Raws li ib tus neeg laus, koj paub tias muaj txiaj ntsig ntau rau kev tawm dag zog ib txwm muaj. Yoga, tshwj xeeb, tuaj yeem pab koj tswj koj qib kev ntxhov siab thiab kev xav, ntxiv dag zog rau koj cov leeg, txhim kho koj qhov nyiaj tshuav, txo qis kev mob tshwm sim ntawm kev mob caj dab, thiab tseem pab koj pw tsaug zog zoo dua. Menyuam tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj. Hais txog yoga, kev tshawb fawb tau qhia tias menyuam yaus qhia tau zoo dua qub thiab tsom mus rau hauv tsev kawm ntawv, txhim kho kev tshuav nyiaj li cas thiab lub cev zoo, nce kev yoog raws, thiab txhim kho kev ntseeg tus kheej thiab kev ntseeg siab. Kev xyaum ua yoga nrog koj tus menyuam yog txoj hauv kev zoo los qhia qhov kev tawm dag zog zoo no rau lawv li niaj hnub ua. Ntxiv rau, nws yog txoj hauv kev zoo rau koj thiab koj tus menyuam kom koom nrog. Pib xyaum ua yoga tsis tu ncua nrog koj tus menyuam yog li koj ob leeg tuaj yeem sau cov txiaj ntsig ntawm kev ua ub no noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kev Lom Zem Yoga rau Cov Menyuam
Kauj Ruam 1. Ua game ntawm nws
Cov menyuam nyiam ua si. Ua koj qhov kev sib tham yoga rau hauv kev ua si yuav pab txhawb koj tus menyuam kom koom nrog kev sib tham yoga nrog koj. Muaj ntau yam kev ua si uas koj tuaj yeem ua nrog yoga, xws li:
- Siv daim npav yoga. Cov npav yoga zoo ib yam li lub lawj ntawm daim npav ua si. Hloov chaw ntawm tus lej thiab kev sib haum muaj qhov sib txawv yoga poses. Koj tuaj yeem yuav cov no lossis ua koj tus kheej. Cia koj tus menyuam rub daim npav tom ntej lossis kab teeb tsa daim npav siv rau hauv koj li kev ua yoga.
- Ua si suav. Nrog yoga, koj yuav tsum tuav cov poses rau qee lub sijhawm. Kom koj tus menyuam xyaum suav cov txuj ci los ntawm kev suav rov qab lossis suav los ntawm cov lej.
- Ua si "yogi hais." Ib yam li qhov kev ua si Simon Hais, ua si "yogi hais" nrog koj tus menyuam. Koj lossis koj tus menyuam tuaj yeem hu tawm qhov ua thiab yog "yogi."
- Siv cov ntawv nplaum. Qhia koj tus menyuam qhov txawv ntawm sab laug thiab sab xis ntawm lawv lub cev. Koj tuaj yeem tau txais cov ntawv nplaum los tso rau ntawm lawv ko taw lossis txhais tes lossis tseem cia lawv siv cov cim ntxhua khaub ncaws los kos rau ntawm lawv txhais taw thiab txhais tes.
Kauj Ruam 2. Ua kom nws zoo
Yoga tuaj yeem nyuaj rau leej twg-tus menyuam lossis tus neeg laus. Nrog menyuam yaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob zoo thaum koj xyaum yoga. Qhov no tuaj yeem pab txhawb koj tus menyuam thaum lawv kawm qee qhov nyuaj ntawm yoga.
- Thaum twg los xij uas koj tus menyuam ua tus tsim kom raug, kawm paub qhov nyuaj dua, lossis tseem ua tiav kev sib tham yoga nrog koj, qhuas lawv ntawm lawv cov kev ua tiav.
- Txhawb thiab txhawb siab thaum koj tus menyuam tsis tuaj yeem ua tiav lossis tsis txaus siab rau qhov tshwj xeeb yoga. Qhov no yuav pab qhia lawv tias txawm tias lawv tsis ua tiav, nws yog qhov zoo uas lawv tau sim qee yam tshiab.
- Nws tseem ceeb heev uas yuav tham tau zoo txog yoga thiab kev tawm dag zog feem ntau. Qhov no tuaj yeem pab qhia koj tus menyuam los ntawm kev piv txwv tias kev xyaum yoga tsis tu ncua yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Ua kom yooj yim thiab yooj yim ua raws
Yog tias koj tau xyaum xyaum yoga ua ntej, tej zaum koj yuav paub zoo tias qee qhov ua tau nyuaj heev. Yog tias koj xav kom koj tus menyuam koom nrog hauv yoga, koj yuav tsum pib nrog kev yooj yim thiab yooj yim poses.
- Koj xav kom koj tus menyuam zoo li lawv tuaj yeem ua yoga tau zoo. Koj tsis xav kom poob siab rau lawv los ntawm kev xaiv poses lawv yuav tsis tuaj yeem ua lub cev.
- Kom koj tus menyuam saib koj ua yeeb yam yoga sib txawv. Cia lawv pom koj nkag mus rau hauv thiab tawm ntawm cov poses tuaj yeem pab tau thaum lawv kawm.
- Thaum koj pib xyaum ua yoga nrog koj tus menyuam, tseem khaws lub sijhawm txwv luv thiab tsuas yog ua ob peb yam. Nws yuav nyuaj rau ua 20 lossis 30 poses. Mus rau 10 poses lossis tsawg dua los pib nrog.
Kauj Ruam 4. Tau txais cov khoom siv yoga zoo rau koj tus menyuam
Yog tias koj tus menyuam pib qhia qee qhov kev txaus siab hauv yoga, txiav txim siab muab lawv qee yam khoom siv yoga. Qhov no yuav yog qhov lom zem rau lawv raws li lawv tau muaj lawv tus kheej lev lossis thaiv los siv.
- Txawm hais tias menyuam yaus tsis tas yuav xav tau lawv tus kheej cov ntaub ntawv, koj tuaj yeem siv qhov no los txhawb lawv kom xyaum ua ntu zus.
- Piv txwv li, yog tias lawv ua yoga nrog koj txhua hnub Saturday sawv ntxov, lawv tuaj yeem xaiv lawv tus kheej yoga lev. Lossis, lawv yuav xav tau cov khaub ncaws hnav yoga uas zoo ib yam li koj li.
- Xyuas kom koj tus menyuam muaj khaub ncaws zoo thiab xoob haum thaum lawv xyaum yoga. Yog tias lawv hnav qee yam txwv nws yuav tiv thaiv lawv kom tsis txhob nkag mus thiab tawm ntawm qhov chaw.
- Txawm hais tias menyuam yaus me dua, lawv tsis xav tau lub lev tshwj xeeb lossis thaiv kom ua yoga. Cov khoom me me ib txwm yuav ua haujlwm zoo.
Kauj Ruam 5. Yuav cov menyuam yaus uas nyiam yoga DVDs lossis mus rau chav kawm yoga menyuam yaus
Cov menyuam yaus yoga tau dhau los ua neeg nyiam dua. Muaj cov chav kawm yoga tsim tshwj xeeb rau menyuam yaus thiab tseem muaj ntau yoga yoga DVD uas yog rau menyuam yaus.
- Xav txog kev tshawb fawb tshawb fawb hauv zos yoga rau cov menyuam kawm yoga. Cov no feem ntau yog me ntsis pheej yig dua li chav kawm yoga ib txwm muaj. Ib qho ntxiv, feem ntau muaj ntau tus menyuam nyob rau ib chav kawm thiab koj tus menyuam tuaj yeem txaus siab ntsib thiab ua phooj ywg tshiab.
- Yog tias koj xav ua yoga nrog koj cov menyuam, nrhiav niam txiv/menyuam chav kawm uas tsom mus rau kev ua haujlwm ua ke.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav chav yoga hauv ib cheeb tsam muab cov chav kawm tshwj xeeb no, muaj DVDs uas koj tuaj yeem yuav (lossis txawm tias cov vis dis aus online) uas koj tuaj yeem siv hloov chaw.
Ntu 2 ntawm 3: Kev Koom Nrog Cov Menyuam Yooj Yim Yoga Poses
Kauj Ruam 1. Sim caij nkoj
Nkoj nkoj yog qhov zoo tshaj plaws rau menyuam yaus uas tuaj yeem ua tiav nrog tus khub ib yam. Txhawm rau dhau sijhawm thaum koj tab tom tuav lub ntsej muag no, hu nkauj "Row, Row, Row Your Boat" nrog koj tus menyuam. Txhawm rau ua nkoj ua kom koj tus menyuam xyaum ua koj li kev txav:
- Pib los zaum nrog koj ob txhais ceg ncaj tawm ntawm koj xub ntiag. Lean koj lub cev rov qab me ntsis kom koj cov leeg hauv plab tau koom nrog.
- Maj mam tsa koj ob txhais ceg kom lawv nyob txog ib txhais taw tawm hauv av. Ncua koj txhais caj npab ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag kom koj txhais tes taw rau ntawm koj lub hauv caug.
- Yog tias qhov no nyuaj rau koj lossis koj tus menyuam, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug. Koj lub puab tsaig yuav tsum zoo ib yam rau hauv pem teb.
- Ua qhov no ua tus khub tsim los ntawm kev kom koj tus menyuam ua qhov kev txav no ntsib koj. So cov hauv qab ntawm koj txhais taw ua ke thaum koj tuav qhov no. Koj tseem tuaj yeem tuav tes.
Kauj Ruam 2. Koom tes rau tus dev nqes
Ntau tus menyuam nyiam lub npe ntawm qhov no! Kom lawv xyaum koj ua tiav qhov no.
- Pib los ntawm kev nyob ntawm koj txhais tes thiab hauv caug ntawm koj lub lev. Nias rau hauv koj txhais tes thiab thawb koj lub pob tw mus rau saum huab cua yog li koj nyob rau hauv ib qho upside down "v" duab.
- Thaum koj thawb koj lub duav mus rau saum huab cua sim thawb koj lub luj taws mus rau hauv pem teb. Lawv tsis tas yuav kov hauv av txhawm rau ua qhov no kom raug. Tuav qhov no rau ob peb pliag.
- Yog tias koj tus menyuam tsis txaus, lawv tuaj yeem ua lawv tus dev qis hauv qab koj tom qab koj tau nkag mus rau hauv qhov no.
Kauj Ruam 3. Ua pob zeb sunbathing
Pob zeb sunbathing yog qhov tsis tshua muaj tshwm sim, tab sis yog qhov zoo tshaj rau koj tus menyuam. Nws tso cai rau koj ob leeg ua qhov no ua ke.
- Txhawm rau pib ua qhov no, tus neeg laus lossis tus niam txiv yuav tsum nkag mus rau tus menyuam ua rau ntawm lub lev. Zaum ntawm lub hauv caug khoov thiab kho koj lub cev hla koj lub hauv caug. Tsa koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag.
- Kom koj tus menyuam npog lawv lub cev hla koj nraub qaum. Lawv yuav tsum tau tig mus rau sab saum toj ntawm lub qab nthab.
- Koj tus menyuam yuav tsum nthuav lawv txhais caj npab qhib rau sab ntawm lawv lub cev. Kom lawv so lawv ob txhais ceg. Txhawb koj tus menyuam kom so thiab qhib xub ntiag ntawm lawv lub cev. Tuav qhov no rau ob peb pliag.
Kauj Ruam 4. Sim ua tub rog
Lub tswv yim ntawm kev ua tub rog yuav lom zem rau koj tus menyuam. Ib qho ntxiv, nws yooj yim ua raws.
- Pib qhov no los ntawm kev sawv ncaj ncaj ntawm koj lub lev. Lunge koj txhais taw xis rau pem hauv ntej thiab khoov koj lub hauv caug kom koj tus ncej puab yuav luag zoo ib yam rau hauv pem teb. Khaws koj txhais taw xis tig xub ntiag.
- Koj ob txhais ceg sab laug yuav tsum ncua rov qab tom qab koj lub cev. Ncaj ceg no ncaj. Txawm li cas los xij, tig koj txhais taw sab laug txog 45 degrees deb ntawm koj txhais ceg.
- Thaum ua kom koj lub cev ncaj, nqa koj txhais caj npab sab xis tawm ntawm koj xub ntiag. Tsa koj txhais caj npab sab laug tawm tom qab koj. Tuav qhov no rau ob peb pliag.
- Tom qab tuav qhov teeb tsa no rau ntawm sab xis, ua kom zoo ib yam ua rau sab laug ib yam nkaus.
Kauj Ruam 5. Ua tsob ntoo
Ntoo pose yog qhov zoo rau menyuam yaus. Coob leej menyuam yaus nyiam lub tswv yim ntawm kev ua txuj ua tsob ntoo thiab muaj kev sib tw kom sib npaug ntawm ib txhais ceg.
- Pib qhov no los ntawm kev sawv ntsug ncaj ntawm koj lub lev nrog ko taw taw dav sib nrug. Maj mam rub koj txhais ko taw sab xis thiab tso nws sab hauv ntawm koj sab laug sab laug lossis koj lub plab hlaub sab laug. Nws yooj yim me ntsis los tuav qhov no yog tias koj txhais taw so ntawm koj lub plab hlaub.
- Raws li koj sib npaug, nqa koj txhais tes rau hauv txoj haujlwm thov Vajtswv. Koj txhais tes tuaj yeem so sab xis ntawm koj lub siab. Tuav qhov no rau ob peb pliag.
- Tom qab koj tau ua tiav qhov teeb tsa no ntawm sab xis, hloov thiab tuav qhov no ntawm sab laug ib yam nkaus.
Ntu 3 ntawm 3: Qhia Koj Tus Menyuam Txog Yoga
Kauj Ruam 1. Qhia lawv txog kev tsom xam
Piav qhia rau koj tus menyuam tias lawv yuav tsum tsom mus rau lawv cov pa thiab lub cev thaum nyob hauv txhua qhov ua rau. Thiab thaum koj tsis tuaj yeem xav kom koj tus menyuam xav txog 15-20 feeb ntawm ib lub sijhawm, lawv tuaj yeem ua li ntawd rau lub sijhawm luv.
- Ua kom pom tseeb rau qhov ua rau thiab xav txog lossis xav tau yog qhov kev coj ua tseem ceeb ntawm yoga. Txawm hais tias nws tau tsom mus rau lawv qhov sib npaug lossis lub zog los tuav lub pose, qhov no yog qhov txuj ci zoo rau menyuam yaus kawm.
- Qhia lawv tias kev kawm kom mob siab tuaj yeem pab lawv mloog hauv tsev kawm ntawv, ua tau zoo nrog lawv cov ntawv tom tsev, lossis txhim kho hauv kev ncaws pob.
Kauj Ruam 2. Qhia lawv yuav ua li cas ntxiv dag zog rau lawv lub cev
Ib yam li cov neeg laus, cov menyuam raug txhawb siab thaum lawv tuaj yeem pom qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub cev. Qhia lawv li cas yoga tuaj yeem ntxiv dag zog rau lawv lub cev dhau sijhawm.
- Kom koj tus menyuam (tejzaum nrog koj pab) sau qee qhov uas nyuaj rau ua lossis qhov lawv ua tsis tau. Tom qab ob peb zaug yoga, qhia lawv li cas lawv tau txhim kho los ntawm kev tuaj yeem ua cov poses nyuaj no.
- Txheeb xyuas lawv qhov kev txhim kho kom zoo rau lawv lub neej. Tham txog yuav ua li cas lawv thiaj tuaj yeem ua tau zoo dua nrog kev sim qoj ib ce xws li "zaum thiab ncav cuag" lossis rub cov nyom. Lawv kuj tseem tuaj yeem pom kev txhim kho hauv cov haujlwm nyiam xws li caij tsheb kauj vab lossis nce toj ib yam.
Kauj Ruam 3. Tham txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua pa tob thiab ua siab ntev
Ib qho paub zoo thiab qee zaum nyuaj lub tswv yim ntawm yoga yog ua pa tob thiab ua siab ntev. Qhia lawv tias kev coj ua niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho lawv lub siab ntev li cas.
- Thaum koj xyaum yoga nrog koj tus menyuam, tham txog kev ua siab ntev nws yuav siv los kawm paub qhov sib txawv. Los yog kev ua siab ntev nws yuav siv sij hawm maj mam ua kom muaj zog thiab ua tau zoo dua ntawm qee qhov kev xav.
- Qhia lawv yuav ua li cas nqus pa tob tob thaum lawv ua koj li yoga. Kuj qhia lawv li cas lawv tuaj yeem siv ua pa tob tob kom nqig, tsom mus lossis pab lawv ua siab ntev ntxiv.
- Koj tuaj yeem hais qhia lawv kom ua pa tob tob ua ntej xeem lossis thaum lawv sawv ntawm chav kawm rau kev nthuav qhia.
Lub tswv yim
- Pib nrog yoga yooj yim heev poses. Nws yuav siv qee qhov kev sim rau koj tus menyuam kom tau txais kev dai ntawm yoga.
- Txiav txim siab tso cai rau koj tus menyuam xaiv cov poses thiab coj koj cov yoga yoga ua ke thaum lawv txhim kho.
- Koom nrog qee qhov kev xav uas xav tau tus khub. Txoj kev ntawd koj thiab koj tus menyuam tuaj yeem ua duab ua ke.
