Yoga paub zoo tshaj plaws rau nws qhov kev txo qis thiab so kom txaus, tab sis kev ua yoga poses tuaj yeem tuaj yeem pab koj hlawv roj thiab poob phaus. Thaum yoga qoj ib ce feem ntau tsis hlawv ntau calories li aerobics, kev sib zog ua ntu zus thiab ua kom pom tseeb ntawm kev tsim lub zog tuaj yeem pab tau. Txhawm rau pib, xaiv hom yoga los koom rau hauv koj li haujlwm niaj hnub uas tsom mus rau kev qhia hnyav. Los ntawm qhov ntawd, xyuam xim rau lub siab yoga. Yoga lub peev xwm los txhawb kom tib neeg nyob rau tam sim no thiab ua tib zoo mloog lawv tus kheej thiab lawv lub cev tuaj yeem pab tiv thaiv kev noj ntau dhau. Thaum yoga tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev poob phaus niaj hnub, koj yuav tsum tsis txhob cia siab rau yoga ib leeg kom poob phaus. Koj yuav tsum tsom mus rau kev tawm dag zog lub cev nrog rau kev noj zaub mov zoo yog tias koj xav poob qee phaus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Xaiv Qhov Hom Yoga Zoo
Kauj Ruam 1. Saib mus rau hauv chav kawm yoga sib xyaw
Yoga hauv thiab ntawm nws tus kheej tsis hlawv ntau calories. Txawm li cas los xij, cov chav kawm yoga sib xyaw feem ntau ua yoga nrog cov ntawv aerobics. Qhov no tuaj yeem ua rau hlawv calories ntau dua, tso cai rau koj hlawv ntau calories thiab muaj peev xwm poob phaus nrog yoga.
- Koga chav kawm ua ke yoga nrog ncaws pob. Qhov xwm txheej nrawm ntawm kickboxing tuaj yeem hlawv ntau calories ntau dua li yoga ib leeg.
- Cov chav kawm yoga uas ua ke nrog kev seev cev thiab cardio, nrog cov npe xws li "Yoga Booty Ballet," txhawb kom txav mus nrawm. Yog tias koj tuaj yeem pom cov chav kawm zoo li no, koj tuaj yeem tuaj yeem poob phaus nrog yoga.
- Saib mus rau hauv chav kawm ntawm ib puag ncig YMCA lossis chaw noj qab haus huv. Saib yog tias koj tuaj yeem pom ib yam dab tsi cuam tshuam rau koj cov kev nyiam, thiab qhov ntawd ua ke yoga nrog kev ua kom lub cev muaj zog ntxiv.
Kauj Ruam 2. Sim lub zog yoga
Lub zog yoga yog ib hom yoga uas txhawb nqa cov kis las nyuaj. Koj tsom mus rau cov leeg nqaij uas koj xav tau siv rau kev ua ub no xws li kev caij tsheb kauj vab, khiav, thiab nqa qhov hnyav. Yog tias koj ua lub zog yoga ob peb zaug hauv ib lub lis piam, koj tuaj yeem ua rau koj lub zog muaj zog thiab muaj zog thaum koj koom nrog hauv kev ua ub no aerobic. Qhov no tuaj yeem ua rau hlawv calories ntau dua thaum lwm hom kev tawm dag zog, thiab thaum koj txav mus los ib hnub.
Kauj Ruam 3. Cuv npe hauv chav kawm acro-yoga
Acro-yoga yog hom yoga uas ua ke yoga nrog kev txav mus los. Nws yog daim ntawv hnyav ntawm yoga ntau dua li kev coj ua, thiab hu rau kev xav tau ntau dua. Nws yuav hlawv ntau calories ntau dua li niaj zaus yoga, yog li nws yuav ua haujlwm zoo rau kev poob phaus.
- Saib seb koj puas tuaj yeem pom chav yoga nyob hauv koj thaj chaw uas muaj cov chav kawm acro-yoga.
- Ceev faj yog tias koj tshiab rau yoga, txawm li cas los xij. Kev txav mus los tuaj yeem xav tau heev, thiab koj tsis xav ua rau koj tus kheej yog tias koj tsis tau sim yoga ua ntej. Koj yuav xav pib nrog chav kawm yooj yim dua thiab ua koj txoj hauv kev mus rau acro-yoga.
Kauj Ruam 4. Sim kub yoga
Kub yoga tuaj yeem pab ua kom poob phaus sai. Hom yoga no feem ntau ua tiav hauv chav kawm teeb tsa hauv chav sov li 105 ° F (40.6 ° C) nrog cov av noo ntau ntxiv. Kub yoga tuaj yeem pab koj tso qee qhov dej tsis xav tau. Txawm li cas los xij, pov thawj tau sib xyaw ua ke seb puas los yog tsis kub yoga pab nrog qhov hnyav poob ntev.
- Kev xyaum yoga kub ntev, feem ntau ntev li 90 feeb. Kev sib tham ntev dua ua rau poob phaus ntau dua, vim tias ntau calories yuav raug hlawv.
- Cov chav kawm kub yog khaus. Feem ntau, muaj 26 qhov chaw uas koj yuav tsum hla dhau ob zaug. Koj tuav lub ntsej muag rau 20 vib nas this thawj zaug, thiab 10 vib nas this tom ntej.
- Nrhiav chav kawm yoga kub nyob ze koj. Saib seb tus nqi rau npe nkag puas tsim nyog rau koj. Qhov kub yoga niaj hnub tuaj yeem ua rau poob phaus.
Ntu 2 ntawm 4: Txhawb Nqa Koj Li Yoga
Kauj Ruam 1. Npaj rau 90 feeb ntu
Yoga poses feem ntau qeeb-txav, yog li qhov hnyav poob qis dua qhov qub. Koj yuav hlawv ntau calories thaum 20 feeb ntawm aerobics ntau dua 20 feeb ntawm yoga. Qhov no yog vim li cas 90 feeb ntu yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav yoga yog qhov tseem ceeb ntawm koj lub tswv yim poob phaus. Koj xav tau ntu sijhawm ntev dua txhawm rau hlawv cov calories ntau thiab ua tiav koj lub hom phiaj.
- Koj tseem yuav tsum mus rau yoga nrawm nrawm. Xaiv qhov txuas ntxiv, ntws yoga txav uas txhawb kom koj nyob twj ywm thoob plaws hauv kev sib tham.
- Koj tuaj yeem pom cov yoga niaj hnub online, lossis cuv npe hauv chav kawm yoga.
Kauj Ruam 2. Mus rau qhov ua kom txhawb nqa cov leeg nqaij
Thaum yoga tsis tas yuav yog thawj hom kev qoj ib ce aerobic, nws tuaj yeem pab nrog kev qhia hnyav. Tsim koj cov leeg thiab cov leeg tuaj yeem pab koj ntxiv dag zog rau koj lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj kev tiv thaiv ntau ntxiv thaum ua haujlwm aerobic, yog li koj lub cev muaj peev xwm mus ntev dua thaum ua haujlwm aerobic.
- Txoj haujlwm dev qis tuaj yeem pab koj tsim cov leeg, thiab koj tuaj yeem txav ntawm txoj haujlwm no mus rau lwm qhov zoo sib xws. Sawv nrog koj txhais taw ua ke thiab txav mus tom ntej, khoov ntawm koj lub duav, kom txog thaum koj lub ntsis ntiv tes lossis xib teg nyob ntawm ib sab ntawm koj txhais taw. Khoov koj lub hauv caug thiab tom qab ntawd tso koj txhais tes ncaj rau ntawm koj lub lev yoga, ua kom lawv lub xub pwg dav sib nrug. Tom qab ntawd txav koj txhais taw rov qab me ntsis thiab tsa koj lub pob tw hauv huab cua.
- Tau txais tag nrho plaub. Koj lub hauv caug yuav tsum haum nrog koj lub duav, thiab koj txhais tes yuav tsum nyob hauv qab koj lub xub pwg nyom. Rub koj lub abs thiab khoov koj lub luj tshib 45 degrees, ua ib nrab thawb. Sawv rov qab thiab rov ua dua ib nrab ntawm kev thawb ib nrab kom txog thaum koj hnov nkees.
- Ncaj koj txhais caj npab thiab nqa koj lub pob tw mus rau koj lub luj taws, tso cai rau nraub qaum ntawm koj tus ncej puab kom so ntawm koj lub plab. Tuav ob peb ua pa, thiab rov qab mus rau tus dev nqes.
Kauj Ruam 3
Koj tuaj yeem ntxiv cov txheej txheem ntawm kev sib tw yoga nrawm tom kawg ntawm kev ua aerobics niaj hnub. Qhov no tuaj yeem ntxiv qee cov leeg nqaij thiab ntxiv cardio rau kev tawm dag zog. Xaiv cov kab ntawm 4 lossis 5 qhov ua haujlwm uas ua haujlwm rau koj thiab ua lawv raws li qhov kev txiav txim tom qab ua haujlwm tiav.
- Koj tuaj yeem pib ua roob. Qhov no txhais tau tias sawv ntsug siab thiab ncaj nrog koj txhais taw tuav ua ke thiab koj txhais tes nthuav tawm ntawm koj lub taub hau. Ua pa tawm thiab tawm thaum koj nce mus txog.
- Txij ntawm no, txav koj txhais caj npab mus rau hauv av kom txog thaum koj txhais tes lossis ntiv tes nyob ntawm koj xub ntiag. Ua pa thaum koj khoov rau pem hauv ntej. Qaij koj lub taub hau thiab ncab koj lub plab mus rau sab saud.
- Saib mus rau tom ntej, tsa koj lub cev, thiab ua kom koj lub nraub qaum tiaj. Thawb koj lub duav rov qab thiab hloov mus rau hauv qab dev. Tom qab ntawd, rov ua qhov Circuit Court.
Kauj Ruam 4. Pib qeeb yog tias koj tshiab rau yoga
Yoga tsis yooj yim thiab tuaj yeem ua rau muaj kev sib zog ntau rau ntau pawg leeg. Qee txoj haujlwm yuav tsis tsim nyog rau cov pib tshiab. Yog tias koj tsis tau ua yoga ua ntej, nws yog qhov zoo tshaj los pib hauv chav kawm. Tus kws qhia muaj peev xwm tuaj yeem pab koj txiav txim siab koj qib kev noj qab haus huv tam sim no thiab muab tswv yim rau koj thiab tawm tswv yim txog kev txav mus los zoo li cas rau koj. Txheeb xyuas koj nplooj ntawv daj, lossis tshawb hauv is taws nem, txhawm rau nrhiav tus kws qhia yoga thiab chav kawm hauv koj thaj chaw.
Ntu 3 ntawm 4: Txhawb Txoj Kev Xav rau Lub Cev Poob Siv Yoga
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo mloog thaum koj noj
Yoga pab koj txhawb kev paub txog koj tus kheej thiab koj lub cev. Qhov no tuaj yeem pab koj ua tib zoo mloog thaum koj noj, tso cai rau koj kom paub ntau ntxiv thaum koj nyob zoo thiab txaus siab. Nco ntsoov yuav ua li cas nyob rau lub sijhawm tam sim no thaum koj noj mov, thiab ua haujlwm ntawm xyaum ua tib zoo mloog.
- Ua ntej, ua haujlwm ua lub sijhawm noj mov yog qhov muaj feem thib. Tso koj lub xov tooj ntawm tes thiab tua lub TV. Teem lub rooj, txawm tias koj noj ib leeg, yog li koj tuaj yeem tsom mus rau zaub mov nkaus xwb.
- Noj qeeb. Koj xav kom ntseeg tau tias koj tau saj txhua qhov tom thiab txaus siab rau kev ntxhib los mos thiab tsw qab ntawm cov zaub mov. Sim zom txhua qhov tom qeeb heev thiab ua tib zoo saib seb cov zaub mov zoo li cas hauv koj lub qhov ncauj, nrog rau cov nqaij. Sim noj me me thiab ncua ntawm qhov tom los xav.
- Xav txog cov zaub mov koj tab tom noj. Sim ua kom paub txog tias nws tuaj qhov twg tuaj. Leej twg cog cov zaub no? Xav txog kev ua liaj ua teb los ntawm cov khoom tsiaj. Sim xav txog cov zaub mov raws li txhawb nqa thiab txhawb nqa ntau dua li qhov yooj yim lossis kev sib tsoo.
Kauj Ruam 2. Ua kom paub ntau ntxiv txog koj lub cev
Yoga tseem qhia koj kom paub ntau ntxiv txog koj lub cev. Qhov no tuaj yeem pab koj kom paub ntau ntxiv txog thaum koj xav tau zaub mov, thiab paub ntau ntxiv txog yam khoom noj uas koj xav tau kom ua tiav.
- Coob leej neeg uas noj zaub mov siv zog tswj hwm lawv lub cev lossis lawv cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, yoga tshaj tawm tias koj lub cev yuav tsum tswj hwm koj. Cov chav kawm yoga txhawb koj kom mloog koj lub cev thiab nws cov kev xav tau.
- Thaum koj pib koom nrog yoga tsis tu ncua, koj yuav pom koj paub ntau ntxiv txog yam koj xav tau thiab xav tau nyob rau niaj hnub. Tej zaum koj yuav pom koj tus kheej noj thaum koj tshaib plab tsis yog thaum koj dhuav, vim koj tau ua tib zoo saib xyuas koj lub cev cov cim. Koj kuj tseem tuaj yeem mus noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv, vim tias koj yuav xav tau cov khoom noj kom zoo dua qhov saj thiab yooj yim.
- Ua ntej koj noj, nres thiab xav rau koj tus kheej, "Vim li cas kuv thiaj noj mov? Kuv puas tshaib plab?" Yog tias koj tab tom noj mov vim li cas lwm yam tshaj li kev tshaib kev nqhis, xws li kev ntxhov siab, sim nrhiav lwm txoj hauv kev los daws. Noj tsuas yog thaum koj xav tias koj xav tau zaub mov los txhawb nqa koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau hnyav nce ntau yam laj thawj. Cov neeg uas muaj kev nyuab siab yuav noj kev xav, thiab tuaj yeem noj zaub mov tsis zoo uas lawv yuav zam tau. Ua yoga tsis tu ncua tuaj yeem pab koj txo koj cov kev ntxhov siab tag nrho, vim yoga txhawb koj kom nyob hauv lub sijhawm tam sim no thiab paub thiab lees paub ntawm koj tus kheej. Xyaum yoga tsis tu ncua nrog lub hom phiaj txo kev ntxhov siab los pab koj poob phaus.
Ntxiv rau yoga, txiav txim siab suav nrog kev xav ib txwm nyob hauv koj lub neej txhua hnub. Koj tuaj yeem pom cov txheej txheem kev xav hauv online, lossis kawm chav xav hauv ib cheeb tsam hauv zej zog. Kev xav tseem tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab hauv lub neej, ua rau muaj lub sijhawm zoo ntawm kev poob phaus
Ntu 4 ntawm 4: Koom Nrog Lwm Yam Kev Hloov Lub Neej Nrog Rau Yoga
Kauj Ruam 1. Ntxiv kev ua haujlwm aerobic rau koj li niaj zaus
Nws nyuaj rau poob phaus tsuas yog ua yoga, vim nws tsis hlawv ntau calories ntau dua li lwm cov kev coj ua ib txwm muaj. Yog tias koj hnyav 150 phaus, koj yuav hlawv 170 calories rau ib teev ntawm yoga. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua ib teev ntawm aerobics, koj yuav hlawv 340 calories. Thaum yoga muaj ntau cov txiaj ntsig rau kev poob phaus, xws li nce lub zog ntawm cov leeg nqaij thiab muaj peev xwm tiv thaiv kev xav hauv lub siab, koj yuav tsum tau ntxiv yoga nrog cardio tsis tu ncua thiab kev ua aerobic.
- Xaiv ib yam haujlwm uas koj nyiam ua, raws li koj yuav muaj feem yuav ua raws nws. Yog tias koj tsis tau nyiam khiav, tej zaum koj yuav tsis mus dhia txhua txhua tag kis. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyiam caij koj lub tsheb kauj vab, koj yuav muaj feem yuav ua raws koj li niaj zaus.
- Ib txwm sov thiab txias ua ntej thiab tom qab qoj ib ce.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov yog ib qho tseem ceeb thaum nws los txog rau kev poob phaus. Qhov tseeb, kev noj zaub mov yuav muaj kev cuam tshuam loj rau kev poob phaus ntau dua li kev tawm dag zog. Siv zog rau kev noj qab haus huv, tsis muaj calories tsawg, uas yog nplua nuj hauv cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nqaij ntshiv.
- Xaiv rau ntau yam. Qhov no yuav muab rau koj ntau yam ntawm cov as -ham, thiab tiv thaiv kev tsis txaus siab. Mus rau ntau yam sib txawv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, siv zog rau pob tawb khoom muaj xim.
- Cov nplej tag nrho ib txwm zoo dua li cov carbohydrates ua tiav. Siv zog kom tau koj cov protein los ntawm cov nqaij ntshiv, legumes, thiab txiv ntseej hla cov nqaij rog. Ua raws cov mis nyuj muaj roj tsawg dua cov rog ntau yam.
Kauj Ruam 3. Tham nrog kws kho mob ua ntej yuav hloov pauv txoj kev ua neej loj
Yog tias koj yuav hloov pauv txoj kev ua neej kom poob phaus, tham nrog kws kho mob ua ntej. Koj xav kom ntseeg tau tias koj lub cev tau npaj rau kev hloov pauv muab koj li keeb kwm kev kho mob thiab kev noj qab haus huv tam sim no. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham tham txog koj li kev noj zaub mov thiab phiaj xwm kev tawm dag zog. Nws lossis nws tuaj yeem pab koj ua zaub mov noj kom haum rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb.
Lub tswv yim
- Sim ua chav kawm yoga. Kev txhawb nqa hauv zej zog tuaj yeem pab tau zoo thaum nws los txog rau kev yuag poob thiab koj tuaj yeem xaus ua phooj ywg tshiab.
- Cov txheej txheem ua pa hauv yoga tuaj yeem pab txhawb koj cov metabolism. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa ntev, sib sib zog nqus thaum koj ua yoga.
