Yog tias koj tab tom yuav siv sijhawm ntau teev hauv lub tsheb, nws yog qhov ib txwm muaj kev txhawj xeeb txog zaub mov. Nws yooj yim mus rau hauv tus cwj pwm tsis zoo ntawm txoj kev, vim tias cov chaw muag roj thiab cov khw noj mov nrawm yog qee zaum koj tsuas yog xaiv cov zaub mov. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev kom noj qab nyob zoo thiab noj zaub mov uas ua rau koj ceeb toom thaum tsav tsheb. Nqa cov khoom noj txom ncauj zoo nrog koj rau kev mus ncig yog li koj tsis tas yuav noj mov ntau npaum li cas. Yog tias koj yuav tsum tau nres rau zaub mov, xaiv cov khoom noj qab haus huv. Nco ntsoov noj tshais nquag thiab noj thaum koj tshaib plab kom ceev faj ntawm kev tsav tsheb. Nrog qee qhov kev saib xyuas ntxiv, koj tuaj yeem noj qab nyob zoo thaum mus ncig ntev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntim Cov Khoom Noj Zoo
Kauj Ruam 1. Nqa kom txias dua
Yog tias koj tsis muaj lub tshuab txias dua, khaws ib qho ntawm lub khw muag khoom ua ntej koj mus ncig, lossis qiv ib qho los ntawm phooj ywg. Cov cua txias tuaj yeem khaws cov kev xaiv noj qab haus huv, zoo li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov protein qis, tshiab rau kev mus ncig ntev. Lawv kuj tuaj yeem pab cov khoom noj txom ncauj zoo li celery lossis carrots nyob rau hauv nkuaj thiab qab!
Kauj Ruam 2. Muab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tso rau tom qhov quav
Yog tias koj yuav tsum khaws cov khoom noj txom ncauj sai thaum tsav tsheb, cov kev xaiv me me yog qhov zoo tshaj. Ua ntej txiav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab khaws cia rau hauv cov hnab uas rov nkag tau yooj yim. Txog rau qhov kev mus, koj tseem tuaj yeem xaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua ntej txiav hauv khw muag khoom! Qee qhov kev xaiv zoo suav nrog:
- Kua slices
- Carrot sticks
- Txiv kab ntxwv slices
- Celery sticks
- Snap taum
- Radishes
- Clementines
- Txiv hmab
- Txiv hmab txiv ntoo
- Cauliflower los yog broccoli florets
Kauj Ruam 3. Suav nrog cov khoom noj muaj protein zoo
Protein yog qhov tseem ceeb rau txoj kev taug kev vim nws pab ua kom koj zoo siab. Npaj koj lub txias nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein uas yuav tsis hnyav koj thaum mus ncig thiab yooj yim noj hauv ob peb feeb thaum rub tawm ntawm qhov chaw so. Nqa ib co ntawm cov hauv qab no:
- Yoghurt
- Ceev
- Cheese
- Organic jerky yam tsis muaj tshuaj ntxiv
- Nyuaj-boiled qe
- Cheese slices
Kauj Ruam 4. Npaj koj tus kheej noj su
Cov neeg feem coob rub mus noj zaub mov kom raug ntawm qee kis ntawm txoj kev. Yog tias koj ntim koj tus kheej noj su, koj yuav tsis raug xaiv los ntawm cov khoom noj uas tsis muaj zaub mov tsis zoo. Siv lub thawv noj su lossis hnab ntawv thiab qee lub hnab Ziploc lossis Tupperware ntim lub teeb, noj su zoo rau koj tus kheej.
- Npaj ib pluas su uas yog lub teeb thiab noj qab nyob zoo yog li koj yuav tsis tsaug zog. Hloov chaw ntawm qhob cij dawb rau lub qhaub cij, piv txwv li, siv cov qhob cij tag nrho thiab noj koj cov qhaub cij nrog qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab ib sab zaub xam lav.
- Yog tias koj ntxiv cov protein zoo li ntses, txiv ntseej, lossis nqaij qaib, zaub xam lav tuaj yeem yog zaub mov ntawm nws tus kheej. Nws tuaj yeem pab koj rov them nyiaj thiab rov qab los ntawm txoj kev.
Kauj Ruam 5. Haus dej ntau dua li cov dej qab zib
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm dej thaum tsav tsheb. Kev haus dej tsis zoo tuaj yeem ua rau tsaug zog thiab npau taws, uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub peev xwm tsom. Tsis txhob haus dej qab zib xws li dej qab zib, kua txiv, lossis kas fes qab zib ntau dhau. Xaiv cov dej qab zib uas tsis muaj qab zib, tsis muaj calorie ntau xws li dej tiaj tus, dej ci, lossis tshuaj yej tsis qab zib.
- Khaws koj lub raj mis yas hauv koj lub txias kom lawv txias txias!
- Rau qhov kev xaiv hauv eco ntau dua, nqa lub raj mis dej tso dej thiab rov ntim nws dua thaum koj nres so so.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txiav Txim Siab Kom Muaj Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Kev So
Kauj Ruam 1. Nres ntawm lub khw muag khoom es tsis yog chaw yoo mov
Koj tuaj yeem tau txais zaub mov ntawm lub khw muag khoom noj hauv ib cheeb tsam es tsis txhob siv ceev ceev. Koj tuaj yeem khaws qee yam noj qab haus huv zoo li cov zaub xam lav npaj ua ntej lossis cov qhaub cij npaj ua. Koj tseem tuaj yeem nqa qee cov txiv hmab txiv ntoo zoo thiab veggies kom muaj nyob sab. Tom qab ntawd koj tuaj yeem txaus siab rau koj cov zaub mov hauv koj lub tsheb ua ntej tsoo txoj kev dua.
Qee lub khw muag khoom noj khoom haus, zoo li Cov Khoom Noj Tag Nrho, muaj cov pas tuav kub lossis cov zaub xam lav uas koj tuaj yeem siv los tsim koj tus kheej noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev noj zaub mov kom nrawm dua
Xaiv lub tsev noj mov nrawm uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Ua kev tshawb fawb ua ntej txhawm rau nrhiav cov kev noj qab haus huv tshaj plaws ua ntej koj mus ncig. Feem ntau, xaiv rau cov khw noj mov nrawm uas koj tuaj yeem tsim koj cov pluas noj thiab tau txais cov khoom tsim nyog thiab muaj protein ntau noj qab nyob zoo.
Cov khw noj mov zoo li Subway thiab txawm tias McDonald's muaj cov cuab yeej online los pab koj npaj zaub mov noj qab haus huv
Kauj Ruam 3. Nug kom hloov chaw noj qab haus huv lossis hloov pauv
Yog tias koj qhov kev xaiv tsuas yog chaw noj zaub mov nrawm, tsis txhob yig thov kom hloov chaw noj qab haus huv. Nug kom noj ib sab zaub los yog txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob kib ib sab. Thov kom lawv tuav lub mayonnaise lossis pauv nws tawm rau qhov xaiv qis dua calories zoo li mustard.
Qee qhov chaw yuav muaj cov zaub mov sib cais rau cov neeg siv khoom noj qab haus huv. Piv txwv li, ntawm Taco Bell, xaj fresco cov pluas noj uas qis dua hauv calories thiab txo cov khoom xyaw tsis zoo
Kauj Ruam 4. Xaiv cov khoom ci
Thaum nws los txog tej yam xws li nqaij qaib, grilled ib txwm zoo dua li kib. Raws li cov protein yog ib feem tseem ceeb rau txhua pluas noj, nws tsis yog lub tswv yim phem los xaj cov zaub mov. Txawm li cas los xij, mus rau qee yam zoo li grilled qaib qhaub cij hla lub kib nqaij qaib qhaub cij.
Kauj Ruam 5. Saib qhov loj me
Qhov ntau thiab tsawg ntawm cov chaw noj zaub mov nrawm yuav loj heev. Txheeb xyuas cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom koj xaj hauv koj lub xov tooj kom paub txog tias koj tau siv ntau npaum li cas. Koj tuaj yeem xaj ib pluas noj thiab tsuas yog noj ib nrab ntawm nws. Txuag tus so rau tom qab hnub ntawd.
Ib txwm xaj kom qhov ntau me me ua tau
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Nyab Xeeb Hauv Tsheb
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj mov thaum tsav tsheb, yog ua tau
Feem ntau, noj mov thaum tsav tsheb tsis qhia. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb nrog cov tsheb loj. Yog tias koj tab tom tshaib plab, rub rau cov khoom noj txom ncauj. Yog tias koj xav tau noj thaum tsav tsheb, ua raws cov ntu me me uas yooj yim kom nrawm rau hauv koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 2. Noj me me tas li
Cov pluas noj loj tuaj yeem hnyav koj, ua rau koj tsaug zog. Nws tsis muaj kev nyab xeeb rau tsav tsheb thaum tsaug zog. Hloov chaw kom muaj 1 lossis 2 pluas mov loj ntawm koj qhov kev mus, muaj cov khoom noj txom ncauj txhua hnub nrog cov zaub mov me me nyob nruab nrab. Qhov no yuav pab koj kom ceev faj ntawm txoj kev.
Kauj Ruam 3. Khaws tsawg kawg 1 txhais tes ntawm lub log txhua lub sijhawm
Yog tias koj tab tom noj mov lossis haus dej hauv tsheb, xyuas kom koj tuav tes ntawm lub log thiab koj lub qhov muag ntawm txoj kev. Tsis txhob noj dab tsi uas yuav tsum tau siv ob txhais tes tshwj tsis yog koj muaj peev xwm rub rau koj pluas mov.
Kauj Ruam 4. Muab daim ntaub so ntswg kom ncav tau yooj yim
Thaum muaj qhov nchuav, thawj qhov uas koj yuav tau saib yog daim ntaub so ntswg los txhuam ntau npaum li qhov ua puas tsuaj. Txawm li cas los xij, saib daim ntaub so ntswg tuaj yeem yog txheej txheem cuam tshuam uas ua rau koj tsis txhob tsav tsheb nyab xeeb. Khaws cov ntaub so ntswg hauv lub hnab looj tes lossis lub console kom nkag tau yooj yim.
