Muaj cov neeg ntawm peb uas mob siab rau lub tswv yim ntawm kev ua haujlwm hnub so, thiab muaj cov uas vam meej hauv nws. Thaum ob lub ntiaj teb sib tsoo, kev sib tham tuaj yeem yog pob zeb, nrog ob tog tsis txaus siab. Nws muaj peev xwm los tham nrog tus neeg ua haujlwm yog tias koj npaj tau tham los ntawm cov teeb meem, tsim cov cai hauv av ua ke uas koj ob leeg zoo siab khaws cia, thiab nrhiav kev pom zoo uas koj ob leeg tuaj yeem nyob nrog. Yog tias koj ntseeg tias nws tsim nyog sim nrhiav txoj hauv kev los ntawm koj cov hnub ua haujlwm, cov kauj ruam hauv qab no yuav qhia koj lub tswv yim ntawm yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau sib tw, txawm tias nws txhais tau tias thaum kawg koj pom tias hnub no tsis yog rau koj.
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog tias koj hnub tim yog ib tus neeg ua haujlwm tsis txaus ntseeg
Qee cov cim qhia qhia muaj xws li:
- Koj yog tib tus neeg sab nrauv ntawm koj tsev neeg hnub uas muaj kev sib raug zoo. Nws lossis nws tsis muaj lwm tus phooj ywg (tshwj tsis yog lawv nyob hauv tib lub chaw haujlwm).
- Nws lossis nws tso tseg txhua yam hauv kev nyiam ua haujlwm, suav nrog koj.
- Txhua lub sijhawm koj hu rau koj hnub tim, nws lossis nws tseem "ua haujlwm", tsis hais lub sijhawm twg. Koj hnub tim zoo li muaj kev nkag siab tsis zoo ntawm lub sijhawm.
- Txawm tias cov xwm txheej tseem ceeb xws li tsev neeg hnub yug tsis txaus los yaum koj hnub poob haujlwm.
- Koj lub hnub teb teb xov tooj, tshawb xyuas thiab xa email, lossis xaj xaj khoom tshiab txhua txoj hauv kev dhau ib hnub.
Kauj Ruam 2. Sim nkag siab ua ntej dhia mus rau cov lus xaus tsis zoo
Nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tiag tiag thaum koj hnub tsis muaj los koom nrog tib lub luag haujlwm thiab cov haujlwm ib yam li koj tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom sim nkag siab txog kev tsav tsheb, mob siab rau, thiab qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm rau koj hnub. Kawm paub vim li cas kev ua haujlwm tseem ceeb heev rau koj hnub tuaj yeem ua rau koj nkag siab thiab txaus siab rau qhov xav tau tom qab ua haujlwm hnyav. Xav txog qhov laj thawj tom qab qhov koj pom zoo li workaholism:
- Txoj haujlwm tseem ceeb heev rau koj hnub tim.
- Nws yog kev mob siab rau, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog koj hnub ua lag luam lossis qee yam uas nws lossis nws xav ua tag nrho nws lub neej.
- Muaj qhov haujlwm hnyav tam sim no thiab koj hnub tau mob siab rau ua nws ib feem kom ua tau raws sijhawm thiab ua haujlwm ntau.
- Txoj haujlwm los nrog cov sijhawm ntev, suav nrog hmo thiab hnub so. Yog tias koj lub hnub lees txais qhov no, nws yog qhov tseem ceeb rau koj kom kawm paub lees txais nws ib yam.
- Nws tau dhau los ua tus cwj pwm zoo ua ntej koj tuaj nrog, thiab nws nyuaj rau ua txhaum nws.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj hnub tim txog nws lub neej ua haujlwm
Tshawb nrhiav txhua yam uas koj tuaj yeem hais txog dab tsi txhawb siab thiab tsav koj hnub ua haujlwm. Tej zaum kev nkag siab qhov no zoo dua yuav pab koj txiav lawv qee qhov qis. Txawm hais tias tag nrho cov no yog cov cim qhia tias koj hnub tim yuav tsis khoom tas mus li, lawv tuaj yeem txhawb qee qhov kev khuv leej hauv koj.
- Nws yog kev pib ua lag luam (ib txwm yog lub sijhawm nyuaj ntawm lub neej).
- Koj lub hnub tab tom nrhiav kev txhawb nqa thiab tsuas yog txoj hauv kev tiag uas yuav txiav txim siab rau nws yog kom pom ua haujlwm hnyav txhua lub sijhawm.
- Koj hnub tuaj los ntawm tsev neeg ntawm cov neeg ua haujlwm nyuaj thiab tau raug coj los lees paub cov sijhawm ua haujlwm ntau dhau los ua "tus qauv". Thiab zoo siab heev nrog nws!
Kauj Ruam 4. Saib rau koj tus kheej kev ntseeg thiab tus cwj pwm txog kev ua haujlwm
Nug koj tus kheej tias koj tus kheej li cas los ua haujlwm yog saib seb koj tab tom ua qhov teeb meem ntau dua li qhov nws tsim nyog, lossis tej zaum xav tsis meej pem nrog kev ua haujlwm siab phem. Yog tias koj tsis xav tias nws yog lub tswv yim zoo los ua ntau dua qhov tsawg kawg nkaus ntawm kev ua haujlwm, lossis koj yog ib tus neeg uas muaj txoj haujlwm uas tsis los ntshav dhau teev teev, koj yuav muaj lub siab xav sib txawv heev los ntawm koj hnub tim txog theem ntawm kev mob siab rau ua haujlwm. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tau hloov kho cov neeg ua haujlwm siab, lossis ib tus neeg uas ntseeg tob hauv kev ua haujlwm-lub neej sib npaug, yam koj tab tom saib xyuas twb yog qhov qhia tau zoo ntawm kev ceeb toom rau koj txoj kev sib raug zoo. Nws tuaj yeem pab pom qee qhov txiaj ntsig ntawm kev sib tham nrog cov neeg ua haujlwm:
- Koj tau txais sijhawm ntau rau koj tus kheej kom ua raws koj tus kheej nyiam yam tsis muaj hnub koj ua pa ntawm koj lub caj dab txhua lub sijhawm.
- Koj lub neej hlub yuav zoo dua thiab noj qab haus huv ntau dua li qhov koj xav tau - kev tshawb fawb los ntawm kws tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws Jonathon Schwartz tau qhia tias kev sib deev txaus siab tau qhab nia siab tshaj rau cov poj niam yos lossis sib yuav rau kev ua haujlwm.
- Koj yuav tsis xaus qhov kev txom nyem los ntawm hnub tim uas xav tau, ua raws, lossis npau taws.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj hnub tim txog qhov lawv ua haujlwm tsis txaus ntseeg ua rau koj xav li cas
Nov yog lub ntsiab lus uas koj yuav tuaj yeem mus txog qhov kev pom zoo. Yog tias muaj, zoo! Lossis, nws yuav yog lub sijhawm thaum koj paub tias koj hnub ua haujlwm tsis txaus ntseeg ua haujlwm dhau mus thiab yuav tsis haum rau koj tiag tiag. Qhia koj hnub uas nws xav li cas los ua si qhov thib ob rau nws txoj haujlwm thiab muab qee qhov piv txwv tseeb ntawm lub sijhawm thaum koj hnub ua haujlwm tau cuam tshuam nrog koj txoj kev ua neej nyob ua ke.
- Piav tias koj nkag siab nws txoj haujlwm rau txoj haujlwm tab sis koj xav tau qee qhov sib npaug kom koj ob leeg kuj muaj sijhawm zoo ua ke.
- Tsis txhob liam. Tsuas yog hais qhia qhov tseeb thiab yuav ua li cas zoo siab-mus-ncig ntawm yeej tsis paub tseeb tias tsis muaj hnub koj nyob los yog cuam tshuam rau koj tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias "rau kev ua haujlwm siab, txhua lub qe ntawm kev hwm tus kheej yog nyob hauv pob tawb ntawm kev ua haujlwm", yog li kev thuam lawv cov kev txiav txim siab ua haujlwm yuav tsis ua rau koj nyiam rau hnub tim.
- Piav qhia tias koj xav kom tej yam zoo li cas, thiab ua li ntawd, ua qhov tseeb. Thov kom siv sijhawm me ntsis ntxiv ua ke yog qhov tsim nyog tab sis thov kom koj hnub tau txais txoj haujlwm tshiab tsis yog!
Kauj Ruam 6. Pom zoo rau qee txoj cai hauv av
Yog tias koj xav tias koj hnub tau teb zoo rau koj tham, qhia tias koj ob leeg ua qee txoj cai hauv av, lossis kev sib cav, txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv ntawm koj lub neej kev sib tham. Thaum koj yuav zaum tsis tau txais qhov kev pom zoo rau ntau lub sijhawm ua ke uas koj tab tom nrhiav, mus rau hauv kev sib tham no hauv kev ntseeg siab, cia siab tias yuav txo qee qhov ntawm koj tus kheej kev cia siab ib yam yog tias koj tau npaj los ua txoj haujlwm no.
- Nug kom koj hnub kaw nws lub xov tooj thaum lub sijhawm tshwj tsis yog nws yog xwm txheej ceev.
- Nug kom tsis txhob xa xov lossis xa email thaum hnub tim.
- Txiav txim siab tias muaj qee hmo tso tseg rau tsuas yog ob leeg ntawm koj rho haujlwm. Tej zaum hnub Saturday lossis Hnub Sunday tsaus ntuj yog hmo zoo rau koj ob leeg kov lub hauv paus, noj ua ke thiab saib yeeb yaj kiab. Sim ua qhov no hmo ntuj niaj hnub.
- Xav txog kev sib ntsib noj su ib zaug ib lub lim tiam. Yog tias koj tau npaj los daws teeb meem, ua hnub noj su ze ntawm koj qhov chaw ua haujlwm hnub los txhawb kom nws pom qhov no yog qhov yooj yim ua.
- Yog tias koj hnub tau lees paub tias yuav muaj kev cia siab siv sijhawm ntau dua ntawm kev ua haujlwm ntau dua li tso rau hauv kev coj ua haujlwm zoo dua thiab txaus siab saib qhov muaj peev xwm ua, txiav txim siab yog tias koj tuaj yeem pab nrog cov lus qhia rau kev txhim kho kev ua haujlwm/lub neej sib npaug.
- Tsis txhob npau taws, thov, lossis ntxhi ntawm qhov no. Nws yuav tsis ua qhov txawv tab sis nws yuav ua rau koj zoo li me me thiab clingy. Yog tias koj lub hnub tsis ua txhaum lossis tsis kam tham txog cov teeb meem, pib xav tiag txog qhov kev sib raug zoo no mus rau qhov twg.
Kauj Ruam 7. Yog tias, tom qab tham nws dhau los, koj xav tias txuas ntxiv mus rau koj hnub ua haujlwm tsis txaus siab yuav tsis ua haujlwm, txiav koj qhov poob tam sim no
Yog tias koj xav tias cov kev paub hauv qab no siv rau koj, nws muaj peev xwm tias koj txoj kev sib raug zoo yuav ploj mus:
- Koj tsis tau txais nws hauv koj kom ua siab ntev nrog txoj haujlwm zam txim.
- Koj hnub tsis xav kom mus txog ib qho kev pom zoo hauv qab cov kauj ruam dhau los.
- Koj xav tias koj lub hnub tsis tau ua tib zoo mloog rau koj thaum koj nyob ua ke, ib txwm muaj ib lub pob ntseg rau hauv xov tooj, xav txog kev ua haujlwm mus los ntawm nws lub taub hau txawm tias thaum koj sib tham.
- Koj tau khib siab heev ntawm qhov chaw ua haujlwm vim yog "lwm yam kev txaus siab" thiab xav tias lub sijhawm ua haujlwm yuav ntau dua li koj txoj kev sib raug zoo.
- Koj xav tias nws lossis nws tsis quav ntsej koj lossis yog nws lossis nws tau ua txhaum ib lossis ntau txoj cai hauv av uas koj tau pom zoo ua ke.
- Tsis muaj dab tsi hloov pauv. Nws zoo li lub tshuab dhia ua si uas nyob ib puag ncig thiab ib puag ncig thiab koj lub hnub yuav tsis ploj mus, tsis muaj teeb meem dab tsi. Piv txwv li, koj hnub ua lag luam "pib-pib" tseem yog "pib" xyoo tom qab nws pib!
- Koj tsis tuaj yeem pab tab sis xav tias koj hnub tim muaj kev nkag siab tsis zoo ntawm qhov muaj peev xwm ua ntej, tsis muaj peev xwm los npaj kom raug, lossis tsuas yog cuam tshuam cov sij hawm ntawm teeb meem ua haujlwm es tsis nrhiav kev muaj tswv yim thiab daws teeb meem.
Kauj Ruam 8. Saib cov cim ceeb toom thaum sib tham dua
Yog tias koj tawm ntawm kev sib raug zoo nrog kev ua haujlwm vim tias ua haujlwm tsis txaus ntseeg, nco ntsoov khaws cov cim tseg hauv siab rau yav tom ntej cov hnub muaj peev xwm. Tej zaum nws yog lub tswv yim zoo kom tsis txhob muaj kev sib raug zoo tshiab nrog ib tus neeg uas:
- Ua hnub tim nrog koj tab sis tseem tshem tawm lawv thaum feeb kawg.
- Hais tias nws lossis nws yuav siv sijhawm rau koj tab sis yeej tsis muaj peev xwm ua tau li ntawd.
- Sib tham txog kev ua haujlwm tsis tu ncua, suav nrog qhia koj tias kev lag luam tau dhau los ntawm lub sijhawm nyuaj, lossis muaj haujlwm ntau kom ua tiav, thiab lwm yam.
- Tus cwj pwm zoo li nws lossis nws yog qhov tseem ceeb thaum koj tham txog kev ua haujlwm.
- Koj tseem tshuav hnub nyoog tos, ntau dua ib zaug, rau hnub teem ua ke.
Lub tswv yim
- Thaum koj hnub tsis khoom, siv sijhawm rau koj tus kheej. Tawm mus nrog phooj ywg, da dej ntev, kho koj tus kheej.
- Tsis txhob cuam tshuam koj lub sijhawm thaum lawv ua haujlwm. Nws nyuaj siab heev thaum koj tau tsom mus tab sis qee tus neeg cuam tshuam rau koj - yog qhov ua rau tuav koj hnub nrog kev hu xov tooj, ntawv, thiab email tsis yog qhov ntse txav!
- Nkag siab tias koj hnub yuav xav tau koj ntau npaum li koj xav tau rau nws. Nws lossis nws tsis raug tso tseg; theej, sim saib nws tsuas yog ua tib zoo saib ntawm nws txoj haujlwm.
- Tsis txhob xav tau txhua ob ntawm koj lub sijhawm mloog. Qhov ntawd yog los ntawm ib qho huab mus rau lwm qhov.
- Tej zaum koj yuav tsum tau nqa nplooj tawm ntawm nws phau ntawv thiab koom nrog me ntsis ntxiv rau koj tus kheej txoj haujlwm?
- Koj puas tuaj yeem pab koj hnub tim tawm tsam? Yog tias nws lossis nws siv sijhawm ntau ntawm kev ua haujlwm vim kev tsis sib haum xeeb, kev tswj hwm lub sijhawm tsis zoo, lossis tsis nkag siab yam zoo, koj puas tuaj yeem muab kev pabcuam hauv cov cheeb tsam no (yam tsis muaj kev thawb, tau kawg)? Ntawm qhov tod tes, koj tsis yog koj tus tuav ntaub ntawv hnub tim, yog li tsis txhob ua dhau nws.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob sim hloov koj hnub. Koj tsis tuaj yeem txwv nws los ntawm kev ua haujlwm thiab koj yeej tsis xav yog vim li cas koj hnub poob los ntawm nws txoj haujlwm.
- Tsis txhob clingy thiab xav tau thiab whiney. Koj tsis yog menyuam yaus.
- Workaholism yog tej zaum feem ntau yog kev sib raug zoo nrog kev quav yeeb quav tshuaj. Coob leej neeg yuav tawm tsam hniav thiab ntsia hlau los tiv thaiv kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg. Yog tias qhov ntawd tsis ua rau koj, tsis txhob hloov koj tus kheej txoj kev xav. Workaholism tsis muaj kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev thiab feem ntau yog lub cim qhia tias cov neeg ua haujlwm tsis muaj qhov tsis zoo ua ntej thiab yuav tsis tuaj yeem txhawb nqa qhov nrawm ntawd. Nws tsis yog koj qhov chaw txiav txim lossis tshaj tawm, tab sis tsis yog nws yog koj qhov chaw dai ntawm kev kho siab thiab tsis zoo siab tos rau qhov tsis tuaj yeem poob.
