Kev noj mov thaum hmo ntuj yog tus cwj pwm tsis zoo rau hauv vim tias nws tsis tawm sijhawm txaus ua ntej yuav mus pw kom zom koj cov zaub mov kom zoo. Kev noj hmo thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau cov khoom noj txom ncauj ntau dhau ntawm cov zaub mov tsis zoo thiab nws tseem tuaj yeem yog lub hauv paus ntawm kev pw tsis zoo. Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev kom tsis txhob noj hmo, xav txog cov theem hauv qab no hauv koj kev ua haujlwm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Qhov Ua Rau
Kauj Ruam 1. Paub qhov txawv ntawm kev xav thiab lub cev tshaib plab
Qee lub sij hawm peb noj hmo vim peb tshaib plab heev, tshwj xeeb tshaj yog tias peb plam peb tus kheej ntawm cov calories txhua hnub. Lwm lub sijhawm, noj hmo vim yog kev xav tshaib plab. Txheeb xyuas seb koj qhov kev noj hmo thaum hmo ntuj yog lub cev lossis lub siab yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev daws teeb meem.
- Puas yog koj tshaib plab tuaj sai sai lossis maj? Kev tshaib kev nqhis feem ntau yuav tshwm sim nws tus kheej hauv daim ntawv ntawm kev xav tau sai. Kev tshaib kev nqhis ntawm lub cev los maj mam.
- Yam khoom noj twg yog yam koj xav tau? Thaum koj tab tom ntsib kev tshaib kev nqhis, koj muaj feem yuav tshaib plab los yog khoom qab zib yooj yim dua li qee yam tseem ceeb.
- Koj puas noj cov calories txaus thaum nruab hnub? Yog tias koj tab tom noj zaub mov txwv tsis pub muaj calories lossis yog tias koj tab tom hla zaub mov, tom qab ntawd koj yuav muaj kev tshaib plab nyob rau hmo ntuj. Yog tias koj tau noj tag nrho ua ntej lawm, txawm li cas los xij, koj txoj kev tshaib kev nqhis yog qhov kev xav.
- Yog tias koj noj thaum koj ntxhov siab lossis vim nws ua rau koj zoo siab, sim nrhiav lwm yam uas ua rau koj muaj kev xyiv fab thiab pab koj txo kev ntxhov siab, zoo li mus taug kev lossis nyeem phau ntawv zoo.
Kauj Ruam 2. Taug qab koj li niaj hnub ua
Txhawm rau nkag siab qhov twg thiab vim li cas koj thiaj noj ntau dhau thaum hmo ntuj, taug qab koj li niaj hnub thiab hmo ntuj. Koj tuaj yeem txheeb xyuas cov xwm txheej uas txhawb kom noj hmo.
- Puas yog koj txwv koj cov calories kom tsawg lossis hla zaub mov? Yog tias qhov no tshwm sim, koj yuav tsum xav txog zaub mov txhua hnub. Qhov no txhawb koj kom tsis txhob noj cov khoom txom ncauj thaum hmo ntuj. Hla pluas tshais yog qhov tsis zoo tshwj xeeb thaum nws los txhawb kev noj hmo.
- Koj puas tau npaj ua ntej thaum nws los noj hmo? Feem ntau, tib neeg nrawm nroos noj hmo tsis zoo ua ke uas ua rau lawv hnov tshaib plab tom qab. Tib neeg kuj qee zaum khoom noj txom ncauj thaum npaj noj hmo, txhais tau tias lawv noj tsawg ntawm cov zaub mov tseem ceeb uas lawv tau ua noj thiab ua kom tsis muaj calorie ntau ntau. Qhov no ua rau muaj kev tshaib kev nqhis tom qab.
- Koj lub sijhawm noj hmo tom qab zoo li cas? Ntau zaus, tib neeg hloov pauv mus rau hauv lawv lub PJ thiab xaus rau ntawm lub rooj zaum ntawm lawv lub laptop lossis saib TV ua ntej yuav mus pw. Txawm hais tias tsis muaj dab tsi txhaum nrog kev so me ntsis thiab so tom qab ib hnub ntev, kev xav tsis zoo noj feem ntau tshwm sim thaum lub sijhawm no. Tib neeg nyiam noj khoom txom ncauj thaum lawv saib TV lossis mus online thiab tsis ua tib zoo saib xyuas qhov lawv tab tom siv.
Kauj Ruam 3. Nkag siab yuav ua li cas tswj cov tshuaj hormones tom qab kev tshaib kev nqhis
Plaub lub hauv paus tseem ceeb feem ntau yog lub sijhawm ua txhaum thaum nws los noj hmo. Kev nplua nuj lossis tsis txaus hauv insulin, leptin, ghrelin, Peptide YY, lossis cortisol tuaj yeem ua rau noj khoom txom ncauj hmo ntuj. Paub tias tus cwj pwm twg tuaj yeem cuam tshuam rau koj qib tshuaj hormones thiab yuav ua li cas pab koj lub cev kom raug tswj kev tshaib plab ua rau cov tshuaj hormones.
- Cov tshuaj insulin pab lub cev ua cov piam thaj. Cov tshuaj insulin nyhav nce ntxiv hauv kev teb rau cov calories tsis muaj nyob hauv daim ntawv ntawm cov suab thaj ua tiav thiab ua kom cov kua mis zoo. Qhov ntsia hlau loj yog ib ntus, thiab kev sib tsoo uas los tom qab ua rau koj tshaib plab tom qab. Zam cov zaub mov qab zib thiab qhob cij dawb thiab pastas, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm noj hmo, vim qhov no tuaj yeem pab tswj hwm qib insulin thiab tiv thaiv kev tshaib kev nqhis.
- Leptin yog cov tshuaj hormone uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb rau qhia rau peb lub hlwb paub thaum peb lub cev puv lawm. Txawm li cas los xij, kev nce ntxiv hauv qab zib, hmoov, thiab cov zaub mov tiav cuam tshuam nrog Leptin lub peev xwm ua rau koj xav tias puv. Ib zaug ntxiv, zam kev muaj suab thaj, ua kom muaj calories ntau nyob rau ib hnub tso cai rau leptin tiv thaiv peb kom tsis txhob noj ntau dhau.
- Ghrelin yog cov tshuaj hormone tshaib plab thiab pab tswj kev qab los noj mov. Nws qhia rau peb paub thaum peb xav tau noj thiab, ib yam li cov tshuaj hormones saum toj no, tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev noj zaub mov tsis raug thiab zaub mov tsis zoo. Noj tsis tu ncua thiab noj cov calories txaus txhua hnub, nyob rau hauv daim ntawv ntawm tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab veggies, thiab cov nqaij ntshiv protein.
- Peptide YY yog cov tshuaj hormone pom hauv cov hnyuv uas, zoo ib yam li leptin, pab txhawb rau lub cev paub tias nws muaj zaub mov txaus. Thaum peb cov hnyuv tsis tau muab cov calories kom zoo, Peptide YY yuav qhia tias peb xav tau zaub mov ntau dua txawm tias peb tau noj ntau npaum li calories. Ua kom tiav cov zaub mov ntau dua li tsis muaj cov carbohydrates thiab cov khoom qab zib.
- Cortisol yog cov tshuaj hormone siab. Txawm hais tias tsis cuam tshuam ncaj qha rau kev tshaib plab ntau dua li cov tshuaj hormones saum toj no, kev nce hauv cortisol ua rau nce insulin thiab ntshav qab zib. Qhov no ua rau peb tshaib plab. Hauv lwm lo lus, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau noj ntau dhau. Saib mus rau hauv txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab tag nrho, xws li kev tawm dag zog thiab kev xav. Qhov no ua rau cortisol kuaj thiab tshaib plab ntawm qhov chaw.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Yog tias koj qhov kev noj hmo thaum hmo ntuj yog kev xav, koj yuav:
Kev tshaib kev nqhis uas los zuj zus.
Tsis yog! Kev tshaib kev nqhis feem ntau yuav tshwm sim raws li kev xav tau sai. Kev tshaib kev nqhis ntawm lub cev los maj mam. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Ua zaub mov qab los yog qab ntsev.
Yog lawm! Thaum koj ntsib kev tshaib kev nqhis, koj muaj feem yuav tshaib plab los yog qab ntsev kom yooj yim. Thaum koj lub cev tshaib plab, koj yuav xav tau qee yam ntxiv. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Tau hla cov pluas noj txhua hnub.
Tsis yog! Yog tias koj tau hla pluas noj txhua hnub, koj qhov kev tshaib plab thaum hmo ntuj feem ntau yog lub cev. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau noj pluas mov puv hnub tab sis tshaib plab thaum hmo ntuj, koj txoj kev tshaib plab feem ntau yog kev xav. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Noj tshais
Pluas tshais yog kab lus tseem ceeb tshaj plaws rau kev tawm tsam cov khoom noj hmo ntuj. Noj tshais noj qab haus huv teeb tsa lub suab rau tag nrho ntawm hnub thiab tuaj yeem ua rau koj tag hmo.
- Kev hloov pauv koj cov calories kom tau txais thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj zoo siab tom qab hnub ntawd. Yog tias feem ntau ntawm koj cov calories txhua hnub tau noj thaum noj tshais thiab noj su, tom qab ntawd koj yuav muaj chav tsawg dua thaum thiab tom qab noj hmo kom ntau dhau.
- Mus rau cov protein tsis muaj rog, tag nrho cov nplej, thiab txiv hmab txiv ntoo rau pluas tshais. Qhov zoo tshaj, tsom rau txog 350 calories. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua haujlwm ntau, lossis muaj lub cev xav tau txoj haujlwm xav txog kev nce tus nqi.
- Qe yog cov khoom noj tshais uas nyiam tshaj plaws rau qhov laj thawj zoo. Lawv yog cov khoom muaj protein ntau, uas pab sib npaug koj cov ntshav qab zib tom qab hnub ntawd. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj npaj koj lub qe kom zoo. Ua noj rau hauv cov txiv ntseej lossis roj canola hla butter lossis margarine thiab tsis txhob ntxiv ntsev ntau.
- Yog tias koj tsis yog qe noj, lwm cov protein noj tshais noj qab haus huv suav nrog granola, txiv ntseej, cheese muaj roj tsawg, thiab mis muaj roj tsawg.
Kauj Ruam 2. Tshem cov zaub mov tsis huv ntawm koj lub txee
Yog tias koj muaj cov khoom noj txom ncauj uas koj nyiam tshaj plaws ntawm tes, koj yuav tsom mus rau lawv. Txawm hais tias koj tsis tshaib plab, koj yuav xav tau saj. Tshem tawm cov khib nyiab txhais tau tias tshem tawm qhov kev ntxias.
- Txheeb xyuas cov zaub mov twg uas koj mus rau thaum noj hmo thaum hmo ntuj. Ntau zaus, tshwj xeeb tshaj yog tias peb noj mov yog kev xav, peb mus rau qab zib lossis qab ntsev. Nws yuav yog qhov zoo tshaj rau pov lub hnab ntawm oreos lossis microwave paj kws yog tias koj pom koj tus kheej noj khoom txom ncauj ntawm cov zaub mov tsis zoo thaum hmo ntuj.
- Yog tias koj xav tias koj tsim nyog tau txais khoom noj txom ncauj thaum sawv ntxov, txiav txim siab hloov pauv koj cov zaub mov tsis zoo es tsis tshem tawm kiag li. Muas 100 lub hnab ntim calories ntawm cov chips lossis lub tes tsho ntawm cov ncuav qab zib. Koj kuj tseem tuaj yeem sib xyaw cov zaub mov noj qab haus huv nrog rau cov zaub mov tsis zoo rau kev noj qab haus huv tsawg calorie. Dip txiv hmab txiv ntoo hauv cov qhob noom xim kasfes kis, zoo li Nutella, piv txwv li, lossis sib tov me me ntawm cov suab thaj xim av rau hauv lub tais ntawm oatmeal.
- Yog tias koj xav tau cov zaub mov tsis zoo xws li chips thiab dips ntawm txhais tes rau kev sib sau ua ke, koj tuaj yeem khaws qee yam khoom noj hauv koj lub txee tab sis txwv koj tus kheej kev nkag mus. Muab cov zaub mov tsis zoo tso rau hauv cov txee siab uas siv sijhawm ntev mus txog. Khov cov khoom qab zib thiab ncuav qab zib yog li lawv yuav tsum tau yaj ua ntej noj. Thaum koj xav ua raws li kev ntshaw, koj yuav muaj sijhawm ntxiv los txiav txim siab seb koj tab tom ua dab tsi thiab rov xav txog cov khoom noj txom ncauj tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov khoom noj uas muaj qhov ntsuas qis glycemic
Qhov ntsuas glycemic yog qeb qeb ntawm carbohydrates ntsuas ntau npaum li cas cov zaub mov nce qib ntshav qab zib hauv lub cev. Cov zaub mov qis glycemic tsawg ua rau ib qho kev xav ntev dua, uas txo qhov muaj feem noj hmo.
- Kev nce ntshav qab zib sai, feem ntau tshwm sim los ntawm cov zaub mov tiav thiab ua kom qab zib, ua rau tawg ntawm cov insulin, uas ua rau txo cov ntshav qab zib kom rov zoo li qub. Zig-zagging sawv thiab poob txhais tau tias koj xaus kev tshaib plab sai dua. Yog tias koj tab tom noj zaub mov nrog qhov ntsuas glycemic siab thoob plaws ib hnub, koj yuav tshaib plab ntev dua. Qhov no tuaj yeem ua rau noj hmo.
- Qhov tseem ceeb, kev noj zaub mov qis glycemic txhais tau tias tau txais ntau ntawm peb cov carbohydrates txhua hnub los ntawm cov nplej nplej, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab cov protein kom noj qab nyob zoo. Cov khoom lag luam nrog ntxiv qab zib lossis ua los ntawm cov nplej dawb tsis pom zoo.
- Cov zaub mov uas muaj qhov ntsuas glycemic qis 55 lossis qis dua ntawm GI nplai. Cov zaub mov qis glycemic tsawg suav nrog barley, taum, cereal bran, carrots, celery, lentils, nplej zom tag nrho, nplej xim av, muaj roj tsawg yogurt, thiab ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Cov zaub mov muaj glycemic siab muaj tus qhab nia ntawm 70 thiab siab dua. Lawv suav nrog cov suab thaj, cov qhob cij dawb thiab cov nplej, qos yaj ywm, pretzels, thiab cov khoom qab zib feem ntau.
- Noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev qab zib.
Kauj Ruam 4. Noj thiab haus tas hnub
Kev tshem tawm koj tus kheej ntawm cov calories txhua hnub ua rau hmo ntuj ua kom ntau dhau. Ua kom ntseeg tau tias koj tau noj zaub mov zoo nyob rau lub sijhawm ua ntej txog yav tsaus ntuj tuaj yeem nres kev noj hmo.
- Tsis txhob haus koj cov calories. Feem ntau, peb sau cov suab thaj qab zib, kua txiv, thiab haus dej kis las. Qhov ntxiv cov piam thaj cuam tshuam nrog peb cov ntshav qab zib ntau ntau, ua rau hmo tsaus ntuj tshaib plab. Haus dej yog tias koj nqhis dej lossis qis/tsis muaj dej qab zib xws li kas fes thiab tshuaj yej.
- Noj qab nyob zoo. Yog tias koj tshaib plab thaum noj mov, tsis txhob cia li tsis quav ntsej cov kev ntshaw. Yog tias lawv tuaj qeeb, koj yuav muaj kev tshaib plab thiab koj lub cev xav tau roj ntau dua. Sim noj ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo lossis lub tais me me ntawm txiv hmab txiv ntoo lossis zaub. Ua kom koj lub cev noj qab nyob zoo nrog cov khoom noj txom ncauj txhua hnub txwv txoj kev ntshaw noj hmo.
- Noj zaub mov zoo. Kev noj zaub mov kom zoo yog suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo ntau thiab veggies, tag nrho cov nplej thiab cov nplej, cov protein qis xws li ntses thiab nqaij qaib, thiab lub plawv noj qab nyob zoo xws li cov uas pom hauv cov txiv ntseej thiab roj canola.
Kauj Ruam 5. Npaj khoom noj txom ncauj hmo ntuj noj qab nyob zoo
Yog tias noj ntau dhau thaum hmo ntuj yog tus cwj pwm, koj tsis zoo li yuav tso nws hmo ntuj. Koj tuaj yeem pab yooj yim hloov pauv los ntawm kev hloov pauv los ntawm cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj tsis zoo rau kev xaiv noj qab haus huv.
- Txiav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab khaws cia rau hauv Tupperware ntim hauv koj lub tub yees. Txoj kev ntawd, lawv yuav yooj yim mus nqa thaum lub siab xav noj tom qab noj hmo.
- Koj tuaj yeem yuav cov txiv hmab txiv ntoo ua ntej txiav thiab veggies los ntawm lub khw muag khoom. Qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj zoo li tsis muaj kev cuam tshuam thiab yuav tsis nco qab los npaj khoom noj txom ncauj hmo ntuj rau koj tus kheej.
- Cov hmuv zaub dipped hauv guacamole, hummus, pesto, lossis nyoos almond butter yog khoom noj txom ncauj zoo.
- Yog tias koj yog tus noj zaub mov, koj yuav raug ntxias kom pauv cov qos yaj ywm ib txwm rau qhov xav tias muaj kev noj qab haus huv zoo dua li cov lauj kaub tais diav, cov ci ci, thiab cov chips ua los ntawm cov khoom xyaw muaj suab zoo li qos yaj ywm thiab quinoa. Ceev faj ntawm cov kev xaiv no. Feem ntau, kev noj zaub mov zoo ntawm cov "noj qab haus huv" cov kev xaiv zoo ib yam li cov qos yaj ywm nti. Lawv tseem yog qhov tseem ceeb, tsis muaj cov carbohydrates. Koj zoo dua tawm ntawm cov chips tag nrho ntawm cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj.
Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Qhov twg ntawm cov hauv qab no yog qhov piv txwv ntawm cov zaub mov qis-glycemic uas yuav ua rau koj xav tias ntev dua, txo qhov ua rau noj hmo thaum hmo ntuj?
Saltine crackers.
Tsis yog! Saltine crackers yog cov zaub mov muaj glycemic siab. Yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj ntawm qee cov crackers, xaiv cov nplej zom tag nrho. Xaiv lwm lo lus teb!
Russet qos yaj ywm.
Tsis yog! Russet cov qos yaj ywm yog cov hmoov txhuv nplej siab heev thiab muaj cov glycemic index siab. Sim hloov lawv nrog cov qos yaj ywm qab zib, uas muaj qhov qis glycemic index. Kwv yees dua!
Cov nplej tag nrho.
Yog! Cov zaub mov uas muaj qhov ntsuas qis glycemic suav nrog cov nplej tag nrho, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov protein noj qab nyob zoo. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Pob kws.
Tsis yog raws nraim! Yog tias koj tab tom nrhiav zaub mov noj qis-glycemic, sim oat bran, lossis dov los yog txiav cov hlau hlau. Cornflakes muaj qhov siab glycemic index. Xaiv lwm lo lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Kho Koj Li Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Nrhiav txoj haujlwm tshiab
Kev noj hmo thaum hmo ntuj feem ntau tsis nco qab, tshwm sim los ntawm kev nkees thaum koom nrog lwm yam dej num xws li saib TV. Yog tias koj tsis khoom nrog lwm yam haujlwm yam koj nyiam, koj yuav tsis tshua muaj kev noj qab haus huv ntau.
- Xaiv cov dej num uas nyob ntawm koj txhais tes. Siv knitting los yog xaws. Sim pib qhov 1, 000 thooj puzzle. Qhia koj tus kheej miv tus menyuam txaj. Yuav ib daim duab kos thiab kawm kos duab. Txhua yam kom koj txhais tes tsom mus rau lwm yam uas tsis yog noj mov yog qhov zoo tagnrho.
- Siv koj lub siab ib yam. Kev noj hmo thaum hmo ntuj qee zaum tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, yog li yog tias koj ua kom koj lub zog muaj zog nyob rau lwm qhov koj yuav tsis muaj kev txaus siab thaum hmo ntuj. Yuav ib phau ntawv ntawm cov lus sib dhos lossis sudoku. Ntau qhov kev ua si tsis tseem ceeb muaj nyob online, qhov twg koj tuaj yeem sib tw nrog lwm tus neeg ua si. Yog tias koj nyob nrog lwm tus lossis lwm tus hauv chav tseem ceeb, txiav txim siab muaj kev ua si daim npav lossis game board yog kev ua hmo ntuj.
Kauj Ruam 2. Muaj kev lom zem txhua hnub
Ntau zaus, tib neeg tsis txaus siab thaum hnub kawg nrog khoom noj txom ncauj yog qhov tseem ceeb ntawm lawv hnub. Yog tias qhov no yog qhov xwm txheej rau koj, sim ua kom muaj kev lom zem txhua hnub. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis tsom mus rau cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj uas yog koj thawj daim ntawv ntawm kev xav.
- Sim ua chav rau kev lom zem me me. Koj nyiam dab tsi? Koj nyiam dab tsi? Yog tias koj tsav tsheb mus ua haujlwm lossis siv tsheb thauj mus los rau pej xeem, sim mloog podcasts ntawm cov ncauj lus uas koj nyiam thiab koj li kev mus thaum sawv ntxov. Yog koj nyiam nyeem ntawv, nyeem phau ntawv thaum tos npav lossis tsheb ciav hlau. Ua lub sijhawm thaum koj teev noj su kom taug kev yooj yim. Ua nrawm nrawm los ntawm lub khw uas koj nyiam tom qab ua haujlwm ob peb hmo hauv ib lub lis piam, txawm tias nws tsuas yog los xauj.
- Koom nrog qws. Ntsib cov neeg tshiab, thiab koom nrog hauv koj lub zej zog, tuaj yeem ua rau koj muaj kev zoo siab tag nrho. Qhov no txhais tau tias yuav tsis tsom mus rau kev noj hmo thaum hmo ntuj raws li daim ntawv ntawm kev so thiab so. Cov vev xaib zoo li Meetup pab koj nrhiav cov rooj sib tham cuam tshuam nrog koj nyiam lossis koj tuaj yeem mus ntsib hauv zej zog hauv zej zog thiab saib cov chav kawm thiab pab pawg twg.
- Koom nrog kev kho hmo ntuj uas tsis cuam tshuam nrog kev noj mov hauv koj li niaj hnub ua. Koj puas nyiam taug kev? Mus rau ib nrab teev taug kev hauv cov teev ua rau lub sijhawm pw. Koj puas yog gamer? Nrhiav cov vis dis aus uas koj nyiam thiab tso koj tus kheej ib teev ua si ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 3. Txhuam koj cov hniav tom qab noj hmo
Kev txhuam koj cov hniav tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txwv txoj kev xav noj hmo thaum muaj ntau yam laj thawj.
- Coob leej neeg nyiam lub qhov ncauj huv thiab tsis xav ua phem rau nws nrog kev noj mov. Yog tias koj txhuam koj cov hniav sai tom qab noj hmo ntau dua li ua ntej yuav mus pw, tej zaum koj yuav tsis tshua noj hmo.
- Tshuaj txhuam hniav thiab ntxuav qhov ncauj hloov qhov tsw ntawm cov khoom noj. Mus-mus hmo ntuj khoom noj txom ncauj, zoo li qab ntsev thiab qab zib xaiv, tsis zoo li qab qab tom qab koj tau ntxuav koj cov hniav nrog cov khoom minty.
- Yuav cov pa ua pa lossis cov suab thaj tsis muaj piam thaj-tsw qab los ntawm cov khw muag khoom. Yog tias koj pib hnov qab qhov xav tau tom qab lub qhov ncauj huv huv lawm, koj tuaj yeem rov ua qhov kev xav los ntawm kev siv lub tshuab ua pa lossis zom cov pos hniav.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus
Feem ntau, lub sijhawm pw tsaug zog tsis raug tuaj yeem ua rau lub sijhawm noj tsis raug. Hloov koj lub sijhawm pw tsaug zog tuaj yeem pab tiv thaiv kev tshaib plab thaum hmo ntuj.
- Lub sijhawm pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua rau plam pluas noj, tshwj xeeb yog noj tshais. Piv txwv li, hais tias koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm 9 teev sawv ntxov txhua hnub tab sis nyob ntev txog 2 teev sawv ntxov txhua hmo. Koj yuav tsis tshua muaj sijhawm sawv ntxov txaus los noj tshais, thiab raws li tau hais tseg pluas tshais yog txoj hauv kev txhawb kom txhawb kev noj hmo.
- Nyob twj ywm lig kuj ua rau kev nkees. Tsawg tus neeg nyob ib puag ncig thiab tsis muaj chaw tsim khoom qhib. Coob leej neeg xaus qhov khoom noj txom ncauj vim tias lawv tsis muaj lwm yam ua.
- Tau teem caij pw tsaug zog. Qhov no txhais tau tias mus pw thiab sawv ntawm qhov sib npaug tib lub sijhawm txhua hnub, thiab tsom mus rau 7 txog 9 teev pw ib hmo. Koj lub cev thiab lub siab yuav hloov kho raws li niaj hnub ua thiab koj pib muaj kev tsaug zog nyob ib puag ncig tib lub sijhawm txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev txhawb nqa
Yog tias nws tau dhau los ua tus cwj pwm noj hmo, txhua hmo, tsis txhob xav tias nws yuav yog tus cwj pwm yooj yim los ua txhaum. Nws yuav yog qhov nyuaj thaum pib thiab nug cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg rau kev txhawb nqa tuaj yeem pab koj daws qhov teeb meem.
- Yog tias koj nyob nrog lwm tus neeg, nug koj tus phooj ywg hauv chav, lwm tus tseem ceeb, lossis tsev neeg kom tsis txhob khaws cov zaub mov tsis zoo nyob ib puag ncig uas lawv paub tias yuav ntxias koj. Tsis tas li, koj tuaj yeem thov kom lawv koom nrog koj ua txhaum kev noj hmo.
- Yog tias koj nyob ib leeg, sim nrhiav phooj ywg koj tuaj yeem sau lossis tham nrog hauv xov tooj. Kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem tiv thaiv kev qaug zog thiab kev ntxhov siab, ua rau muaj teeb meem rau noj hmo.
- Cov zej zog online feem ntau muab kev txhawb nqa, lus qhia, thiab cov lus qhia. Nrhiav cov rooj sib tham thiab cov lus sib tham los tham txog koj cov kev tawm tsam nrog noj hmo thiab nrhiav kev qhia los ntawm cov uas nyob hauv qhov xwm txheej zoo sib xws.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Koj tuaj yeem hloov kho koj li kev mus pw li cas kom koj zam kev noj mov thaum hmo ntuj?
Txhuam koj cov hniav tom qab noj hmo.
Yuav luag! Yog tias koj txhuam koj cov hniav nrog tshuaj txhuam hniav minty tom qab noj hmo, koj yuav tsis tshua noj, vim koj yuav tsis xav txhuam lawv dua tom qab. Tseem, muaj lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem hloov kho koj li kev mus pw kom koj zam kev noj mov thaum hmo ntuj. Sim dua …
Ua ib yam haujlwm yam koj nyiam.
Kaw! Cov khoom noj txom ncauj thaum tsaus ntuj feem ntau yog los ntawm kev nkees, yog li ua kom koj tus kheej nyob ua ke kom tsis txhob ncav cuag cov khoom noj txom ncauj. Ua si game, nyeem phau ntawv, lossis daws qhov teeb meem! Txawm li cas los xij, muaj lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem hloov kho koj li kev mus pw kom koj zam kev noj mov thaum hmo ntuj. Sim dua …
Nyob tsis khoom thaum nruab hnub.
Koj ib txwm hais yog lawm! Muaj ntau zaus, kev tsis txaus siab thaum kawg ntawm hnub nrog khoom noj txom ncauj tsuas yog kev lom zem uas tib neeg tau txais. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, sim ua kom muaj kev lom zem rau hauv koj lub hnub kom koj tsis txhob tsom mus rau cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj uas yog koj thawj daim ntawv tso kev xav. Tab sis nco ntsoov tias muaj lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem hloov kho koj li kev mus pw kom koj zam kev noj mov thaum hmo ntuj. Sim lwm lo lus teb…
Tau 7 txog 9 teev pw ib hmo.
Sim dua! Lub sijhawm pw tsaug zog tsis raug tuaj yeem ua rau lub sijhawm noj tsis raug. Kev tuav lub sij hawm pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab tiv thaiv kev tshaib plab thaum hmo ntuj. Tab sis nco ntsoov tias muaj lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem hloov kho koj li kev mus pw kom koj zam kev noj mov thaum hmo ntuj. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Tag nrho cov saum toj no.
Yog lawm! Koj tuaj yeem hloov kho koj lub sijhawm pw kom tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum hmo ntuj los ntawm kev txhuam koj cov hniav tom qab noj hmo, ua haujlwm yam koj nyiam, nyob tsis khoom thaum nruab hnub, thiab tau pw 7 txog 9 teev ib hmo. Koj tseem tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm cov neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg hauv chav! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ua lag luam kom muaj txiaj ntsig zoo thaum nws los noj hmo. Mus rau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab veggies hla cov carbs thiab qab zib.
- Rau qee tus, taug qab cov calories tuaj yeem pab tau. Yog tias koj tuaj yeem pom ntau npaum li cas koj cov calories kom muaj feem cuam tshuam nrog khoom noj txom ncauj hmo ntuj, qhov no tuaj yeem txhawb kom ua txhaum tus cwj pwm.
- Nco ntsoov kom tau txais kev sib raug zoo hauv ib hnub. Muaj kev noj qab nyob zoo hauv lub neej tuaj yeem pab ua kom muaj kev zoo siab thiab tsis muaj kev ntxhov siab, txo qhov muaj feem cuam tshuam txog kev noj zaub mov thaum tsaus ntuj.
- Koj cov metabolism qeeb qeeb thaum hmo ntuj. Qhov no vim tias cov carbohydrates uas koj noj feem ntau nqus tau raws li cov piam thaj. Glucose, nyeg, raug hlawv lossis hloov mus ua glycogen. Thaum tsaus ntuj, glycogen ua rau koj cov ntshav qab zib nyob hauv ib txwm, tab sis yog tias koj twb muaj glycogen txaus lawm, txhua yam khoom noj uas koj noj yuav raug khaws cia ua rog.
