Isabgol, tseem hu ua "psyllium husk," yog ib qho kev noj qab haus huv ntxiv uas siv los kho cem quav, lwm yam teeb meem zom zaub mov, thiab qee qhov teeb meem tsis zom zaub mov xws li cov roj cholesterol. Nws muaj 70 feem pua cov ntsiab lus fiber ntau thiab, vim li ntawd, ua raws li qhov ua kom laxative ntau, uas pab hauv plab zom mov. Qhov ua tau zoo ntawm isabgol feem ntau yog nyob ntawm koj tus kheej kev noj qab haus huv xav tau thiab yam uas koj coj nws.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Cov Lus Qhia Siv Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Siv isabgol los kho cem quav
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm isabgol yog nws lub peev xwm los kho mob plab me me. Thaum nws tau ntseeg los kho ntau yam ntawm lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, lwm qhov kev siv no tsis tau pom zoo rau lub hom phiaj rau npe.
- Isabgol nce qhov ntau ntawm koj cov quav. Qhov nce ntawm qhov hnyav txhawb nqa kev txav mus los ntawm cov hnyuv.
- Ntxiv mus, isabgol nce cov dej hauv koj cov quav. Vim li ntawd, cov quav ua softer thiab yooj yim dua.
- Feem ntau cov kev tshawb fawb qhia tias isabgol ua rau muaj kev nce hauv cov quav hnyav thiab ua kom lub plab nyob rau ib hnub, nrog rau txo qis tag nrho lub sijhawm hla lub plab. Cov khoom no tseem tau siv los ua cov khoom muaj nyob hauv cov tshuaj laxatives.
Kauj Ruam 2. Ua raws li cov lus qhia ua haujlwm
Yog tias kws kho mob tau sau ntawv isabgol rau koj, ua raws nws cov lus qhia hais txog qhov ntau npaum li cas thiab zaus. Yog tias koj siv isabgol yam tsis tau hais qhia los ntawm kws kho mob, ua raws cov lus qhia hauv daim ntawv lo.
- Feem ntau, koj yuav tsum tau noj 1 mus rau 2 tsp (5 txog 10 ml) ntawm isabgol nrog 8 oz (240 ml) ntawm cov kua txhua hnub kom txog thaum koj qhov quav ntuav. Qhov tshuaj ntau npaum li cas yuav txawv nyob ntawm hnub nyoog, kev mob nkeeg, thiab lus teb rau kev kho mob, txawm li cas los xij.
- Nws tau pom zoo tias koj sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib kho nrog isabgol, tsis muaj teeb meem dab tsi koj npaj yuav siv nws rau.
- Yog koj muaj kev txhawj xeeb lossis lus nug, nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj tham.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj ntxiv nrog ib khob dej puv
Feem ntau koj tuaj yeem siv isabgol ua hmoov, ntsiav tshuaj, lossis wafer. Tsis muaj teeb meem twg uas koj coj mus rau hauv, koj yuav tsum ib txwm haus cov tshuaj ntxiv nrog 8 oz (240 ml) ntawm dej lossis lwm cov kua kom tiv thaiv tsis txhob hnoos.
- Nqis isabgol ntsiav tshuaj nrog tsawg kawg 8 oz (240 ml) dej.
- Yog tias koj siv hmoov, yaj cov hmoov hauv 8 oz (240 ml) kua. Ntxiv nws rau cov kua, do zoo, thiab haus tam sim ntawd, saib xyuas kom tsis txhob nqus cov hmoov. Nco tseg tias isabgol tuaj yeem plump thiab ua tuab yog tias koj tso cai rau nws zaum thiab nqus cov kua.
- Yog tias koj noj isabgol wafers, zom lawv kom huv ua ntej nqos. Ua raws li kev haus 8 ooj (240 ml) kua.
Ntu 2 ntawm 3: Siv Digestive Ntxiv
Kauj Ruam 1. Kho raws plab los ntawm kev sib tov isabgol hauv curds
Sib tov kwv yees li 2 tsp (10 ml) ntawm isabgol nrog 3 tsp (15 ml) ntawm curd tshiab kom txog thaum sib xyaw ua ke. Noj cov khoom sib tov ncaj qha tom qab noj mov. Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob, txawm li cas los xij, ua ntej koj sim siv isabgol hauv daim ntawv curd.
- Ua raws koj cov curds nrog ib khob dej puv nkaus. Qhov no pab tiv thaiv kom tsis txhob hnoos.
- Koj yuav tsum ua qhov no ob zaug ib hnub kom pom cov txiaj ntsig zoo.
- Qhov sib xws ntawm curds ua rau isabgol ua rau sib txawv hauv kev txiav. Hloov chaw ntawm cov quav muag ntxiv, isabgol ntxiv ntau thiab pab ua kom cov quav xoob xoob.
- Kev sib xyaw ua ke ntawm curds thiab isabgol kuj tseem ua rau koj lub plab tau txais koob tshuaj probiotics zoo, uas tuaj yeem pab kho qhov ua rau mob plab.
- Hauv cov chaw kho mob tshaj lij, cov khoom lag luam no feem ntau yog siv los kho tus mob raws plab hauv cov neeg mob uas tau tso raj.
Kauj Ruam 2. Cia siab rau isabgol los tswj koj lub plab zom mov
Yog tias koj muaj qee cov tsos mob ntawm lub plab tsis txaus (IBS) lossis lwm yam teeb meem zom zaub mov, sib tov 2 tsp (10 ml) ntawm isabgol hauv 8 oz (240 ml) dej thiab haus tam sim ntawd. Rov ua dua tib lub sijhawm txhua hnub kom txog thaum koj qhov kev tsis sib haum xeeb raug tswj. Isabgol tuaj yeem pab cov uas muaj IBS tswj hwm lawv txoj hnyuv thiab ua kom zoo ib yam.
- Txij li isabgol muaj ob qho tib si soluble thiab insoluble fiber, nws pab ntxuav koj lub plab tas li thaum ua kom koj lub plab muaj peev xwm thawb pov tseg los ntawm kev nrawm dua.
- Kev noj qab haus huv dua, tsis muaj tshuaj lom lub plab thiab cov nyuv uas tshem tawm cov khoom pov tseg tas mus li yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv tag nrho, ntau dua kev zom zaub mov tsis pub dhau ob peb lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Kho qhov mob uas cuam tshuam nrog qhov quav fissures thiab hemorrhoids
Txoj cai ua ntej koj mus pw hmo ntuj, sib tov 2 tsp (10 ml) ntawm cov hmoov isabgol hauv dej sov kom txog thaum yaj. Haus dej sib tov tam sim ntawd.
- Cov dej sib tov thiab cov dej tsis haum hauv isabgol pab tshem koj lub plab. Los ntawm nqus cov dej los ntawm cov hnyuv, nws isabgol kuj ua rau koj cov quav kom mos dua, ua rau lawv hla tau yooj yim yam tsis muaj mob.
- Ob qhov quav tawg (kua muag thiab tawg hauv qhov quav) thiab hemorrhoids (tseem hu ua "pawg") tuaj yeem tshwm sim vim yog mob ntev lossis mob plab. Yog tias koj tseem hla cov quav tawv, cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau mob hnyav dua thiab thaum kawg zuj zus.
Kauj Ruam 4. Kho cov kua qaub kua qaub
Yog tias koj cuam tshuam nrog cov kua qaub rov qab lossis lwm yam mob uas ua los ntawm cov kua qaub hauv plab, noj 2 tsp (10 ml) ntawm isabgol sib tov hauv 1/2 rau 1 khob (120 txog 240 ml) ntawm mis txias tom qab txhua pluas noj.
- Ob lub mis thiab isabgol pab tshem tawm cov kua qaub ntau dhau.
- Lub husk ntawm isabgol npog lub plab hauv plab, txoj hnyuv, thiab txoj hlab pas qis. Cov txheej no txwv qhov kub hnyiab thiab kev puas tsuaj tag nrho los ntawm lub plab acidity.
- Isabgol tseem tswj hwm tus nqi ntawm cov kua qaub plab zais los ntawm lub cev. Tsawg plab acid txhais tau tias ua rau khaus dua.
Ntu 3 ntawm 3: Cov txiaj ntsig tsis-Digestive
Kauj Ruam 1. Poob qhov hnyav los ntawm kev haus nws nrog dej txiv qaub
Sib tov 2 tsp (10 ml) ntawm isabgol hauv 8 oz (240 ml) ntawm dej sov, nrog rau 1 mus rau 2 tsp (5 txog 10 ml) ntawm cov kua txiv qaub tshiab. Npaj cov khoom sib tov ua ntej noj mov thiab haus tam sim ntawd.
- Ib yam nkaus, koj tuaj yeem haus cov dej sib tov sib xyaw sai li sai tau thaum koj sawv ntxov.
- Qhov ntau tsim los ntawm isabgol ua rau koj zoo siab dua, yog li nws yooj yim dua rau noj tsawg dua thaum noj mov.
- Isabgol tseem yog cov tshuaj ntxuav lub plab, yog li nws tuaj yeem pab tshem tawm cov khoom pov tseg uas txhaws koj lub plab zom mov thiab ua rau koj cov metabolism qeeb.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub siab noj qab nyob zoo
Noj isabgol wafer ib hnub ib hnub tam sim tom qab noj mov los pab koj lub plawv zoo.
- Xwb, koj tuaj yeem siv isabgol sai li sai tau thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov rau cov txiaj ntsig zoo sib xws.
- Cov ntsiab lus fiber ntau hauv isabgol ntseeg tias t pab txo cov roj cholesterol hauv koj lub cev. Txij li cov tshuaj ntxiv tseem muaj cov rog tsawg, nws tsis ua rau muaj teeb meem rau cov teeb meem roj cholesterol.
- Raws li txoj kev xav, isabgol npog cov phab ntsa ntawm koj txoj hnyuv thiab pab tiv thaiv cov ntshav los ntawm kev nqus cov roj (cholesterol) los ntawm lwm yam khoom noj uas koj noj. Vim li ntawd, cov qib roj cholesterol hauv koj cov ntshav poob.
Kauj Ruam 3. Sib ntaus ntshav qab zib los ntawm kev siv isabgol tsis tu ncua
Dissolve 1 mus rau 2 tsp (5 txog 10 ml) ntawm cov hmoov isabgol rau hauv 8 oz (240 ml) ntawm mis lossis dej tom qab txhua pluas noj. Ua qhov no tsis tu ncua.
- Thaum koj lub plab zom mov txheej txheem isabgol, tuab, zoo li cov khoom tsim thiab ua rau cov phab ntsa ntawm koj cov hnyuv. Cov txheej no ua rau qeeb thiab zom cov piam thaj. Txij li thaum koj lub cev yuav nqus cov piam thaj ntau dua thiab maj mam, koj cov piam thaj hauv ntshav tsawg dua.
- Thaum koj muaj ntshav qab zib, koj yuav tsum zam qhov muaj isabgol nrog curds. Vim yog qhov tsis sib xws hauv koj lub cev, isabgol feem ntau yuav ua rau cem quav thaum noj nrog curds yog tias koj muaj ntshav qab zib.
Lub tswv yim
- Isabgol tseem pab ua kom cov dej ntau ntxiv hauv koj cov quav, uas tuaj yeem ua rau nws mos dua thiab yooj yim dua.
- Koj tuaj yeem yuav isabgol hauv ntau lub khw muag khoom, khw muag khoom yooj yim, thiab online.
- Ua ntej ntim isabgol yog qhov muaj kev nyab xeeb tshaj plaws vim tias xoob isabgol tuaj yeem muaj cov khoom tsis huv. Cov npe tshuaj muaj xws li Metamucil thiab Citrucel. Cov no tuaj yeem muaj cov tshuaj ntxiv xws li cov xim zaub mov, txawm li cas los xij, yog li nyeem cov ntim kom zoo txhawm rau tshuaj xyuas qhov ua xua.
- Cov ntaub ntawv tsis txaus ntseeg ntawm isabgol feem ntau suav tias yog ua kom muaj txiaj ntsig zoo dua li cov tsw qab, tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem tiv taus qhov saj, muaj cov tsw qab xws li cov qhob noom xim kasfes. Cov flavored versions feem ntau yog sau ua "dieter isabgol."
Lus ceeb toom
- Ib txwm noj isabgol nrog cov kua ntau kom tsis txhob txhaws nws. Yog tias koj tsis noj nws nrog cov kua txaus, nws tuaj yeem thaiv koj txoj hlab pas, caj pas, lossis txoj hnyuv.
- Isabgol ntau dhau tuaj yeem ua rau tsam plab, roj, lossis raws plab.
- Tsis txhob noj isabgol ntau dua xya hnub ua ke tshwj tsis yog qhia los ntawm koj tus kws kho mob.
- Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj tus mob tseem nyob lossis hnyav dua.
- Isabgol tuaj yeem txo qis kev nqus ntawm lwm cov tshuaj uas koj tab tom noj, ua rau lawv tsis muaj txiaj ntsig zoo. Xws li, koj yuav tsum noj nws tsawg kawg ob teev ua ntej lossis tom qab noj lwm yam tshuaj.
- Tsis txhob siv isabgol raws li kev kho mob cem quav ntev. Yog tias siv ntau dhau, koj lub plab zom mov tuaj yeem dhau los ua ib qho ntxiv thiab yuav ua haujlwm tsis tau zoo yam tsis muaj nws. Nws yog qhov zoo dua los tswj koj cov fiber ntau los ntawm kev noj zaub mov zoo uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho.
