Txais tos tus menyuam hauv koj lub neej los nrog cov nyom, tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj hlub koj tus menyuam. Muaj 'tus menyuam mos liab' tom qab koj yug menyuam yog qhov ib txwm muaj, tab sis yog tias koj qhov kev nyuaj siab ploj zuj zus thiab kav ntev dua li ob peb lub lis piam, koj yuav muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam. Qhov kev nyuaj siab thiab ntxhov siab no tuaj yeem ua rau koj xav thiab xav tsis zoo txog koj tus kheej thiab koj tus menyuam. Luckily muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem kov yeej cov kev xav thiab kev xav tsis zoo, thaum tseem tsim txoj kev noj qab haus huv rau koj tus kheej uas yuav pab koj kov yeej qhov xwm txheej no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tsim Kev Ua Neej Nyob Zoo Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua supermom
Nco koj tus kheej tias koj tsuas yog tib neeg-koj tsis tuaj yeem ua txhua yam, txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem yog niam zoo, tsuas yog ua ib tus niam tsev zoo, hlub niam. Tsis txhob poob rau koj tus kheej lossis xav tias ua txhaum yog tias koj ua yuam kev-txhua tus neeg ua yuam kev.
Yog tias koj pib xav tias ua txhaum lossis chim siab txog qhov ua yuam kev koj tau ua lossis qee yam uas tau tshwm sim, nco koj tus kheej ntawm yam uas koj tau ua sau lossis ua tiav tsis ntev los no. Hloov koj lub hom phiaj mus rau qee yam zoo tuaj yeem pab koj tiv thaiv kev xav ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Tom qab koj tau yug koj tus menyuam, nws yog qhov tseem ceeb uas koj noj zaub mov kom zoo, vim tias koj yuav tsis muaj qee yam khoom noj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam vitamins thiab minerals uas koj yuav tsis txaus. Sim noj zaub mov kom haum uas suav nrog:
- Cov protein tsawg.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.
- Cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg.
- Cov carbohydrates yooj yim.
- Cov rog tsis txaus.
Kauj Ruam 3. Sim qoj ib ce tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam
Nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev rov qab rau hauv kev tawm dag zog, tsis yog dhia rov qab rau hauv kev qhia rau kev sib tw marathon. Koj qhov kev tawm dag zog tuaj yeem yooj yim ib yam li coj koj tus menyuam mus taug kev ib nrab teev.
Sim ua kom qoj ib ce tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lim tiam vim tias thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tso cov endorphins uas tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab daws kev ntxhov siab uas koj xav tau
Kauj Ruam 4. Xyaum ua pa yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab
Thaum twg koj xav tias ntshai lossis ntxhov siab vim nkag mus, tau txais dej, zaum, thiab tsom mus rau koj txoj kev ua pa. Tshem txhua yam ntxiv los ntawm koj lub taub hau thiab tsuas yog tsom mus rau koj cov pa uas ntws los thiab tawm ntawm koj lub cev. Koj tseem tuaj yeem xyaum ua pa ib ce zoo li:
- Ua pa maj mam, rau 10 vib nas this, tuav koj cov pa ib pliag, thiab tom qab ntawd tso pa tawm maj mam rau lwm 10 vib nas this. Koj yuav tsum suav cov vib nas this hauv koj lub taub hau thaum ua qhov no. Rov ua cov txheej txheem no kom txog thaum koj nyob kaj siab lug.
- Kev ntsuas tus kheej tuaj yeem pab koj tswj hwm qee yam ntawm koj qhov kev ntxhov siab. Pw hauv qhov chaw ntsiag to thiab so cov leeg sib txawv hauv koj lub cev, pib ntawm koj cov ntiv taw thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev txog koj lub taub hau. Thaum koj ua li ntawd, tso koj cov kev xav tuaj, tab sis tom qab ntawd tso lawv kom koj nyob hauv lub xeev so.
Kauj Ruam 5. So kom txaus thaum koj tuaj yeem ua tau
Thaum koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab tom qab yug menyuam thiab kev nyuaj siab, koj yuav pom tias nws nyuaj rau kev pw, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tus menyuam sawv thaum hmo ntuj. Txawm hais tias muaj cov kev cov nyom no, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tau txais tsawg kawg yim teev ntawm kev pw txhua hmo thiab nruab hnub. Kev so kom txaus yuav pab koj kom muaj peev xwm
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm me ntsis nyob hauv tshav ntuj
Thaum koj cov qib vitamin D poob qis dua qib ib txwm, koj tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab muaj kev txhawj xeeb yooj yim dua, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais cov vitamin D uas koj xav tau txhua hnub. Ib txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog siv sijhawm nyob hauv lub hnub. Thaum tshav ntuj tau nqus los ntawm koj cov tawv nqaij, koj lub cev tsim cov vitamin D.
Tawm mus taug kev thaum nruab hnub. Siv sijhawm ua vaj, lossis coj koj tus menyuam mus taug kev (tab sis nco ntsoov tiv thaiv koj tus menyuam los ntawm tshav ntuj)
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Ua Haujlwm Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Qhia koj txoj kev xav rau ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Khaws koj cov kev xav hauv lub hwj tuaj yeem ua rau koj tus mob hnyav dua, tsis yog ua rau lawv yooj yim mus. Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb tham nrog ib tus neeg txog yam koj tab tom hla. Tham nrog lwm tus neeg kuj tseem tuaj yeem pab koj pom koj txoj kev xav los ntawm lub hom phiaj kev xav. Siv sijhawm los tham nrog:
- Koj tus txij nkawm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav qhia rau koj tus khub paub tias koj tab tom hla dab tsi thiaj li nws tuaj yeem pab koj kom lawv ua tau zoo tshaj plaws.
- Ib tus neeg hauv tsev neeg uas tau dhau los ntawm kev yug menyuam.
- Ib tus phooj ywg uas koj zoo siab tham nrog thiab paub tias koj yuav tsis raug txiav txim los ntawm.
- Tus kws kho mob. Yog tias koj xav tias zoo li tham nrog tsev neeg lossis phooj ywg tsis tau ua rau koj xis nyob uas koj xav tau, teem sijhawm nrog tus kws kho mob. Yog tias koj tsis paub tus kws kho mob yuav mus rau qhov twg, nug koj tus kws kho mob kom pom zoo.
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv sau txog kev xav
Khaws ib phau ntawv sau txog kev xav tuaj yeem pab koj pom tias koj qhov kev xav tau ploj mus, tsis yog tas li. Thaum koj pib muaj kev ntxhov siab, tu siab, npau taws, lossis qee qhov kev xav, sau qhov kev xav thiab cov ntsiab lus uas mus nrog nws. Los ntawm kev ua qhov no, koj yuav tuaj yeem taug qab dab tsi ua rau koj ntxhov siab lossis nyuaj siab, thiab yuav pab koj xav txog yuav ua li cas koj thiaj xav daws cov kev xav no yav tom ntej. Tshwj xeeb, sau tseg:
- Sau cia qhov kev xav uas koj tau hnov.
- Tus nqi siv koj qhov kev xav ntawm 0% txog 100%.
- Sau dab tsi ua rau muaj kev xav.
- Taug qab koj cov lus teb rau kev xav.
- Xav txog cov lus teb uas koj xav tau yav tom ntej.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Qee zaum nyob ib puag ncig cov poj niam uas tau ntsib ib yam nkaus li koj tuaj yeem yog qhov kev paub qhib qhov muag uas tuaj yeem muab kev nkag siab rau koj tus kheej. Raws li pab pawg txhawb nqa, cov poj niam uas tau muaj, lossis tam sim no muaj, kev nyuaj siab tom qab yug menyuam thiab kev ntxhov siab tuaj yeem qhia qhov lawv tab tom mus nrog cov poj niam uas tau ntsib ib yam nkaus.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm ua tej yam uas koj nyiam thiab ua rau koj zoo siab
Siv sijhawm 'kuv' txhawm rau tsom mus rau cov haujlwm uas koj nyiam tuaj yeem muab qhov xav tau so ntawm koj qhov kev xav lossis kev xav tsis zoo. Ua ib yam dab tsi so sab nraum koj lub tsev thiab siv sijhawm los xav txog koj tus cwj pwm txawv, koj lub neej, thiab kev noj qab haus huv. Xav txog yam uas koj ua tsaug rau.
Ua tej yam uas yuav ua rau koj xav tias ua tiav, zoo li mus kev nce toj lossis cog qee cov paj. Khaws qhov kev ua tiav no hauv koj txoj kev xav yog tias koj pib muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab dua tom qab
Kauj Ruam 5. Sim tsis txhob cais koj tus kheej
Khaws koj tus kheej ntawm koj tus menyuam, tus khub, phooj ywg, thiab tsev neeg yuav zoo li txhua yam koj xav ua, tab sis koj yuav tsum kov yeej cov kev xav no. Kev cais koj tus kheej tsuas yog ua rau koj tus mob hnyav zuj zus, thaum tseem ua rau koj lub cev tsis zoo. Hloov chaw qee lub sijhawm zoo ib-rau-ib nrog koj tus menyuam, koj tus khub, thiab cov phooj ywg lossis tsev neeg nyob ze.
Siv sijhawm los koom nrog lwm tus tiag tiag tuaj yeem pab koj pib xav zoo li koj tus kheej
Kauj Ruam 6. Sim lees paub tias koj yog leej niam zoo
Thaum koj txoj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab yuav ua rau koj zoo li koj tsis yog niam zoo tshaj, koj yuav tsum kov yeej cov kev xav no. Nco koj tus kheej tias koj tau tsim tus menyuam zoo nkauj uas koj hlub thiab xav muab rau ntiaj teb.
- Sau cov ntawv nplaum rau ntawm koj daim iav chav dej lossis ze koj lub txaj uas koj yuav nco qab tias koj yog leej niam zoo.
- Siv lub sijhawm uas koj tuaj yeem xav tsis zoo, zoo li yog tias koj yuav tsum mus rau koj tus menyuam vim tias nws tau sawv los thaum ib tag hmo, thiab hloov qhov xav tias, "Kuv yog niam zoo nyob ntawm no tuav kuv tus menyuam thaum 2 teev sawv ntxov, hu nkauj nws lub suab luag."
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txheeb Xyuas Koj Cov Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Paub txog koj cov kev xav tsis zoo
Hauv plawv ntawm kev nyuaj siab tom qab yug menyuam thiab kev ntxhov siab yog kev xav tsis zoo. Thaum koj xav tias kev xav tsis zoo tshwm sim ntau txaus, lawv tuaj yeem dhau los ua qhov tsis siv neeg thiab txawm tias xis nyob. Txhawm rau kov yeej koj cov xwm txheej tom qab yug menyuam, koj yuav tsum xub kov yeej cov kev xav tsis zoo thiab txoj hauv kev los ua qhov ntawd yog kom paub tias koj muaj lawv. Muaj ntau hom kev xav tsis zoo. Feem ntau uas tshwm sim nrog kev nyuaj siab tom qab yug menyuam yog:
- Txhua lossis Tsis Muaj Dab Tsi Xav txhais tau tias pom cov khoom hauv pawg dub thiab dawb. Piv txwv li, yog tias koj qhov kev ua tau zoo luv luv, koj pom koj tus kheej ua tsis tiav.
- Overgeneralization txhais tau tias pom ib qho xwm txheej tsis zoo raws li qhov tsis muaj qhov xaus ntawm kev swb.
- Mental Lim txhais tau tias tsom mus rau qhov tsis zoo nthuav thiab nyob ntawm nws.
- Kev tsis tsim nyog qhov zoo txhais tau tias tsis lees paub cov kev paub zoo li yog tias lawv tsis tshwm sim.
- Kev xav ntawm lub siab txhais tau tias ntseeg qhov kev xav tsis zoo uas koj xav tias cuam tshuam txog kev muaj tiag, thaum tiag tiag lawv yuav tsis ua.
- Yuav tsum tshaj tawm yog thaum muaj kev txhaum tshwm sim vim tias koj tsis tau ua qee yam uas koj xav tias koj yuav tsum muaj.
- Kev ua tus kheej yog thaum koj pom koj tus kheej ua qhov tshwm sim ntawm qhov tshwm sim uas tau ua tiav ntawm koj txoj kev tswj hwm.
Kauj Ruam 2. Ua ib daim ntawv teev cov kev xav tsis zoo uas koj muaj
Ua qhov no yuav tso cai rau koj saib koj cov kev xav tsis zoo hauv lub hom phiaj ntau dua. Khaws ib daim ntawv nrog koj thiab thaum koj paub tias koj tab tom xav tsis zoo, sau qhov koj tau xav, nrog rau yam uas ua rau koj xav tias qhov kev xav tsis zoo. Piv txwv li:
Yog tias koj pom koj tus kheej xav tias, "Kuv ua tsis tau ib yam yog vim kuv tus menyuam yuav tsis quaj", sau nws rau ntawm koj daim ntawv. Koj yuav tsum sau dab tsi ua rau koj xav qhov kev xav no, piv txwv li koj tus menyuam tsaug zog thiab tom qab ntawd pib quaj tawm ntawm xiav
Kauj Ruam 3. Saib cov pov thawj uas ua pov thawj tias koj qhov kev xav tsis raug yog qhov tsis raug
Qee zaum, peb tsis tuaj yeem pom qee yam uas yog nyob rau ntawm peb xub ntiag vim peb tau tsom mus rau qee yam hauv peb lub taub hau. Nov yog rooj plaub nrog kev nyuaj siab tom qab yug menyuam thiab kev ntxhov siab. Sim cais koj tus kheej ntawm koj cov kev xav tsis zoo thiab xav txog qhov zoo thiab kev ua tiav uas koj tau ua tiav. Piv txwv li:
Yog tias koj qhov kev xav tsis zoo yog "Kuv tsis tuaj yeem ua ib yam yog", xav txog qee yam loj xws li qhov koj tau tsim tus menyuam zoo nkauj, lossis qee yam me me, zoo li qhov uas koj tau pub koj tus menyuam ua tiav tag kis no
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kheej hauv txoj kev khuv leej koj yuav tham nrog phooj ywg
Es tsis txhob tso koj tus kheej rau hauv qhov hnyav, txoj kev rau txim, tham nrog koj tus kheej tib yam uas koj yuav tham nrog phooj ywg. Koj yuav tsis txiav tus phooj ywg thiab qhia nws tias nws tau ua txhua yam tsis raug. Koj yuav tsom mus rau yam zoo uas nws tau ua, thiab yuav qhuas nws thiab qhia nws lub siab zoo. Nov yog qhov koj yuav tsum kho koj tus kheej yog tias koj yuav rov zoo los ntawm koj tus mob tom qab yug menyuam.
Kauj Ruam 5. Xav txog lwm yam uas tuaj yeem coj mus rau qhov xwm txheej uas ua rau koj muaj kev xav tsis zoo
Tsis txhob cia li liam koj tus kheej rau teeb meem, xav txog txhua lwm yam uas tuaj yeem cuam tshuam rau qhov xwm txheej. Los ntawm kev ua qhov no, koj yuav lees paub tias koj tsis muaj lub luag haujlwm rau txhua yam xwm txheej hauv koj lub neej. Piv txwv li:
- Yog tias koj tus menyuam tsaug zog thiab sawv thaum ib tag hmo, tsis txhob xav tias "Kuv yog leej niam tsis zoo vim kuv tsis tuaj yeem ua rau kuv tus menyuam tsaug zog tag hmo". Hloov chaw, xav txog qhov laj thawj uas koj tus menyuam yuav tau sawv los. Nws puas tshaib plab? Puas muaj suab nrov nrov ua rau nws ntshai?
- Nws tsis yog koj qhov txhaum uas koj tus menyuam tau sawv los, tab sis nws yog koj lub luag haujlwm kom nws rov qab tsaug zog los ntawm kev txheeb xyuas seb nws xav tau dab tsi.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob thiab Qhia Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws tshaj lij txog yam koj tab tom hla
Qee qhov, tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg, khaws kev xav thiab phau ntawv sau xov xwm, thiab hloov koj txoj kev ua neej tsis txaus. Hauv cov xwm txheej no, koj yuav tsum txiav txim siab nrhiav kev pab ntawm tus kws tshaj lij.
- Tus kws kho mob yuav pab koj tham los ntawm koj txoj kev xav thiab pab koj tsim cov tswv yim yuav ua li cas ntsib koj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Tus kws pab tswv yim sib yuav tuaj yeem pab koj kom tau txais kev txhawb nqa uas koj xav tau. Qee zaum kev nyuaj siab tom qab yug menyuam thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau los ntawm kev tsis txaus siab los ntawm koj tus khub.
Kauj Ruam 2. Tham nrog kev kho tshuaj hormone nrog koj tus kws kho mob
Thaum koj yug menyuam, koj cov tshuaj hormones raug pov tawm ntawm qhov tsis zoo. Qee zaum kev kho tshuaj hormone tuaj yeem pab ua kom sib npaug tawm koj cov tshuaj hormones, tshwj xeeb yog cov tshuaj estrogen. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov teeb meem uas tuaj yeem tshwm sim nrog kev kho tshuaj hormone yog li nws ib txwm muaj tswv yim tham nrog koj tus kws kho mob kom ntxaws txog kev kho.
Kev kho tshuaj estrogen tuaj yeem siv ua ke nrog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab yog tias koj qhov kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab tau mob hnyav
Yog tias koj pom tias koj tsis tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej lossis koj tus menyuam, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj nrhiav kev pab kho mob. Ib txoj kev kho mob uas koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia yog kom koj noj tshuaj antidepressant.
