Lub xub pwg tendonitis yog qhov mob, ntxhov siab, thiab cuam tshuam nrog cov haujlwm niaj hnub. Hmoov zoo, muaj txoj hauv kev los tswj nws. Txij li nws tau tshwm sim los ntawm kev ua rov ua dua, sim ua kom koj lub xub pwg tseem nyob. Txhawm rau daws qhov mob thiab o, siv dej khov thiab noj tshuaj tom khw. Ncab tuaj yeem pab txhim kho kev txav chaw, tab sis koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej txhawm rau tiv thaiv kev raug mob ntxiv. Yog tias koj qhov mob hnyav lossis hnyav dua, nug koj tus kws kho mob txog kev mus ntsib kws kho mob lub cev, txhaj tshuaj cortisone, thiab lwm yam kev xaiv kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Tswj Mob Lub xub pwg
Kauj Ruam 1. Tsis txhob siv koj lub xub pwg kom ntau li ntau tau
Tsis txhob ua tej yam dej num uas ua rau koj lub xub pwg nyom ob peb hnub, tab sis tsis txhob zam koj lub xub pwg ntev heev. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj tseem muaj teeb meem txav koj lub xub pwg tsis muaj mob tom qab ob peb hnub. Yog tias koj yuav tsum siv caj npab cuam tshuam hauv thawj ob peb hnub, sim ua kom koj lub xub pwg tseem nyob thiab txwv kev txav mus rau koj lub luj tshib. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom khaws cov khoom nyob ze thiab ntawm qhov siab qis dua yog li koj tsis tas yuav ncav tes mus tuav lawv.
- Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum siv rab diav rawg nrog caj npab cuam tshuam, khoov koj lub luj tshib kom nqa cov tais diav tuaj rau ntawm koj lub qhov ncauj. Sim tsis txhob tsa lossis tig koj lub xub pwg thaum koj txav koj lub hauv pliaj.
- Tsis txhob nqa cov khoom hnyav, siv caj npab cuam tshuam nqa koj lub xov tooj mus rau koj lub pob ntseg, lossis ua lwm yam dej num uas cuam tshuam koj lub xub pwg mob.
Kauj Ruam 2. Siv dej khov rau 20 feeb 3 txog 4 zaug hauv ib hnub
Ua kom sov koj lub xub pwg tsis tu ncua thiab tom qab cov dej num uas ua rau koj mob hnyav. Muab cov dej khov lossis pob khov tso rau hauv cov phuam huv es tsis txhob siv nws ncaj qha rau koj cov tawv nqaij. Txuas ntxiv icing ntau zaus hauv ib hnub kom txog thaum koj qhov mob zoo tuaj.
Kauj Ruam 3. Siv dej kub los daws qhov txhav
Tshav kub ua kom cov ntshav ntws thiab tuaj yeem pab koj xis nyob. Koj tseem tuaj yeem sim siv daim ntaub sov los yog cua sov ncoo rau 15 feeb 2 lossis 3 zaug hauv ib hnub.
Cov dej khov feem ntau zoo tshaj plaws rau thawj 3 hnub, vim tias nws pab tiv thaiv kev o. Tshav kub tuaj yeem ua rau mob hnyav dua, tab sis nws so cov leeg thiab txhawb kev kho kom zoo. Qee tus neeg teb zoo dua rau ib lossis lwm yam, yog li mus nrog qhov kev xaiv uas muab kev nplij siab tshaj plaws
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev zoo thaum sawv, zaum, thiab tsaug zog
Sim ua kom koj lub xub pwg nyom, taub hau, caj dab, thiab rov qab ua kom haum txhua lub sijhawm. Thaum koj zaum thiab sawv, tsis txhob slouching thiab tuav koj lub taub hau ncaj. Ua koj qhov zoo tshaj plaws pw ntawm ib sab tsis cuam tshuam lossis sab nraub qaum.
Lub cev tsis zoo thiab pw ntawm koj lub xub pwg tsis zoo tuaj yeem thawb qhov sib koom ua ke thiab ua rau koj cov leeg tsis txaus
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj tom khw muag tshuaj
Ib qho tshuaj NSAID, xws li tshuaj aspirin lossis ibuprofen, tuaj yeem pab tswj qhov mob thiab mob. Noj koj cov tshuaj raws li daim ntawv qhia lossis nug koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj kom pom zoo kom noj ntau npaum li cas.
Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj noj tshuaj NSAID txhua hnub ntau dua li ob peb hnub. Kev cia siab rau cov tshuaj kho mob tuaj yeem yog lub cim koj xav tau lwm txoj kev kho mob, xws li kev ua kom tsis muaj zog, txhaj tshuaj cortisone, lossis kws kho lub cev
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ncab Koj Lub xub pwg kom nyab xeeb
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev kom tsis txhob ua rau koj raug mob hnyav
Kev ncab tuaj yeem pab rov qab txav tau thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj los nrhiav tswv yim los ntawm kws kho mob ua ntej koj pib ua haujlwm ncua. Ncab ua ntej koj npaj tau tuaj yeem ua rau raug mob ntxiv.
Tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev tseem tuaj yeem ua pov thawj tias yuav ua li cas thiaj ua tau zoo
Kauj Ruam 2. Tsis txhob sim ncab tshaj qhov koj txwv
Pib ncab tsuas yog thaum koj tuaj yeem txav koj lub xub pwg me me kom tsis muaj mob. Tsoo maj mam thiab maj mam thiab tuav txoj haujlwm thaum koj xav tias xis nyob.
Lub hom phiaj ntawm kev ncab yog kom maj mam nce koj qhov kev txav mus los. Yog tias koj tuaj yeem tsa koj lub xub pwg me ntsis, tsis txhob sim thawb qhov mob kom tsa koj txhais caj npab hla koj lub taub hau
Kauj Ruam 3. Ua kom sov li 5 mus rau 10 feeb ua ntej ncab
Taug kev nrawm los sis dhia maj mam kom txog thaum koj tawg tawm hws. Ua kom koj cov ntshav tso tawm yuav ua rau koj cov leeg nruj thiab pab tiv thaiv kev raug mob ntsig txog kev ncab.
Kauj Ruam 4. Ncab koj txhais caj npab hla koj lub cev li 10 txog 15 vib nas this
Tsa caj npab cuam tshuam hla koj lub hauv siab, thiab nqa koj lub luj tshib kom ze rau ntawm lub xub pwg nyom kom yooj yim. Nkag siab caj npab lub luj tshib nrog koj txhais tes sib sib zog nqus, thiab maj mam rub nws kom nce kev ncab.
- Tuav qhov ncab rau 10 txog 15 vib nas this, thiab ua 5 txog 10 rov ua dua.
- Tsa koj txhais caj npab ntau npaum li koj nyiam tau. Tsis txhob poob siab yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag txhua txoj hauv kev hla koj lub hauv siab. Koj qhov kev txav mus los yuav zoo dua nrog lub sijhawm.
Kauj Ruam 5. Ncav koj txhais caj npab saum koj taub hau li 10 txog 15 vib nas this
Tsa ob txhais caj npab saum koj taub hau nrog koj lub luj tshib tig mus rau sab nraud. Ntev koj lub luj tshib kom lawv ncaj thiab cuam tshuam koj cov ntiv tes nrog nraub qaum ntawm koj txhais tes tig koj lub taub hau. Tuav lub ncab rau 10 txog 15 vib nas this, txo koj txhais caj npab, tom qab ntawd ua tag nrho 5 txog 10 rov ua dua.
Yog tias koj tsis tuaj yeem nthuav koj txhais caj npab ncaj ncaj saum koj lub taub hau, khoov koj lub luj tshib thiab tsa koj txhais caj npab kom siab li koj tuaj yeem yooj yim
Kauj Ruam 6. Ua 5 txog 10 tom qab nraub qaum
Tuav qhov kawg ntawm cov phuam los yog lo nrog koj txhais tes ntawm koj sab uas tsis muaj kev cuam tshuam. Nqa tes ntawm koj txhais caj npab cuam tshuam tom qab koj lub nraub qaum rov qab nrog koj lub luj tshib khoov ntawm 90 degree kaum. Tsa koj txhais tes yam tsis muaj kev cuam tshuam sab saud thiab tom qab koj lub taub hau, thiab tuav daim phuam lossis qhwv tom qab koj nraub qaum nrog ob txhais tes.
- Maj mam rub daim phuam los yog sab saum toj nrog koj txhais caj npab tsis muaj kev cuam tshuam kom txog thaum koj xav tias xis nyob hauv lub xub pwg nyom. Tuav qhov ncab rau 10 txog 15 vib nas this thiab ua 5 txog 10 rov ua dua.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nqa koj txhais tes rau ntawm lub duav rov sauv, tsis txhob siv pas lossis phuam. Tsuas yog ncav cuag koj lub duav kom deb npaum li koj nyiam tau.
Kauj Ruam 7. Lean rau hauv kaum tsev kom ua haujlwm sab nraud nthuav dav
Sawv ntsug tig lub kaum nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Khoov koj lub luj tshib ntawm 90 degree kaum, nthuav lawv rau koj sab, thiab tsa lawv mus rau lub xub pwg theem nrog koj xib teg tig rau pem hauv ntej. Muab koj lub caj npab tso rau ntawm txhua phab ntsa kom lawv txhawb koj qhov hnyav, thiab khoov mus rau lub ces kaum kom txog thaum koj xav tias xis nyob hauv koj lub xub pwg nyom.
- Sawv ntsug kom txaus los ntawm lub ces kaum koj tuaj yeem khoov koj txhais caj npab nthuav dav. Koj lub luj tshib yuav tsum tsim txoj kab ncaj ncaj ntawm sab laug mus rau sab xis.
- Tuav qhov ncab rau 10 txog 15 vib nas this, thiab ua 5 txog 10 rov ua dua.
- Yog tias koj tab tom pib tawm, koj yuav tsum tau xyaum tsa koj lub luj tshib rau lub xub pwg siab ua ntej siv lub ces kaum kom nce qhov ncab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob tsis zoo lossis hnyav dua
Yog tias koj qhov mob hnyav zuj zus lossis tsis pib txhim kho tom qab ob peb hnub, kom koj tus kws kho mob kuaj mob lub cev. Lawv yuav xaj xaj MRI lossis ultrasound txhawm rau txheeb xyuas cov leeg pob txha lossis saib seb koj tus mob puas zuj zus tuaj.
Qhia rau koj tus kws kho mob thaum qhov mob pib, mob npaum li cas koj tab tom ua, yam haujlwm koj tau ua, thiab yam tshuaj twg koj tau noj
Kauj Ruam 2. Tau txais kev xa mus rau kws kho mob lub cev
Tus kws kho mob lub cev yuav ncab koj, lossis txav koj txhais caj npab, los pab rov kho koj lub zog. Tom qab ntawd lawv yuav coj koj los ntawm kev nthuav dav thiab ua haujlwm kom ntxiv dag zog rau koj cov leeg.
Tus kws kho mob lub cev yuav qhia rau koj paub tias qhov ncab yuav pab qhov tshwj xeeb ntawm koj lub xub pwg uas cuam tshuam. Lawv tseem yuav qhia koj yuav ua li cas kom ncab thiab tawm dag zog hauv tsev
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj cortisone
Yog tias lub khw muag tshuaj tsis ua haujlwm tau zoo, koj tus kws kho mob yuav txhaj tshuaj cortisone los tswj qhov mob thiab o. Lawv yuav suav thaj tsam ua ntej txhaj tshuaj, yog li koj yuav tsis hnov dab tsi. Tom qab tau txais kev txhaj tshuaj, koj yuav tsum zam kev ua haujlwm hnyav li 2 lub lis piam.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau kom tsis txhob noj tshuaj, xws li cov ntshav thinner, lossis hloov pauv kev noj haus ua ntej koj tau txhaj tshuaj cortisone.
- Ntau tus kws kho mob xub thawj tau txhaj tshuaj cortisone hauv lawv lub chaw haujlwm, thaum lwm tus tuaj yeem xa koj mus rau tshuaj kho mob lossis kws phais pob txha rau qhov no.
Kauj Ruam 4. Tham txog kev kho phais, yog tias tsim nyog
Yog tias koj cov leeg mob hnyav lossis tau nce mus rau qhov kua muag tag nrho, koj yuav xav tau kev phais txhawm rau kho qhov sib koom tes lossis tshem cov nqaij puas. Cov neeg feem coob mus tsev ib ncig 4 teev tom qab phais, thiab feem ntau rov zoo li 1 txog 6 lub hlis.
