Thaum koj tau kis tus kab mob sib kis, xws li COVID-19, nws yog qhov tseem ceeb rau kev cais koj tus kheej kom koj tsis txhob kis rau lwm tus. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem cais koj tus kheej yog tias koj nyob hauv zej zog uas tau cuam tshuam los ntawm kev sib kis. Thaum koj yuav tsis tas yuav txhawj xeeb, siv sijhawm ntau nyob rau hauv kev cais tawm yuav muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Hmoov zoo, koj tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav txawm tias nyob hauv kev cais tawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Koom Nrog Hauv Kev Ua Yeeb Yam Zoo
Kauj Ruam 1. Nyob nrog cov phooj ywg thiab cov neeg hlub ntawm kev sib tham video thiab ntawv
Nyob hauv kev cais tawm tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem tham nrog cov neeg uas koj mob siab txog. Hloov chaw ntawm kev sib tham nrog tib neeg, siv koj li cuab yeej hluav taws xob los tham nrog lawv. Sau ntawv rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txhua hnub. Ib qho ntxiv, sim ua video tham nrog tsawg kawg ib tus neeg txhua hnub. Tsis yog qhov no yuav ua rau koj zoo siab, muaj feem yuav ua rau tus neeg uas koj tab tom tham nrog muaj lub sijhawm nyuaj ib yam.
- Kev tham video tham siv cov kev pabcuam xws li FaceTime, Facebook messenger, thiab Skype.
- Koj tseem tuaj yeem txuas nrog lwm tus los ntawm kev tshaj xov xwm. Txawm li cas los xij, tsis txhob siv sijhawm ntau hauv kev tshaj xov xwm yog tias koj pom cov lus hais txog kev cais tawm uas ua rau koj chim siab.
Kauj Ruam 2. Siv cov dej num daws teeb meem los pab koj nyob ntsiag to
Tej zaum koj yuav muaj kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb tam sim no, thiab qhov ntawd yog qhov ib txwm muaj. Hmoov zoo, nws muaj peev xwm ua kom cov kev xav no raug tswj. Koom nrog ob peb yam uas koj nyiam ua kev nyuaj siab daws teeb meem hauv koj hnub los pab tswj koj qib kev ntxhov siab. Txhua leej txhua tus muaj ntau txoj hauv kev los so, yog li xav txog qhov koj pom zoo tshaj plaws. Piv txwv li koj tuaj yeem:
- Xim nyob rau hauv phau ntawv xim.
- Nyeem. Tau poob hauv ib qho ntawm koj phau ntawv nyiam. Koj tuaj yeem sim nyeem phau ntawv hais txog teeb meem hauv zej zog (yog tias nws tsis nyuaj siab rau koj) lossis txawm tias tsuas yog phau ntawv lom zem uas ua rau koj lom zem.
- Ua tib zoo xav 10-30 feeb hauv ib hnub.
- Ua pa qoj ib ce.
- Ua si nrog koj tus tsiaj.
- Mus da dej kub.
- Ua tej yam muaj tswv yim. Sim kos duab, sau ntawv, lossis tseem ua txuj ua txuj thiab tsim cov dab neeg.
- Mloog nkauj. Suab paj nruag yog txoj hauv kev zoo kom cuam tshuam koj tus kheej. Nco ntsoov tias koj mloog cov channel yam tsis muaj kev tshaj tawm vim tias tshaj tawm txog tus kabmob coronavirus tuaj yeem tshwm sim thiab ua rau koj puas siab puas ntsws. Sim mloog suab paj nruag kom zoo nkauj los ua las voos thiab zoo siab dua, thiab suab paj nruag qub kom koj tus kheej nyob ntsiag to.
- Tham nrog ib tus neeg. Yog tias koj nyob nrog lwm tus, siv sijhawm nrog lawv thiab zoo siab tias koj tsis yog koj tus kheej.
- Sau rau hauv ib phau ntawv ceev xwm txheej. Kev sau xov xwm yog txoj hauv kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo los qhia koj txoj kev xav. Txij li peb tau nyob hauv lub sijhawm keeb kwm, koj yuav tuaj yeem rov qab saib qhov koj tau sau ntev npaum li cas tom qab kev kis thoob qhov txhia chaw no.
- Mus da dej kub.
Tswv yim:
Yog tias koj nyob hauv ib qho chaw sib cais, koj tuaj yeem tuaj yeem zaum sab nraud lossis zaum ntawm ib sab ntawm lub qhov rais txawm tias nyob hauv kev cais tawm. Xwm yog ib qho kev daws teeb meem zoo, yog li qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj. Txawm li cas los xij, tsis txhob tawm mus sab nraud yog tias muaj ib tus neeg nyob ze, vim qhov no yuav ua rau koj cais tawm. Yog tias koj tsuas yog xyaum ua kev nyob sib ze ntau dua li cais tawm, nws yog lub tswv yim zoo los ua haujlwm sab nraum zoov los pab txhim kho koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 3. Cia koj tus kheej ob peb teev hauv ib hnub los saib TV thiab tsos
Thaum koj nyob hauv kev cais tawm, sim ua tej yam uas koj nyiam, zoo li saib TV lossis koj nyiam cov yeeb yaj kiab. Koj tseem tuaj yeem siv lub sijhawm no txhawm rau txhawm rau saib cov yeeb yaj kiab uas koj tau npaj los saib. Txawm li cas los xij, txwv koj tus kheej rau ob peb teev hauv TV ntawm ib lub sijhawm yog li koj tsis pib poob siab.
Xaiv cov yeeb yam uas koom nrog koj lub siab lossis ua rau koj luag kom koj nyob zoo. Saib Contagion, ua yeeb yaj kiab tseem hais txog tus kab mob txaus ntshai heev thiab kis tau los ntawm puav. Los yog sim Tiger King, qhov yeeb yaj kiab nrov tshaj plaws ua yeeb yam nrog Joe Exotic. Tab sis hais kom meej ntawm cov kua muag-jerkers thiab qhia txog kev sib kis yog tias koj xav tias lawv yuav ua rau koj tu siab
Ceeb toom:
Tsis txhob siv tag nrho koj lub sijhawm los saib TV vim ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev xav tu siab lossis nyuaj siab. Siv sijhawm ua lwm yam dej num ib yam nkaus.
Kauj Ruam 4. Ua ib daim ntawv ua tsaug rau kev pab koj tsom mus rau qhov zoo hauv koj lub neej
Thaum nyob hauv kev cais tawm yuav zoo li poob qis, tej zaum koj tseem muaj cov koob hmoov los suav. Xav txog yam zoo hauv koj lub neej thiab ua tsaug rau lawv. Ua qhov no tsawg kawg ib hnub ib hnub los pab koj zoo siab.
- Koj tuaj yeem sau koj cov npe, khaws nws hauv koj lub xov tooj, lossis tsuas yog hais kom nrov nrov.
- Koj tuaj yeem suav nrog yam xws li "kuv tsev neeg, kuv tus miv, lub tsev zoo, phau ntawv nyeem, phooj ywg hu, tshuaj yej kom haus, thiab khoom siv kos duab los nthuav qhia kuv lub tswv yim."
- Yog tias koj tau ua haujlwm thiab koj muaj lub ru tsev hla koj lub taub hau, koj muaj hmoo ntau dua.
Kauj Ruam 5. Ua si online lossis board games kom lom zem dhau lub sijhawm
Yog tias muaj lwm tus neeg cais koj nrog koj, xaiv qhov game uas koj tuaj yeem ua si nrog lawv. Txwv tsis pub, ua si online nrog lwm tus. Koj tseem tuaj yeem ua si game los ntawm koj tus kheej yog tias koj xav tau.
- Yog tias koj tab tom ua si game ntawm tus kheej, xaiv cov game board kom nws muaj kev sib tham ntau dua. Tej zaum koj yuav tuaj yeem ua qee lub rooj sib tham ua si dhau ntawm kev sib tham video yog tias koj thiab lwm tus neeg muaj tib qho kev ua si. Tsuas yog txav cov khoom ntawm txhua ntawm koj cov laug cam game nrog txhua qhov txav mus.
- Yog tias koj raug cais tawm ntawm koj tus kheej thiab tsis nquag ua game hauv online, sim ua si zoo li Cov Lus nrog Cov Phooj Ywg lossis Cov Phooj Ywg Zoo.
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm ua haujlwm yam koj nyiam ua hauv tsev
Koj yuav muaj kev nyiam ua uas koj tsis tau ua ntau npaum li koj nyiam. Koj lub sijhawm nyob hauv kev cais tawm yuav yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua tiav nrog koj yam koj nyiam. Muab ob peb teev hauv ib hnub rau yam uas koj nyiam. Nov yog qee cov tswv yim:
- Nyeem ib phau ntawv.
- Sau ib zaj dab neeg.
- Xaws txoj phuam qhwv caj dab.
- Xim.
- Tsim tus qauv tsheb.
- Xyaum ntaus ntawv.
- Kawm ib yam tshiab! Sim qee yam uas koj ib txwm xav ua thaum muaj kev nyab xeeb.
- Ci thiab ua noj. Muaj ntau yam zaub mov qab uas koj tuaj yeem kawm ua, thiab txawm tias khoom qab zib.
- Ntoo.
Tswv yim:
Yog tias koj hnov mob, sim saib online qhia kom pab koj ua tau zoo dua ntawm koj yam koj nyiam. Qhov no yuav pab koj zoo siab thaum koj rov zoo.
Kauj Ruam 7. Tswj kev ua ntu zus kom koj nkag siab zoo
Tam sim no, nws zoo li feem ntau ntawm koj cov haujlwm niaj hnub niaj hnub raug ncua ib ntus. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj lub hnub tsis tuaj yeem muaj cov qauv. Tsim kev niaj hnub niaj hnub rau koj tus kheej yog li txhua yam xav tau zoo.
- Piv txwv li, sawv, da dej, noj tshais, koom nrog kev nyiam ua haujlwm, noj su, saib TV lossis ua lwm yam haujlwm, noj hmo, ua koj cov dej num daws kev ntxhov siab, so, thiab mus pw.
- Yog tias koj muaj menyuam hauv koj tsev neeg, kev ua haujlwm ib txwm yuav pab lawv zoo kawg li. Nws yuav ua rau lawv muaj kev nkag siab thiab tswj hwm.
Kauj Ruam 8. Qhia tus tsiaj
Qhia koj tus ferret kom nqa koj cov yuam sij lossis koj lub parakeet txhawm rau txheeb xyuas cov kab. Lub hauv paus tseem ceeb uas yuav tsum tau qhia tus tsiaj yog kev hlub, saib xyuas, thiab sijhawm, thiab koj muaj tag nrho peb qho tam sim no uas koj nyob hauv tsev. Koj tus tsiaj yuav zoo siab heev uas koj tau qhia nws qhov txuj ci tshiab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xyaum Kho Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Da dej txhua hnub kom koj huv thiab muaj txiaj ntsig zoo
Tej zaum koj yuav muaj hnub uas koj xav tias tsis muaj ib qho tseem ceeb hauv kev da dej vim tias koj tsis tawm mus, txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev nyiam huv, thiab da dej ua rau koj lub siab zoo dua. Da dej lossis da dej tsawg kawg ib zaug ib hnub yog li koj huv thiab npaj rau hnub ntawd!
Pib koj hnub nrog da dej tuaj yeem pab koj xav tias muaj txiaj ntsig ntau dua, thaum xaus koj hnub nrog da dej lossis da dej tuaj yeem so
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo, noj zaub mov kom zoo kom pab koj zoo siab tshaj plaws
Kev nyob hauv kev cais tawm yuav ua rau koj ntxias kom txaus siab rau cov khoom noj txom ncauj thiab khoom noj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyiam noj zaub mov zoo (xws li "noj zaub mov nyuaj"). Hmoov tsis zoo, qhov no tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob thiab khiav qis. Hloov chaw, muab koj lub cev cov zaub mov noj uas nws xav tau los ntawm kev sau ib nrab ntawm koj cov phaj nrog veggies, 1/4 ntawm koj lub phaj nrog cov protein qis, thiab 1/4 ntawm koj lub phaj nrog cov hmoov nplej veggie lossis cov nplej tag nrho.
- Cov protein qis suav nrog nqaij qaib, ntses, taum paj, mis nyuj muaj roj tsawg, taum, noob txiv, thiab noob.
- Noj cov khoom txom ncauj uas koj nyiam tsuav lawv noj qab nyob zoo. Khoom noj txom ncauj ntawm txiv hmab txiv ntoo, veggies, lossis cov nplej tag nrho. Koj tuaj yeem txaus siab rau qee cov qhob noom xim kasfes lossis Cheetos ib zaug dhau ib zaug, tab sis nws yog qhov zoo tshaj kom muaj cov khoom noj txom ncauj no hauv qhov nruab nrab.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb txhua hnub yog tias koj tus kws kho mob hais tias nws zoo
Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj ua ib ce kom paub tseeb tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ua raws cov vis dis aus lossis ua si seev cev.
- Raws li lwm txoj kev xaiv, taug kev hauv txoj kev hauv tsev thiab txoj hauv kev hauv koj lub tsev lossis chav nyob cais tawm. Yog tias koj muaj kev nkag tau mus rau tus ntaiv, nce thiab nqis lawv.
- Koj tuaj yeem ua tau ncab, yoga, lossis ua kom lub cev qoj ib ce, xws li dhia dhia, mob ntsws, thiab zaum zaum.
- Yog tias koj muaj lub tshuab ua haujlwm, siv nws los tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Khaws koj qhov chaw huv si vim nws pab koj zoo siab
Koj yuav siv sijhawm ntau hauv 1 qhov chaw, yog li sim ua kom nws huv. Hnab koj cov thoob khib nyiab txhua hnub thiab ncaj nraim. Qhov no yuav pab koj xav tias muaj txiaj ntsig zoo yog li koj thiaj li yuav tsis poob qis.
Sim ua koj lub txaj txhua tag kis yog li koj tam sim xav tias koj tau ua tiav qee yam
Kauj Ruam 5. Pw rau 7-9 teev ib hmo kom koj tau so zoo tab sis tsis txhob tsaug zog
Sim tswj koj lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua thaum koj raug cais tawm kom koj tau so so txaus tab sis tsis tsaug zog ntau. Piv txwv li, koj tuaj yeem mus pw thaum 10:30 teev tsaus ntuj txhua hmo thiab sawv thaum 6:30 teev sawv ntxov txhua tag kis txawm tias koj tsis mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Thaum kawg koj yuav tsum rov qab mus rau lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua, yog li nws zoo tshaj tsis ua txhaum nws.
Yog tias koj yog menyuam yaus lossis hluas, tau txais 10-11 teev pw txhua hmo vim tias koj xav tau pw ntau dua
Kauj Ruam 6. Txwv koj txoj kev haus cawv
Yog tias koj muaj hnub nyoog txaus los haus dej raug cai, nws tsis zoo rau kev haus cawv, npias, lossis cawv yog tias koj tus kws kho mob hais tias tsis ua li cas. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis haus dej kom tiv nrog koj txoj kev xav, vim qhov no yuav ua rau tej yam tsis zoo. Saib xyuas koj kev haus dej kom nws tsis dhau dhau.
Nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov muaj kev nyab xeeb rau koj haus. Feem ntau, txhua tus poj niam thiab txiv neej hnub nyoog tshaj 65 xyoos yuav tsum txwv lawv tus kheej kom haus 1 zaug hauv ib hnub, thaum cov txiv neej hnub nyoog qis dua 65 xyoos tuaj yeem haus tau txog 2 haus
Kauj Ruam 7. Tsis txhob siv tshuaj los pab koj zoo siab
Tej zaum koj yuav ntsib kev xav zoo nyob rau lub sijhawm thaum koj raug cais tawm, xws li kev ntxhov siab, npau taws, thiab tsis muaj kev vam meej. Raws li qhov mob zoo li cov kev xav no, koj tsis tuaj yeem kho lawv los ntawm kev ua rau lawv nrog tshuaj. Qhov no yuav tsuas ua rau qhov xwm txheej tsis zoo. Hloov chaw, hu rau koj tus kws kho mob kom koj tuaj yeem tau txais kev kho mob zoo dua lossis txhawb kev puas siab puas ntsws.
- Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem txuas koj nrog tus kws kho mob lossis tuaj yeem qhia lwm cov peev txheej los pab koj.
- Koj kuj tseem tuaj yeem hu rau phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg thaum koj xav tias raug ntxias siv tshuaj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Koj Qhov Kev Ruaj Ntseg thiab Kev Xav
Kauj Ruam 1. Txwv koj qhov kev nthuav tawm rau xov xwm thiab kev tshaj xov xwm
Tej zaum koj yuav xav paub dab tsi tshwm sim sab nraum koj qhov chaw cais tawm, tab sis cov ntaub ntawv ntau dhau tuaj yeem ntxiv rau koj qhov kev ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog xov xwm txog kev sib kis. Teem sijhawm los tshuaj xyuas cov xov xwm yog li koj tsis raug ntes nyob hauv kev saib xyuas tas li rau qhov hloov tshiab. Ib qho ntxiv, teem sijhawm txwv rau koj tus kheej thaum nws los txog rau kev siv social media yog li koj tsis pom cov xov xwm hloov tshiab nyob ntawd.
- Tau txais tag nrho koj cov xov xwm los ntawm cov peev txheej ntseeg tau, xws li tsoomfwv thiab cov koom haum xov xwm. Ua ntej tshaj plaws rau Chaw Tswj thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC), Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws (NHS), thiab World Health Organization (WHO). Ua ntej tshaj tawm cov ntaub ntawv los ntawm cov peev txheej los ntawm koj lub xeev/xeev thiab/lossis lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv nroog.
- Kev txwv kev tshaj xov xwm kuj tseem tuaj yeem pab koj kom tsis txhob chim siab uas txhua tus neeg zoo li tsis txaus siab rau lawv lub neej. Nco ntsoov tias ntau tus neeg nyob hauv qhov xwm txheej zoo ib yam li koj, yog li koj tsis nyob ib leeg.
Kauj Ruam 2. Tsim phiaj xwm kom tau raws li qhov koj xav tau hauv kev cais tawm kom koj so tau so
Txij li thaum raug cais tawm cuam tshuam rau koj lub neej ib txwm muaj, nws tuaj yeem ua rau koj tsis muaj kev tswj hwm. Txawm li cas los xij, koj tseem yog tus saib xyuas koj lub neej, thiab ua phiaj xwm tuaj yeem pab koj rov ua kom koj lub siab muaj zog. Ntxiv rau, nws yuav pab koj nyob twj ywm. Suav nrog cov ncauj lus hauv qab no hauv koj li phiaj xwm:
- Yuav ua li cas koj thiaj tau zaub mov. Piv txwv li, ib tus phooj ywg lossis txheeb ze tuaj yeem nqa khoom noj tuaj rau koj txhua ob peb hnub lossis koj tuaj yeem xaj los ntawm app khw muag khoom noj.
- Yuav ua li cas koj thiaj tau txais koj cov tshuaj. Tej zaum koj twb muaj tshuaj txaus los ua tau raws li koj xav tau. Txwv tsis pub, nug ib tus phooj ywg lossis txheeb ze kom khaws koj cov tshuaj, hu rau koj tus kws kho mob, lossis siv lub app nyiam.
- Koj niaj hnub ua. Qhia seb koj thiab ib tus neeg hauv tsev neeg yuav siv koj hnub li cas. Suav nrog yam xws li sijhawm TV, sijhawm noj mov, thiab sijhawm rau kev ua ub no. Qhov no tuaj yeem pab koj zam kev siv sijhawm ntau dhau rau lub sijhawm dhau los uas tsis tas yuav rov ua dua tshiab, zoo li nthwv dej hauv internet lossis kev sib raug zoo tsis xav txog sijhawm.
- Sau cov neeg uas tuaj yeem yog koj li kev txhawb nqa. Qhov no yuav suav nrog cov neeg hauv koj tsev neeg, koj tus kws kho mob, koj txoj kev ntseeg zej zog, phooj ywg, thiab kev yuav khoom.
Kauj Ruam 3. Hu rau koj tus tswv ntiav haujlwm thiab cov chaw haujlwm hauv nroog yog tias koj txhawj xeeb txog nyiaj txiag
Koj yuav txhawj xeeb txog nyiaj yog tias koj tsis ua haujlwm thaum lub sijhawm koj cais tawm. Hmoov zoo, koj yuav muaj kev xaiv. Pib los ntawm kev tham nrog koj tus tswv ntiav haujlwm txog kev them nyiaj so haujlwm lossis tuaj yeem ua haujlwm nyob deb. Yog tias koj tus tswv ntiav haujlwm tsis tuaj yeem muab kev xaiv rau koj, hu rau koj lub txhab nyiaj khoom noj hauv nroog, Red Cross, thiab lwm lub koomhaum hauv nroog, suav nrog koj lub chaw ntseeg yog tias koj muaj. Tej zaum lawv yuav pab koj.
- Ntau lub tsev txhab nyiaj khoom noj tau npaj cov khoom siv rau tib neeg hauv kev cais tawm, yog li lawv tsuas yog xav paub tias koj xav tau ib qho. Ib qho ntxiv, lawv tau txais nyiaj pub dawb ntxiv los ntawm cov lag luam thiab cov tib neeg tshwj xeeb kom tau raws li qhov xav tau los ntawm cov neeg uas tsis ua haujlwm vim raug cais tawm lossis cais tus kheej.
- Cov koom haum zoo li Red Cross lossis cov chaw ntseeg yuav pab tau koj cov nqi.
Kauj Ruam 4. Ua siab zoo thiab nkag siab nrog lwm tus hauv koj tsev neeg, tshwj xeeb yog menyuam yaus
Yog tias koj nyob nrog tsev neeg lossis phooj ywg hauv chav, koj yuav muaj feem nyob hauv kev cais ua ke. Qhov no yog qhov nyuaj rau txhua tus ntawm koj, thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev sib cav. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los kho lawv nrog kev ua siab zoo thiab txhawb kom lawv ua ib yam.
Cov menyuam yaus thiab cov hluas yuav chim siab heev, uas lawv tuaj yeem hais tawm los ntawm kev quaj lossis npau taws. Ib qho ntxiv, lawv tuaj yeem koom nrog tus cwj pwm tsis zoo, xws li noj zaub mov tsis zoo, lossis tus cwj pwm uas lawv tau loj hlob, zoo li mus pw. Hauv qee kis, lawv yuav muaj cov tsos mob piav tsis tau zoo li mob taub hau lossis mob uas los ntawm kev ntxhov siab
Tswv yim:
Nws tuaj yeem pab siv qee lub sijhawm sib nrug ntawm ib leeg. Tso cai rau txhua tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg hauv chav los txheeb xyuas tus kheej qhov chaw uas lawv tuaj yeem nyob deb ntawm txhua tus neeg. Qhov no yuav yog chav pw yog tias txhua tus muaj lawv tus kheej chav lossis ib lub ces kaum hauv qhov chaw sib koom yog tias cov tswv cuab hauv tsev sib koom ib chav.
Kauj Ruam 5. Tham nrog ib tus neeg yog tias koj tab tom tawm tsam nrog koj txoj kev xav
Kev nyob hauv kev cais tawm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev, thiab nws yog ib qho kev txhawj xeeb txog yav tom ntej. Yog tias koj muaj teeb meem daws nrog koj txoj kev xav, tsis ua li cas! Mus cuag ib tus phooj ywg lossis txheeb ze kom tham txog qhov koj xav li cas thiab kom tau txais kev nyab xeeb. Yog tias koj xav tau kev pab ntxiv, tig mus rau tus kws sab laj sab ntsuj plig lossis tus kws kho mob.
- Yog tias koj twb muaj tus kws kho mob, tsis txhob ua siab deb hu lawv. Tej zaum lawv yuav tuaj yeem sib tham hauv xov tooj.
- Yog tias koj tsis muaj tus kws kho mob, koj yuav sim ua qhov kev pab tswv yim hauv xov tooj hauv online, xws li BetterHelp lossis Talkspace.
Lub tswv yim
- Yog tias koj nyob ib leeg tab sis tsis nyob hauv kev cais tawm, tawm mus sab nraum zoov kom txaus siab rau qhov xwm txheej. Siv sijhawm nyob sab nraud, tsuav yog nws tau tso cai hauv koj thaj chaw thiab tsuav koj nyob yam tsawg 6 feet ntawm cov neeg koj tsis nyob nrog, yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub siab thiab xav tsim khoom.
- Muab koj tus kheej kudos rau ua qhov raug thiab nyob hauv kev cais tawm. Koj tau txuag lub neej thiab ua kom ntseeg tau tias lwm tus neeg tau txais kev tiv thaiv, yog li xav txog koj tus kheej ib tus phab ej!
- Ua siab zoo rau koj tus kheej thaum lub sijhawm no. Nws yog ib txwm kom hnov ntau yam ntawm kev xav, xws li kev nyuaj siab, npau taws, lossis txawm tias nyem. Tsis txhob muab koj tus kheej nyuaj rau qhov koj xav. Tib neeg sib txawv nrog lub sijhawm nyuaj sib txawv.
- Txheeb xyuas koj cov phooj ywg thiab cov neeg hauv koj tsev neeg uas ua haujlwm saib xyuas kev noj qab haus huv. Lawv yuav txaus siab rau koj siv sijhawm los tham nrog lawv thiab nws yuav ua rau koj zoo siab.
- Sim tsom mus rau qhov zoo ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Nws yog lub sijhawm tsaus ntuj tam sim no, tab sis koj tuaj yeem siv sijhawm no los so thiab siv qee lub sijhawm nrog koj tus kheej thiab koj tsev neeg.
Lus ceeb toom
- Ua raws CDC Cov Lus Qhia kom zoo tshaj plaws raws li koj tuaj yeem ua tau kom tsis txhob kis tus kabmob coronavirus thiab nyob nrug deb li ntawm ko taw txhua lub sijhawm.
- Yog tias koj muaj kev nyuaj siab heev, hu rau tus xov tooj lossis tus kws kho mob tam sim ntawd. Piv txwv li, koj tuaj yeem hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
