Kauj Ruam 2. Tsis txhob txheeb xyuas koj li email thawj zaug thaum sawv ntxov
Coob leej neeg qhib lawv lub qhov muag ces ncav tes rau lawv lub xov tooj thaum lawv sawv los. Lawv txheeb xyuas lawv cov email, nplooj ntawv social media, thiab ntawv. Pib koj hnub so los ntawm kev tshawb nrhiav seb lwm tus neeg xav tau dab tsi los ntawm koj tuaj yeem txwv koj tsis pub ua haujlwm thiab hloov pauv, rov ua haujlwm.
- Qhov tseeb, pib hnub koj tawm los ntawm kev tsom mus rau koj. Ua koj tus kheej kas fes, da dej, siv sijhawm nyeem ntawv. Muab koj cov kev xav tau ua ntej thaum koj sawv tuaj yeem teeb tsa lub suab rau hnub zoo.
- Nco ntsoov txiav tawm ntawm txhua yam ntawm koj cov cuab yeej ib pliag txhua hnub. Kev cuam tshuam tas li los ntawm email, ntawv, thiab xov xwm hauv social media tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Txo koj txoj kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab yog qhov phem heev rau koj kev noj qab haus huv. Ntau dhau ntawm nws tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb puas. Tsim kev ua ntu zus uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab me ntsis li sai tau tuaj yeem tsis tsuas yog ua rau hnub zoo, tab sis tuaj yeem txhawb koj txoj kev noj qab haus huv, thiab.
Ua qhov koj tuaj yeem ua tau thaum koj niaj hnub ua haujlwm txhawm rau txo kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias kev caij tsheb mus ua haujlwm lossis tawm mus ua ntej kom tsis txhob muaj tsheb khiav, tso qee yam ntawm koj lub luag haujlwm rau lwm tus neeg, lossis ua txhua yam koj xav tau ua kom tshem tawm kev ntxhov siab ntau li ntau tau
Kauj Ruam 4. Ua ib yam dab tsi txhua hnub uas koj nyiam
Lub neej yog tag nrho ntawm lub luag haujlwm thiab tib neeg feem ntau tsis siv sijhawm los ua kev lom zem. Koj tuaj yeem txhawb koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev ntxiv qee yam uas koj nyiam ua rau hauv koj li niaj hnub ua. Tej zaum koj yuav tsum tso koj cov kev xav tau ua ntej ntawm lwm tus kom ua tiav qhov no, tab sis nws tsim nyog.
- Ua si ncaws pob, ntaus nkauj, lossis ua si. Koj tuaj yeem nyeem phau ntawv, taug kev mus rau lub tiaj ua si, lossis tseem nres rau khob khob. Ua txhua yam uas koj nyiam ib hnub ib hnub thiab koj yuav hnov thiab pom qhov zoo.
- Ua tib zoo saib pes tsawg zaus koj ua tej yam uas koj tsis xav ua. Nquag ua tej yam uas koj tsis xav ua yuav txhais tau tias koj yuav tsum hais "tsis" ntau zaus.
- Nco ntsoov tias nws tseem zoo rau tsuas yog ua qee yam. Koj tsis tas yuav tsum tau tibneeg hu tauj coob.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm nrog cov uas koj hlub
Pom cov neeg koj hlub thiab txaus siab rau txhua hnub tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Ua qhov tseem ceeb tshaj plaws kom pom koj cov phooj ywg, tsev neeg, lwm yam tseem ceeb, menyuam yaus, lossis ib tus neeg twg koj hwm thiab muaj kev qhuas rau txhua hnub. Pom lawv tuaj yeem txhawb koj txoj kev zoo siab, txo koj cov kev ntxhov siab, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Siv thev naus laus zis los saib koj cov neeg hlub txhua hnub yog tias ua li ntawd hauv tus neeg tsis tuaj yeem ua tau. Koj tseem tuaj yeem koom nrog pab pawg lossis koom nrog chav kawm kom tau ntsib cov neeg yog tias koj tsis muaj ntau leej uas ua rau koj muaj kev xyiv fab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Nrhiav sijhawm rau kaw qhov muag tuaj yeem nyuaj hauv koj lub neej tsis khoom, tab sis ua li ntawd yog qhov tseem ceeb. Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, thiab ua rau lwm hnub nyuaj siab. Tshem tawm lwm yam dej num ntawm koj hnub yog tias koj yuav tsum tau, tab sis nrhiav sijhawm txaus rau so nyob rau niaj hnub. Npaj rau 7 txog 9 teev nyob rau ib hmos.
Koj lub paj hlwb ua kev nco thiab cov ntaub ntawv tshiab thaum koj tsaug zog. Tsis muab nws lub sijhawm nws xav tau so thiab rov ua nws tus kheej tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv cov qauv ntawm lub hlwb
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Yog tias koj tau sim ua tib zoo xav tej zaum koj yuav pom tias nws nyuaj tshaj plaws. Muab koj lub hlwb nrog cov sijhawm ntsiag to no txhua hnub, txawm li cas los xij, muaj ntau yam txiaj ntsig zoo. Txhim kho kev nco, ua kom pom tseeb zoo dua, thiab muaj peev xwm txiav txim siab ntau dua tsuas yog qee qhov txiaj ntsig uas koj yuav pom yog tias koj xav txog txhua hnub.
Yog tias koj tau sim xav thiab tsis ua tiav, sim dua. Koj yuav pom tias dhau sijhawm nws dhau los ua yooj yim dua. Koj tseem tuaj yeem sim ua tus tswv ntawm ntau hom sib txawv ntawm kev xav, xws li coj kev xav, kev xav zoo, xav txog kev xav, lossis xav txog kev xav
Kauj Ruam 3. Ua si cov game uas tau tsim los txhawb koj lub paj hlwb
Siv ob peb feeb txhua hnub los ua si game uas ua rau koj xav. Kev ua si zoo li Sudoku thiab kab lus sib dhos yuam kom koj siv koj lub hlwb thiab tso cai rau koj txaus siab rau koj tus kheej tib lub sijhawm.
Nruab ib lub siab ua si hauv koj lub xov tooj yog tias koj tsis muaj sijhawm ntau thaum nruab hnub los ua si. Muaj cov cuab yeej nrog game teeb tsa nrog koj tso cai rau koj koom nrog lawv ntawm lub tsheb ciav hlau lossis caij tsheb npav mus ua haujlwm, thaum tos kom tuaj tos koj tus menyuam los ntawm tsev kawm ntawv, hauv qhov chaw tos txais koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm, lossis txhua qhov chaw uas koj muaj ob peb feeb los tso tseg
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov uas pab koj lub paj hlwb
Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, qee yam zaub mov zoo dua li lwm yam thaum nws los txog rau koj kev noj qab haus huv. Cov zaub mov uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig ua rau muaj txiaj ntsig zoo thiab tuaj yeem tiv thaiv kev nco. Noj cov khoom noj no txhua hnub thiab koj yuav muaj peev xwm pom qhov ua rau pom kev zoo hauv koj lub paj hlwb.
Cov zaub mov uas muaj Omega 3 fatty acids ntau, xws li qe, qee yam ntses, txiv ntseej, thiab zaub ntsuab txhim kho kev mloog zoo. Flavonoids, uas muaj nyob hauv kas fes, txiv hmab txiv ntoo, tsaus qhob noom xim kasfes, thiab nplooj zaub ntsuab, kuj muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb
Txoj Kev 3 ntawm 3: Koom Tes Ua Haujlwm Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Mus taug kev txhua hnub
Ntxiv kev taug kev mus rau hauv koj li kev niaj hnub tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab txawm tias tshem tawm kev nyuaj siab. Nws tseem tso cai rau koj kom tau txais ib co huab cua ntshiab thiab ua haujlwm hnyav ntxiv, uas yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Kev tshawb fawb qhia pom tias taug kev 200 feeb hauv ib lub lis piam, uas ua haujlwm tsawg dua 30 feeb hauv ib hnub, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kev nyuaj siab li tshuaj. Txawm hais tias koj tsis muaj kev nyuaj siab, taug kev txhua hnub tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm koj tawm dag zog rau thaum koj lub zog qib siab tshaj plaws
Kev nkees yog ib qho teeb meem loj tshaj plaws thaum nws tawm dag zog. Tawm tsam qhov no los ntawm kev ua haujlwm thaum koj xav tias feem ntau tsaug zog. Koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua ntawm txoj kev no thiab xav tau ntau ntxiv nrog nws.
Qoj ib ce thaum koj so pluas su yog tias koj xav tias feem ntau sawv nruab hnub. Mus rau kev taug kev nrawm lossis ua qee yam dhia dhia thiab thawb txhua hnub thaum koj so tuaj yeem ua rau koj lub siab zoo
Kauj Ruam 3. Koom nrog kev tsim cov leeg nqaij hauv koj li niaj hnub ua
Cardio tsis yog tib hom kev tawm dag zog uas tuaj yeem txhawb koj txoj kev noj qab haus huv. Kev tawm dag zog uas tsim cov leeg nqaij kuj tseem tuaj yeem ua qhov zoo rau koj lub siab. Ua kev sib xyaw ntawm aerobic thiab kev tsim cov leeg nqaij tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab thiab pab koj so kom zoo dua.
Koom nrog cov kev tawm dag zog no peb txog tsib hnub hauv ib lub lis piam rau 30 txog 60 feeb kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov kev tawm dag zog no
Kauj Ruam 4. Nrhiav txoj hauv kev kom tau txais kev ua ub no ntau hauv koj li niaj hnub ua
Ntxiv qhov tawg me me ntawm kev ua lossis nrhiav txoj hauv kev kom txav tau me ntsis ntxiv tuaj yeem pab koj kom tau txais kev tawm dag zog ntau dua. Piv txwv li, koj tuaj yeem nqa tus ntaiv hloov lub elevator, nres chaw deb ntawm qhov nkag ntawm lub khw muag khoom noj, taug kev thaum koj so noj su, lossis caij koj lub tsheb kauj vab los ua haujlwm tsis yog tsav tsheb.
