Peb nquag nqus pa, lossis ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj thiab peb lub diaphragm tsis tshua siv. Peb feem ntau siv tsuas yog ib feem ntawm peb lub ntsws thiab peb lub cev tsis tau txais oxygen txaus. Nrog Yoga Ua pa, peb ua pa kom zoo.
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj los yog pw hauv ib qho chaw
So koj lub cev, khoob koj lub siab thiab paub txog koj cov pa. Cov txiaj ntsig ntawm kev rov qab ncaj yog: txo qis nraub qaum. tsawg dua mob taub hau. tsawg nro hauv koj lub xub pwg thiab caj dab, nce lub ntsws muaj peev xwm.
Kauj Ruam 2. Ua pa
Nrog Yoga Ua pa, peb coj cov pa oxygen mus rau hauv lub hnub ci plexus. Peb paub txog peb cov pa thiab peb ua pa tob tob, los ntawm lub qhov ntswg. Hom kev ua pa no ntxiv dag zog rau lub cev thiab ua kom cov pa nkag mus rau lub paj hlwb. Ua pa-thawb cua rau hauv koj lub plab, hnov lub plab nthuav dav. Cov pa nkag mus rau qhov qis tshaj ntawm koj lub ntsws, tom qab ntawd nruab nrab, thiab tom qab ntawd saum toj. Koj lub hauv siab thiab lub plab yuav nthuav dav. Ua pa qeeb thiab nqus pa oxygen mus rau qhov qis tshaj ntawm koj lub ntsws thiab siv koj lub diaphragm. Thaum nqus pa, koj lub diaphragm yuav txav qis.
Kauj Ruam 3. Ua pa
Ua raws koj cov pa tawm ntawm koj lub cev, khoob koj lub plab ua ntej, lub ntsws qis, ua raws li lub ntsws sab saud. Cia koj lub xub pwg kom so kom txaus. Thaum ua pa tawm, koj lub diaphragm txav mus los, ua pa ntawm lub ntsws thiab thawb cua tawm.
Kauj Ruam 4. Ua pa yoga
Qhov no ua tiav nrog cov lus hauv qab no: 7 (vib nas this lossis lub plawv dhia) nqus pa -1 khaws cia -7 nqus pa -1 tuav. Los ntawm kev ua pa nrawm, peb kos ua pa, lub zog lub zog, nkag rau hauv lub cev los ntawm kev tswj hwm, tsom mus rau lub diaphragmatic. Los ntawm kev rov ua suab dua peb ua pa tag nrho thiab ua rau peb muaj zog ntxiv.
Kauj Ruam 5. Rov ua qhov kev tawm dag zog no txhua lub sijhawm koj xav tau
Kev ua pa yogic qhia peb kom ua pa los ntawm lub qhov ntswg, kom ntev dua peb nqus pa, ua rau peb lub cev thiab lub paj hlwb muaj kev noj qab haus huv. Xyaum thiab qhov no yuav dhau los ua koj ib txwm ua pa, tsis tas yuav siv zog tshwj xeeb. Nov yog qhov uas koj siv Mindfulness li cas. Ua tib zoo xav kom muaj kev zoo siab Thaum koj ua pa tob tob, koj lub plawv dhia nrawm dua me ntsis. Thaum koj nqus pa, koj lub plawv dhia qeeb. Ua pa tob tob yuav ib txwm ua rau koj lub plawv dhia ntau dua nrog koj cov pa. Qhov no ua rau koj lub paj hlwb tso cov endorphins, uas yog cov tshuaj uas muaj lub ntuj tsim los.
Kev ua pa yoga yuav coj koj mus rau kev xav. Ua tib zoo xav tsawg kawg 1/2 ib teev. Ua tib zoo xav los yog xav txog kev nco qab.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab txhais tes rau ntawm koj lub plab. Thaum ua pa koj yuav hnov nthwv cua ntawm koj lub cev tsa koj lub hauv siab thiab koj lub plab.
- Yog tias koj zaum ntawm txhais ceg, ua kom koj lub xub pwg nyom. Yog tias koj yog tus pib, zaum ntawm lub hauv ncoo, nws yuav tsa koj lub duav thiab ua kom yooj yim kom ua rau lub nraub qaum khov kho.
- Thaum zaum, siv dag zog los kho koj lub taub hau, caj dab, thiab tus txha nqaj qaum, kom tus nqaj qaum ncaj ncaj. Lub taub hau yog me ntsis qaij rau pem hauv ntej, thiab lub duav yuav raug thawb me ntsis rau pem hauv ntej. *Cov pa oxygen yog lub zog rau koj lub cev tseem ceeb, suav nrog koj lub paj hlwb thiab paj hlwb. Nws txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Cov teeb meem daws teeb meem ntawm yoga-ua pa kuj tseem tuaj yeem pab koj tsaug zog.
- Ua kom muaj kev nco qab. Rau peb coob leej, ua pa tsis siv neeg. Nov yog qhov kev tawm dag zog lub hlwb uas pab txhawb kev txawj ntse.
