Thaum koj pib nkees nkees, qhov no feem ntau yog cue mus pw thiab tau qee qhov kaw qhov muag. Qee zaum, txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau tsaug zog, txawm tias nws yog rau yav tsaus ntuj hloov chaw ua haujlwm, chav kawm thaum sawv ntxov ntxov, lossis pw tsaug zog. Koj thawj qhov kev xav yuav yog kom ncav cuag cov caffeine, tab sis qhov ntawd tsis ua haujlwm rau txhua tus. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej tsaug zog thaum koj nkees, thiab wikiHow yuav qhia koj li cas!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Txhawb Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Txhawb koj lub siab
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom tsaug zog yog txhawb koj lub siab. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj lub pob ntseg, qhov muag, thiab txawm tias koj lub qhov ntswg tau ceeb toom thiab nquag. Ntau qhov ntawm koj lub cev uas tau ceeb toom, tsawg dua nws yuav yog qhov koj yuav tsaug zog. Nov yog ob peb yam los sim:
- Qhib teeb kom ntau li ntau tau. Yog tias koj tsis yog txoj haujlwm los tswj lub teeb, tom qab ntawd tso koj tus kheej kom ze rau lub teeb pom kev ntau li ntau tau.
- Nqus rau ntawm mint los yog zom cov pos hniav kom koj lub qhov ncauj ceeb toom.
- Hnia cov kua txob ua rau kom koj hnov ntxhiab tsw.
- Yog tias koj nyob hauv ib qho chaw uas koj tuaj yeem mloog nkauj, mloog jazz, hip-hop, pob zeb, txhua yam uas ua rau koj zoo siab.
- Yog tias koj lub qhov muag raug mob, so thiab saib ntawm phab ntsa lossis txawm tias tawm ntawm lub qhov rais.
- Muab cov dej txias lossis dej sov tso rau ntawm koj lub ntsej muag.
- Ua tib zoo zaum li 15 feeb.
Ntu 2 ntawm 5: Khaws Koj Lub Cev Ceeb Toom
Kauj Ruam 1. Khaws koj lub cev ceeb toom
Ntxiv rau kev txhawb koj lub siab, koj tuaj yeem dag koj lub cev kom muaj kev ceeb toom ntau dua li koj xav tiag. Siv sijhawm txav mus los, kov koj pob ntseg, lossis rub koj ob txhais tes ua ke tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab nquag. Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem ua kom koj lub cev ceeb toom ntxiv:
- Txau koj lub ntsej muag nrog dej txias. Sim ua kom koj ob lub qhov muag qhib thaum koj txaws dej ntawm koj lub ntsej muag yam tsis ua mob rau lawv.
- Maj mam rub koj lub pob ntseg.
- Pinch koj tus kheej ntawm koj lub hauv pliaj lossis hauv qab koj lub hauv caug.
- Muab koj txhais tes rau hauv nrig thiab qhib lawv. Rov ua dua kaum zaug.
- Coj koj ob txhais taw maj mam rau hauv av.
- Ncab koj lub dab teg, caj npab, thiab ob txhais ceg.
- Yob koj lub xub pwg nyom.
- Tawm mus sab nraum thiab sau koj lub ntsws nrog cua huv.
- Zaws koj txhais tes.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub cev ua haujlwm
Koj tsis tas yuav khiav marathon kom nquag. Tsuas yog siv lub cev me ntsis tuaj yeem ua rau koj lub cev tsaug zog. Muaj ntau txoj hauv kev los txhawb koj qib kev ua haujlwm txawm hais tias koj nyob hauv tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm, thiab tsuas yog ob peb feeb ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau koj lub cev tsaug zog li cas. Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev qhia koj lub cev tias nws tseem tsis tau txog sijhawm yuav mus pw. Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem ua tau:
- Siv sijhawm los taug kev thaum twg los tau. Yog tias koj tab tom ua haujlwm, siv txoj hauv kev ntev mus rau chav so, lossis taug kev hla txoj kev kom tau kas fes. Yog tias koj nyob tom tsev kawm ntawv, siv txoj hauv kev ntev mus rau koj chav kawm tom ntej, lossis txawm tias zaum ib ncig ntawm koj lub tsev noj mov ua ntej koj zaum noj mov.
- Siv tus ntaiv hloov lub elevator thaum koj tuaj yeem ua tau. Tshwj tsis yog tias koj tab tom mus rau qib tsib caug, kev nce ntaiv yuav ua rau koj muaj zog ntau dua li sawv ib puag ncig hauv of the elevator. Nws yuav ua rau koj lub plawv dhia mus thiab yuav ua rau koj ceeb toom.
- Ua lub sijhawm taug kev kaum feeb thaum koj tuaj yeem ua tau.
- Thaum koj yuav tsis tuaj yeem siv dag zog tam sim ntawd thiab nyob ntawd, ua tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog tas li, tsawg kawg peb caug feeb hauv ib hnub. Kev tawm dag zog txhua hnub tau ua pov thawj txhawm rau txhim kho koj qib zog thiab pab koj kom ceev faj.
Ntu 3 ntawm 5: Siv Khoom Noj Kom Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Pib hnub koj nrog tshais noj qab haus huv
Noj qe, qaib ntxhw, thiab me ntsis ci ci. Los yog sim qee yam oatmeal thiab yogurt. Ntxiv cov zaub ntsuab rau koj noj tshais, xws li zaub ntsuab, zaub xas lav, lossis zaub xas lav. Yog tias koj tsis xav zoo txog kev noj zaub ntau rau pluas tshais, ua smoothie, lossis khaws cov smoothie ntawm koj txoj kev mus rau tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Noj kom zoo
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab txhawb koj qib zog, ua rau koj ceeb toom ntau dua, thiab muab roj rau koj kom khiav tau li ob peb teev. Cov khoom noj tsis raug tuaj yeem ua rau koj xav tias qeeb, ua rau lub plab, thiab txawm tias nkees ntau dua li qhov koj xav yog tias koj tsis noj dab tsi. Nov yog qee cov lus qhia rau kev noj zaub mov zoo los txhawb koj lub zog thiab ua rau koj tsis nkees:
- Zam kev noj zaub mov uas muaj suab thaj ntau thiab cov carbohydrates yooj yim.
- Tsis txhob noj pluas mov loj. Hloov chaw, noj ob peb yam zaub mov ntsuas hauv ib hnub, thiab noj me ntsis txhua hnub thaum koj tshaib plab. Zam kev noj zaub mov hnyav, khoom noj muaj hmoov, zaub mov muaj roj ntau, thiab cawv. Tag nrho cov no yuav ua rau koj nkees ntau dua thiab yuav hnav ntawm koj lub plab zom mov.
- Tsis txhob hla pluas mov. Txawm hais tias koj nkees heev uas xav txog zaub mov tsis txaus siab rau koj ib me ntsis, tsis noj mov yuav ua rau koj nkees ntau dua.
Kauj Ruam 3. Nqa cov khoom noj txom ncauj los yog cov khoom noj uas muaj cov protein ntau, xws li cov txiv ntseej lossis txiv ntseej
Nqa txiv hmab txiv ntoo nrog koj txhua qhov chaw koj mus. Tsis yog tsuas yog noj qab nyob zoo, tab sis nws yuav ua rau koj tsis txhob noj cov khoom txom ncauj uas muaj suab thaj ntau hauv ib qho.
Khoom noj txom ncauj ntawm txiv laum huab xeeb thiab celery lossis yogurt
Kauj Ruam 4. Muaj qee cov caffeine yog tias koj xav tau
Caffeine yuav pab koj kom tsaug zog, tab sis yog tias koj hnyav dhau ntawm nws lossis haus nws sai dhau, koj yuav mob taub hau thiab yuav tsoo. Muaj ib khob dej tshuaj yej ntsuab lossis kas fes thaum koj xav tau, thiab haus nws maj mam lossis koj yuav tsoo thiab/lossis mob plab.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais qee yam caffeine los ntawm tsaus qhob noom xim kasfes. Caffeine tsw qab zib tuaj yeem dag koj lub hlwb kom ua rau koj ceeb toom.
- Zam cov dej haus muaj zog. Txawm hais tias lawv yuav muab kho sai rau koj kom sawv, nyob ntev, lawv yuav ua rau koj hnov nkees thaum tseem cuam tshuam koj lub peev xwm pw, uas yuav ua rau koj nkees ntau hmo tom ntej.
Kauj Ruam 5. Haus dej txias
Ntau nws. Nyob twj ywm dej yuav ua rau koj tsaug zog.
Ntu 4 ntawm 5: Khaws Koj Lub Siab Tsaug
Kauj Ruam 1. Khaws koj lub siab ceeb toom
Ua kom koj lub cev tsaug zog thiab ceeb toom yuav tsis coj koj mus deb yog tias koj lub siab ib txwm ploj mus. Txhawm rau kom koj lub siab ceeb toom, koj yuav tsum koom nrog hauv kev xav, txawm tias koj tab tom tuav kev sib tham lossis mloog koj tus kws qhia ntawv tham. Nov yog yam koj tuaj yeem ua kom koj lub siab ceeb toom:
- Yog tias koj nyob hauv chav kawm, ua ib qho ntxiv ntawm kev mloog zoo. Sau txhua yam koj tus kws qhia hais thiab tseem rov nyeem nws kom mob siab rau. Tsa koj txhais tes thiab teb cov lus nug. Yog tias koj tsis meej pem txog qee lub tswvyim, nug ib lo lus nug. Koj yuav tsis tsaug zog yog tias koj nyob hauv nruab nrab ntawm kev sib tham nrog koj tus kws qhia.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm, tham nrog tus npoj yaig txog kev ua haujlwm ntsig txog haujlwm lossis tawm tsam kev sib tham txog keeb kwm lossis kev nom kev tswv, lossis txawm tias koj tsev neeg, yog tias koj tab tom so.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam kom tsis txhob nyob hauv tsev, hu xov tooj rau phooj ywg, sau email, lossis mloog xov tooj cua tham tau zoo.
- Hloov cov haujlwm. Txhawm rau koj lub siab ua haujlwm, sim hloov cov haujlwm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj nyob hauv tsev kawm ntawv, koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev sau nrog tus cwj mem tshiab, siv lub cim cim npe, lossis sawv kom tau txais cov dej haus. Yog tias koj tab tom ua haujlwm, so ntawm kev ntaus ntawv los luam lossis ua cov ntawv.
Kauj Ruam 2. Siv lub zog pw
Yog tias koj nyob hauv tsev lossis tom haujlwm, siv sijhawm kom pw tsaug zog sai rau 5-20 feeb tuaj yeem pab koj muab koj lub zog txhawb zog uas nws xav tau kom mus ntxiv. Pw tsaug zog ntev dua qhov ntawd yuav ua rau koj tsaug zog ntau dua rau ib hnub thiab tseem yuav ua rau koj tsaug zog thaum tsaus ntuj. Nov yog yuav ua li cas:
- Nrhiav qhov chaw xis nyob. Yog tias koj nyob hauv tsev, lub rooj zaum zoo tagnrho, thiab yog tias koj tab tom ua haujlwm, zaum ntawm koj lub rooj zaum.
- Tsawg kev cuam tshuam. Tua koj lub xov tooj, kaw koj lub qhov rooj, thiab ua yam koj yuav tsum tau ua kom qhia rau lwm tus nyob ib puag ncig koj paub tias koj tsaug zog lawm.
- Thaum koj sawv, ua pa tob tob, thiab muaj ib khob dej thiab qee cov caffeine kom muaj zog. Siv sijhawm li peb feeb taug kev kom koj lub cev mus.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, sim siv lub zog pw tsaug zog app ntawm koj lub smartphone kom pab koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Saib cov xim flashing
Rub tawm ib qho app mus rau koj lub xov tooj ntawm tes uas nthuav tawm cov xim ci ci. Qhov no tuaj yeem qhib cov neeg txais khoom hauv koj lub hlwb uas ceeb toom koj kom tsaug zog. Qhov no kuj yog vim li cas siv iPads, thiab lwm yam ua ntej pw tsaug zog-sijhawm tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav tau pw tsaug zog zoo.
Ntu 5 ntawm 5: Hloov Yam Kev Ua Neej Nyob
Kauj Ruam 1. Zam qhov teeb meem yav tom ntej
Txawm hais tias cov txuj ci no tuaj yeem pab koj thaum koj nyob hauv txoj kev khi, koj yuav zoo dua yog tias koj txhim kho txoj kev ua neej uas yuav pab koj kom tsis txhob yuam koj tus kheej kom tsaug zog vim tias koj nkees heev. Nov yog qee txoj hauv kev los ua nws:
- Sim mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua txhua hnub kom koj lub cev nyob rau qhov noj qab nyob zoo.
- Pib koj lub hnub tawm dag zog nrog lub sijhawm zoo thaum sawv ntxov uas yuav ua rau koj ceeb toom thiab npaj rau hnub so.
- Ua lub luag haujlwm. Tsis txhob nyob txog peb teev sawv ntxov yog tias koj paub tias koj yuav tsum tau mus ua haujlwm lossis kawm ntawv ob peb teev tom qab.
- Yog tias koj nkees nkees vim tias koj yuav tsum tau nyob ib hmos los kawm rau kev kuaj mob, sim teeb lub sijhawm kawm uas yuav ua rau koj tsis nyob txhua hmo nyob rau lwm lub sijhawm tom ntej. Neeg feem coob tsis tuaj yeem tau txais cov ntaub ntawv thaum lawv nkees.
- Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog tsis tu ncua thiab zoo li koj ib txwm tawm tsam kom tsaug zog thaum nruab hnub, tom qab ntawd koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob seb koj puas muaj teeb meem pw tsaug zog.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsis txhob hais rau koj tus kheej, "Kuv tsuas yog so kuv lub qhov muag." Koj yuav tsum tsaug zog tshaj plaws.
- Ua ib yam uas koj nyiam heev; qhov koj koom nrog ntau dua, qhov tsawg dua qhov koj yuav txav mus.
- Kev da dej txias tuaj yeem pab koj sawv, thaum da dej sov tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntau dua. Ua kom txias txias kom ceev faj!
- Noj cov vitamin C lossis haus kua txiv los ntawm txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv kab ntxwv.
- Ib txwm sim thiab coj koj tus kheej rov qab los tsom thiab sim qhia koj tus kheej tias yuav tsum ua dab tsi lossis ua daim ntawv txheeb xyuas. Qhov no yuav pab koj ua tiav cov haujlwm sai dua piv rau yog tias koj tsis txaus siab lossis tsis mob siab rau yav dhau los.
- Siv lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj thiab ua si qhov koj nyiam tshaj.
- Muaj qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab haus dej txias, nws yuav ua rau koj zoo siab thiab ceeb toom.
- Saib TV tsis xav tau kev xav ntau thiab yuav ua rau koj tsaug zog. Yog tias koj tab tom sim ua kom tsaug zog, tso xov tooj cua tsis yog TV.
- Noj khoom txom ncauj. Khoom noj ua rau lub siab ua haujlwm.
- Tsis txhob ua yam qub. Nws yuav ua rau koj dhuav thiab thaum kawg koj yuav tsaug zog.
- Yog tias koj tab tom yuav tsaug zog qhib koj lub qhov muag kom dav li koj tuaj yeem ua tau, thiab txav cov leeg nqaij hauv koj lub ntsej muag.
- Ntsaws koj lub mloog pob ntseg thiab tso lub jam los ntawm kev mloog koj cov nkauj nyiam, ntxim nyiam (s)!
- Sim ua kom ib yam dab tsi hauv koj lub cev txav mus. Qhov no yuav dag lub siab rau hauv kev xav koj yuav tsum tau tsaug zog.
- Yog tias koj xav kom tsis txhob tsaug zog siv lub voos xwm txheej dej khov thiab rub rau ntawm koj lub ntsej muag lossis cia nws zaum ntawm koj daim tawv nqaij. Qhov txias txias yuav ua rau koj tsaug zog.
- Yog tias koj zaum, hloov txoj haujlwm ib ntus dhau ib ntus.
- Tsis txhob pw ntawm ib yam twg uas yooj yim heev, zoo li koj lub txaj lossis nyiam lub rooj zaum lossis rooj zaum. Zaum hauv lub rooj zaum hlau lossis txawm tias hauv pem teb.
- Saib lossis ua qee yam uas lom zem heev yog tias koj tuaj yeem ua tau. Cov vijtsam ci kuj pab tau.
- Zom cov pos hniav thiab txhuam koj ob txhais tes ua ke, vim nws tuaj yeem ua rau koj lub siab zoo dua, ua rau koj tsaug zog.
- Yog tias koj pib yawning, haus ib khob dej txias kom koj mus.
- Tsis txhob nyeem vim nws yuav so koj lub siab.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog txhua hmo thiab ib txwm tawm tsam kom tsaug zog, mus ntsib kws kho mob.
- Yog tias koj nquag qaug dab peg, tsis txhob saib cov xim flashing.
- Yog tias koj tsaug zog ntawm txoj kev, rub tawm. Tsav tsheb thaum koj nyob ze ntawm kev tsaug zog tsuas yog txaus ntshai raws li kev tsav tsheb nyob hauv cawv cawv, thiab cov teebmeem tuaj yeem ua rau tuag taus.
- Kev pw tsaug zog tsis tu ncua tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Kev pw tsaug zog ntev ntev tuaj yeem ua rau pom kev tsis meej pem, hais lus tsis meej, kiv taub hau, thiab tsis meej pem.
