Koj puas tau ntxhov siab lossis qaug zog vim koj lub neej thiab koj lub luag haujlwm tsis ntev los no? Tej zaum koj txoj haujlwm hu rau koj ua haujlwm ntev, lossis tej zaum koj muaj tsev neeg lub luag haujlwm uas xav kom koj siv sijhawm ntxiv los saib xyuas rau lwm tus. Thaum koj nkees lossis hlawv tawm, nws yooj yim rau koj tsis saib xyuas koj lub cev thiab lub paj hlwb kev nyob zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tsim kev tswj hwm kev ntxhov siab nyob rau hauv koj hnub, txawm tias teeb meem me me tuaj yeem zoo li nyuaj siab. Muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom nyob twj ywm thiab nyob nruab nrab txawm tias lub neej tso ntau qhov kev xav tau ntawm koj lub sijhawm thiab lub zog. Txais yuav kev pw tsaug zog zoo, saib xyuas koj kev noj qab haus huv lub hlwb, thiab tawm dag zog kom tswj tau kev ntxhov siab thaum koj nkees.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Hloov Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas seb dab tsi cuam tshuam rau koj
Yog tias koj tab tom ntxhov siab, siv sijhawm me ntsis los txheeb xyuas qhov chaw. Koj nyuab siab npaum cas? Sim khaws phau ntawv xov xwm ntxhov siab los pab koj txheeb xyuas cov peev txheej ntawm koj kev ntxhov siab. Sau rau hauv koj phau ntawv teev kev ntxhov siab txhua hnub thiab suav nrog:
- Qhov koj xav tias ua rau koj muaj kev ntxhov siab.
- Koj xav li cas, suav nrog koj lub cev thiab lub siab lub ntsws.
- Koj tau teb li cas rau kev ntxhov siab.
- Yam koj tau ua kom zoo dua.
Kauj Ruam 2. Channel lub zog lub zog ua haujlwm
Yog tias koj tab tom muaj kev nyuab siab thiab nws ua rau koj zoo li tshee tshee lossis tshee tshee, tom qab ntawd nrhiav cov haujlwm uas koj tuaj yeem tso lub zog no rau hauv. Mus taug kev, ntxuav koj chav ua noj, lossis koom nrog yam koj nyiam ua. Txhua yam koj tuaj yeem ua tau los ua haujlwm tawm qee lub zog no tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm rau koj tus kheej
Muaj qee lub sijhawm nyob ib leeg tuaj yeem pab koj kom nyob kaj siab lug. Sim mus qhov chaw ntsiag to, xws li koj chav pw lossis chav dej. Tom qab ntawd, ua qee yam so, xws li ua kom cov leeg mob so, ua pa tob tob, lossis yoga.
Koj tseem tuaj yeem mloog nkauj, da dej ua npuas dej, sau hauv phau ntawv xov xwm, lossis tsuas yog zaum ntsiag to thiab xav ib ntus
Kauj Ruam 4. Teb rau koj tus kheej nrog kev khuv leej
Thaum kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau ntxhov siab, npau taws rau koj tus kheej tsuas yog ua teeb meem loj dua. Hloov chaw, teb koj tus kheej hauv txoj kev khuv leej. Xav txog yuav ua li cas phooj ywg zoo yuav tham nrog koj tam sim no. Sim tham nrog koj tus kheej tib yam, nyiam txoj kev.
Piv txwv li, koj yuav hais rau koj tus kheej, "Kuv tuaj yeem qhia tias koj raug kev nyuaj siab ntau vim koj txoj haujlwm. Tab sis kuv xav tias koj ua tau zoo heev! Tej yam yuav zoo li tsis zoo tam sim no, tab sis nws tsuas yog ib ntus xwb. Nyob hauv qhov ntawd!”
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas qhov chaw ua tsaug
Ua tsaug rau yam uas koj muaj tuaj yeem pab koj hloov koj txoj kev xav los ntawm yam uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab mus rau qhov ua tau zoo hauv koj lub neej. Sim ua ib daim ntawv teev txhua yam uas koj xav ua tsaug rau, loj thiab me.
Piv txwv li, koj tuaj yeem suav nrog hauv cov npe khoom xws li chaw nyob, khaub ncaws ntawm koj nraub qaum, tsev neeg uas hlub koj. Koj tuaj yeem suav nrog qee yam me me xws li khob dej zoo, hnub poob zoo nkauj, lossis muaj sijhawm nyeem ntsiag to
Ntu 2 ntawm 4: Txhim Kho Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Tswj lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam
Mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom paub tseeb tias koj ib txwm pw tsaug zog hmo ntuj. Thaum koj ua kom koj lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua, koj lub cev yuav siv sijhawm tsaug zog kom raug raws sijhawm, thiab koj yuav txo qis lub sijhawm siv dag zog hmo ntuj.
- Kho tus nqi pw tsaug zog uas koj tau txais rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb. Piv txwv li, yog tias koj nkees nkees yooj yim, koj yuav xav ua lub hom phiaj ntau dua yim teev pw ib hmo.
- Tsis txhob pw. Txawm hais tias tus catnap yuav raug ntxias thaum koj nkees, pw thaum nruab hnub tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm pw thiab ua rau nws tsaug zog ntau dua thaum tsaus ntuj.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev so kom txaus thaum pw
Sim da dej sov, ua tib zoo xav, lossis sau ntawv sau cia ua ntej yuav mus pw txhua hnub. Kev ua kom zoo nkauj yuav pab ua rau koj lub siab nyob ntsiag to ua ntej yuav mus pw, thiab dhau sijhawm koj yuav pib koom nrog kev ua ub no nrog pw tsaug zog.
Tsis txhob saib TV lossis siv hluav taws xob thaum koj ua kev cai pw. Lub teeb xiav los ntawm cov cuab yeej no tuaj yeem dag koj lub hlwb ua rau koj tsaug zog ntev dua. Qee yam xov xwm xws li xov xwm tseem tuaj yeem ntxiv rau koj qib kev ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj qhov chaw pw
Nqis peev hauv lub txaj zoo, tig koj lub ntsuas cua sov mus rau qhov txias txias, thiab ua suab nrov kom tsawg kawg thaum koj sim pw. Sim siv pob ntseg los yog lub tshuab suab nrov dawb. Los ntawm kev ua koj chav pw kom yooj yim li koj tuaj yeem ua tau, koj yuav txo qis qhov pov thiab tig koj ua hmo ntuj.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muaj caffeine
Kev haus dej haus yav tav su lossis khob kas fes tuaj yeem yog qhov zoo tuaj tos kuv, tab sis nws tuaj yeem txo qis thiab ua kom pw tsaug zog zoo tom qab koj. Caffeine haus tsis pub dhau 6 teev ntawm kev mus pw tuaj yeem ua rau koj tsaug zog lossis tsaug zog hmo ntuj.
Kauj Ruam 5. Tshem tawm ntxov thiab ntau zaus
Cov khoom siv hluav taws xob tso tawm lub teeb xiav, uas cuam tshuam rau koj lub moos sab hauv thiab ua rau nws tsaug zog. TV thiab internet tseem txhawb lub siab, yog li lawv tsis yog cov haujlwm zoo rau cua ntsawj thaum kawg ntawm hnub ntawd. Tua koj lub cuab yeej yam tsawg ob teev ua ntej yuav mus pw kom pw zoo dua.
- Yog tias koj nyiam nyeem ua ntej yuav mus pw, xaiv phau ntawv lub cev, tsis yog e-nyeem ntawv.
- Yog tias nws yog qhov tsim nyog uas koj siv koj li khoom siv hluav taws xob ua ntej yuav mus pw, txiav txim siab txhim kho ib qho app zoo li f.lux, uas lim lub teeb xiav los ntawm koj lub vijtsam thaum hmo ntuj.
Ntu 3 ntawm 4: Txhawb Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog txhawb koj txoj kev xav thiab txo koj qib kev ntxhov siab los ntawm kev tso cov endorphins, cov tshuaj zoo hauv koj lub hlwb. Yog tias koj tsis muaj sijhawm ntaus lub gym, ua haujlwm me me ntawm kev tawm dag zog hauv koj lub sijhawm. Ua kom koj lub plawv dhia nce li ob peb feeb hauv ib hnub tuaj yeem pab hlawv kev ntxhov siab thiab ua rau koj muaj kev zoo siab dua.
Kev tawm dag zog lub cev xws li taug kev, khiav, ua luam dej, thiab seev cev yog qhov kev xaiv zoo rau kev tawm dag zog tawm dag zog
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Koj lub siab xav ua ntau yam nrog koj noj, thiab koj yuav npaj tau zoo dua los daws cov teeb meem ntawm lub neej yog tias koj noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo. Zam kev ua zaub mov tiav nrog piam thaj thiab hmoov dawb, uas tuaj yeem ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav nce siab thiab tom qab ntawd tsoo. Hloov chaw, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab muaj fiber ntau hauv cov nplej, thiab haus dej ntau.
Txhawm rau kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov thiab zam kev tshaib plab, sim noj tsib lossis rau rau pluas mov me me nyob rau ib hnub
Kauj Ruam 3. Tiv thaiv qhov xav kom siv tshuaj rau tus kheej
Thaum koj ntxhov siab, koj yuav raug ntxias kom siv cawv, yeeb tshuaj, lossis luam yeeb kom daws tau, tab sis qhov no tsuas yog ua rau muaj teeb meem ntxiv. Kev siv cov tshuaj no tuaj yeem ua rau koj zoo siab nyob ib ntus, tab sis lawv tsis pab koj daws koj cov kev nyuaj siab hauv lub sijhawm ntev. Lawv kuj ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev quav yeeb quav tshuaj thiab teeb meem kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua pa tob tob
Ua pa tob tob yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb koj lub cev cov lus teb kom so. Ua kom tob, ua pa qeeb ua rau koj nqig los ntawm kev so koj cov leeg, ua rau koj lub plawv dhia qeeb, thiab txo koj cov ntshav siab. Sim suav nrog 10 feeb ua pa tob tob rau hauv koj li niaj hnub.
Txhawm rau ua pa tob tob, zaum lossis pw hauv qhov chaw xis. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab ob txhais tes hla koj lub hauv siab. Ua pa tob hauv koj lub qhov ntswg rau ob peb suav. Pom tes ntawm koj lub plab txav mus rau sab nraud. Tes ntawm koj lub hauv siab yuav tsum nyob twj ywm. Ua pa luv luv. Tom qab ntawd, tso cua tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Pom tes ntawm koj lub plab zom zaws. Rov ua dua raws li xav tau
Kauj Ruam 5. Kawm paub ua tib zoo xav
Lub siab xav tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntxhov siab los ntawm kev tsom mus rau yav tom ntej. Thaum koj xyaum ua tib zoo mloog, koj mloog zoo rau qhov tshwm sim tam sim no, tsis yog kev txhawj xeeb tsis paub tias koj tsis muaj kev tswj hwm ncaj qha. Qhov no ua rau koj zoo dua tuaj yeem lees txais koj li xwm txheej thiab daws teeb meem.
Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los xyaum ua tib zoo mloog. Teem sijhawm ob peb feeb txhua hnub kom nyob ntsiag to thiab tsom mus rau koj cov pa. Thaum koj pom koj lub siab xav tsis thoob, lees paub qhov kev xav thiab tso nws mus. Tom qab ntawd tig koj lub siab rov qab los ua qhov tob, ua pa tob tob
Ntu 4 ntawm 4: Kev kov yeej Burnout
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj li qub
Kev qaug zog tuaj yeem yog lub cim ntawm kev ua haujlwm ntau dhau, siv sijhawm rau cov haujlwm uas koj pom tias tsis ua tiav, thiab tsis saib xyuas koj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv. Siv qee lub sijhawm los xav txog dab tsi ua rau koj qhov kev qaug zog thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los kho nws.
Koj puas tuaj yeem tsis ua haujlwm ntxiv hauv chaw ua haujlwm, xa qee yam ntawm koj txoj haujlwm rau lwm tus, lossis teem sijhawm qee lub sijhawm los nrhiav kev nyiam ua haujlwm txhua hnub?
Kauj Ruam 2. Rov txuas nrog koj txoj kev mob siab rau
Thaum koj raug hlawv tawm, koj xav tias nqus dej thiab tsis txuas nrog lub neej. Cov tshuaj zoo tshaj plaws rau kev mob siab rau yog rov tshawb pom qee yam uas koj zoo siab txog.
Xav txog dab tsi ua rau koj xav tias muaj sia nyob thiab nrhiav txoj hauv kev los ua nws hauv koj lub sijhawm. Kev muaj tswv yim zoo li kev sau ntawv, pleev xim, lossis ua yeeb yam tshwj xeeb tshaj yog rau kev tawm tsam kev kub ntxhov
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm hauv kev koom tes nrog zej zog
Tau txais kev txhawb nqa los ntawm lwm tus tuaj yeem pab koj tawm tsam kev qaug zog thiab daws kev ntxhov siab. Sim hu xov tooj rau phooj ywg, teem sijhawm nrog kws kho mob, lossis mus cuag koj cov neeg ua haujlwm. Kev sib qhia koj txoj kev xav pab koj kov yeej kev xav ntawm kev kho siab thiab kev nyob ib leeg uas feem ntau ua rau muaj kev kub ntxhov.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so
Txhua tus neeg yuav tsum tau so kom so thiab so qee lub sijhawm. Yog tias nws yog ib pliag txij li koj tau siv sijhawm so, txiav txim siab mus so kom tiv thaiv lossis rov zoo los ntawm kev qaug zog. Siv sijhawm qee lub sijhawm los tso koj cov kev txhawj xeeb thiab mus ntsib qhov chaw lom zem yuav yog txhua yam koj xav tau kom rov zoo siab thiab so thaum koj rov los.
