Koj puas muaj teeb meem sawv ntawm lub sijhawm thaum sawv ntxov? Puas yog koj ntshai tias koj yuav poob koj txoj haujlwm lossis ua tsis tiav chav kawm vim tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm txaj? Yog tias koj tuaj lig lig rau kev ua haujlwm, lossis yog tias koj tsuas yog xav kom paub tseeb tias koj tsis nco koj lub dav hlau thaum sawv ntxov tag kis, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom ntseeg tau tias koj sawv ntawm lub sijhawm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Qhov Zoo Tshaj Plaws Ntawm Koj Hmo
Kauj Ruam 1. Coj tus cwj pwm zoo
Nws tuaj yeem nyuaj tawm ntawm lub txaj yog tias koj tsis pw kom raug. Ua ntej hloov pauv hnyav, koj yuav tsum coj mus rau hauv ob peb txoj cai yooj yim. Qee yam uas yuav tsum nco ntsoov rau kev pw tsaug zog zoo hmo suav nrog:
- Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv tsawg kawg ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Ob qho tib si raug pov thawj kom muaj kev cuam tshuam tsis zoo ntawm kev pw tsaug zog.
- Tsis txhob muaj roj, ntsim, lossis zaub mov muaj roj thaum yav tsaus ntuj. Cov zaub mov no tuaj yeem ua rau mob plab, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj pw.
- Tsis txhob nyeem hauv xov tooj lossis ntsiav tshuaj ua ntej yuav mus pw. Kev tshawb fawb qhia tias lawv lub teeb thiab hluav taws xob tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab ua rau mob taub hau.
Kauj Ruam 2. Koom nrog kev ua si ntsiag to thiab so kom txaus ua ntej yuav mus pw
Nws yog ib qho tseem ceeb los npaj rau hmo ntuj. Nyeem ib phau ntawv lossis ua ib qho kev sib dhos yog qhov yuav ua rau koj tsaug zog ntau dua ua si ua si hauv computer. Koj lub cev yuav tsim cov tshuaj hormone pw thiab ua rau koj qaug zog sai dua.
- Tsis txhob ua haujlwm lossis kawm ua ntej mus pw. Txhua yam haujlwm uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ntawm kev npaj yuav ua rau koj tsaug zog.
- TV kuj yog qhov ua rau muaj kev zoo siab thiab yuav tsum zam ua ntej yuav mus pw.
- Sim nyeem phau ntawv lossis tham nrog koj tus khub. Koj kuj tseem tuaj yeem mloog suab paj nruag so lossis ua suab paj nruag.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua kev tawm dag zog lub cev ua ntej pw. Xav txog lub nroog pib nrog qee tsab ntawv yuav ua rau koj nrawm!
- Ua tib zoo xav thiab nco.
- Ua pa tob tob kom koj lub cev so.
Kauj Ruam 3. Nkag mus rau hauv kev sib dhos
Yog tias koj lub suab sib dhos tau teeb tsa kom raug, koj tuaj yeem tuaj yeem sawv kom rov zoo li qub yam tsis muaj lub tswb nrov. Ua kom mob siab kom mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub. Yog tias koj ua haujlwm hloov pauv lossis lwm yam yuav tsum tau hloov kho koj lub sijhawm, koj lub suab sib dhos yuav raug pov tseg ib pliag, tab sis koj tuaj yeem rov pib dua nws li ob peb hnub.
- Koj yuav tsum pw tsawg kawg yim teev hauv ib hnub. Qee tus xav tau pw tsawg dua li lwm tus tab sis nco ntsoov nrhiav qhov yog rau koj.
- Tsis txhob hloov pauv koj lub sijhawm pw tsaug zog ib hnub. Sim hloov koj tus qauv pw tsaug zog ntev. Piv txwv li, mus pw kaum tsib feeb ua ntej txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Txhim kho koj qhov chaw pw
Qhov zoo ntawm koj lub txaj lossis teeb tsa ntawm koj chav pw yuav yog qhov laj thawj uas koj tsis tuaj yeem sawv thaum sawv ntxov. Yog tias koj muaj hmo ntuj tsis zoo, koj lub cev tsuas xav tau kom tsaug zog. Txheeb xyuas cov ntsiab lus hauv qab no:
- Koj yuav tsum pw ntawm lub txaj zoo. Nrhiav ib qho uas muab kev txhawb nqa zoo rov qab thiab tsis khaws cov kab mob thiab kab mob.
- Xav txog qhov kub ntawm chav tsev. Koj yuav tsum tsis txhob pw hauv chav sov.
- Txo cov suab nrov sab nraud los ntawm kev kaw qhov rais, tua TV, lossis siv lub cuab yeej uas tsim 'suab nrov dawb'.
- Tiv thaiv yoov tshaj cum thiab lwm yam teeb meem sab nraud. Koj tuaj yeem yuav ib lub vas lossis siv tshuaj tsw qab tiv thaiv yoov tshaj cum.
- Xav txog kev tau txais lub txaj loj dua lossis pw hauv txaj sib cais yog tias koj tus txij nkawm lossis tus khub tsim koj nrog nws pov thiab tig. Zoo dua, tau txais lub txaj uas nqus cov lus tsa suab thiab yuav tsis hnov los ntawm koj tus khub.
- Ua kom chav tsaus. Lub teeb ci ntsa iab yuav ua rau koj tsaug zog.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Yog tias koj xav kom tsaug zog sai dua, yam twg ntawm cov haujlwm hauv qab no koj yuav tsum tau ua ua ntej yuav mus pw?
Haus ib khob cawv txiv hmab.
Tsis yog! Koj yuav tsum zam ob qho tib si caffeine thiab cawv ua ntej yuav mus pw, vim ob leeg tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog! Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Saib TV.
Tsis tas yuav! Saib TV txhawb koj lub hlwb, ua rau koj tsaug zog ntev dua li koj xav. Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb qhia tias lub teeb los ntawm TV teeb tuaj yeem cuam tshuam rau koj tsaug zog! Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Kev tawm dag zog lub cev.
Tsis yog raws nraim! Ua haujlwm tawm ua ntej pw tuaj yeem ua rau koj lub zog muaj zog, ua rau koj tsaug zog. Sim lwm lo lus teb…
Kev qoj ib ce.
Yog! Sim xav txog tsiaj lossis nroog uas pib uas txhua tus tsiaj ntawv. Nrog kev pab los ntawm cov kev tawm dag zog no, koj yuav tsaug zog tsis muaj sijhawm! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Waking Up Time
Kauj ruam 1. Tau txais lub tswb moos zoo.
Qee tus neeg xav tau lub suab nrov nrov, ceeb toom hnyav, qee tus neeg tsis tuaj yeem sawv hauv xov tooj cua, thiab qee tus pom tias maj mam sawv ua haujlwm zoo tshaj plaws. Muaj ntau ntau yam kev ceeb toom kom nyob ze koj uas yuav ua rau koj tsaug zog, suav nrog lub tog hauv ncoo, lub dab teg, thiab cov cuab yeej uas kaw rau ntawm koj lub hauv ncoo lossis mus ntawm koj lub txaj.
- Xav txog yam twg ntawm cov yam ntxwv uas koj xav kom lub tswb nrov muaj, xws li lub suab, lub ci ci, thiab lwm yam.
- Sim thiab txiav txim siab seb qhov twg zoo tshaj rau koj. Nug koj cov phooj ywg thiab sim qiv cov cuab yeej ua ntej siv nyiaj ntau dhau.
- Tsis txhob hnov qab koj cov neeg nyob ze. Qee lub tswb nrov nrov nrov heev thiab yuav tsis haum rau lub tiaj.
- Tham nrog lub tswb nrog koj tus khub (yog tias koj muaj). Koj tsis xav khaws qee yam uas nws ntxub.
- Nco ntsoov lub tswb moos tau teeb tsa ua ntej yuav mus pw. Teem nws ua ntej rau tag nrho lub lim tiam yog ua tau.
Kauj Ruam 2. Tso lub tswb moos nyob deb ntawm lub txaj
Nws yog qhov ntau heev rau cov neeg tsaug zog hnyav kom tig lub tswb nrov thaum lawv pw. Yog tias koj yuav tsum tau tawm ntawm lub txaj kom tua nws, koj yuav twb nce koj txoj hauv kev kom tsaug zog lawm.
- Koj tseem tuaj yeem teeb tsa ntau lub tswb moos hauv chav. Teem lawv tsib rau kaum feeb sib nrug kom ntseeg tau tias tsis tuaj yeem tshem lawv tawm hauv ib puag ncig.
- Teem koj lub tswb ua ntej tshaj qhov tsim nyog. Piv txwv, hais tias koj xav sawv thaum 7:00 teev sawv ntxov, yog li koj teeb tsa koj lub tswb txog 10-15 feeb ua ntej, zoo li 6:45 teev sawv ntxov
Kauj Ruam 3. Nrhiav ib tus neeg los pab koj
Yog tias koj tus txij nkawm lossis tus khub, lossis tsuas yog ib tus phooj ywg hauv chav, tsis muaj teeb meem sawv ntawm lub sijhawm, thov kom nws pab koj sawv thiab kom paub tseeb tias koj tsaug zog.
- Koj tseem tuaj yeem nug tus phooj ywg kom hu xov tooj rau koj thaum sawv ntxov thiab tham nrog koj li ib pliag lossis li ntawd kom txog thaum koj tsaug zog tag. Ua kom muaj kev hu xov tooj mus rau koj lub tsev lossis xov tooj ntawm tes tam sim no muaj los ntawm kev tso npe lossis hu ib zaug.
- Xaiv ib tus neeg uas ntseeg tau. Koj tsis xav plam koj qhov kev xam phaj haujlwm vim tias koj tus phooj ywg hauv chav pom nws lom zem heev kom koj pw kom txog thaum tav su.
- Muab nws cov lus qhia meej thiab sau lub sijhawm uas nws yuav tsum tsa koj sawv ntawm qhov post-it.
Kauj Ruam 4. Tawm ntawm lub txaj yog tias koj sawv ob peb feeb ua ntej koj lub tswb nrov
Vim tias qhov hloov pauv hormonal txhua hmo rau kev pw tsaug zog zoo, ntau tus neeg pom tias lawv sawv los ob peb feeb ua ntej lawv lub tswb nrov. Yog tias qhov no tshwm sim, xav txog nws lub cim qhia tias koj tau npaj siab yuav sawv.
Yog tias koj rov qab mus pw thiab tos lub tswb, koj yuav zoo li tsaug zog ntau dua
Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Nws txhais li cas yog tias koj sawv ua ntej koj lub tswb nrov?
Koj chav tsis zoo rau pw.
Tsis yog! Yog tias koj tau pw zoo hmo tas los, sawv ua ntej koj lub tswb nrov tsis yog qhov qhia tias koj chav tsis zoo rau kev pw. Nws tsuas yog lub sijhawm sawv thiab pib koj hnub! Kwv yees dua!
Koj tau mus pw ntxov dhau lawm.
Tsis yog raws nraim! Kev sawv ua ntej koj lub tswb ceeb toom tsis yog ib qho cim qhia tias koj tau mus pw ntxov dhau lawm. Qhov tseeb, nws yog lub cim qhia tias koj tau npaj pib koj hnub! Xaiv lwm cov lus teb!
Koj tau pw txaus.
Yog lawm! Yog tias koj sawv ua ntej koj lub tswb nrov tawm, nws yog lub cim qhia tias koj npaj siab yuav sawv. Yog tias koj rov qab mus pw thiab tos lub tswb, koj yuav zoo li tsaug zog ntau dua. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Koj tau npau suav phem
Tsis tas yuav! Yog tias koj sawv los zoo li nyob ntsiag to thiab muaj kev thaj yeeb, feem ntau koj yuav tsis tau npau suav phem. Koj lub cev tsuas yog npaj kom sawv! Kwv yees dua!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom koj chav pw ci
Lub cev ib txwm sawv los sai dua thaum nws pom sab nraum. Khaws koj daim ntaub thaiv qhib thiab siv lub hnub los pab koj tsaug zog.
Yog tias koj xav tau sawv thaum tsaus ntuj, lossis yog tias koj nyob hauv qhov tsis txaus ntseeg, qhov chaw tsaus, xav txog kev siv lub sijhawm nyob ntawm koj lub teeb chav pw lossis tau txais lub teeb pom kev zoo lossis lub txaj sawv ntxov sawv ntxov
Kauj Ruam 2. Tau txav mus los
Thaum koj sawv, tawm hauv txaj tam sim ntawd thiab txav mus los. Qee qhov kev tawm dag zog yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj tag nrho hnub. Ua qee qhov calisthenics lossis nrawm mus txog koj li niaj hnub sawv ntxov.
Ncab yog ib qho tseem ceeb heev thaum sawv ntxov. Koj cov leeg yuav oxygenated thiab sov rau ib hnub
Kauj Ruam 3. Da dej sai li sai tau thaum koj tawm hauv txaj
Hloov qhov kub ntawm qhov kub thiab txias kom ua rau koj txoj kev mus.
- Siv cov kua dej da dej nrog cov khoom xyaw xws li txiv qaub lossis kua txiv kab ntxwv tseem ceeb los pab ua rau koj ceeb toom ntau dua.
- Muab cov dej txias tso rau ntawm koj lub ntsej muag sai li sai tau thaum koj sawv los. Qhov kub qis yuav tsum ua rau koj tsaug zog sai.
- Yog tias tsis tuaj yeem da dej tau, sim muab ob peb tee ntawm cov roj tseem ceeb tso rau hauv cov ntaub so ntswg thiab nqus lawv cov ntxhiab. Qee lub tswb moos tam sim no muaj cov khoom siv tshuaj tsw qab ua-hauv, ib yam.
Kauj Ruam 4. Haus dej
Haus ib co dej sai li sai tau thaum koj sawv los txhawb lub cev thiab yuav pab koj tsaug zog. Yog tias koj xav tau qee yam muaj zog, sim kas fes lossis tshuaj yej.
Yog tias koj muaj teeb meem ua nws tawm ntawm koj chav pw yam tsis muaj kas fes, txiav txim siab tso koj lub kas fes hauv koj chav thiab teeb tsa lub sijhawm kom lub khob ntawm Joe yuav tos koj thaum koj sawv
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Koj tuaj yeem siv koj tus da dej ua rau koj ceeb toom ntxiv thaum sawv ntxov?
Hloov qhov kub ntawm qhov kub thiab txias.
Raws nraim! Hloov qhov kub ntawm koj tus da dej tuaj yeem ua rau koj txoj kev ncig, ua rau koj tsaug zog ntau! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Siv cov dej da dej nrog cov ntxhiab tsw ntxhiab.
Tsis yog! Lavender yog tus ntxhiab uas txhais tau tias ua rau koj so lossis ua rau koj tsaug zog. Hloov chaw, sim ntxhiab uas muaj zog dua, xws li txiv qaub lossis kua txob, thaum sawv ntxov. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Nyob hauv dej ob peb feeb ntxiv.
Tsis yog! Nyob hauv dej ntev dua qhov tsim nyog yuav ua rau koj so uas koj tsis xav tawm mus. Ntxiv rau, ua li ntawd tuaj yeem txiav rau hauv koj lub sijhawm npaj, uas yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua thaum sawv ntxov! Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Ua qee qhov ncab thaum da dej.
Tsis yog raws nraim! Koj tsis muaj ntau chav rau ncab hauv da dej. Txawm hais tias koj ua li cas, cov plag tsev nplua yuav ua rau koj txaus ntshai. Yog tias koj xav ncab, ua li ntawd hauv koj chav pw thaum koj sawv ntxov. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
