Lub npe paj rau paj, txoj haujlwm Padmasana yog lub zog yoga qoj ib ce tsim los qhib lub duav thiab tsim kev hloov pauv hauv pob taws thiab hauv caug. Ntsuj Plig, txoj hauj lwm qhaus yog nyob ntsiag to, nyob ntsiag to, thiab txhawb kev xav. Raws li kev tawm dag zog lub cev, nws txhawb lub paj hlwb ntawm koj ob txhais ceg thiab ncej puab, thiab tones koj lub plab plab, qaum, thiab sab nraub qaum. Txoj haujlwm pom kev ua piv txwv txog daim duab peb sab lossis duab puab uas tau hais kom siv lub zog hauv lub neej - kev paub, yuav, thiab ua - lossis lub zog mystical ntawm lub zog yoga xyaum. Ib qho ntawm kev lees paub tshaj plaws ntawm yoga (peb feem ntau pom Buddha hauv txoj haujlwm no), nws yog qhov ua tau zoo tshaj plaws tsis feem ntau haum rau cov pib tshiab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Chaw Thaj Chaw Meditation
Kauj Ruam 1. Xaiv lub sijhawm yooj yim
Xaiv lub sijhawm nyob rau nruab hnub uas koj tuaj yeem xyaum ua yoga yam tsis muaj kev cuam tshuam lossis cuam tshuam. Sim ua kom xyaum yoga nyob ib ncig ntawm tib lub sijhawm txhua hnub.
- Ib yam li kev tawm dag zog, xyaum ua yoga thaum sawv ntxov yuav ua rau koj lub zog muaj zog ntau dua ib hnub.
- Sim tsis txhob zam txim rau hla koj qhov kev tawm dag zog. Koj tsuas yog yuav tsum ua yoga 15-20 feeb hauv ib hnub thiab yog li ntawd, koj tuaj yeem ua nws thaum sawv ntxov ua ntej ua haujlwm, thaum noj su, lossis thaum koj rov los tsev los ntawm haujlwm.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov chaw xis nyob
Cov chaw nyob ntsiag to yog qhov zoo tshaj plaws thiab tuaj yeem sab hauv lossis sab nraud; tsuas yog sim zam kev cuam tshuam nrog tib neeg, tsiaj, lossis khoom. Txawm hais tias muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to, tsim nyog txaus.
- Xyuas kom tseeb tias koj qhov chaw nruab nrab yog huv, tso pa tawm, thiab muaj chaw txaus los nthuav tawm koj lub lev yoga.
- Khaws qhov kub nruab nrab thiab xis nyob.
- Xav txog teeb pom kev zoo taws tswm ciab kom ntxiv rau koj lub siab thiab lub cev.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws kom tsim nyog
Khaws koj cov khaub ncaws yoga yooj yim li sai tau. Vim tias yoga yog ib ce ncab, hnav khaub ncaws xoob, xis nyob uas tso cai rau koj lub cev ywj pheej kom ncab thiab khoov.
- Zam kev hnav khaub ncaws nruj uas txwv kev txav chaw.
- Tshem tawm cov hniav nyiaj hniav kub thiab khoom siv ntxiv, vim tias lawv yuav dhau los ua kev thab plaub thaum ua haujlwm.
- Lwm yam khoom siv, xws li mats, pob, thiab lwm yam khoom siv feem ntau tuaj yeem yuav hauv khw muag khoom ncaws pob ncaws pob hauv zos, online, lossis hauv khw muag khoom yoga.
Kauj Ruam 4. Ua kom zoo ib yam
Ua yoga xyaum ua ib feem ntawm koj cov sijhawm niaj hnub thiab kev ua neej nyob.
- Kev sib haum xeeb yuav ua rau muaj txiaj ntsig ntau dua nyob rau lub sijhawm. Txwv tsis pub, nws yuav nyuaj rau ua tiav txoj haujlwm lotus.
- Kev ua ib txwm niaj hnub yog ib qho tseem ceeb los tswj kev noj qab haus huv.
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Npaj koj lub duav
Txoj hauj lwm qhaus xav tau kev yoog raws. Hauv qhov no, muaj ob peb qhov xav tau tsawg dua yoga txoj haujlwm - lub kaum sab xis, tus phab ej ua rau, Ib nrab Tus Tswv ntawm Fishes ua rau - koj tuaj yeem xyaum ua ntej sim ua haujlwm puv ntoob.
- Zaum txhais ceg nrog koj lub hauv caug ze rau hauv av kom sov koj lub cev qis.
- Sim txav koj ob txhais ceg kom koj lub hauv caug khoov thaum koj txhais taw kov ua ke, tom qab rub koj txhais taw ntawm koj thaum koj coj koj lub hauv caug nce thiab nqis rau ob feeb.
- Ua ob peb miv ncab: nce ntawm koj txhais tes thiab hauv caug nrog koj txhais tes ntawm lub xub pwg dav sib nrug. Khaws koj nraub qaum (zoo li miv) thiab tuav thaum ua pa tob tob rau ob lossis peb feeb.
- Ua ob peb feeb ntawm tus menyuam tso: zaum rov qab ntawm koj lub hauv caug nrog koj txhais taw saum toj kawg nkaus hauv av. Muab koj lub hauv caug sib nrug thiab tso kom koj lub taub hau so hauv av. Muab koj ob txhais tes ncaj ncaj saum koj taub hau nrog xib teg tig rau sab, lossis ncaj, ib sab ntawm koj txhais taw nrog xib teg tig rau.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob raug mob
Yog tias koj twb muaj lub hauv caug raug mob, pob taws, hauv caug, lossis lwm yam raug mob rau lub cev qis nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj qhov nqes dej. Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev raug mob vim yog qhov xav tau hloov pauv qhov xav tau.
- Yog tias koj yog tus pib, nws tsis yog lub tswv yim zoo los sim txoj haujlwm no ntawm koj tus kheej. Tau txais tus kws qhia tus kheej lossis koom nrog chav kawm kom txog thaum koj tau ua tiav nws.
- Yog tias koj tsis muaj kev yoog raws, sim ua kom yooj yim dua li ib nrab ntab lossis yooj yim ua kom txog thaum koj dhau los ua neeg limber.
- Ua kom sov sov yog qhov tseem ceeb lossis yuav ua rau koj cov leeg nruj. Ib txwm ua ob peb lub cev ncab kom coj tau yooj yim ua ntej txav mus rau txoj haujlwm yoga nyuaj.
- Ib txwm hwm koj lub cev thiab nkag siab koj cov kev txwv. Sim tsis txhob txav nrawm dhau mus rau hauv txoj haujlwm lossis mus dhau qhov koj lub cev tuaj yeem ua tau. Qhov no yuav tsuas ua rau mob.
Kauj Ruam 3. Pib nrog ib nrab paj
Ib nrab qhaus yog qhov pib zoo rau kev ua kom puv ntoob. Ib nrab qhaus pose yog suav tias yog kev xyaum yoga nruab nrab.
- Pib los ntawm kev zaum hauv pem teb nrog lub taub hau thiab tus txha nraub qaum nrog koj lub xub pwg nyom rov qab thiab koj lub hauv siab rau pem hauv ntej. Koj ob txhais ceg yuav tsum ncaj tawm ntawm koj xub ntiag. Nrog ob txhais tes, ua tib zoo khoov koj ob txhais ceg sab xis ntawm lub hauv caug thiab tsa txoj cai ko taw nce thiab tso nws ntawm koj sab laug sab laug. Khaws hauv qab koj txhais taw tig rau thaum lwm ceg tseem ncaj.
- Khaws koj qhov nyiaj tshuav raws li koj ua raws tib txoj hauv kev rau koj ob txhais ceg tab sis tso koj txhais ceg laug hauv qab koj ob txhais ceg sab xis. Hauv qab ntawm koj txhais ko taw sab laug yuav tsum nyob hauv qab koj sab xis
- Ua pa tob. Tom qab ntawd, nqa koj txhais tes los so ntawm koj lub hauv caug nrog xib teg tig rau. Kov koj tus ntiv tes xoo rau tus ntiv tes taw kom tsim tsab ntawv "o" thaum ua kom peb tus ntiv tes txuas ncaj. Sim ua kom koj txhais caj npab ncaj.
- Thaum nyob hauv txoj haujlwm no, sim tso koj lub cev tag nrho kom so yam tsawg ib lossis ob feeb yog tias koj tuaj yeem zam nws.
- Thaum kawg, hloov ceg thiab rov ua dua.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Txoj Haujlwm Tag Nrho
Kauj Ruam 1. Ua kom Lotus Pose
Nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab kev muaj peev xwm, sab laj nrog kws kho mob txhawm rau hais txog txhua yam kev txhawj xeeb txog kev kho mob ua ntej ua qib siab, ua yoga nyuaj. Qus pose tau txiav txim siab ua pose zoo li ua kom ntseeg tau tias koj nyob hauv koj tus kheej qhov txwv thiab muaj peev xwm.
- Zaum rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm, ua kom koj lub nraub qaum ncaj nrog koj txhais tes so ntawm koj sab.
- Khoov koj lub hauv caug sab xis ntawm koj lub hauv siab thiab pib tig nws sab nraud los ntawm lub duav kom hauv qab ntawm koj txhais taw xis tig mus rau saum. Sab saum toj ntawm koj txhais taw yuav tsum tau so qhov twg koj lub duav khoov.
- Tam sim no, kho koj lub hauv caug sab laug kom koj tuaj yeem hla koj lub pob taws sab laug hla saum koj lub puab tsaig sab xis. Hauv qab koj txhais taw sab laug yuav tsum tig ntsej rau ntuj. Sab saum toj ntawm koj txhais taw thiab pob taws yuav tsum so qhov twg koj lub duav khoov.
- Nqa koj lub hauv caug ua ke kom ze li sai tau. Thawb koj ib nrab mus rau hauv pem teb thiab zaum ncaj. Nias sab ntug ntawm koj txhais taw nqes mus rau koj tus ncej puab, nqa lub pob taws sab nraud. Qhov no yuav yooj yim siab ntawm koj lub puab tsaig.
- So koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug nrog koj xib teg tsa tes. Nqa koj txhais tes rau hauv Gyan Mudra (Fisdom Seal) los ntawm kev koom nrog tus ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo ntawm txhua txhais tes. Txuas lwm tus ntiv tes, tab sis khaws lawv ua ke. Qhov no yuav ua rau koj nyob ntsiag to thaum koj ncua rau ob peb qhov kev xav ua pa.
- Thaum koj tau npaj tiav, tso tag nrho lub ntsej muag kom zoo zoo thiab maj mam maj mam nthuav ob txhais ceg hla hauv av. Raws li koj txav tawm ntawm txoj haujlwm nqes hav, ncua ntawm txhua kauj ruam li ob peb feeb los xav txog.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev hloov kho
Yog tias tag nrho cov paj ntoo ua rau koj tsis xis nyob lossis koj nyuam qhuav tshiab rau qhov no ces xav txog kev hloov kho uas tseem muaj txiaj ntsig tab sis muaj kev nyab xeeb kom txog thaum koj dhau los ua tus tswv.
- Ib daim pam yog qhov hloov pauv tau zoo ntawm lub cev thiab hauv av. Khawb ib daim pam ruaj khov thiab tso nws hauv qab txhua lub hauv caug kom txog thaum koj tau txais kev hloov pauv ntau dua.
- Yog tias koj pom tias txawm tias ib nrab qhaus nyuaj rau lub sijhawm ntev ntawm kev xav, sim ua kom yooj yim, lossis Sukhasana, ua ntej.
- Ntawm qhov tod tes, rau qhov kev sib tw ntau dua uas xav tau lub zog ntxiv sim ntsuas qhov ntsuas, lossis Tolasana, los ntawm nias koj xib teg rau hauv pem teb nrog koj lub duav. Nqa koj lub pob tw thiab txhais ceg tawm hauv pem teb thiab tso cai rau koj lub cev viav vias me ntsis.
- Qhov kev cog qoob loo ua ke, lossis Baddha Padmasana, muab kev sib sib zog nqus mus rau lub cev sab saud uas xav tau kev hloov pauv tau zoo. Los ntawm kev nthuav qhia tag nrho ntawm qhov nqes hav, ncav ob txhais caj npab tom qab koj nraub qaum, tuav koj cov ntiv taw nrog koj cov ntiv tes. Txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ntxiv, quav rau pem hauv ntej.
- Lwm yam taw qhia xws li lub taub hau (Sirsasana), Ntses Pose (Matsyasana), thiab Lub xub pwg nyom (Salamba Sarvangasana) tuaj yeem ua tiav nrog koj ob txhais ceg thaum nyob hauv qhov quav.
Kauj Ruam 3. Ceev faj txog lub sijhawm tam sim no
Yog tias koj mob siab rau yoga, qhov ua rau lub ntsej muag feem ntau yuav yog ib qho ntawm koj lub hom phiaj tseem ceeb kom ua tiav. Nws yuav siv sijhawm kom ua tiav qhov kev ua tiav no, tab sis nco ntsoov tias lub hom phiaj tsis yog ua kom tiav qhov kev nthuav qhia ntawm lub ntsej muag. Hloov chaw, lub hom phiaj ntawm yoga yog paub txog lub sijhawm tam sim no. Yoga yog tus neeg mob xyaum thiab koj yuav tsum lees txais koj li ciam teb thaum koj nce qib.
Koj Ua Li Cas Lizard Pose?
Saib
