Ua mob tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev sib tsoo, mob taub hau, thiab txhawj xeeb txog qhov koj ploj lawm tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau so thaum koj tab tom sim rov zoo los ntawm khaub thuas lossis khaub thuas. Txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, tshem koj lub siab, thiab xaiv kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb rau txoj hauv kev kom rov zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Pw Tsaug Zog Thaum Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob ua ntej noj tshuaj
Txawm hais tias koj tab tom noj tshuaj los yog xav ua ke cov tshuaj tom khw muag tshuaj thiab kho mob khaub thuas, sab laj nrog kws muag tshuaj lossis kws tshaj lij kev noj qab haus huv kom tsis txhob muaj qhov tshwm sim tsis zoo.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom noj tshuaj antidepressants, tshuaj tsaug zog, lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, zam cov tshuaj tom khw uas muaj cov tshuaj antihistamines uas ua rau koj tsaug zog. Kev sib xyaw ua ke tuaj yeem muaj kev phom sij txaus ntshai thiab tseem tuaj yeem ua rau tuag taus hauv qee kis
Kauj Ruam 2. Ceev faj nrog cov tshuaj tom khw muag khoom
Tsis yog txhua yam tshuaj yuav tom khw yuav pab koj tsaug zog zoo. Tsis tas li, ntau yam tshuaj tsaug zog thiab tshuaj tua kab mob pab koj tsaug zog tab sis txo qis kev pw tsaug zog zoo. Tsis txhob noj tshuaj txias thiab khaub thuas uas muaj pseudoephedrine lossis ephedrine.
- Yog tias koj yuav tsum noj cov tshuaj no, noj lawv 2 lossis 3 teev ua ntej koj npaj yuav mus pw.
- Noj cov tshuaj tiv thaiv kab mob no thaum koj paub tias koj yuav tsaug zog thiab cov tshuaj uas ua rau tsaug zog ua rau mob plab lossis ua tshuaj antihistamines thaum koj xav pw.
Kauj Ruam 3. Ceev faj thaum xaiv tshuaj tsuag qhov ntswg
Thaum cov tshuaj tsuag qhov ntswg tuaj yeem ua rau koj lub qhov ntswg ntev li 8 teev lossis ntau dua, lawv kuj tseem tuaj yeem muaj cov tshuaj txhawb kom ua rau koj pw tsaug zog nyuaj.
- Nrhiav tshuaj tsuag qhov ntswg nrog oxymetazoline lossis xylometazoline kom qhib qhov ua pa zoo tshaj plaws hauv koj lub qhov ntswg. Oxymetazoline thiab xylometazoline tsis yog cov tshuaj ua kom lawv tsis ua rau koj hmo ntuj.
- Lub qhov ntswg kab rov tav tshuab qhib lub qhov ntswg, yog li lawv tsis muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam.
Kauj Ruam 4. Haus dej kom sov so
Thaum koj qhov kev tshaib kev nqhis tuaj yeem txo qis, xyuas kom koj tsis txhob nqhis dej los ntawm kev haus dej ntau. Cov dej haus muaj calorie ntau, zoo li qhob noom xim kasfes kub lossis Ovaltine, tuaj yeem qhia peb lub cev kom mus rau hauv hom pw tsaug zog.
Kev tshawb fawb tau pom tias qhov kub siab tuaj yeem pab tau ntau yam mob khaub thuas thiab mob khaub thuas xws li txham thiab hnoos
Kauj Ruam 5. Npaj koj chav pw kom pab koj tsaug zog zoo dua
Tshem tawm kev cuam tshuam zoo li TV, khoos phis tawj, lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob. Tsis tas li, tswj qhov ntsuas sov kom zoo raws li ua kom koj chav txias yuav pab pw tsaug zog.
Qhuav-humidifiers thiab cov tshuab ua pa tuaj yeem pab koj ua pa thaum ua kom huab cua hauv koj chav muaj kev tsaug zog
Txoj Kev 2 ntawm 5: Ua Koj Lub Siab Thaum Mob
Kauj Ruam 1. Kawm cov hauv paus ntawm kev xav
Meditation yog paub. Mloog koj cov pa thiab sim tshem koj lub siab ntawm lwm qhov kev xav. Coob leej pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo kom rov ua mantra los pab ua kom pom tseeb.
Muaj ntau qhov sib txawv ntawm kev xav, xaiv ib qho uas haum rau koj tshaj plaws
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob thiab nrog lub hom phiaj
Ua pa qeeb thiab los ntawm qhov tob hauv koj lub diaphragm yuav ua rau koj so tam sim ntawd. Qhov no yuav nyuaj thaum koj lub qhov ntswg txhaws, yog li sim ua pa ntawm koj lub qhov ncauj.
Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab xav tias nws thawb tawm thaum koj nqus pa. Thaum koj nqus tag nrho cov pa tawm, coj koj lub plab rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub. Qhov no tsis yog kev tawm dag zog, tab sis tsuas yog ua kom ntseeg tau tias koj tab tom ua pa tob tob los ntawm koj lub diaphragm
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo mloog lub sijhawm
Txawm hais tias koj tab tom saib koj tus tsiaj lossis tshuaj xyuas koj txhais tes, tsom mus rau tam sim no txhawm rau txo kev ntxhov siab. Ua pa qeeb thiab tsom mus rau lub sijhawm tam sim no los ntawm kev piav qhia nws rau koj tus kheej kom ntxaws.
Kauj Ruam 4. Pom kev thaj yeeb nyab xeeb
So los ntawm kev nco txog qhov chaw nyob ntsiag to lossis nco zoo siab. Txawm hais tias koj thauj koj tus kheej mus rau lub puam lossis lub sijhawm qub kev mus kawm hauv tsev kawm qib siab, tsom mus rau cov ntsiab lus kom ua rau koj nyob zoo.
Kauj Ruam 5. Mloog nkauj
Suab paj nruag tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab zoo yog li xaiv qee yam nrog suab paj nruag so lossis nkauj uas koj koom nrog kev nco zoo siab.
Ceev faj tsis txhob ua rau mob caj pas twb dhau los ntawm kev hu nkauj nrog nrov nrov
Txoj Kev 3 ntawm 5: Ua Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Muab koj lub pajamas uas koj nyiam tshaj tso rau
Ua kom xis nyob thiab nkag mus rau hauv cov ntaub mos muag. Txawm hais tias koj nyiam lub paj rwb tee lossis lub tsho zoo nkauj, cov ntaub ntawv muag muag yuav pab koj so. Tsis tas li, xaiv cov ntaub uas yuav ua rau koj sov tab sis yuav tsis tso koj kom sov.
Fleece zoo heev kom koj tiv thaiv thaum ntxais cov dej noo
Kauj Ruam 2. Nyob sov
Cuddle hauv qab koj daim pam uas koj nyiam tshaj rau txheej sov thiab kev nplij siab ntxiv. Kev qaug zog ua rau lub cev tsis muaj zog thiab peb qhov kawg yog thawj qhov ua rau mob khaub thuas. Npog koj txhais tes thiab ko taw hauv qab koj daim pam zoo tshaj plaws.
Koj tseem tuaj yeem siv cov thom khwm fluffy, hnab looj tes, thiab lub kaus mom tab sis qhov no yuav zoo li ntau dhau thaum nyob sab hauv tsev
Kauj Ruam 3. Sau koj lub hauv ncoo
Cov tog hauv ncoo yog txoj hauv kev zoo los so vim tias lawv mos thiab xis nyob. Siv ntau npaum li koj xav tau kom ua rau koj xis nyob thiab so. Xaiv lub tog hauv ncoo kom raug tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo thiab rov zoo los ntawm koj txias sai dua.
- Cov tog hauv ncoo tuaj yeem xaiv raws cov khoom thiab txoj haujlwm uas koj pw.
- Cov tog hauv ncoo kuj tseem tuaj yeem pab txhawb koj lub taub hau thiab txo qhov ntswg los ib yam.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Xaiv Koj Tus Kheej Txoj Kev So
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus cawv
Ib qho dej haus tuaj yeem ua tau zoo tab sis ntau qhov tuaj yeem thaiv qhov ua pa ntawm koj lub qhov ntswg tshwj xeeb thaum hmo ntuj. Nyeem daim ntawv lo ntawm cov tshuaj twg uas koj tab tom noj vim nws feem ntau tsis pom zoo muab cov tshuaj nrog cawv.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov haujlwm uas koj tuaj yeem zaum lossis tsa koj lub taub hau
Yog tias koj pw tiaj tus, lub qhov ntswg tso zis yuav rub los ntawm qhov nqus los ntawm koj lub qhov ntswg mus rau hauv koj lub caj pas, ua rau nws ua pa nyuaj.
Piv txwv li, nyeem phau ntawv, ua yeeb yam marathon, lossis ua si nrog koj tus tsiaj
Kauj Ruam 3. Siv lub tshuab ua pa
Txawm hais tias koj da dej kub, siv lub tshuab ua kom ntub dej, lossis tso koj lub ntsej muag hla lub tais dej kub nrog phuam hla koj lub taub hau, ya raws hauv cov huab cua ua kom tsis txhob muaj qhov txhaws.
Ceev faj tsis txhob hlawv koj tus kheej yog tias tso koj lub taub hau hla lub tais dej kub
Kauj Ruam 4. Haus dej tshuaj yej thiab dej txhua hnub
Tsis txhob lub cev qhuav dej los ntawm kev haus dej ntau. Koj poob dej ntau heev thaum koj muaj mob thiab muaj qhov ntswg los ntswg thiab muaj qhov txhaws. Sau koj tus kheej nrog cov kua dej uas ib txwm muaj qhov ua kom zoo. Xaiv cov tshuaj yej zoo li chamomile los pab koj so.
- Ntxiv qee cov zib ntab rau koj cov tshuaj yej raws li nws pab soothe koj lub caj pas.
- Ntau hom tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab tuaj yeem pab nrog kev sib kis, piv txwv li, licorice paus tshuaj yej yog cov tshuaj expectorant.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov dej num uas koj nyiam
Ua lub sijhawm rau koj tus kheej thiab so kom txaus tsuas yog koj paub yuav ua li cas. Tsis txhob cia lwm tus ntxiv rau koj qhov kev nyuaj siab los ntawm kev pab dawb yam tsis xav tau. Siv sijhawm uas koj xav tau kho koj tus kheej.
Nco ntsoov tias koj txheeb xyuas nrog ib tus neeg siv khoom, kws qhia ntawv, lossis lwm tus uas yuav cuam tshuam los ntawm koj qhov tsis tuaj. Koj yuav tsis tuaj yeem so yog tias koj tau txais email txhawj xeeb lossis hu xov tooj npau taws. Nkag siab tias txhua tus neeg muaj mob thiab tias koj raug tso cai siv sijhawm los kho
Txoj Kev 5 ntawm 5: Thov Kev Pab
Kauj Ruam 1. Paub txog tias koj mob dhau los ua koj li haujlwm ib txwm muaj
Peb txhua tus muaj qhov pib sib txawv rau kev ua haujlwm thaum muaj mob. Koj tau tso cai rau koj tus kheej tsis zoo thiab vam khom koj li kev txhawb nqa. Yog tias koj muaj menyuam lossis lwm lub luag haujlwm tseem ceeb uas tsis tuaj yeem ua tsis tau, xa lawv mus rau cov neeg uas koj ntseeg siab.
Kauj Ruam 2. Hu xov tooj rau phooj ywg lossis tsev neeg
Kev mob tuaj yeem ua rau koj nyob ib leeg thiab nres koj lub neej ib ntus. Thaum nws zoo los siv sijhawm rau koj tus kheej, paub thaum koj xav tau kev txhawb nqa thiab leej twg zoo tshaj tuaj yeem ua tiav qhov kev xav tau no.
Tshwj xeeb, hu rau koj niam tuaj yeem coj koj txoj kev yooj yim uas tsuas yog nws tuaj yeem nqa tau. Nco qab thaum nws siv coj koj cov kua zaub qaib thaum koj tseem hluas?
Kauj Ruam 3. Muab cov lus qhia ntxaws
Txawm hais tias koj tab tom thov kom ib tus neeg pab nrog koj cov menyuam lossis tus neeg ua haujlwm sib koom ua tus tshaj tawm, ua kom ntxaws li sai tau. Sau tag nrho cov ntaub ntawv tseem ceeb thiab thov kom lawv rov ua dua kom koj paub tias lawv nkag siab lawm.
Siv daim ntawv txheeb xyuas los pab taug qab txhua yam uas xav tau kom ua tiav
Lub tswv yim
- Txawm hais tias koj mob, paub tias koj zoo nkauj lossis zoo nraug npaum cas!
- Muaj ib hnub mini spa hauv koj lub tsev yog tias koj muaj lub zog.
- Saib tag nrho lub caij ua yeeb yam! Taug kev mus rau ib qho ntawm koj cov yeeb yam nyiam thiab lom zem-saib koj cov kev ntxhov siab tam sim ntawd.
- Muab cov ntaub ntub ntub rau ntawm koj lub hauv pliaj thiab nyeem kom dhau sijhawm.
- Hu xov tooj rau ib tus phooj ywg lossis hu rau lwm tus uas tuaj yeem nplij koj siab.
Lus ceeb toom
- Ceev faj tsis txhob ua rau koj tus kheej ntau dhau.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj antihistamines rau lwm yam mob, tsis txhob noj ntau dua los ntawm kev yuav tom khaub ncaws thiab khaub thuas vim tias koj tuaj yeem siv ntau dhau.
- Tsis txhob yuav cov tshuaj uas yuav tom lub khw uas muaj caffeine vim nws yog ib yam tshuaj thiab yuav ua rau koj tsaug zog.
- Yog tias koj rhiab heev rau cawv, saib xyuas cov tshuaj uas muaj koob tshuaj me me.
