Tej zaum koj yuav muaj teeb meem nyob twj ywm tom qab muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj lub siab thiab lub cev tsis nyob ntsiag to, koj yuav tsis tuaj yeem yooj yim txav mus los thiab so. Koj tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab lub cev nyob ntsiag to los ntawm kev hais txog koj txoj kev xav, tham txog kev paub dhau los, siv cov txheej txheem so kom txaus, lossis koom nrog hauv kev so kom txaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hais Txog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Zam txim rau koj tus kheej ib pliag
Thaum koj ntsib teeb meem nyuaj siab, koj yuav xav xav txog nws ntau dua thiab tom qab ntawd. Koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov xwm txheej thiab xav txog qhov koj tau ua tsis raug lossis raug. Yog tias nws raug mob, koj tuaj yeem cia li rov qab ua dua thiab xav txog nws. Sim zam qhov kev xav zoo li no thiab pom qee yam lom zem los cuam tshuam koj tus kheej ib pliag.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem saib yeeb yaj kiab, ua yeeb yaj kiab game, nyeem phau ntawv, mloog podcast, lossis tham nrog phooj ywg txog qee yam uas tsis cuam tshuam nrog dab tsi tshwm sim.
- Kev xav tsis tu ncua txog kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb muaj kev ceeb toom thiab pub koj txoj kev ntxhov siab.
- Nco ntsoov tias nws yog qhov ib txwm xav rov ua qhov xwm txheej dhau los thiab xav txog nws, tab sis ua qhov no tuaj yeem ua rau nws nyuaj siab. Koj yuav muaj peev xwm nqig sai dua yog tias koj tos kom ua dab tsi tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Paub koj qhov kev xav
Tsis txhob sim tsis quav ntsej koj xav li cas. Ceev faj tias koj nyuaj siab, chim siab, ntxhov siab, lossis ntshai. Yog lawm. Sim tsis quav ntsej cov kev xav tuaj yeem ua rau lawv yws, ua rau koj ntxhov siab. Hloov chaw, lees paub lawv yog li koj tuaj yeem txav mus los ntawm lawv.
Kev lees paub cov kev xav tsis zoo ib yam li nyob hauv tsev lossis tsis quav ntsej. Thaum koj lees paub lawv, sim tso lawv mus
Kauj Ruam 3. Tham nrog phooj ywg lossis tsev neeg
Tom qab koj ntsib teeb meem nyuaj siab, koj yuav xav tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab. Mus cuag ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg thiab qhia lawv txog yam tshwm sim rau koj. Qee zaum tsuas yog tau txais kev ntxhov siab tawm ntawm koj lub hauv siab thiab qhia nws rau lwm tus neeg yog txaus los pab koj nqig.
- Yog tias koj tsis xis nyob tham nrog tus neeg txog dab tsi tshwm sim, tom qab ntawd kev sib tham zoo yuav pab tau, ib yam. Siv sijhawm nrog ib tus neeg uas koj nyiam nyob ib puag ncig tuaj yeem pab koj zoo siab.
- Tej zaum koj yuav xav txuas lub cev nrog lwm tus neeg. Nug kom khawm, tuav tes, lossis caj npab nplij koj. Qee zaum, tsuas yog luag thiab luag nrog lwm tus neeg tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 4. Sau koj txoj kev xav
Lwm txoj hauv kev kom koj tus kheej nyob ntsiag to yog sau koj xav li cas. Koj tuaj yeem pom sau koj cov kev paub dhau los, koj txoj kev xav, thiab koj txoj kev ntshai kev kho mob. Muab cov kev xav hauv daim ntawv tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov kev xav thiab pib nyob ntsiag to thaum koj tawm ntawm lawv.
Koj tuaj yeem sau hauv phau ntawv xov xwm, ntaus nws hauv computer, lossis sau cov kev xav ntawm daim ntaub qhwv
Kauj Ruam 5. Xav zoo
Ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tuaj yeem nqig tau tom qab muaj kev ntxhov siab yog hloov txoj kev koj xav txog qhov kev paub dhau los. Tej zaum koj yuav muaj kev ntxhov siab vim tias koj xav tias tsis zoo lossis tsis zoo. Koj tuaj yeem hnov ntxhov siab vim tias qhov xwm txheej tsis yog koj li kev tswj hwm. Sim rov kho qhov koj xav txog qhov kev paub dhau los los ntawm kev hloov koj cov kev xav mus rau qhov zoo.
- Koj tuaj yeem qhia koj tus kheej tias koj tau zoo tam sim no thiab tau dhau los ntawm kev paub dhau los. Nws kuj tseem tuaj yeem pab hais qee yam xws li "Kuv tsis ua li cas" lossis "Kuv nyob nyab xeeb" nrov nrov rau koj tus kheej.
- Koj tuaj yeem ceeb toom koj tus kheej tias koj tau ua txhua yam uas ua tau, thiab qhov tseem ceeb.
- Qhia koj tus kheej tias txhua yam yuav tsis zoo li koj xav vim koj tab tom xav txog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Sim ua ib kauj ruam rov qab los ntawm qhov xwm txheej thiab saib nws hauv qhov nruab nrab, txoj kev nyob ntsiag to.
- Sim rov hais dua qhov kev thuam lossis qhov koj yuav pom tias yog kev tawm tsam tus kheej raws li kev tawm tswv yim lossis kev kawm txuj ci. Piv txwv li, yog tias koj tus thawj coj thuam koj li kev ua haujlwm, tom qab ntawd sim ua tib zoo saib yuav ua li cas koj thiaj tuaj yeem siv cov lus tawm tswv yim los txhim kho koj li kev ua haujlwm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Cov Txheej Txheem Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib koj cov pa
Ua kom koj lub siab nyob ntawm koj txoj kev ua pa thiab tswj koj cov pa tuaj yeem pab koj nqig. Ua pa tob tob pab koj kom tau txais cov pa oxygen ntau ntxiv rau koj lub cev, uas pab txo qis kev ntxhov siab. Siv sijhawm me ntsis ua pa tom qab muaj xwm txheej nyuaj.
- Ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg, mloog zoo rau txoj hauv kev uas koj ua pa puv li cas nws puv koj lub plab. Tom qab ntawd, ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj. Ua pa maj mam ua kom tswj tau kom txog thaum koj nyob kaj siab lug. Cia koj tus nplaig so ntawm qhov qis ntawm koj lub qhov ncauj. Rov ua dua 3-5 zaug.
- Koj yuav xav sim suav thaum koj nqus pa. Thaum koj nqus pa, suav txog tsib, tom qab ntawd thaum koj nqus pa, suav txog tsib.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Kev xav yog ib txoj hauv kev kom nqig siab thiab txo kev ntxhov siab. Meditation yog txheej txheem so kom yooj yim rau koj lub siab thiab lub cev los ntawm kev tsom mus rau koj cov kev xav. Koj tuaj yeem xav txog qhov twg thiab nws tsis siv sijhawm ntau.
- Ib txoj hauv kev los xav txog yog kom xis nyob, ua pa koj lub siab, thiab tsom mus rau tam sim no. Ua tib zoo saib koj lub cev xav li cas thiab kev xav hauv koj lub taub hau. Tsis txhob txiav txim dab tsi koj saib hauv koj lub cev thiab lub siab. Ua nruab nrab thaum koj lees paub qhov kev xav. Tam sim no tam sim no thiab lees paub qhov no yog qhov koj nyob tam sim no.
- Koj tuaj yeem rov hais dua ib lo lus lossis kab lus ib zaug rau koj tus kheej.
- Xaiv ib yam khoom los ua kom pom tseeb ntawm koj lub ntsej muag. Thaum koj ua pa tob tob thiab tsom mus rau tam sim no, koj xav txog lub hom phiaj. Lub hom phiaj yog dab tsi, nws tuaj qhov twg tuaj, nws txhais li cas? Txaus siab rau yam khoom nws yog dab tsi.
- Xyaum ua tib zoo xav txog kev xav, qhov uas koj tsom mus rau lub sijhawm tam sim no thiab kev nkag siab ntawm koj lub cev, tuaj yeem pab koj kawm ua cov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ntau dua.
Kauj Ruam 3. Sim ua kom cov leeg nqaij so
Kev so nqaij kom zoo yog qhov txheej txheem so uas koj nruj thiab so cov leeg hauv koj lub cev. Qhov no pab koj tso kev ntxhov siab hauv koj lub cev, tsom koj lub siab, thiab thaum kawg ua rau siab nqig.
- Nkag mus rau txoj haujlwm so. Qhov no ua haujlwm tau zoo tiag tiag thaum pw thiab hnav khaub ncaws xoob. Pib los ntawm kev ua pa qeeb me ntsis kom nyob rau hauv nruab nrab ntawm koj tus kheej.
- Pib nrog koj txhais taw xis. Maj mam thiab txhob txwm ua, nruj cov leeg hauv koj txhais taw thiab tuav thaum koj suav txog 10. Tom qab ntawd so koj txhais taw thiab hnov qhov nro tawm ntawm koj lub cev thaum cov leeg so thiab so. Ua ob peb pa.
- Tam sim no, ua tib yam nkaus nrog koj txhais ko taw laug. Ua tib yam nkaus li koj taug kev ntawm koj lub cev. Mus los ntawm tus menyuam nyuj txoj cai mus rau tus menyuam nyuj sab laug, tom qab ntawd tus ncej puab sab xis thiab sab laug, lub duav thiab glutes, plab, hauv siab, nraub qaum, sab caj npab sab xis, sab caj npab sab laug, sab xis, sab tes laug, caj dab, xub pwg, thiab ntsej muag.
Kauj Ruam 4. Ua lub cev ntsuas kev xav
Kev tshuaj xyuas lub cev yog ib qho txheej txheem uas koj tsom mus rau txhua qhov ntawm koj lub cev. Koj tsis ua dab tsi, zoo li so thiab nro hauv kev ua kom cov leeg muaj zog. Koj tsuas yog coj kev paub rau koj lub cev thiab koj xav li cas.
- Pw hauv ib qho chaw uas xis nyob thiab tsom ntsoov rau koj ua pa. Cia li ua pa li ob feeb.
- Tsom ntsoov rau txhua qhov ntawm koj lub cev sib cais, pib nrog koj txhais taw xis. Pom ib qho kev xav hauv koj lub cev thaum koj nqus pa thiab sib npaug. Ua qhov no nrog txhua sab thiab txhua lub cev sib cais, siv ob peb feeb tiag tiag tsom mus rau lub cev ntawd.
- Thaum koj tau tshuaj xyuas koj lub cev tag nrho, siv sijhawm li ob peb feeb tsom mus rau koj lub cev zoo li cas thiab ua pa ua ntej qhib koj lub qhov muag.
Kauj Ruam 5. Sim ua kom pom kev
Kev pom kev, tseem hu ua kev xav, yog txheej txheem kev xav uas koj xav txog koj tus kheej hauv qhov chaw nyob ntsiag to, zoo siab dua. Koj yuav tsum siv tag nrho tsib qhov kev nkag siab thaum pom kev. Cov duab coj los pab koj tsom koj lub siab, nrhiav kev thaj yeeb, thiab tso kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem pab koj nqig yog tias koj tau ntsib teeb meem nyuaj siab.
- Xaiv ib daim duab lossis qhov chaw uas ua rau koj zoo siab. Nws tuaj yeem yog puam, taug kev hav zoov, lossis qhov chaw koj nyiam tshaj plaws thaum menyuam yaus.
- Siv ntau qhov kev nkag siab zoo li koj tuaj yeem ua tau. Xav txog qhov nthuav dav qhov xwm txheej zoo li cas. Yog tias koj tab tom xav txog lub puam, xav txog lub suab nthwv dej ntxig rau hauv, hnov ntxhiab ntsev ntawm huab cua, hnov lub hnub thiab cua ntawm koj cov tawv nqaij.
- Koj yuav tsum ua qhov no hauv qhov chaw ntsiag to yog tias ua tau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Koom Nrog Kev Ua Yeeb Yam
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj nqig siab tom qab muaj kev nyuaj siab. Kev tawm dag zog pab txo adrenaline thaum tso endorphins uas tuaj yeem ua rau koj zoo siab. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab koj lub paj hlwb txav los ntawm lub xeev nyuaj siab mus rau hauv ib qho kev nyob ntsiag to. Sim tawm dag zog uas ua haujlwm rau koj lub cev tag nrho, xws li taug kev, khiav, ua luam dej, ua kis las ncaws pob, lossis ua las voos. Koj kuj tseem yuav xav sim cov dej num uas koj yuav tsum mob siab rau lub luag haujlwm, xws li kev ntaus nrig, kev qhia hnyav, lossis nce pob zeb.
Sim ua kom pom tseeb tag nrho koj lub zog lub zog ntawm koj lub cev thiab kev ua ub no. Qhov no tuaj yeem pab koj lub cev tso tawm ntawm kev nruj thiab kev ntxhov siab. Xav txog koj txhais taw kov hauv av, ua pa, thiab tshav ntuj rau ntawm koj lub cev
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj kev so kom txaus
Qee zaum, txhua yam koj xav tau kom nyob ntsiag to yog lub sijhawm so me ntsis. Tom qab muaj kev nyuaj siab, koj yuav xav siv sijhawm rau koj tus kheej. Ua si qee lub suab paj nruag so, saib TV uas nyiam tshaj, lossis nyeem phau ntawv. Tso rau ntawm cov khaub ncaws uas xis nyob thiab qhwv nrog koj daim pam uas koj nyiam.
- Teeb ib co tswm ciab thiab da dej ua npuas.
- Ua si nrog koj cov tsiaj, ua noj, haus ib khob dej tshuaj yej, lossis tseem huv. Ua dab tsi yuav ua rau koj lub siab thiab lub cev nqig.
Kauj Ruam 3. Siv koj lub siab
Txhawm rau daws kev ntxhov siab thiab nqig sai, koj yuav tsum sim siv koj lub siab. Koom nrog koj qhov kev pom, hnov lus, hnov tsw, saj, kov, lossis txav mus los. Saib los yog hnov ib yam dab tsi so kom txaus. Saj ib yam uas koj nyiam, lossis kov ib yam uas nplij siab. Ua qhov no tuaj yeem ua rau koj thiab pab koj lub siab thiab lub cev.
Piv txwv, saib daim duab lossis duab uas ua rau koj zoo siab. Hnia koj tus ntxhiab uas koj nyiam. Mloog lub suab zoo li nag los lossis nthwv dej tsoo. Muaj ib daim ntawm koj cov khoom qab zib uas koj nyiam, khawm koj cov tsiaj ntxim nyiam, lossis muab tso rau hauv lub tsho uas koj nyiam tshaj plaws
Kauj Ruam 4. Sim yoga
Yoga yog ib qho kev coj ua uas ua rau lub cev thiab lub siab nqig. Nws tuaj yeem pab koj so thiab nruab nrab koj lub cev. Yoga tsom mus rau kev nqus pa, ua kom pom lub siab, thiab ua kom lub cev muaj zog. Tom qab muaj kev nyuaj siab, koj tuaj yeem siv qee lub sijhawm los hla qee qhov chaw los pab txo qis.
- Koj tuaj yeem kawm chav yoga ntawm chav ua si lossis chav yoga.
- Muaj ntau cov yeeb yaj kiab yoga muaj los yuav thiab pub dawb online. Koj tuaj yeem tshawb nrhiav tshwj xeeb rau yoga kom nqig lossis so.
- Yog tias koj tsis tau ua yoga ua ntej, tej zaum koj yuav xav sim pib ua yoga lossis saib qee cov vis dis aus ntawm cov hauv paus uas qhia koj yuav ua li cas.
- Yog tias koj xav tias tsis xis nyob, tsum tsum lossis hloov pauv.
Kauj Ruam 5. Muab cov cuab yeej hluav taws xob tso tseg
Kev sib txuas nrog kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab ua rau koj tsis muaj peev xwm nqig tau. Yog tias koj tau muaj kev nyuaj siab, tsis txhob mus ncaj qha rau Facebook lossis Twitter. Hloov chaw, tso koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, lossis lub laptop tso tseg thiab tsom mus rau qhov chaw koj nyob.
