Koj tau cog lus rau koj tus kheej lub sijhawm no koj txhais tau tias. Rau peb hnub tom ntej, koj noj zaub xam lav, khiav, thiab nibble ntawm cov protein tuav. Tom qab ob peb hnub, koj yog lub rooj zaum nrog lub tub Ben & Jerry cov dej khov. Nws yog lub sijhawm los pov nws ib sab thiab txhawb siab. Yog tias koj tso koj lub siab rau nws, koj tuaj yeem zam kev noj zaub mov yo-yo thiab hloov nws mus rau hauv yo-u saib zoo heev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pib Ua Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj tseeb
Hais tias, "Kuv xav poob 50 phaus hauv ob peb lub asthiv tom ntej" tsuas yog qhov tsis muaj tseeb. Qhov hnyav tsis mus rau qhov nrawm, yog li nws yuav tsis tawm sai sai. Yog tias koj teeb tsa cov hom phiaj uas koj tsis tuaj yeem tau txais, tau kawg koj yuav poob siab.
- Tham nrog tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab lub tswv yim txhua lub lim tiam lossis lub hlis twg yuav tsum yog. Dab tsi yog qhov zoo rau ib tus neeg yuav tsis zoo rau lwm tus, nyob ntawm koj qhov hnyav pib, hnub nyoog, qib kev ua ub no, poj niam txiv neej, thiab ntxiv rau.
- Xav txog kev tau txais tus kws qhia (ntau ntxiv txog qhov no tom qab). Thaum dhau los ua lub cev kom haum, nws pab kom paub tias koj muaj peev xwm ua dab tsi, thiab koj tsuas yog yuav tsis paub dab tsi yog qhov tseeb thiab yam twg tsis yog. Tus kws qhia zoo tuaj yeem pab koj txhim kho lub hom phiaj thiab phiaj xwm los pab koj kom ncav cuag koj lub peev xwm.
- Feem ntau, qhov hnyav dua tuaj tawm, qhov ntau nws yuav nyob twj ywm. Qhov hnyav hnyav hnyav feem ntau yuav txhais los ntawm koj lub cev ua rau muaj kev tshaib kev nqhis, tsim lub voj voog tsis zoo uas ua rau cov metabolism poob qis, koj raug kev tsis xis nyob ntawm lub cev, thiab feem ntau koj tsis tuaj yeem khaws cia.
- Ib phaus yog 3,500 calories. Txhawm rau poob phaus ib lub lim tiam, koj tuaj yeem txiav 500 calories ib hnub los ntawm koj cov zaub mov, hlawv ntxiv 500 calories ib hnub los ntawm kev tawm dag zog, lossis qee qhov ua ke ntawm ob.
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus khub poob phaus
Nrhiav tus khub cia koj coj mus rau hauv lub zog ntawm kev ua haujlwm pab pawg. Muaj ib tus neeg los txhawb koj, lav ris rau, thiab ua haujlwm nrog yuav ua rau koj muaj feem yuav nyob ntawm txoj kev.
- Qhov zoo tshaj, muaj ib tus neeg uas muaj lub hom phiaj kev noj qab haus huv zoo ib yam. Yog tias koj yog poj niam hnub nyoog 45 xyoos sim kom poob 40 phaus, koj yuav tsis sib xws nrog koj tus neeg ua haujlwm hnub nyoog 21 xyoos uas tab tom poob 10 phaus.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov koom nrog poob phaus online, ib yam nkaus. Muaj ntau qhov chaw poob phaus online uas pab koj ua khub nrog tus khub. Qhov no yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis muaj tus neeg zoo xaiv hauv koj lub zej zog, lossis tej zaum xav kom koj qhov hnyav poob ntiag tug.
- Nco ntsoov tias koj nyiam koj tus khub. Yog tias koj tsis nyiam koj tus khub, lossis nws lossis nws hloov nws mus rau qhov tsis zoo, koj yuav tsis mob siab rau txuas ntxiv mus.
- Nyob ntawm koj txoj kev noj haus, tus neeg no yuav tsum pab koj noj zaub mov zoo dua, ua haujlwm ntau dua, lossis ob qho tib si. Txawm tias ib tus phooj ywg mus yuav khoom yuav khoom! Tsuas yog nco ntsoov xaiv ib tus neeg uas ua rau koj zoo siab txog tag nrho cov txheej txheem - tsis yog ib tus neeg uas hloov nws mus rau hauv kev sib tw.
Kauj Ruam 3. Koom nrog chav kawm
Txawm hais tias koj tsis muaj phooj ywg ua haujlwm, txiav txim siab koom nrog chav kawm. Koj tuaj yeem them nyiaj rau cov chav kawm ua ntej, uas yuav txhawb koj kom mus koom. Qee tus txawm tias tuaj koom, uas yuav ua rau qee qhov txhaum kev noj qab haus huv yog tias koj tsis mus. Cov chav kawm zoo tshaj plaws tuaj yeem xav zoo li muaj peb caug tus phooj ywg thiab tus kws qhia.
- Muaj ntau chav kawm qoj ib ce. Tsis muaj ib hom kev tawm dag zog hauv chav kawm yog qhov zoo rau txhua tus, thiab muaj ntau txoj kev xaiv dua li yav tas los. Thiab xav tias dawb los saib dhau lub gym lossis chaw qoj ib ce. Koj tuaj yeem kawm qhia caij nees, caij ski, lossis tai chi.
- Nrhiav qib uas haum rau koj. Piv txwv li, chav yoga zoo, yuav muaj kev tawm dag zog rau cov laus, ncaws pob hnyav, poj niam cev xeeb tub, pib laus, niam txiv nrog menyuam yaus, thiab ntau ntxiv.
- Xav txog kev kawm txuj ci tshiab. Muaj lub ntiaj teb dav ntawm kev txawj siv lub cev tawm mus tshawb. Thaum tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm tsuas yog taug kev, qee tus neeg nyiam kawm qee yam. Qhov no tuaj yeem kawm salsa, kawm karate, nce pob zeb, lossis dhia seev cev.
Kauj Ruam 4. Pib ib ce (b) cav
Sau koj qhov kev nce qib ua txhua yam meej. Koj tuaj yeem xaiv sau nws txawm li cas los xij koj nyiam, tab sis peb yuav npog ob daim ntawv:
- Pib tawm dag zog (thiab khoom noj) cav. Nov yog qhov uas koj yuav sau yam koj ua txhua hnub, pes tsawg calories uas koj tau hlawv, ze li cas rau koj lub hom phiaj, thiab xaiv cov zaub mov uas koj tau ua. Yog tias koj muaj phooj ywg, qhia nws nrog lawv kom muaj lub luag haujlwm ntxiv.
- Pib ua haujlwm blog. Qhov no yuav tshaj tawm rau ntiaj teb Internet - qhov kawg tshwm sim (yog tias leej twg nyeem nws, tau kawg). Nrog rau qhov no, koj coj txoj hauv kev muaj tswv yim ntau dua, suav nrog txhua yam ntawm kev ua haujlwm log, tab sis kuj koj xav li cas txog nws, cov teeb meem koj tab tom ntsib, thiab nws xav li cas thiaj ua tau zoo. Tsuas yog xyuas kom koj sau ntawv tas li!
Kauj Ruam 5. Tau tus kws qhia
Tsis muaj phooj ywg uas yuav tsis yog kawm tag nrho koj lossis txhawb kom koj mus rau Starbucks xwb? Yog lawm, tus kws qhia yuav yog koj thawj koom ruam zoo tshaj. Nrhiav ib qho uas jives nrog koj tus kheej tab sis; ib qho uas ua rau koj xav tias txaus ntshai yuav xaus rau hauv koj qhov kev dag ntxias.
- Feem ntau, txhua lub chaw ncaws pob tuaj yeem muab tus kws qhia rau koj. Vam tias, koj tuaj yeem sim ob peb qhov kev qhia ua ntu zus dawb. Nug ib puag ncig rau cov uas muaj lub koob npe zoo thiab tsuas yog ua haujlwm nrog cov uas paub meej tias lawv ua dab tsi thiab hwm koj lub hom phiaj poob phaus.
- Qee tus kws qhia muab cov pab pawg me me kom koj tuaj yeem mus nrog ob peb tus phooj ywg kom txuag tau nyiaj.
Kauj Ruam 6. Sau npe rau qhov kev ncaws pob tshwj xeeb
Thaum koj muaj lub luag haujlwm "hnub kawg" ntawm koj lub zog, nws dhau los ua lub hom phiaj tshwj xeeb los ua haujlwm. Nco ntsoov tias nws yog qee yam uas koj yuav pom zoo thiab tsim nyog rau koj lub peev xwm ntawm lub cev. Qee qhov piv txwv:
- Koom nrog ntawm koj qhov xwm txheej hauv zej zog Relay for Life.
- Khiav kev sib tw 5K.
- Muaj peev xwm mus snorkeling ntawm koj hnub so.
- Muaj peev xwm taug kev txhua txoj hauv kev ntawm lub tiaj ua si hauv ib cheeb tsam.
- Tua ib tus nrog sib ntaus hauv kev sib tw fencing.
- Ballroom seev cev ntawm koj tus tub lub tshoob.
- Ntau qhov kev qhia thiab cov haujlwm muaj los pab koj mus ntawm "Couch rau 5K" los ntawm kev hloov kev taug kev thiab khiav. Nws yog qhov zoo rau kev taug kev so! RunningintheUSA.com thiab NextBib muab cov npe ua tiav ntawm kev ua haujlwm hauv Asmeskas. Yog li tsis muaj kev zam txim; kev kos npe tsuas yog ob peb lub pob nyem tawm!
Kauj Ruam 7. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau yav dhau los ntawm koj
Tshaj tawm cov duab ntawm koj tus kheej thaum koj tseem hluas, tawv nqaij dua, ua kis las ntau dua, lossis txawm li cas los xij thaum kawg tsis muaj kev txhawb siab. Txawm hais tias koj poob phaus, koj yuav tsis dhau los ua qhov qub ntawm koj. Sib piv koj tus kheej thaum muaj hnub nyoog 50 xyoos rau ib tus hluas ntawm koj tsis ncaj ncees: cov tub ntxhais hluas feem ntau muaj cov metabolism hauv sai dua, tsis muaj menyuam, ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, thiab feem ntau muaj "sijhawm dawb" rau kev tawm dag zog. Xwb sim tso cov duab ntau ntxiv txog dab tsi yuav txhawb koj thiab txhawb koj hnub no:
- Cov duab uas koj xav tias koj zoo li zoo nyob rau tsis ntev los no. Koj tsis tas yuav saib zoo nkauj, tab sis saib zoo siab, so, ua dag, hauv qhov hais tawm koj txaus siab rau-yam twg ua rau koj zoo siab thaum koj saib nws. Zoo siab saib koj tus kheej txhawb koj kom saib xyuas koj.
- Cov duab ntawm qhov chaw nyiam tshaj plaws: Cov kob uas muaj cua daj cua dub uas koj cia siab tias yuav kayak ib puag ncig, koj nyiam ua luam dej puam, daim duab ntawd ntawm koj ntawm qhov kawg ntawm Kev Lom Zem.
- Cov duab ntawm koj cov phooj ywg, tsev neeg, thiab lwm tus neeg hlub. Koj tau saib xyuas koj yog li koj tuaj yeem saib xyuas thiab nyob nrog cov neeg no.
- Cov lus tshoov siab. Txawm hais tias nws yog nqe Vajluskub uas kuv nyiam tshaj, cov yeeb yaj kiab hais tawm, lossis qee tus neeg sau hauv koj phau ntawv xyoo, kev tshoov siab tuaj yeem pab coj koj mus tom ntej.
Kauj Ruam 8. Pov tawm cov khaub ncaws uas tsis haum koj
Qee tus neeg ua yuam kev sim noj zaub mov hauv ib daim khaub ncaws raws li lub hom phiaj. Rov ua dua ntawm cov khaub ncaws uas tsis haum koj tuaj yeem ua rau tsis muaj zog. Tsis tas li, hloov kev xaiv khaub ncaws uas ua rau koj zoo siab, koj tab tom sim yuam cov khaub ncaws los txiav txim siab koj xav li cas txog koj-uas tuaj yeem ua rau koj tsis zoo txog koj lub cev. Yog tias koj xav tias tsis zoo txog koj lub cev, koj yuav tsis saib xyuas nws zoo li koj yuav tsum tau ua.
- Lub tswv yim qub yog tias yog tias koj niaj hnub xav tias nruj thiab pinched thiab tsis xis nyob hauv koj cov khaub ncaws, nws yuav yog kev ceeb toom tas mus li kom ua raws li txoj kev npaj zaub mov noj. Tab sis ua rau tsis xis nyob feem ntau tsis txhawb siab. Feem ntau qhov tshwm sim yog tus neeg xav tias nyuaj siab thiab txaj muag, thiab muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv txog qhov hnyav. Qhov kev nyuaj siab no ua rau ua rau ntau dhau thiab tsis tawm dag zog. Hloov chaw los ntawm kev tshoov siab los ntawm cov khaub ncaws, khaub ncaws xaus ua qhov chaw ntawm kev nyuaj siab.
- Lwm lub tswv yim qub yog kom muaj khaub ncaws loj raws li lub hom phiaj poob phaus. Txawm li cas los xij, qhov ntau thiab tsawg ntawm cov khaub ncaws feem ntau tsis yog tus qauv, tshwj xeeb tshaj yog rau poj niam. Kev txiav cov khaub ncaws tuaj yeem cuam tshuam zoo rau qhov haum thiab saib ntawm lub cev. Tsis tas li, ib txwm muaj peev xwm hnav khaub ncaws me me uas koj muaj hauv tsev kawm theem siab tsis yog lub hom phiaj tiag tiag li poj niam hnub nyoog 45 xyoos, piv txwv.
- Xav tias dawb los muab koj tus kheej "pib tshiab" nrog khaub ncaws. Tsuas yog tshem tag nrho cov khaub ncaws uas tsis haum lossis ua kom zoo rau koj lub cev tam sim no thiab yuav cov khaub ncaws me me uas zoo rau koj tam sim no. Thaum koj poob phaus kom paub tseeb, koj yuav zoo siab txog koj tus kheej tam sim no. Tsis tas li, qhov no yuav cuam tshuam qhov kev xav ntawm kev tsom mus rau tam sim no, ib hnub ib zaug.
Kauj Ruam 9. Qhia koj tsev neeg, cov phooj ywg hauv chav, thiab cov phooj ywg txog koj li phiaj xwm
Kev tuav koj tus kheej lub luag haujlwm feem ntau yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm phiaj xwm kev noj qab haus huv. Thaum koj xav tias koj ua dab tsi yuav raug sib tham rau lwm tus, koj muaj feem yuav txiav txim siab ntse. Tsis tas li, cov neeg nyob ze koj tuaj yeem txhawb koj thiab pab koj ntawm koj txoj kev.
- Koj tsis tas yuav ua rau koj tus kheej tsis yooj yim rau kev thuam, txawm li cas los xij. Qee tus neeg yuav tsis yog cov neeg zoo tshaj los koom nrog koj cov phiaj xwm kev noj qab haus huv. Nws tsis ua li cas kom khaws koj cov phiaj xwm tsuas yog rau cov neeg uas koj xis nyob nrog rau hauv koj cov phiaj xwm. Qee lub sij hawm muaj cov neeg hauv peb lub neej uas tsis txhawb nqa, hnyav dhau, lossis leej twg yuav tsum tsis txhob pub koj tus kheej rau koj qhov kev poob phaus.
- Ib yam nkaus, koj yuav xav khaws koj cov phiaj xwm mus rau xaiv cov npe neeg. Piv txwv li, tshaj tawm yam koj tau noj thaum nruab hnub thiab koj kev tawm dag zog mus rau Facebook tuaj yeem ua haujlwm zoo li blogging. Tab sis puas yog txhua tus ntawm koj tus phooj ywg daim ntawv xav kom tau txais xov xwm tshiab txhua hnub ntawm yam koj tau noj tshais? Koj puas xav kom tib neeg ua haujlwm paub tias koj hnyav npaum li cas? Thiab yog tias koj hla Zumba chav kawm, koj tus muam puas yuav hais lus ntxhi rau qhov ntawd es tsis txhob hais ib yam dab tsi muaj txiaj ntsig? Tej zaum yuav zoo dua yog muaj daim ntawv teev npe ntiag tug rau qhov no.
- Qhia rau lwm tus paub tuaj yeem pab lawv npaj ua raws. Piv txwv li, yog tias koj tab tom noj zaub mov thiab ua phiaj xwm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem hais qhia rau lub hnub so ntawm ntug hiav txwv uas koj nyiam taug kev ntawm ntug hiav txwv tab sis zam qhov chaw ua dej khov.
Kauj Ruam 10. Nkag mus rau hauv phau ntawv, blog, thiab cov dab neeg ua tiav
Pom tias ntau pua ntawm lwm tus tau dhau los ntawm tib yam uas koj muaj tuaj yeem yog qhov txhawb siab kawg. Qee qhov ntawm lawv cov dab neeg tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab. Nws tuaj yeem pab pom tias lwm tus tau ua tiav.
Cov dab neeg poob phaus zoo tuaj yeem nrhiav pom thoob plaws qhov txhia chaw. Sim AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com, thiab bloggingrunner.com rau pib. Tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj tsis muaj ntau tus qauv ua nyob ib puag ncig koj, nws tuaj yeem pab tau hnov lwm tus neeg cov dab neeg. Tsis tsuas yog koj yuav mob siab rau, tab sis cov no tuaj yeem siv ua cov peev txheej, ib yam
Kauj Ruam 11. Teeb tsa qhov khoom plig
Txawm li cas los ntse peb xav tias peb yog, txhua tus tib neeg tseem teb rau tib yam kev xav yooj yim. Teeb tsa txoj kev muab khoom plig raug thiab koj lub hlwb yuav muab tso rau hauv koj txhais tes.
- Ib txhia nyiam tsim cov ntsiab lus system. Rau txhua qhov kev txiav txim siab zoo (nws yog zaub mov lossis qoj ib ce), koj tau txais cov ntsiab lus. Thaum koj mus txog 100 cov ntsiab lus, kho koj tus kheej rau qee yam uas koj nyiam (zoo li zaws lossis mus ncig khw). Tsis txhob muab nqi zog rau koj tus kheej nrog kev txiav txim siab tsis zoo, xws li mus rau McDonald's lossis yuav ntau cov khoom qab zib uas muaj suab thaj ntau! Qhov no yuav tsuas yog rov ua koj txoj haujlwm nyuaj.
- Ib txhia nyiam tso nyiaj rau lawv qhov kev nce qib. Txhua lub sijhawm koj muaj hnub zoo, koj tso nyiaj rau hauv lub thoob. Cov nyiaj ntawd mus rau koj qhov khoom plig, txawm nws yog dab tsi.
- Koj qhov khoom plig tsis tas yuav yog qhov kawg! Teem nws rau qee qhov mais, qee qhov txo qis calories lossis hnyav poob, lossis qee hnub ntawm koj tau ploj mus yam tsis muaj caving. Ua rau lawv tas li yuav ua rau lawv pom.
Kauj Ruam 12. Siv sijhawm xav zoo
Yog tias koj txoj kev xav tsuas yog suav nrog, "Kuv rog heev. Kuv yuav tsis muaj kev vam meej ntxiv" koj yuav muaj kev pheej hmoo ua lub neej yav tom ntej. Thaum koj pib xav zoo, lub tswv yim ntawm kev ua tiav qee yam nyuaj ua rau ntseeg ntau dua vim tias koj xav zoo dua txog koj tus kheej. Koj paub koj ua tau. Thiab koj ua tau.
Yog tias kev xav zoo yog qhov nyuaj tshwj xeeb rau koj (uas yog qhov ib txwm muaj), teem sijhawm ob peb feeb txhua hnub kom tsom mus rau nws. Thaum koj pib xav tsis zoo, nres thiab pib dua. Koj nyiam dab tsi txog koj tus kheej? Lwm tus hais tias lawv nyiam dab tsi txog koj? Koj zoo dab tsi? Nyob rau lub sijhawm, qhov no yuav dhau los ua yooj yim dua thiab yooj yim dua, ib yam li lwm yam
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Yam twg ntawm cov hauv qab no yog qhov piv txwv zoo tshaj plaws ntawm lub hom phiaj poob phaus tiag?
"Kuv xav poob 1 phaus ib lub lim tiam rau 3 lub hlis tom ntej."
Yog! Qhov no yog lub hom phiaj hnyav hnyav vim tias koj tsis tau sim poob qhov hnyav ntau dhau sai. Koj kuj muaj qhov hnyav ntawm qhov hnyav kom poob hauv lub sijhawm tseeb, uas yuav ua rau nws yooj yim dua rau lub hom phiaj. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
"Kuv xav saib zoo nyob rau hauv bikini lub caij ntuj sov no."
Tsis yog! Qhov no tsis yog qhov piv txwv zoo tshaj plaws ntawm lub hom phiaj hnyav hnyav vim tias nws ntsuas tsis tau thiab tsis muaj lub sijhawm teev tseg. Piv txwv li, thaum twg koj yuav txiav txim siab koj "saib zoo" hauv bikini? Thiab "lub caij ntuj sov no" txhais li cas? Sim ua kom koj lub hom phiaj tshwj xeeb kom yooj yim dua. Kwv yees dua!
"Kuv xav poob ob peb phaus ua ntej Christmas."
Tsis yog! Lub hom phiaj no tsis tshwj xeeb txaus. Ob peb phaus tuaj yeem txhais tau 2 lossis 3, lossis nws tuaj yeem txhais tau tias 9 lossis 10. Koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los teeb tsa qhov hnyav tshwj xeeb uas koj xav poob. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
"Kuv xav poob 40 phaus hauv ob peb lub lis piam tom ntej."
Tsis yog raws nraim! Poob 40 phaus (18.1 kg) yog haujlwm ntau heev! Tej zaum nws yuav tsis tshwm sim li ob peb lub lis piam. Sim teeb lub hom phiaj uas tsim nyog dua, xws li 10 phaus (4.5 kg) hauv 2 lub hlis tom ntej. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb Koj Lub Plawv thiab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua koj tus kheej
Feem ntau nws yog qhov zoo dua los pib ua qhov yooj yim me ntsis, tsis yog siv ntau dhau sai sai. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj tau ua haujlwm tsis zoo ib ntus, lossis laus dua. Kev noj ntau dhau sai tuaj yeem ua rau koj lub cev puas tsuaj, ua rau raug mob thiab ua rau koj lub cev ua haujlwm. Tsuas yog ua li koj ua tau kom koj lub cev tuaj yeem ua tau.
Yog tias koj tsis tau ua haujlwm ib pliag, pib me me. Siv ib lub lim tiam ntsuas koj qib qoj ib ce. Thaum koj tau pom dab tsi yooj yim thiab nyuaj npaum li cas, pib ua haujlwm koj txoj kev los ntawm qhov ntawd. Tsuas yog nce 10% txhua lub sijhawm kom zam kev puas tsuaj rau koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Khaws nws tshiab thiab lom zem
Tej zaum koj tau ua tib yam li 5k peb zaug hauv ib lub lis piam thiab kaum qhov hnyav kawg uas koj xav poob tsuas yog tsis tawm los. Koj thiab koj lub cev yuav dhau los ua kev nyuaj siab nrog koj li niaj zaus. Sib tov nws nrog qee qhov kev qhia hla, nrhiav chav kawm uas koj nyiam, lossis teeb tsa lub hom phiaj tshwj xeeb tshiab.
- Txoj hauv kev zoo tshaj kom poob phaus yog nrog cardio thiab qhov hnyav. Yog tias koj tsuas yog ua ib lossis lwm yam, qhov no yuav yog koj qhov teeb meem.
- Yog tias koj ntxub qhov kev tawm dag zog, nws tsis yog kev tawm dag zog rau koj. Kev khiav yog kev tawm dag zog zoo, tab sis yog tias koj ntxub kev khiav, tsis txhob khiav. Yog tias koj ntxub ua qhov koj tab tom ua, koj yuav tsis lo nrog nws. Nqis peev koj lub sijhawm thiab lub zog rau hauv kev ua ub no uas koj xav tias zoo thaum ua thiab nws yuav dhau los ua ib txoj haujlwm yam nyiam.
- Hloov koj li kev niaj hnub ua! Hloov koj li kev ua haujlwm txhua ob peb hlis ua rau tsis muaj zog thiab pab tiv thaiv kev puas tsuaj los ntawm kev siv rov ua dua.
- Nws tseem tso cai rau txoj haujlwm ua raws lub caij nyoog. Kev khiav hauv lub caij nplooj zeeg tuaj yeem yog qhov txaus siab, tab sis tej zaum tsis ntau nyob hauv qhov tob ntawm lub caij ntuj no.
Kauj Ruam 3. Hloov txoj kev koj tham txog koj kev noj zaub mov
Qhia rau koj tus kheej thiab lwm tus neeg tias koj tsis noj qee yam ntau dua li koj tsis tuaj yeem noj qee yam tau pom los txhim kho koj lub peev xwm los ua raws koj li kev txiav txim siab.
Ib yam nkaus, sim xav txog kev tawm dag zog ua ib feem ntawm koj li kev ua niaj hnub, tsis yog yam uas koj yuav tsum tau ua
Kauj Ruam 4. Suav koj cov calories/mais/kauj ruam
Yog tias koj tsuas yog mus rau qhov poob phaus, nws yuav ua rau cov qoob loo qhuav rau ib pliag. Hloov chaw, txiav txim siab saib cov lej sib txawv uas koj tuaj yeem pom txhim tsa txhua hnub. Tom qab tsuas yog ib lub lim tiam ntawm kev taug kev, koj yuav nce kaum tawm txhiab qib. Tus lej ntawd yuav zoo siab heev!
- Nov yog qhov uas koj (b) cav los ua ke. Sau txhua yam tseg, thiab koj yuav sai sai no xav pom cov lej sau. Koj puas tuaj yeem xav tias tau khiav 15 mais (24 km) lub lim tiam no, txiav 4, 500 calories thiab teev hauv 30, 000 qib?
- Tsis paub yuav suav koj cov kauj ruam li cas? Yooj yim: Tau txais lub pedometer.
Kauj Ruam 5. Tso cai rau chav txaj
Yog tias koj txoj kev mus rau tom khw muag khoom yuav cuam tshuam nrog tsis pom qhov muag nrog cov khov nab kuab, koj tab tom teeb tsa koj tus kheej rau kev puas tsuaj. Ib hnub yuav los txog thaum koj txiav txim siab pov pob rau cua, tso tseg Jillian Michaels thiab txiav txim siab Sara Lee yog koj li BFF tshiab. Txhawm rau zam qhov hnub no los ntawm looming ntawm lub qab ntug, cia koj tus kheej me ntsis ntawm chav txaj.
- Kev tsis lees paub koj tus kheej ib zaug dhau ib zaug tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis muaj txiaj ntsig thiab sap koj qhov kev txhawb siab. Nws tsis yog noj zaub mov tsis zoo ib zaug. Sim muab 1/4 ntawm qhov ib txwm ua rau ntawm phaj, tom qab ntawd maj mam maj mam haus ntawm cov dej haus.
- Cov xim xiav yog qhov ua kom tsis qab los. Yog tias koj tab tom dag me ntsis, txiav txim siab muab nws tso rau ntawm daim phaj xiav.
Kauj Ruam 6. Kaw qhov tsis zoo
Nws yog ib qho yooj yim kom tau txais kev ntxhov siab heev thaum nws los txog rau kev poob phaus. Nws yeej tsis, puas tau, puas tau mus nrawm thiab yooj yim raws li peb xav tau. Koj yuav hnov zoo li koj tau muab 120% rau ob lub lis piam dhau los, nce ntawm qhov ntsuas, thiab pom tias koj tau poob ib nrab phaus. Peb txhua tus tau nyob ntawd, thiab nws nqus. Qhov yooj yim tshaj plaws yog ua kom tsis zoo. Tsis txhob swb rau nws! Qhov no yog qhov koj dhau los ua neeg tsis muaj zog.
Hloov chaw, mob siab rau koj qhov kev nce qib. Lub log uas koj tau khaws yog qhov zoo nkauj. Nws yog pov thawj tias koj tab tom taug txoj hauv kev. Rov qab mus rau nws thiab rov xyuas koj cov lej. Teem sijhawm rau kev txhawj xeeb tom qab. Tam sim no nws yog lub sijhawm los txiav txim siab zoo
Kauj Ruam 7. Khaws kom luv thiab qab zib
Coob leej ntawm peb ua kev zam txim, "Kuv tsuas yog tsis muaj sijhawm," lossis "Ua haujlwm tawm yog txaus siab heev!" Zoo, newsflash: Kev qhia ua ntu zus tuaj yeem ua tiav hauv feeb thiab hlawv ntau calories. Cov kev zam txim tsuas yog tau kawm ntawv.
- Txhawm rau ua qhov no, txhua yam koj yuav tsum ua yog ua kev tawm dag zog hnyav ntawm lub sijhawm so. Thiab hais tias koj yuav hlawv cov calories yog qhov tsis nkag siab - lawv yuav luag ploj hauv qhov ci ntawm huab cua. Nws tuaj yeem ua tiav nrog txhua yam, tab sis qhov piv txwv yooj yim yog nyob ntawm lub tshuab treadmill. Pib taug kev li ob peb feeb, tawg mus txog 90% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws rau 30 vib nas this, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau koj txoj kev taug kev nrawm li ib feeb. Tom qab ntawd, rov qab mus rau qib siab tshaj plaws rau 30 vib nas this. Ua qhov no 8-10 zaug. Thiab tom qab ntawd? Koj ua tiav
- Tham nrog kws kho mob ua ntej koj sim cov txheej txheem no yog tias koj muaj kev txhawj xeeb me ntsis txog kev noj qab haus huv. Nws tsis yog rau qhov tsaus muag ntawm lub siab.
Kauj Ruam 8. Tau txais qee cov iav qab zib
Pib khiav, mus rau chav dhia ua si lossis mus kawm chav yog yooj yim dua yog tias koj muaj cov khoom tshiab los sim. Tau txais qee cov khau ntaus pob tesniv tshiab, lub mloog pob ntseg tshiab, lossis tsuas yog ib ce qoj ib ce tshiab. Txhua yam kom ua kom muaj kev tawm dag zog! Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Vim li cas koj thiaj yuav tsum ceev koj tus kheej thaum ua raws li kev noj zaub mov lossis kev ua haujlwm qoj ib ce?
Yog li koj txhim kho kev ua ntu zus.
Tsis yog! Txawm hais tias koj nrawm koj tus kheej thaum ua raws li kev noj zaub mov lossis kev ua haujlwm qoj ib ce, koj yuav tsis tsim qhov niaj hnub ua. Txhawm rau txhim kho kev ua ntu zus, sim noj zaub mov lossis qoj ib ce ib txwm muaj. Qhov no tseem yuav pab koj kom mob siab rau thiab taug qab! Xaiv lwm cov lus teb!
Yog li koj ua raws koj li kev noj zaub mov lossis kev ua haujlwm qoj ib ce.
Tsis yog raws nraim! Ua kom koj tus kheej (lossis tsis sib tw koj tus kheej) yuav tsis tas yuav pab koj ua raws koj cov zaub mov noj lossis ua kom lub cev qoj ib ce. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum mob siab rau, tej zaum los ntawm kev nrhiav phooj ywg! Sim dua …
Yog li koj tsis ua puas rau koj lub cev.
Yog lawm! Kev noj ntau dhau sai tuaj yeem ua rau koj lub cev puas tsuaj, ua rau raug mob. Tsuas yog ua ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, thiab pib tawm me me kom pom tias koj tuaj yeem ua dab tsi. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Yog li koj tsis poob qhov hnyav ntau dhau sai sai.
Tsis tas yuav! Qhov kev txhawj xeeb tsis poob qhov hnyav ntau dhau sai sai; nws yog ntau ntxiv txog kev ua phem rau koj tus kheej thaum qoj ib ce lossis ua rau koj tus kheej nrog kev poob kev noj zaub mov. Nco ntsoov tias thaum koj txais kev noj zaub mov lossis kev ua haujlwm qoj ib ce, koj tseem saib xyuas koj tus kheej! Xaiv lwm cov lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Koj Li Ntiav
Kauj Ruam 1. Muab khoom plig rau koj tus kheej
Koj puas paub tias qhov khoom plig uas peb tham txog? Zoo, siv nws. Siv nws ntau npaum li koj ua tau zoo thov. Tsis muaj leej twg hais tias koj tsuas tuaj yeem muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj tsoo koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev. Yuav ua li cas txog lub sijhawm luv? Teeb tsa khoom plig me me, ib yam, xws li yuav koj tus kheej phau ntawv lossis khoom siv ntxiv.
Feem ntau nws yog lub tswv yim tsis zoo los siv zaub mov ua khoom plig. Koj tseem tuaj yeem muaj kev kho ib ntus, tab sis tsim nws rau hauv koj li txiaj ntsig txiaj ntsig tuaj yeem txhawb kev coj tus cwj pwm tsis zoo
Kauj Ruam 2. So kom txaus
Tam sim no koj lub cev muaj zog ntau dua li nws tau ua, koj yuav xav tau sijhawm txaus los so. Siv sijhawm me ntsis ntawm koj hnub rau koj. Siv da dej ntev ntxiv los yog thawb lub zog pw. Nws tsim nyog tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Nqa duab
Thaum koj muaj lub sijhawm nyuaj tshwj xeeb kom sawv thiab mus, cov duab no yuav siv los qhia koj txog kev ua haujlwm uas koj tau ua. Coj ib daim duab ntawm koj tus kheej thaum hnub 1 thiab tom qab ntawd txhua lub lim tiam. Koj lub cev hloov li cas?
Thaum koj qhov kev nce qib tau pom, koj yuav xav txiav txim siab tshaj tawm cov duab no hauv koj chav lossis ib puag ncig koj lub tsev. Nws yuav khaws nws tshiab hauv koj lub siab tias koj tau ua tiav txhua txoj haujlwm no - vim li cas ua rau nws puas tsuaj tam sim no?
Kauj Ruam 4. Xaiv tus cwj pwm tshiab, noj qab nyob zoo ntxiv rau
Ib yam li koj yuav tsum sib xyaw koj li haujlwm niaj hnub ua haujlwm, sai li sai tau thaum koj dhau los ua ib tus kws tshaj lij ntawm txoj kev ua neej nyob noj qab haus huv, txiav txim siab ntxiv rau tus cwj pwm tshiab. Sim sim nrog ib lub lim tiam ntawm cov neeg tsis noj nqaij, noj cov vitamins, lossis xaiv qhov nyiam ua haujlwm sab nraum zoov. Qhov tshiab no koj, lawv xav ua dab tsi?
Yog tias koj tseem tsis tau, pib ua noj. Tsis yog koj yuav ua kom koj cov phooj ywg thiab tsev neeg nyob zoo dua qub, tab sis koj yuav tau txais cov txuj ci teeb tsa thiab ua kom noj qab haus huv ntau ntxiv
Kauj Ruam 5. Rov qab ncaj thaum koj ntog
Qhov no yuav luag yuav siab dua ntawm nplooj ntawv. Paub tias koj yuav muaj kev poob qis. Qhov no yog qhov tsis yooj yim sua thiab tshwm sim rau txhua tus. Tib yam uas koj tuaj yeem ua tau yog rov qab los. Yog tias koj nco ib hnub ntawm kev ua haujlwm tawm, qhov ntawd zoo dua qhov ploj ob! Tsis txhob kov koj tus kheej, tsuas yog pib tshiab rau hnub tom ntej.
Nws nyuab zog ua hauj lwm mus txog rau ib qho chaw tshaj li nws yuav poob rov qab. Ib pliag ntawm kev ua haujlwm tawm tuaj yeem ua rau koj rov qab mus rau qhov uas koj tau ob lub lis piam dhau los. Nco ntsoov qhov no thaum koj xav txog kev siv sijhawm sawv ntxov hauv txaj. Ob peb hnub no yuav muaj kev cuam tshuam dab tsi?
Kauj Ruam 6. Khaws phau ntawv teev npe ua tiav
Qhov tseeb no cuam tshuam nrog kev sau ntau, tsis yog? Qhov no tsis tas yuav yog nws phau ntawv - qhov no tuaj yeem yog ntu ntawm koj (b) cav, ib yam nkaus. Tsuas yog ua kom ntseeg tau tias nws yog dab tsi koj tab tom sau muaj ib feem tshwj xeeb rau qhov txaus koj ua. Nws yuav hnov zoo thaum koj tuaj yeem ntxiv rau nws.
Thaum koj xav zoo li koj tsis tau muaj ib hnub ua tiav, khaws saib. Koj tau dhau qhov kev sim dab tsi uas koj tuaj yeem muab rau? Xav txog yam koj tsis tau ua ntxiv rau qhov koj tau ua
Kauj Ruam 7. Tau txais cov ntsiab lus nkauj lossis ob
Rocky muaj nws lub ntsiab lus nkauj (koj ntes tau, yog?) Yog li vim li cas thiaj tsis tsim nyog koj muaj? Txhua tus xav tau qee yam kom coj lawv mus rau thaj tsam. Koj kos npe jam li cas?
Siv sijhawm los nrhiav 15 lossis yog li zaj nkauj uas ua rau koj mus. Muaj cov npe ua si uas txhawb koj li ntawm ob peb vib nas this yuav ua rau koj tag nrho kev tawm dag zog ntawm sab xis
Kauj Ruam 8. Pub koj cov khaub ncaws "rog" rau kev siab hlub
Lub sijhawm tau los! Cov ris luv no tawm ntawm lub qhov rooj, koj lub hom phiaj hnyav tau txog, thiab koj cov khaub ncaws qub qub tsis tau txais kev pabcuam ntxiv lawm. Pub lawv rau kev siab hlub hauv kev ua ntawm kev siab dawb siab zoo thiab tsis txaus ntseeg. Nrog koj zoo siab!
Koj tuaj yeem pub koj cov khaub ncaws rau lub koom haum tsim nyog, tab sis koj puas tuaj yeem pub koj lub sijhawm thiab kev paub rau lwm tus? Tej zaum koj paub tsawg kawg ib nrab kaum ob lwm tus neeg uas tam sim no tawm tsam los ntawm tib yam. Koj tuaj yeem pab tau li cas?
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Koj yuav tsum suav nrog dab tsi hauv koj phau ntawv sau txog kev vam meej?
Koj qhov hnyav thiab ntsuas
Tsis yog! Koj tuaj yeem txiav txim siab ntau npaum li cas koj xav ntsuas koj tus kheej, thiab koj tuaj yeem sau cov ntaub ntawv no. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum khaws phau ntawv xov xwm kom koj tuaj yeem sau koj cov kev xav thiab kev xav txog koj qhov hnyav, tsis yog tus lej. Kwv yees dua!
Qoj ib ce koj ua txhua hnub
Tsis yog! Nrog phau ntawv no, koj xav sau koj cov kev xav thiab kev xav ntawm koj qhov kev poob phaus. Yog tias koj xav taug qab koj cov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua tau, tab sis ua qhov no lwm qhov. Sim lwm lo lus teb…
Cov zaub mov koj noj txhua hnub
Tsis tas yuav! Koj phau ntawv xov xwm ntau ntxiv txog koj txoj kev xav ntau dua li teev cov zaub mov koj noj. Thaum qee tus neeg pom sau cia lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig, khaws qhov no hauv qhov chaw sib cais. Xaiv lwm cov lus teb!
Koj xav li cas txog koj qhov ua tiav thiab ua tsis tau
Kiag! Yog tias koj tau poob qhov hnyav tas li, ua kev zoo siab rau koj txoj kev vam meej los ntawm kev khav theeb hauv nws phau ntawv sau txog kev vam meej. Yog tias koj tau ntsib qee qhov kev nyuaj, sau koj qhov kev ntxias. Qhov no tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb koj tuaj yeem rov qab taug qab li cas. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Dej yog qhov tseem ceeb heev. Nco ntsoov tias koj haus tsawg kawg 8 khob ib hnub.
- Nco ntsoov ua qhov tseeb. Yog tias koj muaj ib tus phooj ywg uas tsis txawv me me thiab koj xav ua lawv qhov loj me, tsis hnov qab nws! Nrhiav ib tus neeg uas zoo ib yam li koj tsim tab sis zoo ib yam. Qhov no yuav pab koj ntau.
- Nyob twj ywm tiag. Kev zoo nkauj yog nyob rau hauv lub qhov muag ntawm tus saib. Tsis muaj tus txheej txheem ntawm kev zoo nkauj. Koj tsis tas yuav muaj tus lej tshwj xeeb txuas rau koj kom zoo nkauj.
- Tsis txhob poob siab! Yog tias koj ua, tham nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws thiab qhia lawv tias koj tab tom hla dab tsi. Lawv yuav mloog thiab sim pab. Tsis txhob ua tus kheej nrog cov neeg uas koj hlub. Lawv hlub koj ib yam!
- Tau txais phooj ywg yuav khoom uas yuav tsis cia koj yuav khoom noj tsis zoo, lossis hu rau ib tus neeg uas tuaj yeem pab ua rau koj poob siab ntawm kev noj cov ncuav thib peb.
- Tsis txhob sim ib yam ntawm qhov hnyav poob tshuaj ntxiv ua ntej. Ua ib ce thiab npaj noj zaub mov zoo; tau kawg nws yuav siv ob peb hlis, tab sis qhov kev hloov pauv mus tas li. Cia siab rau nws.
- Sim thiab noj tom tsev ntau zaus vim tias tom tsev noj mov koj tsis paub tias yuav mus rau zaub mov li cas, tab sis hauv tsev koj paub qhov tseeb dab tsi tso rau hauv.
- Sim nrhiav kev noj qab haus huv zoo rau cov zaub mov uas koj nyiam noj txom ncauj uas tsis zoo rau koj. Qab zib? Noj txiv hmab txiv ntoo. Donuts los yog ncuav mog qab zib? Noj ib bagel xwb. Maj mam nrhiav txoj hauv kev koj tuaj yeem pauv koj txoj kev ua neej tsis zoo mus rau qhov zoo dua, tsis yog txhua lub sijhawm, tab sis maj mam.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob binge ntawm cov khoom qab zib thaum koj zoo siab lossis hnav tsis tau! Nyob ruaj khov. Lub siab yuav dhau mus.
- Koj yuav tsum muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, xub tshuaj nrog kws kho mob lossis kws tshaj lij kev noj qab haus huv ua ntej koom nrog kev hloov pauv sai hauv kev noj zaub mov lossis kev ua kom lub cev muaj zog.
