Yog tias koj muaj lub paj pinched ntawm koj lub xub pwg, qhov mob yog zaum thawj qhov koj yuav pom. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los daws qhov mob. Sim so kom zoo tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau thiab so koj lub xub pwg-koj lub paj pinched feem ntau yuav saib xyuas nws tus kheej thiab pib hnov zoo nyob hauv ob peb hnub. Yog tias qhov mob dhau los lossis tsis zoo li yuav zoo dua, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kho mob.
Nov yog 12 txoj hauv kev zoo los kho lub paj pinched hauv koj lub xub pwg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 12: Siv dej khov los txo qhov mob
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Muab lub pob khov qhwv rau ntawm koj lub xub pwg rau 10-15 feeb
Qhov mob feem ntau yuav tshwm sim thaum pib ntawm koj lub paj pinched thiab rau 36-48 teev tom ntej. Siv daim phuam qhwv lub pob khov kom cov dej khov tsis cuam tshuam koj cov tawv nqaij. Rov ua dua txhua 2 txog 3 teev raws li xav tau.
- Koj tuaj yeem hloov pauv ntawm qhov txias thiab cua sov thiab pom tias koj tau txais txiaj ntsig ntau dua li ntawd.
- Tom qab thawj 36-48 teev, koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm dej khov.
Txoj Kev 2 ntawm 12: Siv tshuaj tiv thaiv kab mob
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Siv NSAIDs tom khw, xws li Advil los txo qhov mob
Yog tias koj tseem tsis tau muaj, yuav lub raj mis ntawm koj lub khw muag tshuaj, khoom noj khoom haus, lossis khw muag khoom luv nqi. Ua raws cov lus qhia ntawm pob hais txog kev siv tshuaj kom txo tau qhov mob thiab mob ib ntus hauv koj lub xub pwg.
Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom paub tseeb tias nws zoo rau koj noj cov tshuaj no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj lwm yam
Txoj Kev 3 ntawm 12: Sim ua kom ncab los tsim qhov chaw rau qab haus huv
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Ncab pab txo qhov siab ntawm cov leeg
Ncab ua haujlwm tau zoo tshaj plaws yog tias qhov mob ntawm koj lub xub pwg tau tawm ntawm koj lub caj dab mus rau koj lub xub pwg. Yog tias qhov kev txav txav tshwj xeeb ua rau mob hnyav tawm ntawm koj lub xub pwg mus rau koj txhais caj npab lossis nraub qaum, qhov kev txav ntawd tsis pab koj thiab tuaj yeem ua rau koj tus mob hnyav dua. Nres qhov kev tawm dag zog ntawd thiab txav mus rau lwm yam. Nov yog qee qhov ncab koj tuaj yeem sim:
- Tuav lub puab tsaig: Zaum ncaj ncaj nrog koj lub nraub qaum ncaj lub rooj zaum thiab thawb koj lub puab tsaig rov qab rau hauv koj lub caj dab yam tsis txo koj lub taub hau. Tuav lub nqus rau 3-5 vib nas this, ua pa tob tob. Rov ua dua 10-20 zaug.
- Lub puab tsaig puab nrog txuas ntxiv: Thaum koj ua lub puab tsaig nqaj qaum, ncua rov qab kom deb li deb raws li koj tuaj yeem ua tau yooj yim, khaws koj nraub qaum. Tuav qhov txuas ntxiv rau 3-5 vib nas this, ua pa tob tob. Rov ua dua 10-20 zaug.
- Scapular pinches: Thaum sawv ntsug lossis zaum ncaj, nyem koj lub xub pwg nyom thiab rov qab ua ke tom qab koj. Tuav rau 3 vib nas this, tom qab so. Ua 3 pawg 10 reps ib zaug lossis ob zaug ib hnub.
Txoj Kev 4 ntawm 12: Tsis txhob ua haujlwm hnyav thiab nqa hnyav
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm so thiab siv koj lub xub pwg kom tsawg li sai tau
Nrog so, koj lub paj pinched yuav zoo li kho nws tus kheej. Tshwj xeeb, koj xav kom zam kev ua haujlwm uas ua rau lub paj hlwb pinched ua ntej.
- Qhov no tuaj yeem nyuaj yog tias koj pinched lub paj hlwb ntawm haujlwm lossis thaum ua haujlwm tsim nyog. Tsuas yog sim coj nws yooj yim rau ob peb hnub thiab nrhiav lwm txoj hauv kev los siv koj lub xub pwg.
- Cov lus rov ua dua kuj tso siab rau koj lub xub pwg thiab tuaj yeem ua rau koj lub qab haus huv. Yog tias koj yuav tsum ua cov dej num rov ua dua, rhuav tshem qhov rov ua dua. Piv txwv li, yog tias koj muaj 100 lub thawv los nqa koj lub taub hau mus rau lub txee, so txhua txhua 10 lub thawv lossis li ntawd.
Txoj Kev 5 ntawm 12: Khaws koj lub xub pwg nyom rov qab thaum zaum lossis sawv
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kho koj lub xub pwg tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb puas thiab ua rau mob
Zaum thiab sawv nrog koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum kom koj lub xub pwg poob txawm tias yog ob sab ntawm koj lub nraub qaum. Thaum koj nyob nraum zaum lossis sawv, xyuas kom koj lub cev hnyav sib npaug thiab koj tsis nyob ntawm ib sab lossis lwm qhov.
Yog tias koj tau siv hunching, nws tuaj yeem siv qee qhov kev coj ua kom coj tus cwj pwm zoo. Ua haujlwm kom pib ua txoj haujlwm raug, tom qab ntawv soj ntsuam lub hlwb thiab kho koj txoj haujlwm ib zaug ob peb feeb kom txog thaum nws dhau mus
Txoj Kev 6 ntawm 12: Hloov mus rau lwm sab thaum pw tsaug zog
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Sim ua kom tsaug zog hauv qhov chaw uas tsis ua rau koj lub xub pwg nyom
Qhov no tuaj yeem nyuaj yog tias koj tau siv pw ntawm ib sab nrog lub paj pinched, tab sis nws yuav pab koj lub paj pinched kho sai dua. Thaum koj pw ntawm koj lub xub pwg thaum pw tsaug zog, koj tso siab rau nws thiab ua kom cov hlab ntsha ntxiv mus.
- Muab cov tog hauv ncoo nyob ib puag ncig koj yuav pab tiv thaiv koj kom tsis txhob dov hla koj lub xub pwg thaum koj tsaug zog.
- Yog tias koj ib txwm pw ntawm koj lub plab lossis nraub qaum, koj yuav tsum zoo. Yog tias koj txoj haujlwm tso siab rau koj lub xub pwg tsis tsim nyog, koj yuav hnov nws thiab zoo li yuav tsis tsaug zog li ntawd.
Txoj Kev 7 ntawm 12: Sim ua lub ncoo cua sov kom so koj cov leeg
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Teeb lub ncoo cua sov rau qhov qis lossis nruab nrab thiab siv nws li 15-20 feeb
Koj tuaj yeem rov ua qhov no txhua 2 txog 3 teev yog tias koj xav tias koj tau txais txiaj ntsig los ntawm nws. Kev da dej sov kuj tseem tuaj yeem pab txo kev nruj thiab txo qhov mob ntawm koj lub xub pwg.
Yog tias cua sov ua rau koj lub xub pwg zoo dua, koj yuav xav yuav cov cua sov hauv online lossis ntawm koj lub tsev muag tshuaj. Koj tso cov no thaum sawv ntxov thiab lawv tau tsim los muab kev pab txog li 8 teev
Txoj Kev 8 ntawm 12: Mus ntsib kws kho mob tom qab 3-4 hnub
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Yog tias koj qhov mob nyob ntev dua li ob peb hnub, kom koj tus kws kho mob saib nws
Thaum nws tuaj yeem siv sijhawm ob peb lub lis piam rau lub paj pinched los kho kom zoo, qhov mob yuav tsum ploj mus tom qab ob peb hnub. Yog tias koj tseem muaj qhov mob zoo ib yam tom qab 3-4 hnub, lossis yog tias koj qhov mob hnyav zuj zus, kom koj tus kws kho mob tshuaj xyuas koj lub xub pwg.
- Koj tus kws kho mob yuav tham nrog koj txog yam koj tau ua ua rau pib mob ntawm koj lub xub pwg thiab nug seb koj puas tau muaj teeb meem no ua ntej.
- Raws li koj qhov kev piav qhia ntawm qhov teeb meem thiab kev tshuaj xyuas lub cev, koj tus kws kho mob yuav xaj kom kuaj duab, xws li MRI, txhawm rau txheeb xyuas qhov teeb meem zoo dua.
Txoj Kev 9 ntawm 12: Hnav lub ncauj tsev menyuam kom mob tawm ntawm koj lub caj dab
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Lub paj pinched hauv koj lub caj dab tuaj yeem nthuav tawm rau koj lub xub pwg
Cov dab tshos feem ntau pom zoo los ntawm kws kho mob tom qab kuaj mob, tab sis koj tseem tuaj yeem yuav lub dab tshos muag muag tom khw ntawm koj lub tsev muag tshuaj. Yog tias koj xav tias qhov mob tau tawm ntawm koj lub caj dab, saib seb lub dab tshos pab koj lub xub pwg zoo li cas.
- Lub dab tshos yooj yim ua rau koj tsis txav koj lub taub hau, yog li nws muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog tias koj tsuas yog hnov mob thaum koj txav koj lub taub hau qee yam.
- Lub caj dab ntawm ncauj tsev menyuam yog qhov kev daws teeb meem luv-tsis hnav ib qho rau ntau tshaj li ib lub lim tiam tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia rau koj lwm yam. Kev siv mus sij hawm ntev yuav ua rau koj poob lub zog hauv koj cov leeg caj dab, uas tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav muaj lub paj pinched dua.
- Cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom npog lub ncauj tsev menyuam kom mob tawm ntawm lub caj dab. Piv txwv li, yog tias koj tau muaj MRI uas qhia tias lub paj pinched nyob hauv koj lub caj dab, caj dab ncauj yuav pab tau.
Txoj Kev 10 ntawm 12: Sim qhov ncauj lossis txhaj tshuaj corticosteroids rau qhov mob
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Corticosteroids muab kev pab yog tias koj qhov mob tsis teb rau lwm yam kev kho mob
Yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv pab koj qhov mob, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj corticosteroids tom qab tshuaj xyuas koj lub xub pwg. Qhov ncauj corticosteroids koj noj hauv cov ntsiav tshuaj tom qab qhov koob tshuaj pom zoo. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav txhaj tshuaj ncaj qha rau koj lub xub pwg.
- Yog tias koj txhaj tshuaj, koj yuav pom tias koj lub xub pwg zoo nkaus li yuav luag tam sim. Tsis txhob cia qhov no dag koj! Qhov raug mob tseem nyob ntawd thiab rov qab mus ua haujlwm ib txwm tuaj yeem ua rau koj mob.
- Tom qab noj tshuaj corticosteroids, txuas ntxiv so koj lub xub pwg kom txog thaum koj tus kws kho mob muab qhov tseeb rau koj. Feem ntau, koj yuav pib muaj qhov nce ntawm cov lus tsa suab nyob hauv ob peb hnub.
Txoj Kev 11 ntawm 12: Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Kawm qoj ib ce kom ntxiv dag zog thiab nthuav koj lub xub pwg nyom
Kev ncab thiab ntau yam ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem pab mob thiab kho zoo li tiv thaiv kev raug mob yav tom ntej. Koj tus kws kho mob feem ntau yuav xa koj mus rau tus kws kho mob lub cev yog tias koj txwv tsis pub siv koj lub xub pwg mus rau lub sijhawm ntev lossis yog tias koj tau pinched qab haus huv rau lub hauv paus.
Yog tias koj lub paj hlwb pinched tshwm sim los ntawm kev rov ua dua, tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pab koj ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg ntxiv rau qhia koj txoj hauv kev sib txawv txav uas tsis tshua muaj peev xwm ua rau tib qhov teeb meem tshwm sim dua
Txoj Kev 12 ntawm 12: Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo phais yog tias koj qhov mob tsis zoo
Kev phais ntau dua thaum koj qhov mob muaj feem cuam tshuam nrog herniated disc hauv koj lub nraub qaum. Kev phais tshem tawm tag nrho lossis ib feem ntawm lub disc nias ntawm lub hauv paus paj hlwb kom koj tsis muaj mob ntxiv lawm.
- Hauv ntau qhov xwm txheej hnyav, tus kws phais yuav xav tau tshem tawm ib feem ntawm vertebrae lossis fuse vertebrae ua ke.
- Yog tias cov hlab ntsha pinched ncaj qha rau ntawm koj lub xub pwg, kev phais yuav cuam tshuam nrog kev txiav tawm ib feem ntawm cov pob txha uas ua rau cov hlab ntsha tawg.
