Kev mob ko taw feem ntau tshwm sim sai sai thiab ua rau mob hnyav thiab mob hnyav uas kav ntev li peb feeb. Koj txhais ko taw thiab ntiv taw yog qhov chaw ib txwm ua rau mob thiab txhaws. Koj ob txhais taw nqa ncig koj lub cev hnyav txhua hnub, qee zaum taug kev, sawv ntsug, lossis txav nrawm dua, thiab feem ntau hauv khau uas tsis haum. Kev kho tus cramp sai sai pab kom tsis txhob mob tam sim ntawd, tab sis yog tias koj muaj teeb meem nquag nrog ko taw, koj yuav xav tau ua cov kauj ruam ntxiv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Nres koj cov dej num
Yog tias koj tab tom qoj ib ce lossis ua qee yam haujlwm uas ua rau txhaws lossis cramp pib, tom qab ntawd tsis txhob ua txhua yam uas koj tau ua uas ua rau ua rau cramp.
Zam kev ua ub no txuas ntxiv uas koj lees paub tias ua rau muaj kev sib zog ntxiv ntawm koj txhais taw uas ua rau mob thiab mob
Kauj Ruam 2. Ncab cov leeg nruj
Cov leeg nqaij ntsiag to yog qhov tshwm sim sai sai, tsis tau xav txog, thiab rov cog lus ua rau cov leeg txhaws. Txhawm rau nres ko taw lossis ntiv taw nrawm nrawm, cov leeg nruj yuav tsum tau ncab.
- Los ntawm kev ncab cov leeg, koj tab tom tiv thaiv nws kom tsis txhob nyob hauv qhov chaw cog lus lossis nqaim.
- Ncab cov nqaij ntshiv ua haujlwm zoo tshaj yog tias koj tuaj yeem tuav txoj haujlwm ncab ntev li ib feeb lossis ntev dua, thiab kom txog thaum qhov quav pib tso tawm lossis kom txog thaum qhov kev cog lus rov pib qeeb/nres. Tej zaum koj yuav tsum tau rov ua txoj haujlwm ncab yog tias koj xav tias cramp rov qab los.
- Koov ntawm ko taw thiab ntiv taw yog thaj chaw feem ntau ntawm ko taw qhov twg tshwm sim.
- Ncab koj cov arches los ntawm tuav koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes thaum zaum, thiab rub lawv nce mus txog thaum koj xav tias ncab hauv koj lub koov. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this, thiab tso tawm. Yog tias koj hnov qhov cramp rov qab ces rov ncab.
- Koj tseem tuaj yeem sim dov pob ntaus pob tesniv hauv qab koj txhais taw. Thaum zaum lossis sawv, koj tuaj yeem siv cov cuab yeej no nyob hauv qab ntawm cov ntiv taw, lub koov, thiab pob taws.
Kauj Ruam 3. Muab qhov hnyav rau ntawm ko taw
Qhov no yog txoj hauv kev zoo rau ncab cov leeg, cov leeg, thiab ligaments uas ua rau mob me me hauv koj lub koov lossis koj cov ntiv taw.
Kom sai li sai tau thaum koj paub tias koj txhais ko taw lossis thaj chaw ntiv taw tab tom pib mob, hloov txoj haujlwm kom koj lub cev hnyav nyob ntawm ko taw mob
Kauj Ruam 4. Mus ncig
Thaum qhov mob pib nqig, taug kev ncig.
- Mus txuas ntxiv mus ib puag ncig kom tiv thaiv thaj chaw tsis txhob mob ntxiv. Thaum muaj qhov quav los yog txhaws tshwm sim, cov leeg nqaij hauv ib puag ncig tuaj yeem txuas ntxiv mus lossis txhaws kom txog thaum nws tau so tag.
- Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum nyob twj ywm thiab/lossis taug kev ncig tsawg kawg peb feeb, lossis ntev dua, kom txog thaum koj xav tias thaj chaw tau so thiab tsis muaj mob ntxiv lawm.
- Npaj kom taug kev txuas ntxiv yog tias qhov mob rov qab los thaum koj tshem tawm qhov ntxiv los ntawm koj lub cev qhov hnyav.
- Thaum qhov mob zoo dua, txuas ntxiv mus kom txog thaum koj xav tias cov leeg tau so. Ncab koj lub koov thiab koj cov ntiv taw los ntawm tso phuam rau hauv av thiab khaws nws los ntawm txhuam koj cov ntiv taw ua ke.
- Ntxiv qhov ncab rau koj cov leeg nqaij leeg txhawm rau muab kev pab ntxiv yog xav tau los nthuav cov leeg, cov leeg, thiab ligaments uas txuas rau koj thaj chaw pob taws. Txawm hais tias koj cov leeg nqaij leeg tsis mob, nws yuav ua pov thawj pab tau kom ncab koj cov leeg leeg thaum thawj qhov mob raug tswj.
- Muab ib txhais ko taw tiaj rau hauv av txog plaub txog tsib ko taw ntev deb ntawm phab ntsa. Lean rau hauv phab ntsa nrog koj txhais tes kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv koj cov leeg leeg thaum ua kom koj txhais ko taw tiaj hauv av. Tuav rau 30 vib nas this ces rov ua dua yog tias koj hnov ko taw lossis ntiv taw cramp rov qab los. Nws yog qhov zoo los ua qhov ncab no nrog lub hauv caug ncaj thiab tseem nrog lub hauv caug khoov. Qhov no yuav ncab ob qho tib si ntawm cov leeg leeg.
Kauj Ruam 5. Zaws koj txhais taw
Ntxiv rau kev ncab koj txhais ko taw lossis ntiv taw uas mob, tshem koj nkawm khau thiab thom khwm thiab maj mam zaws thaj chaw.
- Khaws koj txhais taw thiab cov ntiv taw nyob hauv txoj haujlwm ncab thaum koj zaws thaj chaw.
- Zaws koj txhais taw thiab nrhiav cov nqaij tawv uas ua rau mob. Siv koj tus ntiv tes xoo, zaws qhov tawv nqaij ntawm qhov quav. Tej zaum koj yuav tsum tau ua kom ruaj khov thiab txhoj puab heev ntawm cov leeg ua kom muaj zog. Txuas ntxiv mus rau thaj tsam kom txog thaum cov leeg pib so.
- Pib zaws thaj tsam ib puag ncig, rov qab mus rau lub hauv paus ntsiab lus thaum koj zaws. Ua haujlwm ib ncig lossis ncab cov lus tsa suab nrog koj txhais tes thaum koj zaws thaj chaw.
- Rub koj cov ntiv taw mus rau saum thaum koj zaws yog tias lawv tau rub los lossis yog tias koj lub hauv caug yog cramping.
- Siv nqes los rub koj cov ntiv taw yog tias lawv nruj nyob rau hauv txoj haujlwm uas rub lawv nce. Mus txuas ntxiv koj li ob mus rau peb feeb, lossis txog thaum koj hnov tias cov leeg nruj tau so thiab tsis mob ntxiv lawm.
Kauj Ruam 6. Siv cua sov
Yog tias cov leeg mob tam sim no, cov cua sov pab thaum siv rau cov leeg nruj.
- Siv lub ncoo cua sov lossis pob kub sib tsoo los ua cua sov kom txo qhov nro ntawm cov leeg.
- Tom qab qhov mob me me, yog tias koj muaj mob ntxiv los ntawm qhov xwm txheej, daim ntawv thov dej khov tuaj yeem pab daws qhov mob thiab mob leeg.
Kauj Ruam 7. Thov dej khov
Khaws koj txhais taw tas li ob peb hnub los pab thaj chaw kom rov zoo los ntawm kev siv ntau dhau, raug mob, lossis khau tsis haum.
- Tsis txhob siv dej khov ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij. Siv daim ntaub nyias nyias ntawm koj cov tawv nqaij thiab cov khaub thuas txias lossis dej khov kom tsis txhob ua rau tawv nqaij puas.
- Siv cov dej khov rau 15 mus rau 20 feeb ob peb zaug hauv ib hnub rau ob mus rau tsib hnub, lossis kom txog thaum qhov mob thiab ua rau mob qis.
- Siv cov dej khov rau hauv qab koj txhais taw thiab thaj chaw pob taws thaum sawv los ntawm maj mam dov khov 12 mus rau 16 ooj dej fwj hauv qab koj txhais taw. Nco ntsoov tias koj muaj kev txhawb nqa kom koj tsis txhob poob.
Kauj Ruam 8. So koj txhais taw
Kev mob ko taw thiab ua pob tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau qhov sib txawv xws li raug mob lossis siv ntau dhau.
- Koj txhais ko taw yog ua los ntawm cov pob txha, ligaments, leeg, thiab leeg. Ib qho ntawm cov no tuaj yeem ua haujlwm dhau los lossis raug mob uas ua rau mob ko taw, txhaws, thiab mob.
- Mob ko taw thiab mob los ntawm ob qho kev raug mob thiab siv ntau dhau feem ntau teb rau so.
- Tsis muaj lub sijhawm qhia meej meej pom zoo kom nyob twj ywm ntawm koj txhais taw yog tias qhov mob tshwm sim los ntawm kev siv ntau dua li saib koj qib mob thiab ua raws li cov lus qhia los ntawm koj tus kws kho mob. Siv sijhawm los so koj txhais taw ntau li ntau tau.
- Qhov no tuaj yeem suav nrog ob peb hnub ntawm kev sawv ntsug lossis taug kev, hnav khau ua haujlwm lossis khau uas yuav ua rau mob plab, lossis lwm yam dej num uas ua rau koj txhais taw feem ntau ntawm hnub ntawd.
- Yog tias koj tau raug mob tshwj xeeb, nyob twj ywm ntawm koj txhais taw rau lub sijhawm uas koj tus kws kho mob hais qhia.
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Yav Tom Ntej Cramps
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog ib txwm ua kom koj cov leeg nyob zoo.
- Maj mam nce koj qhov kev qoj ib ce aerobic los pab kho mob cov leeg, cov leeg, thiab ligaments hauv koj txhais taw thiab txo koj txoj kev mob. Kev ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog aerobic zoo los kho teeb meem nrog mob ko taw thiab tsis muaj qhov hnyav los ntawm txhais taw thiab tshem tawm cov pob qij txha.
- Ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj qib kev tawm dag zog. Suav nrog kev ncab thiab ua kom yooj yim ob qho ua ntej thiab tom qab koj qoj ib ce.
- Yog tias koj ib txwm ua haujlwm tas li, ntsuas koj li kev tawm dag zog kom txiav txim siab seb puas muaj ib qho kev tawm dag zog uas ua rau koj mob.
Kauj Ruam 2. Hnav cov khau uas txhawb nqa
Xaiv cov khau uas haum zoo nyob ib puag ncig, muaj shanks thiab cov pob taws khov suav suav ua hauv, thiab muab kev txhawb nqa zoo.
- Ib txoj hlua yog ib txoj hlua txhawb nqa uas khiav hauv qab ntawm khau. Nws tsis pom, yog li nws nyuaj rau qhia yog tias cov chaw tsim khoom khau suav nrog cov hlua hauv qhov tsim. Yog tias cov khau yooj yim, thiab yooj yim khoov hauv nruab nrab, tom qab ntawd nws tej zaum tsis muaj qhov khawm.
- Lub pob luj taws kuj tseem tsis pom, tab sis muaj lub pob luj tawv tuaj yeem txiav txim siab los ntawm kev nkag sab hauv nruab nrab, thaj tsam sab saud ntawm sab nraub qaum ntawm khau. Yog tias nws yooj yim tawg mus rau sab hauv, tom qab ntawd lub pob luj taws tsis muaj zog heev. Qhov nruj dua thiab txhawb nqa pob luj taws yog, qhov nyuaj dua nws yuav yog thawb lub nraub qaum sab nraub qaum mus rau sab hauv.
- Ntau lub khw muag khau muaj cov kws tshaj lij uas tuaj yeem tshuaj xyuas koj li kev taug thiab haum koj kom raug.
Kauj Ruam 3. Hloov khau nrog cov khau looj
Tiv thaiv qhov mob pob taws thiab pob zeb fasciitis los ntawm kev muab cov khau pov tseg nrog cov khau thiab pob taws.
- Hnav ib leeg thiab luj taws ua rau cov kauj ruam tsis sib xws nrog cov pob taws pob taws uas tau poob qee qhov ntawm lawv qhov kev txhawb nqa. Pov tseg cov khau qub thiab hloov nrog cov tshiab uas muaj kev txhawb nqa tsim nyog.
- Ceev faj tias hnav cov khau siab heels yuav yog ib feem ntawm qhov ua rau ko taw thiab ntiv taw cram.
Kauj Ruam 4. Khaws koj txhais taw thiab ntiv taw kom yoog raws
Kev ua kom yooj yim ib txwm tuaj yeem ua haujlwm txhawm rau tiv thaiv ko taw thiab ntiv taw.
- Txhim kho qhov yoog raws thiab lub zog hauv koj cov ntiv taw los ntawm kev tsa koj txhais taw rau hauv txoj haujlwm uas zoo li koj tau sawv ntawm koj cov ntiv taw. Tuav rau tsib vib nas this thiab rov ua dua kaum zaug. Hloov mus rau lwm tus ko taw.
- Sim tuav ntawm phab ntsa lossis lwm yam kev txhawb nqa thiab tsa koj tus kheej mus rau koj cov ntiv taw, zoo li tus ua las voos. Tuav tsib feeb thiab rov ua dua kaum zaug, tom qab ntawd hloov mus rau lwm tus taw.
- Los ntawm ib qho chaw zaum, tsa koj txhais taw ncaj rau koj cov ntiv taw, tab sis lub sijhawm no curl koj cov ntiv taw sab hauv. Tuav tsib feeb, rov ua dua kaum zaug, tom qab ntawd hloov mus rau lwm tus taw.
- Dov lub pob golf raws hauv qab koj txhais taw li ob feeb, tom qab ntawd hloov mus rau lwm tus ko taw.
- Muab ob peb pob zeb, ntau li 20, rau hauv pem teb tom qab ntawd khaws lawv ib leeg ib leeg nrog koj cov ntiv taw thiab muab tso rau hauv lub tais lossis lwm lub thawv. Hloov taw thiab rov qoj ib ce.
Kauj Ruam 5. Taug kev barefoot hauv cov xuab zeb
Thaum qee qhov xwm txheej taw qhia kom zam kev taug kev liab qab, ko taw thiab ntiv taw cramps tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho mob ko taw qhov no muab.
Taug kev barefoot hauv cov xuab zeb pab ntxiv dag zog rau koj cov ntiv taw nrog rau tag nrho cov leeg me me ntawm ko taw thiab pob taws thiab muab kev zaws maj mam rau koj txhais taw
Kauj Ruam 6. Nyob twj ywm dej
Lub cev qhuav dej yog ib qho ua rau ko taw thiab ntiv taw ntuav.
- Haus dej ua ntej thiab tom qab koj tawm dag zog, thiab thoob plaws ib hnub kom ntseeg tau tias koj tau txais cov kua txaus.
- Sim haus cov dej haus lossis cov dej ua kis las uas muaj txiaj ntsig zoo; ntau zaus nws yog qhov tsis txaus electrolyte ua rau mob.
- Koj kuj tseem xav khaws ib khob dej ntawm koj lub txaj rau ntawm qhov quav uas yuav tshwm sim thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 7. Noj zaub mov kom sib npaug
Kev noj zaub mov zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm kev muab koj lub cev thiab koj cov leeg uas lawv xav tau los ua haujlwm kom raug thiab txo cov teeb meem xws li mob plab.
Cov leeg siv cov poov tshuaj, calcium, thiab magnesium. Suav nrog cov khoom noj xws li txiv tsawb, khoom siv mis nyuj, zaub tshiab, taum, thiab txiv ntseej
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev saib xyuas tam sim yog tias tsim nyog
Yog tias koj mob hnyav lossis o, mus ntsib kws kho mob sai.
- Kuj tseem nrhiav kev kho mob sai yog tias koj tsis tuaj yeem taug kev lossis hnyav ntawm koj txhais taw.
- Yog tias muaj thaj tsam ntawm daim tawv nqaij uas tawg, lossis yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm tus kab mob, nrhiav kev kho mob tam sim.
- Cov tsos mob ntawm tus mob muaj xws li liab liab, sov lossis rhiab rau kov, lossis kub taub hau 100 ° F (37.7 ° C) lossis siab dua.
- Kuj tseem nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj muaj mob tsis tu ncua lossis mob thiab koj muaj ntshav qab zib.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib cov tsos mob cuam tshuam
Yog tias koj pom muaj kev hloov pauv nyob rau thaj tsam tam sim ntawd, lossis yog ob txhais taw ua rau mob lossis ua rau ntuav, teem sijhawm kom kuaj koj txhais taw.
Saib xyuas cov tsos mob xws li liab, o, kub hnyiab, loog, tingling, lossis rhiab rau qhov kov. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias ib qho ntawm cov tsos mob no tshwm sim
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob nrog mob plab
Cramping thiab mob uas txuas ntxiv rau ntau tshaj ib lub lim tiam, nrog lossis tsis siv kev so thiab dej khov thov, lees paub kev tshuaj xyuas.
Kev mob ib ce nyob hauv ib los sis ob txhais taw tuaj yeem qhia qhov mob nrog koj txhais ko taw lossis tej zaum yuav yog ib qho kev kho mob ua rau muaj teeb meem
Kauj Ruam 4. Xav txog lwm yam mob
Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau tshuaj xyuas qhov ua tau rau kev kho mob ntawm koj txhais taw yog tias lawv mob. Qee qhov kev kho mob uas yuav ua rau koj mob ko taw thiab cramps suav nrog cov hauv qab no:
- Qhov txawv txav ntawm cov electrolytes hauv lub cev.
- Lub cev qhuav dej tshwm sim los ntawm qhov xav tau txhawm rau nce koj cov dej thiab/lossis electrolytes.
- Cov thyroid tsis meej.
- Vitamin D tsis txaus.
- Kab mob hauv lub raum suav nrog cov theem pib nrog rau cov mob hnyav dua ntawm cov kab mob hauv lub raum uas yuav tsum tau lim ntshav.
- Mob ntshav qab zib, ob hom 1 thiab hom 2.
- Kab mob peripheral arterial.
- Mob caj dab, ob leeg mob rheumatoid thiab osteoarthritis.
- Gout, uas feem ntau tsis ua rau cramps ncaj qha tab sis ua rau mob hnyav thiab mob hnyav.
- Kev nyuab siab txias los yog trench ko taw, uas yog tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm hauv qhov xwm txheej uas koj txhais taw nyob twj ywm rau qhov txias lossis raug rau qhov sov sov, siab li 60's ° F, tab sis nyob twj ywm ntub tas li.
- Kev puas tsuaj rau lub paj hlwb rau ib leeg lossis ib leeg ntawm cov hlab ntsha.
- Kev puas hlwb xws li Parkinson's, ntau yam sclerosis, Huntington tus kab mob, thiab cov leeg nqaij dystonias.
- Cev xeeb tub, feem ntau yog mob ko taw thiab mob hauv peb lub hlis thib peb, tab sis tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm thaum cev xeeb tub.
Kauj Ruam 5. Ua raws li cov lus pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob
Ob peb yam mob uas tau teev tseg tuaj yeem daws tau yooj yim.
- Piv txwv li, kho koj cov dej kom txaus thiab/lossis hom dej haus uas koj haus tuaj yeem yog cov kauj ruam yooj yim uas daws teeb meem. Siv cov tshuaj vitamin D yog tias tau qhia los ntawm koj tus kws kho mob.
- Ua raws cov lus qhia los ntawm koj tus kws kho mob txhawm rau kho qhov teeb meem. Cov lus qhia no suav nrog qhov xav tau kev tshuaj xyuas txuas ntxiv nrog kev tshuaj xyuas pom zoo, hloov kho koj cov tshuaj, lossis xa mus rau tus kws tshaj lij.
Kauj Ruam 6. Tshuaj xyuas koj cov tshuaj
Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem kho qee yam ntawm koj cov tshuaj uas yuav ua rau koj mob.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov tshuaj uas tuaj yeem pab txhawb rau ko taw thiab ntiv taw xws li furosemide, donepezil, neostigmine, raloxifene, tolcapone, albuterol, thiab lovastatin. Nov tsuas yog cov npe nrog cov piv txwv. Yog tias koj xav tias koj tab tom noj tshuaj sib txawv uas cuam tshuam nrog koj mob, tham nrog koj tus kws kho mob.
- Tsis txhob kho koj cov tshuaj ntawm koj tus kheej. Nrog kev pab los ntawm koj tus kws kho mob, koob tshuaj tuaj yeem hloov kho qhov teeb meem lossis siv tshuaj sib txawv tuaj yeem txiav txim siab los hloov ib qho uas yuav ua rau koj mob.
