Roj thiab tsam plab yog qhov tshwm sim ntawm cov txheej txheem zom zaub mov, tab sis cov pa ntau dhau tuaj yeem ua rau mob lossis txaj muag. Hmoov zoo, koj tuaj yeem txo qis cov tsos mob tsis zoo no los ntawm kev hloov pauv yooj yim rau koj kev noj haus. Nyeem ntawv rau cov lus qhia yuav ua li cas thiaj tau txais kev pab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 12: Tshem tawm cov pa nkev nrog lub ncoo kub
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Koj tseem tuaj yeem siv lub raj mis dej kub
Txhawm rau daws qhov mob plab sai sai los ntawm roj thiab tsam plab, pw thiab tso lub raj mis dej kub lossis ua kom sov sov hla koj lub plab. Cov cua sov tuaj yeem pab so koj qhov mob kom txog thaum qhov kev mob plab zuj zus.
- Txhawm rau zam kev kub hnyiab, tsis txhob pw nrog lub ncoo cua sov ntawm koj lub cev. Tsuas yog siv lub ncoo rau 15-30 feeb hauv ib teev, tom qab so so kom koj cov tawv nqaij txias.
- Yog tias koj lub ncoo cua sov tsis muaj daim ntaub npog, maj mam qhwv daim phuam ncig nws kom tiv thaiv koj cov tawv nqaij.
Txoj Kev 2 ntawm 12: So koj lub plab nrog mint lossis chamomile tshuaj yej
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov tshuaj ntsuab no tuaj yeem txo cov pa roj ntau ntau thiab ua rau lub cev kub hnyiab
Yuav mint lossis chamomile teabags, lossis siv cov nplooj mint tshiab lossis paj chamomile qhuav. Ncuav cov khoom xyaw rau hauv dej kub li ob peb feeb thiab tom qab ntawd maj mam muab tshuaj yej. Lwm yam tshuaj ntsuab thiab txuj lom uas tuaj yeem pab suav nrog:
- Anise
- Caraway
- Coriander
- Turmeric
- Fennel
Txoj Kev 3 ntawm 12: Noj qeeb thiab zom koj cov zaub mov kom zoo
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev zom koj cov zaub mov kom huv si ua kom yooj yim dua
Qhov ntawd txhais tau tias cov kab mob gassy hauv koj lub plab yuav muaj zaub mov tsawg dua kom tawg. Noj me me, zom lawv kom huv, thiab zam kev nqos koj cov zaub mov thiab haus.
- Kev noj zaub mov nrawm heev kuj ua rau koj pheej hmoo nqos pa.
- Txhawm rau ua rau koj tus kheej qeeb, tso koj rab diav rawg tom qab txhua qhov tom.
Txoj Kev 4 ntawm 12: Tsis txhob zom cov pos hniav lossis nqus cov khoom qab zib
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev zom cov pos hniav tuaj yeem ua rau koj nqhis dej ntau dhau
Thaum koj nqus cua rau hauv koj lub plab, nws tsim cov pa roj ntau dhau, ua rau hnoos, tsam plab, thiab tsis xis nyob. Ceev faj txog kev nqus ntawm cov khoom qab zib lossis haus dej los ntawm cov quav, ib yam.
- Es tsis txhob haus dej los ntawm cov quav, sip ncaj qha los ntawm lub khob.
- Kev haus luam yeeb kuj tseem tuaj yeem ua rau koj nqhis dej ntau, yog li xav txog lwm qhov laj thawj zoo los ua haujlwm txiav luam yeeb!
Txoj Kev 5 ntawm 12: Txiav kom meej ntawm cov khoom noj uas ua rau muaj roj
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov zaub uas muaj fiber ntau yog qhov ua rau kom muaj plab thiab roj
Cov pa roj thaum cov kab mob zom zom zaub mov tsis pom nyob hauv koj txoj hnyuv. Qhov no yog qhov ib txwm muaj, tab sis koj yuav pom tias qee cov khoom noj muab roj rau koj ntau dua li lwm yam. Piv txwv li, koj yuav xav txiav rov qab rau:
- Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, xws li taum, taum pauv, thiab lwm yam qoob loo, zaub paj thiab zaub paj, zaub qhwv, zaub zaub zaub, txiv apples, txiv duaj, txiv ntseej, thiab nplej tag nrho.
- Cov khoom qab zib zoo li sorbitol thiab mannitol.
- Dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib, uas tuaj yeem ua rau huab cua nkag mus rau hauv koj lub plab.
- Cov zaub kib, roj, lossis rog, uas tuaj yeem ua rau qeeb zom zaub mov thiab ua pa hauv koj cov hnyuv ntev dua.
- Cov zaub mov zoo li qej, qe, thiab ntses yuav tsis tas ua kom muaj pa ntau dua, tab sis lawv tuaj yeem ua rau koj cov pa tsw ntxhiab ntau dua.
Txoj Kev 6 ntawm 12: Mus pub mis dawb yog tias koj muaj lactose intolerance
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Cov mis nyuj tuaj yeem ua rau cov pa ua pa thiab ua rau cov neeg mob hauv plab
Cov mis nyuj muaj lactose, uas tsis pom zoo nrog ntau tus neeg zom zaub mov. Yog tias mis nyuj ua rau koj muaj tsos mob, zam mis, cheese, mis nyuj khov, thiab lwm yam khoom siv mis ua nrog mis nyuj lactose. Yog tias koj tsis tau npaj txiav cov mis nyuj kom tag, sim haus cov mis me me lossis ua rau cov kua mis nyeem qaub lossis cov cheese nyuaj, uas ntau tus neeg pom yooj yim zom.
- Koj tuaj yeem pom ntau yam kev hloov mis hauv khw muag khoom noj feem ntau. Cov kev xaiv nrov suav nrog kua, txiv ntseej, txhuv, thiab mis nyuj oat.
- Koj tseem tuaj yeem txo koj cov tsos mob los ntawm kev noj cov tshuaj lactase ua ntej koj noj lossis haus mis. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim siv cov tshuaj lactase, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cev xeeb tub, pub niam mis, lossis noj lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv.
Txoj Kev 7 ntawm 12: Txwv cov carbohydrates yooj yim thiab suab thaj
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev tsis quav ntsej cov Carb tuaj yeem ua rau tsam plab, mob plab, thiab kub cev
Yog tias koj ib txwm hnov icky tom qab noj mov, khoom ci, lossis khoom qab zib, koj yuav muaj teeb meem zom cov carbohydrates yooj yim. Txiav rov qab rau cov khoom qab zib thiab cov khoom ua nrog cov hmoov ua kom zoo, zoo li qhob cij dawb lossis nplej zom. Koj tuaj yeem pom qhov sib txawv loj ntawm koj xav li cas!
- Carbs tseem yog ib feem tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov noj, yog li tsis txhob txiav lawv tawm kiag li. Ua raws cov zaub mov uas muaj kev noj qab haus huv zoo, muaj cov carbohydrates yooj yim, xws li zaub cov hmoov nplej, nplej tag nrho, thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Tsis txhob hloov cov suab thaj nrog cov khoom qab zib dag, vim lawv tuaj yeem ua rau tsam plab.
Txoj Kev 8 ntawm 12: Tsis txhob gluten yog tias koj muaj kev fab tshuaj lossis tsis ua haujlwm
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Gluten yog cov protein muaj nyob hauv qee yam khoom lag luam
Yog tias koj rhiab rau gluten, koj yuav ntsib plab thiab roj tom qab noj nws. Txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob tsam plab thiab roj yog txiav tawm cov khoom uas muaj gluten.
- Gluten feem ntau pom muaj hauv qhob cij, khoom ci, pasta, seasonings, thiab cov khoom zoo sib xws. Nyeem cov ntawv lo txhawm rau nrhiav cov khoom lag luam uas sau tias "gluten-free."
- Koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias koj muaj gluten rhiab lossis tsis quav ntsej.
Txoj Kev 9 ntawm 12: Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntxiv ua kom muaj hluav ncaig
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov pa roj carbon activated tuaj yeem nqus cov pa ntau dhau
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum koj ua ke nws nrog cov tshuaj siv roj zoo li simethicone (Gas-X). Txheeb cov lus qhia ntawm pob kom paub seb yuav noj npaum cas thiab seb yuav siv nws ua ntej lossis tom qab noj mov.
- Nug koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv, tshwj xeeb yog tias koj twb tau noj lwm yam tshuaj lawm. Cov pa roj carbon activated tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev nqus qee yam tshuaj kom raug.
- Qhov tshwm sim tshwm sim ntawm cov pa hluav taws xob suav nrog ua kom cov nplaig dub, quav quav dub, thiab cem quav.
Txoj Kev 10 ntawm 12: Siv tshuaj tom khw muag khoom tso roj ua ntej koj noj
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Feem ntau cov tshuaj OTC ua haujlwm los ntawm kev tiv thaiv roj
Ua ntej koj pluas noj tom ntej, sim zom zom zom zom zom zaub mov ntxiv xws li Beano lossis BeanAssist. Cov tshuaj no zom cov zom zom zom zom zom zom zom zom zom zom zom zom zom tau yooj yim ua rau tsam plab thiab roj.
- Simethicone-based tshuaj, xws li Gas-X lossis Mylanta Gas Minis, tau npaj txhawm rau zom cov pa roj uas tau tsim hauv koj lub plab. Txawm li cas los xij, nws tsis paub meej tias cov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo li cas tiag.
- Ib txwm nyeem cov lus qhia ntawm pob khoom ua ntej siv cov tshuaj tom khw los kho lossis tiv thaiv roj. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj ua ntej yog tias koj muaj mob lossis noj lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv.
Txoj Kev 11 ntawm 12: Tso cov pa tawm es tsis txhob sim tuav nws
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Koj yuav hnov zoo dua thaum koj daws qhov kev nyuaj siab
Thaum koj muaj cua daj cua dub, nws tuaj yeem ua rau txaj muag cia li cia nws tawg. Tab sis nco ntsoov, hla cov pa roj yog qhov tsim nyog thiab ib txwm muaj ntawm cov txheej txheem zom zaub mov. Tuav nws hauv yuav tsuas yog ua rau koj xav tias tsam plab thiab tsis xis nyob. Tsis txhob tuav nws, nrhiav qhov chaw yooj yim tso koj cov pa.
- Yog tias koj nyob hauv zej zog thaum muaj roj ntau lossis ua rau lub plab tawg, nrhiav chav dej uas koj tuaj yeem nyob twj ywm kom txog thaum qhov mob tau zoo.
- Kev txav mus los tuaj yeem pab tau ib yam nkaus. Ua nrawm taug kev ib ncig ntawm qhov thaiv lossis taug kev nce thiab nqis ib txheej ntaiv kom pab cov pa tawm mus.
Txoj Kev 12 ntawm 12: Mus ntsib koj tus kws kho mob kom pom ntau zaus lossis mob hnyav
16 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov pa me me yog qhov ib txwm muaj, tab sis ntau dhau tuaj yeem qhia teeb meem
Yog tias koj mob plab lossis mob plab ntau dhau txhua hnub, qhov teeb meem tuaj yeem ntev tshaj qhov koj tuaj yeem kho los ntawm kev hloov koj cov zaub mov. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj roj ntau heev uas cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub, lossis yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav xws li quav quav, quav quav lossis quav tawv, poob qhov hnyav koj tsis tuaj yeem piav qhia, lossis nquag xeev siab lossis ntuav. Tej zaum koj yuav muaj tus mob xws li:
- Kev chim siab plob tsis so tswj syndrome (IBS). IBS cuam tshuam rau koj txoj hnyuv thiab ua rau mob plab thiab raws plab thaum koj haus qee yam zaub mov.
- Kab mob Celiac. Qhov no yog teeb meem zom zaub mov uas tshwm sim los ntawm kev noj cov gluten, cov protein pom hauv cov qhob cij thiab lwm yam khoom noj uas muaj cov nplej, barley, lossis rye.
- Crohn tus kab mob, teeb meem ntawm txoj hnyuv uas tuaj yeem ua rau hnyav yog tias tsis kho kom zoo.
Zaub Mov Noj thiab Zam Txim
Cov Khoom Noj Uas Ua Rau Cov Ncauj thiab Roj
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Khoom noj kom noj thaum koj tshaib plab los yog Gassy
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
