Kev tsaug zog tuaj yeem zoo li yuav luag tsis tau thaum koj cev xeeb tub - tsuas yog thaum koj xav tau tshaj plaws! Thaum koj tus menyuam loj hlob, koj lub cev hloov pauv, thiab koj xav tau kev pw tsaug zog zoo ib yam. Ua kom pw tsaug zog zoo ib txwm nyob hauv thawj peb lub hlis twg thiab nws yuav pab coj koj hla koj cev xeeb tub. Tsis muaj teeb meem dab tsi, nco ntsoov tias kev pw tsaug zog tseem ceeb - nws tsis yog khoom kim heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj cev xeeb tub. Ua ntej koj pw tsaug zog thiab paub tseeb tias cov phooj ywg thiab tsev neeg nkag siab nws qhov txiaj ntsig ib yam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Thawj Peb Hlis
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev so kom txaus thaum pw
Kaw tag nrho cov ntxaij vab tshaus txog ib teev ua ntej yuav mus pw thiab ua suab paj nruag so los yog haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab kom so koj lub cev thiab npaj rau lub txaj. Kev da dej sov tuaj yeem pab tau. Sim mus pw ntawm qhov ntxhib tib lub sijhawm txhua hmo thiab ua raws li ib txwm ua los pab npaj koj lub cev kom tsaug zog.
- Koj kuj tseem yuav sim ua yoga maj mam so kom txaus rau koj lub siab thiab lub cev thiab txhawb kev pw tsaug zog. Tshawb nrhiav lub sijhawm pw yoga dawb hauv online.
- Ua rau koj chav pw ua kom tsaug zog - tsaus ntuj, txias me ntsis, thiab nyob ntsiag to.
- Yog tias koj pib ua ntu zus thaum ntxov, txawm tias koj tsis muaj teeb meem tsaug zog, nws yuav pab koj tom qab thaum cev xeeb tub yog tias koj pib muaj teeb meem.
Kauj Ruam 2. Mus pw ntxov ua ntej es tsis yuam koj tus kheej kom nyob twj ywm
Thaum thawj peb lub hlis twg, koj yuav pom tias koj nkees ntau dua thiab xav pw ntau dua li koj ib txwm ua. Nov yog qhov lus teb zoo ib yam li koj lub cev tab tom loj hlob tso rau me nyuam mos. Yog tias koj pib mus pw thaum koj nkees, koj yuav pom tias nws tsaug zog yooj yim dua.
Piv txwv li, yog tias koj ib txwm mus pw ib puag ncig 10, koj tuaj yeem thawb koj lub sijhawm pw mus txog 9:30. Txawm hais tias koj tsis tsaug zog nyob rau lub sijhawm ntawd, koj yuav pib tsaug zog yog tias koj pw hauv koj lub txaj ua qee yam so, xws li nyeem phau ntawv lossis mloog nkauj ntsiag to
Kauj Ruam 3. So pw thaum nruab hnub yog tias koj tsis tau pw txaus thaum hmo ntuj
Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau pw txaus thaum hmo ntuj lossis pom tias koj tseem tsaug zog thaum nruab hnub, kev tsaug zog tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo. Kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv tuaj yeem txwv koj lub peev xwm kom tsaug zog tas li, tabsis qhov tseem ceeb ua ntej koj tsaug zog tuaj yeem txhais tau tias koj tsaug zog es tsis ua lwm yam.
Piv txwv li, thaum koj los txog tsev los ntawm kev ua haujlwm yav tav su, koj yuav tsaug zog luv ua ntej noj hmo
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom txom ncauj tsis zoo txhua hnub kom tsis txhob xeev siab
Munch ntawm crackers lossis qee yam zoo sib xws nyob rau ib hnub kom koj lub plab yeej tsis tas. Qhov no ua rau ntshai "mob thaum sawv ntxov" (uas tuaj yeem tshwm sim tau txhua lub sijhawm thaum nruab hnub) los ntawm kev nkag mus.
Yog tias koj pom tias koj zoo li mob thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, noj ob peb lub crackers ua ntej yuav pw tuaj yeem ua qhov ntawd tshwm sim
Kauj Ruam 5. Cuv npe hauv qhov chaw yug menyuam lossis chav ua niam txiv los tiv thaiv kev ntshai thiab kev ntxhov siab
Kev txhawj xeeb txog yav tom ntej thiab koj yuav saib xyuas menyuam li cas yog qhov ib txwm muaj, tshwj xeeb yog qhov no yog koj thawj cev xeeb tub. Kev yug menyuam thiab chav ua niam txiv pab npaj koj li ntawd tsis muaj kev txhawj xeeb ntxiv thiab tseem muab zej zog ntawm lwm cov niam txiv uas cia siab tias yuav txhawb nqa koj.
- Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem pom zoo chav kawm zoo rau koj raws li koj qhov xwm txheej tshwj xeeb.
- Cov pab pawg hauv zej zog thiab cov koom haum tsis muaj txiaj ntsig tseem txhawb nqa chav kawm. Tshawb hauv online rau chav kawm nyob ze koj uas haum rau koj nyiam.
Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj lub cev qoj ib ce ib txwm ua rau koj lub cev muaj zog
Feem ntau hom kev qoj ib ce muaj zog muaj kev nyab xeeb kom ua thaum cev xeeb tub thiab ua haujlwm kom ntseeg tau tias koj yuav tsaug zog zoo dua. Npaj rau kev qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem tso qhov no tawm ntau zaug 10 feeb yog tias koj xav tau.
- Taug kev lossis caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj yog ob yam haujlwm uas koj tuaj yeem txaus siab thaum cev xeeb tub yam tsis muaj teeb meem tom qab.
- Zam kev sib cuag kis las, xws li ncaws pob lossis ncaws pob, vim koj ua rau muaj kev pheej hmoo raug ntaus hauv plab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Peb Hlis Thib Ob
Kauj Ruam 1. Siv peb lub hlis thib ob los xauv koj lub sijhawm pw
Lub hlis thib ob feem ntau yog qhov yooj yim tshaj plaws ntawm kev pw tsaug zog, tshwj xeeb yog tias koj tau so los ntawm kev mob thaum sawv ntxov thiab lub mis mos uas koj tau ntsib thaum thawj peb lub hlis twg. Ua kom zoo dua lub sijhawm no kom tau pw ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab tsim kom muaj sijhawm so kom txaus so uas koj tuaj yeem nqa nrog koj los ntawm kev so ntawm koj cev xeeb tub.
- Teem lub teeb li ib teev ua ntej koj mus pw thiab ua qee yam so, xws li nyeem phau ntawv lossis mloog nkauj xis nyob. Cov txheej txheem ntawm kev poob qis tom qab ib hnub tsis khoom qhia koj lub cev tias nws txog lub sijhawm pw.
- Saib xyuas txhua yam uas yuav tuaj yeem ua rau koj pw tsaug zog zoo. Piv txwv li, yog tias nws ci heev hauv koj chav, cov ntaub dub tawm tuaj yeem pab tau. Yog tias lub suab nrov ua rau koj tsaug zog, lub tshuab suab nrov dawb lossis lub xov tooj ntawm tes tuaj yeem pab koj qhib lub ntiaj teb sab nraud.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj ob txhais ceg nyob tsis tswm thaum koj thawj zaug pw
Yog tias koj pom tias koj muaj kev tswj tsis tau kom txav koj ob txhais ceg thaum koj pw kom tsaug zog, tej zaum koj yuav muaj qhov tsis xis nyob txhais ceg mob (RLS). Qhov xwm txheej no feem ntau tshwm sim thaum cev xeeb tub thiab khi rau ntshav tsis txaus - yog li yog tias koj pom qhov no tshwm sim, koj yuav muaj hlau tsawg. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo ntxiv los kho qhov tsis txaus.
- Cov vitamins thaum cev xeeb tub feem ntau suav nrog ntau dua folic acid thiab hlau, uas pab ua kom ntshav tsis txaus. Txawm li cas los xij, koj yuav xav tau me ntsis ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem nrog hlau tsis txaus ua ntej koj cev xeeb tub.
- Thaum RLS tuaj yeem ua rau muaj kev thab plaub (yog tias tsis mob tiag tiag), xov xwm zoo yog nws tsis yog mob tas mus li. Qhov phem tshaj, nws yuav zoo dua tom qab yug menyuam thiab ploj hauv ib lub lis piam lossis ob hnub tom qab koj tus menyuam yug los.
Kauj Ruam 3. Txiav cov kua ua ntej yuav mus pw kom koj thiaj tsis sawv los
Kev nce siab ntawm koj lub zais zis txhais tau tias koj yuav pom koj tus kheej tau mus rau chav dej ntau dua li ib txwm thaum koj cev xeeb tub. Tsis txhob haus dej haus ob peb teev ua ntej koj npaj rau lub txaj thiab koj yuav tsis muaj kev txhawj ntau txog thaum sawv los thiab zoo li koj xav tau mus rau chav dej. Yog tias koj tab tom nqhis dej, tsuas yog haus me me dej.
- Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom mus rau chav dej ua ntej yuav pw kom koj lub zais zis, txawm tias koj tsis hnov zoo li koj yuav tsum mus.
- Yog tias koj pom tias koj yuav tsum sawv ib nrab hmo mus rau chav dej, siv cov teeb pom kev hmo ntuj yog li koj tsis tas yuav qhib lub teeb taub hau. Lub teeb ci ci ua rau koj tsaug zog dua thaum koj rov qab los pw.
Kauj Ruam 4. Siv cov tog hauv ncoo los txhawb koj lub plab
Los ntawm peb lub hlis thib ob, nws yuav dhau los ua neeg tsis xis nyob rau ntawm koj lub nraub qaum lossis lub plab, txawm tias ib qho ntawm no yog koj li yav dhau los-mus pw tsaug zog. Feem ntau, koj yuav xis nyob tshaj plaws ntawm koj sab nrog lub hauv ncoo hauv qab koj lub plab yog li qhov hnyav tsis rub ntawm koj lub cev.
- Pw tsaug zog ntawm koj ib sab kuj txo qis ntawm koj lub nraub qaum, txoj hnyuv, thiab cov hlab ntshav qis.
- Koj yuav xav nqis peev hauv lub hauv ncoo cev xeeb tub tshwj xeeb uas tsim los txhawb koj lub cev thaum koj tsaug zog. Nrhiav cov no hauv cov duab sib txawv thiab ntau thiab tsawg hauv online lossis txhua qhov chaw muag khoom menyuam yaus thiab cev xeeb tub.
Kauj Ruam 5. Khaws koj ob txhais ceg thiab hauv caug khoov kom mob nraub qaum
Thaum pw ntawm koj ib sab, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub duav kom koj lub hauv caug tawm ntawm koj lub cev, tom qab khoov koj lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis. Qhov no txo qis ntawm koj lub nraub qaum thiab tshwj xeeb tshaj yog pab tau yog tias koj muaj mob nraub qaum thaum nruab hnub.
Ib lub hauv ncoo los yog lub hauv ncoo loj nruab nrab ntawm koj lub hauv caug ua rau koj lub nraub qaum sib dhos thiab ua rau nws xis nyob dua rau koj pw ntawm koj ib sab
Kauj Ruam 6. Pw tsaug zog hauv cov khaub ncaws xoob uas ua los ntawm cov fibers ntuj kom txias
Nws yog lub ntuj kom sov dua li koj ib txwm ua thaum cev xeeb tub. Lub paj rwb lub teeb pw tsaug zog muab kev tso pa kom zoo kom koj xis nyob.
Yog tias nws sov hauv koj chav pw, tej zaum koj yuav xav yuav lub kiv cua hluav taws los tshuab rau koj thaum koj tsaug zog lossis da dej txias ua ntej yuav mus pw
Txoj Kev 3 ntawm 3: Peb Hlis Peb Hlis
Kauj Ruam 1. Pw tsaug zog ntawm koj sab laug kom cov ntshav ntws mus rau koj tus menyuam
Thaum koj tsoo lub hlis thib peb, txawm tias ib sab ntawm koj lub cev uas koj pw tsaug zog dhau los ua qhov tseem ceeb. Yog tias koj pw ntawm koj sab laug, koj txo qis ntawm koj cov leeg thiab ua kom cov ntshav ntws tau zoo tshaj plaws rau koj lub tsev menyuam thiab koj ob lub raum.
Kev pw ntawm koj sab laug kuj tseem pab kom koj lub tsev menyuam tsis txhob so ntawm koj lub siab
Kauj Ruam 2. Tshaj nrog cov tog hauv ncoo yog tias koj kub hnyiab lossis ua pa luv
Ua tsis taus pa yog ib txwm muaj nyob rau peb lub hlis thib peb, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj pw. Yog tias koj muaj teeb meem no, txhawb nqa koj lub cev sab saud ntawm lub kaum ntse ntse kom koj tuaj yeem ua pa yooj yim dua. Koj tuaj yeem siv ntau lub tog hauv ncoo los ua qhov no, lossis yuav lub tog hauv ncoo zoo li lub tog hauv ncoo (muaj nyob online thiab ntawm ntau lub khw muag khoom).
Kev ntim khoom kuj tseem pab ua kom cov kua qaub hauv koj lub plab nyob qhov twg nws yog, yog li koj yuav muaj teeb meem tsawg dua nrog kub hnyiab lossis kua qaub rov qab, uas yog teeb meem tshwm sim hauv peb lub hlis thib peb
Kauj Ruam 3. Sim pw apps lossis cov khoom lag luam ntxhiab yog tias koj muaj insomnia
Insomnia feem ntau tshwm sim hauv peb lub hlis twg. Hmoov tsis zoo, feem ntau cov tshuaj pw tsaug zog tsis nyab xeeb yog tias koj cev xeeb tub. Tsis hnov tsw ntawm lavender pab txhawb kev pw tsaug zog, tab sis, thiab nws yuav tsis ua mob rau koj tus menyuam. Kuj tseem muaj ntau qhov kev pw tsaug zog lossis xav txog lub xov tooj smartphone uas tuaj yeem pab ua kom koj lub cev thiab lub siab nyob ntsiag to yog li koj yuav ploj mus kom tsaug zog.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxuav koj cov ntawv thiab hauv ncoo hauv cov xab npum ntxhiab tsw ntxhiab lossis tso cov roj tseem ceeb diffuser hauv koj chav pw. Ob peb tee ntawm lavender roj hauv dej muab kev nplij siab, lavender-ntxhiab tsw.
- Meditation apps yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj qhov kev pw tsaug zog yog los ntawm kev ntxhov siab. Kuj tseem muaj cov dab neeg piav qhia uas cov kws piav qhia nyeem hauv lub suab pab kom tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Noj tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub kom tiv thaiv plab
Hauv peb lub hlis thib peb, thaum koj lub tsev menyuam pib nias ntawm koj txoj hnyuv, cem quav tuaj yeem tshwm sim. Muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov pab ua kom koj cov quav mos kom koj tuaj yeem hla txoj hnyuv tsis muaj teeb meem. Txwv tsis pub, mob plab yuav ua rau koj nyob hmo ntuj.
- Kev haus dej kom ntau thaum nruab hnub kuj tseem pab daws cem quav - tsuas yog ua kom tsis txhob haus cawv ua ntej yuav mus pw.
- Yog tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj ua li ntawd, sim ua kom nquag plias thaum nruab hnub. Cem quav yuav muaj feem ntau yog tias koj nyob sedentary.
Kauj Ruam 5. Noj hmo thaum nruab hnub yog tias koj xav tau
Koj yuav pom tias kev qaug zog uas koj xav hauv thawj peb lub hlis tau rov qab los nrog kev ua pauj rau hauv peb lub hlis thib peb. Nqa ib ncig tus menyuam ntawd nyuaj heev ntawm koj lub cev thiab siv zog ntau.
Kev pw tsaug zog kuj nyuaj los ntawm koj lub hlis thib peb. Vim tias nws tuaj yeem nyuaj ua kom xis nyob, koj yuav pom tias nws nyuaj zog tsaug zog hmo ntuj. Noj miv-naps txhua hnub yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam qhov no
Kauj Ruam 6. Ua kom lub cev muaj dej txaus kom txo tau cov ceg
Cram caws feem ntau tshwm sim nyob rau peb lub hlis twg thiab tuaj yeem mob txaus kom tsa koj sawv txawm tias tom qab koj tsaug zog kawg. Kev haus dej kom ntau txhua hnub yuav pab tiv thaiv lawv kom tsis txhob tshwm sim lossis ua mob hnyav thaum lawv ua.
Tus nqi dej uas koj yuav tsum haus kom nyob nyab xeeb txaus nyob ntawm koj qhov hnyav thiab koj ua dab tsi txhua hnub. Kom paub tseeb, saib cov xim ntawm koj cov zis. Yog tias koj muaj dej txaus, koj cov zis yuav yog xim daj daj. Yog tias nws meej meej, qhov ntawd tuaj yeem yog lub cim qhia tias muaj dej ntau dhau (uas tuaj yeem ua rau tsis zoo rau koj lub cev li lub cev qhuav dej)
Kauj Ruam 7. Muab phuam tso cia yog tias koj muaj hws hmo ntuj
Cov tshuaj hormones hauv cev xeeb tub ua ke nrog qhov hnyav nce ntau ntxiv rau hmo tawm hws hauv peb lub hlis thib peb. Cov phuam pab nqus cov dej noo kom koj tsis tshua muaj neeg sawv los yog tias koj tawm hws ntau heev thaum ib tag hmo.
- Txheej cov pam ntawm tus ko taw ntawm koj lub txaj yog li koj muaj kev xaiv yog tias koj pom koj txias. Feem ntau, tawm hws hmo ntuj tom qab ua daus no raws li koj lub cev npaj los tswj nws qhov kub thiab txias.
- Yog tias koj muaj qhov tawm hws hmo ntuj, zam kev haus dej kub thiab khoom qab zib thaum nruab hnub (thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum yav tsaus ntuj), vim tias lawv tuaj yeem ua rau cov tsos mob tshwj xeeb no hnyav dua.
Lub tswv yim
- Ua ntej pw tsaug zog ntau dua lwm txoj haujlwm thiab lub luag haujlwm. Kev tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb dua thaum koj cev xeeb tub dua li muaj lub tsev huv lossis ua khaub ncaws tiav.
- Yog tias koj pom tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog tom qab ib nrab teev lossis ntev dua, sawv thiab ua lwm yam, xws li nyeem phau ntawv lossis mloog nkauj, kom txog thaum koj pom koj tus kheej tsaug zog.
- Txawm hais tias koj yuav tsum tau pw ntawm koj ib sab, tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj sawv ntawm koj nraub qaum. Tsiv thiab hloov txoj haujlwm thaum pw tsaug zog zoo ib yam! Cia li yob rov qab rau koj sab ua ntej koj tsaug zog dua.
Lus ceeb toom
- Txawm hais tias lawv tuaj yeem raug ntxias yog tias koj tau hla ntau hmo ntawm kev pw tsaug zog, tsis txhob siv lub khw muag khoom pw tsaug zog-lawv tsis nyab xeeb yog tias koj cev xeeb tub thiab tuaj yeem ua mob rau koj tus menyuam.
- Yog tias koj mob taub hau hnyav lossis koj txhais tes, pob taws, thiab taw tau o, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Cov no yog cov cim qhia txog ntshav siab, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem.
