Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm World Health Organization thiab Archives of Internal Medicine qhia tias cov neeg ua haujlwm uas zaum ntev ntev, ntau txog 6 teev nyob rau ib hnub, yog 40 feem pua feem ntau yuav tuag ntawm txhua qhov chaw, ntawm ntau yam kev txom nyem thiab kab mob, dua li cov neeg zaum tsawg dua. Thaum koj tsis tuaj yeem zam kev zaum hauv chaw ua haujlwm, kawm paub yuav zaum kom raug nyob qhov twg koj nyob nraum zaum tuaj yeem pab ua kom koj noj qab nyob zoo thiab nyab xeeb.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Siv Lub Cev Zoo
Kauj Ruam 1. Nias koj lub duav kom deb li deb tau raws li lawv tuaj yeem mus rau ntawm lub rooj zaum
Hauv cov rooj zaum hauv chaw ua haujlwm, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los zaum yog kom lub puab tsaig txhawb nqa koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg los ntawm kev rub koj lub duav rov qab kom deb li deb tau mus, tom qab ntawd kho lwm yam ntawm lub rooj zaum kom txhawb nqa.
- Yog tias koj zaum ntawm lub rooj ncaj, lub nraub qaum, rub koj lub hauv qab mus txog rau ntawm lub rooj zaum thiab zaum yam tsis txav mus rau tom qab ntawm lub rooj zaum ntawd. Zaum nrog koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg ncaj li lawv tau txhawb los ntawm lub rooj zaum rov qab. Sij hawm dhau los, qhov no yog txoj haujlwm zoo rau koj sab nraub qaum, caj dab, thiab xub pwg.
- Yog tias koj zaum ntawm lub rooj zaum zaum lossis lub rooj zaum, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb thiab koj nraub qaum ncaj. Koj lub xub pwg nyom yuav tsum rov qab thiab koj yuav tsum nyob deb ntawm lub rooj zaum kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub xub pwg nyom thiab koj lub nraub qaum ncaj
Txhua qhov chaw thiab txawm li cas los xij koj tab tom zaum, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua rau koj lub xub pwg nyom rov qab kom tsis txhob slouching lossis hunching koj nraub qaum thaum koj zaum. Sij hawm dhau mus, qhov no tuaj yeem ua rau koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, ua rau mob ntev thiab mob taub hau.
- Tsis txhob khoov koj lub rooj zaum rov qab lossis swb koj tus kheej rau pem hauv ntej thaum koj zaum, lossis koj tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb tawg thiab koj lub xub pwg nqaij. Qhov no ua haujlwm kom koj tsis tshuav nyiaj li cas.
- Nws yog qhov zoo rau pob zeb maj mam, yog tias ua tau, yog tias koj yuav zaum ntev dua. Qhov no pab ua kom lub cev ua haujlwm thiab sib npaug.
Kauj Ruam 3. Kho lub rooj siab kom haum rau koj lub cev
Lub rooj zaum ntawm koj lub rooj zaum yuav tsum siab txaus kom koj txhais taw nyob hauv av thiab koj lub hauv caug txawm nrog koj lub duav, lossis qis dua. Yog tias koj zaum qis dhau ntawm lub rooj zaum, koj tuaj yeem xaus koj lub caj dab, thaum koj zaum siab dhau, koj lub xub pwg tuaj yeem nkees sijhawm.
Yog tias koj xav tau kho koj lub rooj kom nws siab dua, koj yuav pom tias koj txhais taw tsis xis nyob hauv av. Sim muab quav, hauv ncoo, lossis lwm yam khoom hauv qab koj txhais taw
Kauj Ruam 4. Kho lub rooj zaum nraub qaum rau lub kaum sab xis 100 ° -110 °
Qhov zoo tshaj, lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum tsis txaus yuav tsum tsis ncaj ncaj, tab sis tig rov qab maj mam dhau ntawm 90 degree cim. Qhov no yooj yim dua thiab txhawb nqa koj lub nraub qaum dua li ncaj ncaj rov qab.
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum thiab nraub qaum tau txais kev txhawb nqa
Lub rooj zaum ua haujlwm tsis zoo yuav tsum muaj qee qhov kev txhawb nqa lumbar, nthuav tawm me ntsis hauv qab nraub qaum los txhawb koj tus nqaj qaum ntawm ob sab, ua rau koj xis nyob thiab ncaj. Yog tias koj tsis muaj kev txhawb nqa zoo li no, txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua koj tus kheej.
- Yog tias tsim nyog, siv lub tog hauv ncoo lossis lub hauv ncoo me me, nyob saum koj lub duav, nruab nrab ntawm lub rooj zaum thiab koj lub nraub qaum. Qhov no yuav tsum yooj yim dua.
- Thaum koj lub rooj zaum muaj lub tshuab ua haujlwm rov qab siv nws los hloov pauv txoj haujlwm tas li, maj mam kho nws thiab thawb rov qab thiab txav mus tom ntej thaum koj zaum thiab ua haujlwm, ua rau koj sab nraub qaum tsis nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 6. Kho lub armrests
Qhov zoo tshaj, koj lub armrests yuav tsum tau hloov kho kom koj lub xub pwg tau so thiab koj lub dab teg txawm nrog koj cov keyboard, yog tias koj tab tom ntaus. Nyeem nqe lus txuas ntxiv rau cov lus qhia tshwj xeeb hais txog zaum ntawm lub khoos phis tawj.
Xwb, koj tuaj yeem tshem cov armrests tag nrho yog tias koj pom tias lawv nyob hauv koj txoj kev. Armrests tsis tsim nyog rau kev txhawb nqa
Ntu 2 ntawm 2: Zaum kom raug ntawm Lub Chaw Haujlwm lossis Khoos phis tawj
Kauj Ruam 1. Zaum hauv lub rooj zaum zaum zaum yog tias muaj
Ntau zuj zus, kev tshawb fawb qhia pom tias zaum ntev rau lub sijhawm ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv hnyav, suav nrog nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, nrog rau kev pheej hmoo mob plawv ntau ntxiv. Vim li no, txoj kev zaum zaum ua haujlwm yog nrov dua yav tas los, thiab tej zaum yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Cov khoom siv zaum suav nrog suav nrog yam xws li rooj zaum sawv, lub rooj zaum treadmill, lub rooj zaum hauv caug, thiab lwm yam kev hloov pauv ergonomic uas yuam koj lub cev tuav nws tus kheej ncaj, tsis yog muab nws tso rau qhov chaw so.
- Lub rooj zaum tsis zoo, txawm tias yog lub rooj zaum ergonomic, tuaj yeem muaj lub siab xav yuam koj tus nqaj qaum mus rau txoj haujlwm tsis ncaj.
Kauj Ruam 2. Tso koj cov keyboard kom raug
Kho cov keyboard siab kom koj lub xub pwg tau so, koj lub luj tshib nyob hauv qhov qhib me ntsis, tsuas yog tawm ntawm koj lub cev, thiab koj lub dab teg thiab txhais tes ncaj.
- Siv cov txheej txheem keyboard tais, lossis cov keyboard taw, txhawm rau kho qhov qaij kom cov keyboard xis nyob. Yog tias koj zaum hauv pem hauv ntej lossis txoj haujlwm ncaj, sim tig koj lub keyboard kom deb ntawm koj, tab sis yog tias koj nyob ib leeg me ntsis, tom qab ntawd me ntsis pem hauv ntej qaij yuav pab tuav lub dab teg ncaj.
- Cov twj siv hluav taws xob ergonomic tau khoov rau hauv nruab nrab, kom tso lub dab teg zoo dua qub, tso koj hom nrog koj tus ntiv tes xoo taw mus rau lub qab nthab, ntau dua li muab koj txhais tes tso rau hauv av. Xav txog kev nqis peev hauv ib qho yog tias koj tawm tsam nrog mob caj dab.
Kauj Ruam 3. Kho lub monitor thiab cov ntaub ntawv kom raug
Qhov zoo tshaj, koj xav kom koj lub caj dab nyob hauv qhov nruab nrab, so kom txaus, yog li koj tsis tas yuav tsum crane ncig kom pom qhov koj tab tom ua haujlwm. Nruab tus saib ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag, saum koj cov keyboard.
- Muab tso rau sab saum toj ntawm lub ntsuas kwv yees li 2-3 "hauv qab koj lub qhov muag zaum.
- Yog tias koj hnav bifocals, txo tus saib mus rau qib nyeem tau yooj yim.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev siv tus nas ergonomic
Ib qho ergonomic nas tso cai rau koj lub dab teg kom nyob zoo tib yam rau koj lub cev, nws yog lub xeev so so, tsis yog sib luag nrog hauv pem teb, uas tuaj yeem ua rau carpal qhov hla ntau qhov rov ua dua.
Lub trackpad ntawm feem ntau ntawm lub khoos phis tawj thiab nas ib txwm ua ib yam nkaus li cov keyboard ib txwm ua: yuam koj lub dab teg rau hauv txoj haujlwm tsis zoo. Sij hawm dhau mus, qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv qhov carpal thiab mob ntev
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm so
Txhua txhua 30-60 feeb, koj yuav tsum tau so me ntsis los ntawm kev zaum thiab txav mus los ib puag ncig hauv chaw ua haujlwm. Txawm hais tias tsuas yog siv sijhawm so luv luv kom taug kev mus rau chav dej, lossis tau txais cov dej ntxiv tuaj yeem pab txhawm rau txhawm rau ua kom tsis muaj dab tsi thiab txo qhov mob. Thaum koj yuav xav tias ua tsis zoo, kaw koj lub qhov rooj thiab sim ua cov haujlwm luv hauv qab no kom cov ntshav ntws:
- Ua 5-10 lub xub pwg nyom los yog shrugs
- Ua 20 calf nce
- Ua 5-10 feeb
- Kov koj cov ntiv taw 20 zaug
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm kom siab li sai tau thaum ua haujlwm
Yog tias koj ua haujlwm ntawm chaw ua haujlwm, nws yog qhov tseem ceeb kom sawv thiab txav mus los ib ntus kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab thiab ua rau koj lub caj dab, caj dab, xub pwg, thiab nraub qaum puas tsuaj mus ntev. Txheeb tawm cov kab lus no rau lwm cov lus qhia thiab kev qhia paub txog kev ua haujlwm nquag:
- Qoj ib ce thaum zaum ntawm koj lub computer
- Qoj koj lub abs thaum zaum
Lub tswv yim
- Thaum twg ua tau, tsa koj ob txhais ceg. Siv lub ottoman, quav, lossis lwm lub rooj zaum.
- Thaum koj pib siv lub cev zoo, koj yuav pom nws tsis xis nyob, tab sis tom qab ua li niaj zaus, koj lub cev yuav zoo dua.
- Yog tias koj lub nraub qaum lossis lub caj dab pib mob, koj yuav muaj teeb meem hauv qab. Mus ntsib koj tus kws kho mob.
- Ib txwm zaum li cas koj xis nyob txawm tias txhais tau tias saib txawv txawv nyob ntawm koj lub rooj zaum.
