Yog tias koj cov plaub hau tsis txuas, nws txhais tau tias muaj thaj ua rau thaj thiab ntu uas zoo li liab qab. Cov teeb meem tshwm sim yog cov plaub hau los yog cov plaub hau tsis tuaj yeem ua tiav cov plaub hau, lossis cov plaub hau saib zoo ib yam. Hauv qee kis, koj tsis tuaj yeem sau rau hauv cov pob me, vim cov plaub hau yuav tsis loj hlob hauv qhov chaw ntawd. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem siv qee cov txheej txheem ua kom ntse kom ua rau koj cov plaub hau zoo nkauj thiab puv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Koj Cov Plaub Hau Sib Txawv
Kauj Ruam 1. Txhim koj cov plaub hau thiab plaub hau ntev dua kom nws npog qhov khoob
Qee zaum, cov plaub hau tau tawg vim lawv tsis tau loj hlob txaus. Yog tias koj muaj cov plaub hau me me lossis thaj chaw uas cov plaub hau tsis tuaj yeem ncav cuag koj cov plaub hau, sim muab nws qee lub sijhawm kom loj hlob. Yog tias cov plaub hau tsis txuas nrog kiag li, cov plaub hau ntev dua yuav ua txoj haujlwm zoo dua npog cov thaj ua rau thaj.
Nco ntsoov tias nws tuaj yeem siv sijhawm ntev los cog cov plaub hau tag nrho. Cia siab tias yuav loj hlob koj cov plaub hau rau 3-6 lub hlis ua ntej nws zoo li qub. Yog tias koj tsuas yog loj hlob rau ib hlis, ces cov hwj txwv yuav tsis txuas nrog tshwj tsis yog tias koj cov plaub hau loj hlob sai heev
Kauj Ruam 2. Khaws koj cov plaub hau luv kom ntu ntu tsis pom zoo li
Ntxiv rau kev loj hlob cov plaub hau ntev dua los nkaum thaj ua rau thaj, koj kuj tuaj yeem siv txoj hauv kev rov qab thiab ua kom luv dua. Hauv qee kis, cov plaub hau ntev ua rau thaj ua rau thaj tsis pom kev ntau dua. Txiav cov plaub hau thiab tso nws luv luv tsis ua rau thaj ua rau thaj ntau li ntau tau. Koj cov hwj txwv yuav zoo li txuas nrog txawm tias nws tsis yog.
- Sim siv qhov chaw luv tshaj plaws ntawm koj cov plaub hau trimmer. Koj tseem tuaj yeem muaj koj tus kws txiav plaub hau ua rau nws yog li qhov tshwm sim yog txawm tias ua tau.
- Qhov no ua haujlwm zoo tshaj yog tias koj muaj cov plaub hau sib dua, lossis tawv nqaij uas nyob ze koj cov plaub hau xim.
Kauj Ruam 3. Txhuam koj cov plaub hau thiab cov plaub hau rau ntawm koj cov plaub hau kom txuas rau lawv
Yog tias koj muaj cov plaub hau lossis cov plaub hau, yuav muaj qhov khoob qhov pom tau tias cov plaub hau tsis txuas nrog koj cov plaub hau lossis cov plaub hau. Sim ua kom nws npog cov khoob ntawd. Txhuam koj cov plaub hau thiab cov plaub hau, mus rau cov plaub hau. Qhov no tuaj yeem npog qhov chaw uas cov hwj txwv tsis txuas.
- Siv txhuam txhuam tshwj xeeb kom tsis txhob ua plaub hau.
- Yog tias koj cov plaub hau yuav tsis nyob hauv qhov chaw tom qab txhuam hniav, sim siv qee cov hwj txwv thaum koj txhuam kom nws tsis txav mus.
Kauj Ruam 4. Khaws koj cov hwj txwv mus rau qhov chaw uas nws txuas rau ntawm qhov ntawd nws txawm yog
Qee zaum, koj cov hwj txwv tuaj yeem ncav cuag koj cov plaub hau nyob hauv ib qho chaw me me tab sis tsis yog lwm qhov. Qhov no ua rau cov plaub hau saib tsis ncaj thiab tsis sib txuas. Koj tuaj yeem tso cov plaub hau nyob ib puag ncig qhov no. Siv rab chais plaub hau los yog koj cov plaub hau thiab txiav plaub hau rov qab mus rau qhov chaw uas nws mus txog koj cov hniav. Ua tib yam nrog koj cov plaub hau kom cov hwj txwv thiab cov plaub hau sib ntsib ntawm ib qho taw tes. Tom qab ntawd koj yuav muaj qhov zoo, txawm tias qhov chaw uas cov hwj txwv txuas rau.
- Nco ntsoov khaws qhov kev txiav no yog tias koj ua. Txwv tsis pub, cov hwj txwv yuav saib tsis zoo thaum cov plaub hau pib loj hlob rov qab los.
- Yog tias koj tsis xav tias koj tuaj yeem txiav cov plaub hau no kom ze, cia koj tus kws txiav plaub hau ua nws.
Kauj Ruam 5. Tau txais daim tawv nqaij ploj ntawm lub khw txiav plaub hau kom zais thaj tsam uas tsis sib txuas
Cov tawv nqaij ploj yog cov plaub hau uas ua rau koj cov plaub hau thiab cov plaub hau zuj zus zuj zus thaum lawv sib cuam tshuam. Nws yog cov plaub hau zoo los npog yog tias koj cov hwj txwv thiab cov plaub hau tsis txuas. Lwm zaus koj tau txiav plaub hau, nug tus kws txiav plaub hau muab qhov txiav rau koj thiab saib yog tias nws npog thaj ua rau thaj zoo dua.
Cov plaub hau tuaj yeem haum ntau ntau cov plaub hau thiab plaub hau ntev. Txawm hais tias koj muaj cov plaub hau uas tawv heev lossis tsuas yog quav tawv, nws yuav zoo yog tias tus kws txiav plaub hau ploj nws kom raug
Kauj Ruam 6. Xav txog hom hwj txwv sib txawv uas tsis tas yuav txuas
Yog tias tsis muaj cov kev daws teeb meem no txaus siab rau koj lossis npog qhov khoob zoo txaus, tom qab ntawd koj tuaj yeem sim ua cov plaub hau sib txawv. Piv txwv li, tus tshis, tsuas yog xav tau lub puab tsaig plaub hau, yog li thaj ua rau thaj tsis muaj teeb meem. Tshawb nrhiav lwm cov plaub hau kom pom tias lwm tus ua haujlwm rau koj.
Qee qhov lwm hom plaub hau tsis txuas nrog suav nrog: Van Dyke, nrog cov plaub hau ncaj lub puab tsaig thiab cov plaub hau uas tsis txuas; ib qho thauj tog rau nkoj, uas puag ncig lub puab tsaig plaub hau nrog cov plaub hau; thiab balbo, uas txuas lub puab tsaig plaub hau me ntsis mus rau ntawm lub puab tsaig. Sim ua kom pom qhov haum rau koj zoo tshaj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Cov Tsiaj Kom raug
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj cov hwj txwv 2-3 zaug hauv ib lub lis piam kom muaj kev loj hlob zoo
Yog tias koj cov plaub hau qias neeg thiab muaj roj, nws yuav tsis loj tuaj ib yam. Khaws nws nrog ntxuav kom huv 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Ntub cov plaub hau nrog dej huv thiab siv tsuaj zawv plaub hau. Zaws zawv plaub hau rau hauv thiab yaug cov hwj txwv kom huv si. Qhov no ntxuav koj cov pores thiab txhawb kom muaj kev loj hlob zoo dua.
Ntxuav koj cov hwj txwv thaum koj da dej yog qhov yooj yim tshaj plaws, tab sis koj tuaj yeem ua nws hauv lub dab dej yog tias koj xav tau
Kauj Ruam 2. Kho koj cov plaub hau tom qab koj ntxuav nws kom nws mos
Ua kom koj cov plaub hau ua kom zoo tiv thaiv nws kom tsis txhob nruj thiab tangled. Thaum twg los xij koj ntxuav koj cov plaub hau, tseem siv cov plaub hau txias tom qab koj zaws nws. Siv cov zuag thiab txhuam tus txias rau hauv paus ntawm txhua cov plaub hau. Cia nws zaum ib pliag, tom qab ntawd ntxuav nws tawm.
- Ua kom koj cov plaub hau txias ua rau txhuam nws yooj yim dua. Txoj kev no, koj tuaj yeem npog thiab thaj ua rau thaj lossis qhov chaw sib txuas.
- Yog tias koj tsuas muaj quav nyab lossis cov plaub hau luv luv, tej zaum koj tsis tas yuav tsum tau kho kom zoo.
Kauj Ruam 3. Roj koj cov hwj txwv kom ntub cov tawv nqaij hauv qab
Cov qhov hws qhuav thiab cov hauv paus yuav tsis loj hlob zoo li plaub hau. Nyem ob peb tee roj hwj hwj rau hauv koj txhais tes thiab txhuam lawv ua ke. Tom qab ntawd zaws cov roj rau hauv koj cov hwj txwv nrog cov lus tsa suab. Qhov no ua rau koj cov tawv nqaij noo thiab noj qab nyob zoo kom tsim cov plaub hau.
Yog tias koj cov plaub hau luv, koj tuaj yeem roj nws txhua 2 hnub. Yog tias nws ntev dua lossis koj nyob hauv huab cua qhuav, roj nws txhua hnub
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Plaub Hau Loj Hlob
Kauj Ruam 1. Ua kom pw tsaug zog tag hmo kom tiv thaiv cov plaub hau nyias
Kev pw tsaug zog tsis txaus yog qhov ua rau ua rau cov plaub hau nyias, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau txais tsawg dua 5 teev pw ib hmo. Tsis txhob muaj caffeine ua ntej yuav mus pw, tsis txhob mus lig, thiab thaiv lub sijhawm txaus kom tau 7-8 teev pw txhua hmo. Tsis tsuas yog koj cov plaub hau yuav loj tuaj zoo dua, tab sis koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv ib yam.
- Yog tias koj muaj pw tsaug zog tsis tu ncua, sim ntaus nws los ntawm kev ua kom so ua ntej pw zoo li nyeem ntawv lossis xav txog. Tsis tas li tsis txhob haus caffeine tsawg kawg 6 teev ua ntej yuav pw yog li nws tsis nyob ntawm koj lub cev.
- Xav txog kev ntxhov siab lossis yam tseem ceeb ua ntej yuav tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog. Sim tsis txhob tham txog nqi, ua haujlwm, nyiaj txiag, lossis lwm yam ntsiab lus tseem ceeb hauv ib teev ntawm kev mus pw.
Kauj Ruam 2. Ua raws cov zaub mov muaj omega-3s ntau thiab cov vitamins
Cov as -ham no pab txhawb kom plaub hau loj tuaj. Nco ntsoov tias koj ua raws kev noj qab haus huv, muaj kev noj zaub mov zoo kom ua rau koj tus kheej muab cov khoom noj kom plaub hau loj tuaj.
- Cov peev txheej zoo ntawm omega-3s yog cov ntses muaj roj xws li ntses salmon, qwj ntses, txiv ntseej, thiab flaxseeds. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov zaub mov muaj zog ntxiv nrog omega-3s txhawm rau txhawb lawv cov ntsiab lus.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab yog qhov zoo ntawm yuav luag txhua cov vitamins tsim nyog. Muaj qee yam nrog txhua pluas noj, lossis noj tshuaj ntxiv yog tias koj tsis tau txais txaus los ntawm koj li kev noj zaub mov tsis tu ncua.
Kauj Ruam 3. Txo koj qhov kev ntxhov siab los tiv thaiv plaub hau poob thiab tsaug zog
Kev ntxhov siab siab tuaj yeem ua rau cov plaub hau ua rau cov neeg tsaug zog, tsaug zog, thiab ntau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Yog tias koj niaj hnub ntsib kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, ces nws tuaj yeem cuam tshuam koj cov plaub hau kev loj hlob. Sim siv cov txheej txheem so kom tswj koj qhov kev ntxhov siab rau kev txhawb cov plaub hau kev loj hlob thiab kev noj qab haus huv zoo dua.
- Kev qoj ib ce aerobic zoo ib yam li khiav lossis caij tsheb kauj vab yog qhov ua kom muaj kev ntxhov siab zoo. Taug kev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ib yam. Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- Ua tej yam koj nyiam kuj tseem tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.
- Yog tias koj muaj teeb meem txo koj cov kev ntxhov siab ntawm koj tus kheej, sim tham nrog kws kho mob kom kawm qee yam txheej txheem zoo dua.
