Nws yog qhov ib txwm ua rau muaj kev ntxhov siab me ntsis los ntawm qee lub sijhawm, tab sis kev tawm tsam ua rau lub ntsej muag ntshai tuaj yeem yog qhov txaus ntshai tiag tiag thiab dhau los. Hmoov zoo, muaj cov kauj ruam yooj yim uas koj tuaj yeem ua thaum lub sijhawm tawm tsam kom nyob ntsiag to thiab ua kom cov tsos mob nyob hauv kev tswj hwm. Sai li koj xav tias muaj kev ntxhov siab tuaj, siv sijhawm me ntsis rau hauv av koj tus kheej thiab ua pa tob tob. Txhawm rau tiv thaiv kev tawm tsam yav tom ntej, ua haujlwm los hais txog qhov ua rau koj ntxhov siab. Yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm koj qhov kev ntxhov siab ntawm koj tus kheej, kws kho mob lossis kws kho mob tuaj yeem pab tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Kom Koj Tus Kheej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua qhov kev tawm dag zog kom rov tsom xyuas koj qhov kev xav
Kev hauv av yog txoj hauv kev nrawm thiab yooj yim ntawm kev coj koj lub siab tawm ntawm koj kev ntxhov siab thiab hloov chaw ntawm koj ib puag ncig tam sim no. Thaum koj pib hnov cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, nres thiab tsom mus rau qhov koj tuaj yeem hnov, pom, hnov, hnov, lossis txawm tias saj hauv lub sijhawm ntawd.
- Sim tuav ib qho khoom me me, xws li cov yuam sij lossis pob nyuaj siab, thiab tig nws rau hauv koj txhais tes. Ua tib zoo saib qhov hnyav ntawm nws thiab nws zoo li cas rau koj cov ntiv tes.
- Yog tias koj muaj dej txias los ntawm txhais tes, haus me ntsis. Ua tib zoo saib seb lub khob lossis lub raj mis zoo li cas hauv koj txhais tes thiab qhov hnov ntawm haus hauv koj lub qhov ncauj thaum koj nqos nws.
- Koj kuj tseem yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los tshuaj xyuas lub hlwb koj yog leej twg thiab koj tab tom ua dab tsi ntawm no thiab tam sim no. Piv txwv li, hais rau koj tus kheej, "Kuv yog Christine. Kuv muaj 22 xyoos, thiab kuv zaum hauv kuv chav nyob. Kuv nyuam qhuav tau los tsev los ntawm kev ua haujlwm."
- Lub sijhawm dhau los, ua rau koj tus kheej nrog kev nco qab ua haujlwm zoo li cov no tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim yooj yim dua thaum lawv tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob kom pab koj tus kheej so
Yog tias koj tab tom muaj kev ceeb ntshai, yuav muaj feem ntau koj tab tom pib ua rau muaj kev kub ntxhov. Txawm hais tias koj tsis yog, ua pa tob tob tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntxhov siab thiab muab oxygen rau koj lub paj hlwb kom pab koj tsom mus. Thaum koj xav tias ntshai tuaj, ncua thiab ua rau koj ua pa qeeb. Ua qeeb, ua tsis taus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, tso cai rau koj tus kheej kom hnov huab cua nkag mus rau hauv koj lub hauv siab thiab hauv plab. Tom qab ntawd, ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj. Rov hais dua ob peb zaug kom txog thaum koj pom koj tus kheej rov qab nyob hauv qhov tsis xwm yeem.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, pw lossis zaum ncaj ncaj nrog ib txhais tes ntawm koj lub plab thiab ib sab ntawm koj lub hauv siab. Hnov koj lub plab nthuav dav thaum koj maj mam nqus pa, tom qab ntawd siv koj cov leeg hauv plab maj mam maj mam ua pa tawm.
- Tej zaum koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig kom maj mam suav txog 5 txhua zaus koj nqus pa lossis tawm.
- Sim txhob txwm ua kom koj tus nplaig nyob qis dua ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj nqus pa. Qhov no tuaj yeem pab koj lub cev zoo dua.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau koj txoj kev xav thiab kev xav
Thaum muaj kev ceeb ntshai, koj cov kev xav yuav xav tias jumbled. Koj zoo li yuav hnov ntau qhov kev xav ib zaug, uas ua rau muaj kev nkag siab ntawm "tshaj." Nres kom xav txog dab tsi uas tau tshwm sim hauv koj lub cev thiab lub siab tuaj yeem pab qhov kev xav zoo li tswj tau. Zaum ntsiag to thiab sim piav qhia koj lub siab thiab kev xav, yam tsis txiav txim siab.
- Piv txwv li, koj yuav pom: “Kuv lub plawv dhia ceev heev. Kuv txhais tes hnov hws. Kuv ntshai kuv yuav tsaus muag."
- Nco koj tus kheej tias cov tsos mob no yog cov khoom ntawm kev ntxhov siab. Tsis txhob qhia koj tus kheej tias koj yuav tsum "tswj" cov tsos mob-qhov no tuaj yeem ua rau kev ceeb ntshai zuj zus tuaj. Hloov chaw, qhia koj tus kheej tias cov tsos mob no yog ib ntus thiab yuav dhau mus.
Tswv yim:
Yog tias ua tau, nyob ntawm qhov chaw koj nyob raws li koj xav txog qhov koj xav li cas. Qhov no yuav, dhau sijhawm, pab koj lub hlwb paub tias qhov xwm txheej no tsis txaus ntshai tiag. Kev khiav tawm ntawm qhov xwm txheej no tuaj yeem tsim kev sib raug zoo hauv koj lub hlwb ntawm qhov xwm txheej thiab kev ntshai.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua kom cov leeg xis nyob
Nov yog txheej txheem ntawm kev maj mam dhau los ntawm koj lub cev thiab tawm dag zog thiab so txhua pab pawg leeg. Nws ua tiav 2 lub hom phiaj, los ntawm kev yuam koj kom mob siab rau qee yam uas tsis yog koj qhov kev ntshai thaum ib txhij so koj cov leeg. Pib nrog cov leeg nqaij hauv koj lub ntsej muag, thiab tom qab ntawd ua haujlwm koj txoj hauv kev kom txog thaum koj tau so tag nrho cov leeg hauv koj lub cev.
- Nyuaj rau txhua pawg leeg rau 5-10 vib nas this, thiab tom qab ntawd tso lub siab. Koj tuaj yeem ua qhov no rau tib leeg leeg pawg ntau zaus, tab sis ua nws ib zaug yuav tsum txaus.
- Cov leeg nqaij loj uas koj tuaj yeem ua rau nruj thiab so suav nrog koj lub puab tsaig, lub qhov ncauj (los ntawm kev ntxeev mus rau lub xeev so), caj npab, txhais tes, plab, pob tw, ncej qab, hauv caug, thiab taw.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tswj Koj Kev Ntxhov Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog koj qhov kev ntxhov siab
Txawm hais tias koj xav txo qhov kev ntxhov siab koj xav, tsis txhob sim tsis quav ntsej nws. Tsis quav ntsej lossis thawb kev xav tuaj yeem ua rau lawv muaj zog dua thiab muaj kev ntshai ntau ntxiv. Lees paub tias koj ntshai, thiab tsis muaj ib yam dab tsi "tsis raug" lossis "tsis zoo" txog koj rau qhov xav li ntawd.
Koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los sau koj li kev xav lossis tham txog koj qhov kev ntxhov siab nrog phooj ywg
Kauj Ruam 2. Sim twv thiab hloov qhov kev xav tsis tseeb
Nov yog txheej txheem uas koj tso tseg koj txoj kev xav ntxhov siab thiab hloov lawv nrog kev xav ntawm qee yam uas coj koj kev zoo siab lossis kev thaj yeeb nyab xeeb. Qhov no tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj lus xaiv, qhov tawg-kaw kev xav uas koj tsis tuaj yeem zoo li tsis txhob xav txog dab tsi. Koj kuj tuaj yeem nug koj tus kheej qee cov lus nug. Puas yog yam uas koj ntshai ntawm qhov tseeb thiab txaus ntshai tam sim no? Paub tias koj tab tom ntsib kev ntshai, tab sis koj tsis muaj kev phom sij. Kev phom sij tawm ntawm qhov xwm txheej yuav pab koj so me ntsis.
- Sim hais tej yam zoo li, "Kuv nyob zoo, kuv nyob nyab xeeb" nrov nrov rau koj tus kheej.
- Piv txwv li, tej zaum koj tab tom muaj kev txhawj xeeb txog lub dav hlau ya dav hlau yuav los tom ntej thiab koj tsis tuaj yeem tso tseg xav txog qhov yuav tshwm sim yog tias koj poob. Tsom koj tus kheej los ntawm kev hais tias "Nres" rau koj tus kheej, tsis hais nrov nrov lossis hauv koj lub taub hau. Tom ntej no, hloov qhov kev xav no nrog qee yam ua kom zoo thiab zoo, zoo li kev xav txog koj hnub so nrog koj cov phooj ywg zoo tshaj plaws thiab lawv muaj kev xyiv fab npaum li cas.
- Koj tseem tuaj yeem sim hloov qhov kev xav nrog qee yam uas muaj tseeb dua, xws li, "Nws tsis yooj yim heev uas lub dav hlau yuav tsoo. Ya yog ib txoj kev nyab xeeb tshaj plaws ntawm kev mus ncig."
- Nws tuaj yeem siv sijhawm ntau ntau rau cov txheej txheem no los ua haujlwm, yog li ua siab ntev thiab ua siab zoo rau koj tus kheej.
Nco ntsoov:
Cov txheej txheem no tsis ua haujlwm hauv nruab nrab ntawm kev ceeb ntshai, vim tias kev ceeb ntshai yuav tsis muaj kev xav meej lossis ua rau cuam tshuam nrog nws. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev xav ntawm kev ntxhov siab, txawm hais tias.
Kauj Ruam 3. Siv cov duab coj los pab koj so
Siv cov duab coj ua tuaj yeem pab koj so thiab txo koj txoj kev ntxhov siab. Xav txog qhov chaw uas koj xav nyob kaj siab lug thiab so; qhov no tuaj yeem yog koj lub tsev, nyiam chaw so so, lossis raug tuav los ntawm ib tus neeg hlub. Raws li koj xav txog qhov chaw no, txuas ntxiv ntxiv cov ncauj lus kom ntxaws rau qhov xwm txheej, kom koj tsom mus rau koj lub siab tag nrho ntawm kev xav txog nws. Xav txog yam koj tuaj yeem pom, hnov tsw, kov, hnov, thiab saj hauv koj qhov chaw nyab xeeb.
- Ua siab dawb ua qhov no nrog koj ob lub qhov muag kaw lossis qhib, txawm hais tias kaw koj ob lub qhov muag yuav ua rau cov txheej txheem yooj yim dua.
- Thaum koj hnov kev ntxhov siab tuaj, pom koj qhov chaw nyab xeeb. Xav txog koj tus kheej so thiab nyob ntsiag to hauv qhov chaw koj tau npaj. Thaum koj zoo siab so, koj tuaj yeem rov qab los ntawm qhov pom kev.
Kauj Ruam 4. Sau koj cov kev xav kom lawv tswj tau ntau dua
Yog tias koj tab tom ua rau ceeb ntshai lossis muaj kev ntxhov siab, khaws phau ntawv teev npe uas koj tuaj yeem sau cov lus piav qhia koj qhov kev xav. Sau koj xav li cas, koj ntshai dab tsi, koj txoj kev xav thiab kev ntseeg dab tsi txog qhov kev ntshai ntawd, thiab qhov kev paub dhau los hnyav npaum li cas. Sau nws cia yuav pab koj tsom koj cov kev xav, thiab nyeem dua koj nkag los lossis saib rov qab tuaj yeem pab koj kho koj li kev ntxhov siab.
- Koj yuav pom thawj zaug tias nws zoo li koj tsis muaj dab tsi hais. Sim sim tshuaj xyuas cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Thaum koj xyaum qeeb thiab xav txog cov xwm txheej, koj yuav tuaj yeem xaiv cov kev xav thiab kev xav uas yuav pab txhawb koj kev ntxhov siab.
- Xyaum khuv xim tus kheej thaum koj sau koj cov ntawv nkag. Tsis txhob txiav txim rau koj tus kheej lossis koj cov kev xav. Nco ntsoov: koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov kev xav lossis kev xav tshwm sim, thiab lawv tsis yog qhov zoo "zoo" lossis "tsis zoo." Koj tsuas tuaj yeem tswj hwm koj cov kev xav rau cov kev xav thiab kev xav.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj lub cev kom koj tuaj yeem xav tias koj zoo tshaj plaws
Kev saib xyuas koj lub cev kev noj qab haus huv yuav pab koj saib xyuas koj kev noj qab haus huv, thiab. Kev noj qab nyob zoo thiab kev noj zaub mov zoo yuav tsis "kho" kev ntxhov siab, tab sis lawv tuaj yeem pab koj tswj hwm nws. Koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev thiab kev xav zoo los ntawm:
- Qoj ib ce. Ua kom koj lub cev muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm kev qoj ib ce aerobic, tso endorphins uas yog lub luag haujlwm los txhawb koj txoj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev zoo siab.
- Noj zaub mov kom zoo. Tsis muaj "zaub mov khawv koob" uas yuav kho lossis tiv thaiv kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, zam kev ua zaub mov noj thiab muaj suab thaj ntau tuaj yeem pab tau, zoo li tuaj yeem noj cov protein ntau, cov carbohydrates yooj yim xws li cov nplej tag nrho, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.
- Tsis txhob stimulants. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob, xws li caffeine thiab nicotine, tuaj yeem ua rau koj xav tias tshee thiab tense, thiab lawv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tam sim no. Qee leej neeg yuam kev ntseeg tias kev haus luam yeeb yuav ua rau lawv lub siab nqig, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb. Kev vam khom ntawm Nicotine tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thaum koj tsis tau txais txaus, thiab kev haus luam yeeb tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Ua qhov zoo kom tsis txhob nyob ntawm koj txoj kev xav
Zaum thiab rov xav dua koj qhov kev ntxhov siab yuav ua rau koj lub xeev tsis zoo thiab ua kom nyuaj rau kov yeej koj qhov kev ntshai. Cuam tshuam koj lub siab thiab lub cev los ntawm kev ua tiav txoj haujlwm, xws li ntxuav, kos duab, lossis hu xov tooj rau phooj ywg-txhua yam uas yuav ua rau koj tsis khoom. Ua ntej tshaj, ua ib yam uas koj nyiam ua yam nyiam ua.
- Sim da dej sov los yog da dej. Cov kev tshawb fawb pom tias qhov kev xav ntawm lub cev sov so muaj kev so, so kom txaus rau ntau tus neeg. Sim ntxiv ob peb tee txiv qaub balmot, bergamot, jasmine, lossis lavender roj rau koj da dej. Cov roj yam tseem ceeb no muaj qhov ua kom zoo.
- Yog tias koj tuaj yeem taw qhia dab tsi ua rau koj ntxhov siab, sim ua qee yam uas yuav pab daws koj qhov kev ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog qhov kev xeem yuav los tom ntej, siv ob peb feeb los tshuaj xyuas koj cov ntawv. Qhov no yuav pab koj zoo li tswj tau qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 7. Siv kev kho suab paj nruag los pab koj so
Tsim cov npe nkauj uas koj mloog los pab koj so lossis ua rau koj zoo siab. Tom qab ntawd, yog tias lossis thaum koj ntsib kev ntxhov siab, koj tuaj yeem mloog cov nkauj los pab ua kom koj nyob ntsiag to. Siv lub suab nrov-tshem tawm lub mloog pob ntseg thaum ua tau los pab koj mloog zoo rau lub suab nkauj. Thaum koj mloog, tsom mus rau qhov sib txawv uas tab tom ua, suab, thiab cov nkauj yog tias muaj. Qhov no yuav pab tsom koj lub siab kom deb ntawm koj qhov kev ntshai.
Sim mloog cov nkauj nrog qeeb qeeb (kwv yees li 60 ntaus ib feeb) thiab mloog cov nkauj (lossis tsis muaj cov ntsiab lus hlo li). Suab paj nruag nrog cov neeg ntaus nrawm lossis cov lus npau taws yuav ua rau koj nyuaj siab ntxiv
Kauj Ruam 8. Tau txais kev pab los ntawm phooj ywg
Yog tias koj tab tom ntxhov siab thiab zoo li tsis tuaj yeem tawm mus, hu rau phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg kom pab. Kom lawv cuam tshuam koj ntawm koj qhov kev ntshai thiab tshuaj xyuas koj qhov kev ntshai kom koj tuaj yeem kov yeej koj txoj kev ntxhov siab. Yog tias koj tab tom ua rau ceeb ntshai, qhia ib tus phooj ywg hauv lwm txoj hauv kev ntawm kev kho lawv kom lawv paub zoo yog tias koj hu rau kev pab.
Piv txwv li, koj yuav hais kom lawv tuav koj txhais tes thaum muaj kev ceeb ntshai thiab tso siab rau koj tias yam koj xav tsis txaus ntshai
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj qhov kev ntxhov siab hnyav lossis ntev
Yog tias koj muaj kev tawm tsam hnyav heev nyob rau lub sijhawm ntev, mus ntsib kws tshaj lij fab kev puas siab puas ntsws rau kev kho thiab tawm tswv yim. Koj tuaj yeem muaj teeb meem tsis txaus ntseeg lossis tsis meej pem tsis meej pem, ob qho no tuaj yeem kho los ntawm tus kws tshaj lij.
- Ib qho ntawm cov kev kho mob zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxhov siab yog Kev Paub Cwj Pwm Cwj Pwm (CBT). Hom kev kho mob no tsom mus rau kev qhia koj kom paub thiab hloov pauv kev xav thiab tus cwj pwm tsis zoo.
- Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb tuaj yeem sau tshuaj noj rau kev ntxhov siab yog tias lwm yam kev kho mob tsis pab txaus. Cov tshuaj feem ntau ua haujlwm tau zoo tshaj plaws thaum ua ke nrog kev tawm tswv yim thiab hloov pauv kev ua neej.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob kom tau lus qhia lossis xa mus
Hauv qee lub zej zog nws tuaj yeem nyuaj nrhiav pom tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob ntawm cov nyiaj tau los qis lossis muaj phiaj xwm kev pov hwm txwv. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev ntxhov siab thiab pom tus kws kho mob tam sim tsis yog qhov kev xaiv, tham nrog koj tus kws kho mob.
- Thaum cov kws kho mob feem ntau tsis tuaj yeem muab kev kho mob hlwb-tshwj tsis yog kws kho mob-lawv feem ntau tuaj yeem txheeb xyuas qee qhov teeb meem, xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, thiab sau tshuaj. Lawv kuj tseem tuaj yeem pom zoo ntxiv lossis hloov pauv kev ua neej uas yuav pab tau.
- Yog tias koj tsis paub tseeb tias cov tsos mob uas koj tab tom ntsib yog qhov kev ntxhov siab tiag tiag, nug koj tus kws kho mob tshuaj xyuas koj thiab txiav txim siab tawm ntawm lub cev.
- Cov kws kho mob hauv tsev neeg tseem tuaj yeem muab xa mus rau cov kws kho mob hlwb nyob hauv koj thaj chaw.
Kauj Ruam 3. Saib hauv tsev kho mob hauv zej zog yog tias koj tsis tuaj yeem them taus kev kho mob
Yog tias kev kho mob kim heev rau koj, saib hauv koj lub zej zog kom xaiv cov nqi qis. Muaj ntau hom kev xaiv uas koj yuav pom.
- Ib lub chaw pabcuam kev noj qab haus huv hauv tsoomfwv tuaj yeem muab kev kho mob hlwb. Koj tuaj yeem tshawb nrhiav chaw nyob ntawm no.
- Nug cov kws kho mob txog cov nplai nplai. Qee tus kws kho mob thiab tsev kho mob yuav muab "tus nqi qis", txhais tau tias koj tus nqi raws li koj cov nyiaj tau los.
- Ntau lub tsev kawm qib siab thiab tsev kawm qib siab muab kev pab kho mob hlwb. Qee zaum cov no tau tshwj tseg rau cov tub ntxhais kawm, tab sis qee lub tsev kawm qib siab loj kuj tseem tuaj yeem muab cov chaw kho mob hauv zej zog uas cov tub ntxhais kawm kev noj qab haus huv hauv kev kawm tuaj yeem muab kev pabcuam raws li kev saib xyuas kev ua haujlwm. Cov tsev kho mob no zoo li pheej yig heev.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txheeb Xyuas Kev Ua Phem
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov tsos mob ntawm lub cev
Txheeb xyuas qhov ua rau ceeb ntshai yog qhov tseem ceeb heev. Kev tawm tsam Panic tuaj yeem tshwm sim rau leej twg, tab sis lawv muaj ntau dua rau cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab, muaj kev ntxhov siab tsis zoo uas tshwm sim los ntawm kev tawm tsam ntau zaus ntawm kev ntshai thiab ntxhov siab. Lawv tuaj yeem tshwm sim los ntawm txhua qhov xwm txheej, tsis yog txaus ntshai lossis txaus ntshai. Cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ceeb ntshai muaj xws li:
- Mob hauv siab. Qhov no feem ntau yog nyob hauv ib cheeb tsam ntawm koj lub hauv siab, ntau dua li kis thoob plaws sab laug ntawm koj lub cev ib yam li mob plawv.
- Kiv taub hau lossis tsaus muag
- Kev hnov mob ntawm hnoos lossis tsis tuaj yeem tau txais huab cua txaus
- Xeev siab lossis ntuav. Kev ntuav me ntsis yuav ua rau muaj kev ceeb ntshai ntau dua nrog mob plawv.
- Ua npaws los yog tingling sensations
- Lub plawv dhia ceev
- Ua tsis taus pa
- Kev tawm hws, tawv nqaij tawv, lossis kub kub
- Tshee los yog tshee
- Thaum muaj kev ceeb ntshai hnyav, koj txhais tes lossis ko taw tuaj yeem ua rau qis lossis txawm tias ua rau tuag tes tuag taw ib ntus. Cov tsos mob no xav tias yog tshwm sim los ntawm hyperventilation.
Ceeb toom:
Ntau cov tsos mob ntawm kev ntshai ntshai tuaj yeem nyuaj rau qhov txawv ntawm cov neeg mob plawv. Yog tias koj tab tom hnov cov tsos mob xws li mob hauv siab, tsaus muag, lossis loog ntawm koj txhais tes thiab koj tsis tau ntsib kev ceeb ntshai ua ntej, mus rau chav kho mob xwm txheej ceev lossis hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Lawv tuaj yeem ntsuas koj cov tsos mob thiab txiav txim siab seb puas muaj qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev ntshai lossis ntshai
Ntxiv rau cov tsos mob ntawm lub cev, kev tawm tsam ceeb ntshai feem ntau suav nrog cov tsos mob ntawm lub siab lossis lub siab. Cov no yuav suav nrog:
- Mob siab rau ntshai
- Ntshai tuag
- Ntshai poob kev tswj hwm
- Sense ntawm doom
- Kev nkag siab ntawm kev tshem tawm
- Kev nkag siab ntawm kev tsis ncaj ncees
Kauj Ruam 3. Paub koj tus kheej nrog cov tsos mob ntawm lub plawv nres
Cov tsos mob ntawm kev ntshai nres thiab lub plawv nres sib tshooj hauv qee thaj chaw. Yog tias koj tsis ntseeg tias koj tab tom muaj kev ceeb ntshai lossis mob plawv, hu rau kev pab kho mob xwm txheej ceev. Cov tsos mob ntawm lub plawv nres muaj xws li:
- Mob hauv siab. Hauv plawv nres, qhov no feem ntau zoo li kev nkag siab, puv, lossis nyem. Feem ntau nws kav ntev li ob peb feeb.
- Mob hauv lub cev sab saud. Qhov mob yuav kis tau rau koj txhais caj npab, nraub qaum, caj dab, puab tsaig, lossis lub plab hauv plawv mob plawv.
- Ua tsis taus pa. Qhov no yuav tshwm sim ua ntej koj hnov mob hauv siab.
- Kev txhawj xeeb. Koj yuav hnov kev ntshai lossis kev puas tsuaj sai sai.
- Kiv taub hau lossis tsaus muag
- Tawm hws
- Xeev siab lossis ntuav. Lub plawv nres feem ntau yuav ua rau ntuav ntau dua li kev ntshai.
Kauj Ruam 4. Paub qhov txawv ntawm kev ntxhov siab ib txwm thiab kev tsis txaus ntshai
Txhua leej txhua tus muaj kev ntxhov siab, lossis txawm tias muaj kev ntxhov siab ntau dhau, qee lub sijhawm. Txawm li cas los xij, rau tib neeg feem coob, qhov kev ntxhov siab no tau tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej lossis xwm txheej, xws li kev xeem loj lossis txiav txim siab tseem ceeb. Qhov kev ntxhov siab no feem ntau ploj thaum qhov teeb meem raug daws. Cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab ntxhov siab muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab muaj xwm yeem ntau dua li lwm tus. Cov neeg uas muaj teeb meem tsis txaus ntseeg tshwm sim ntau, ceeb ntshai loj.
- Kev ceeb ntshai feem ntau nce mus txog nws qhov siab hauv 10 feeb, txawm hais tias qee cov tsos mob yuav nyob ntev dua. Kev xav ntawm kev nyuaj siab ntau dua lossis kev ntxhov siab tuaj yeem siv sijhawm ntev dua tab sis tsis mob siab rau.
- Kev ntshai nres tsis xav tau qhov tshwj xeeb. Nws yuav zoo li tuaj tawm ntawm qhov chaw.
Pab Nyuaj Siab
Qauv Qauv Meditation
Qauv Kev Nyuaj Siab Phau Ntawv Sau Npe
Txoj Kev Nyuaj Siab
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Kev nco qab lossis thov cov hlaws dai tuaj yeem pab tau zoo thaum muaj kev ceeb ntshai, vim tias koj tuaj yeem siv lawv rau hauv av koj tus kheej thiab hloov koj txoj kev xav mus rau qee yam ua kom ntseeg tau.
- Chamomile tuaj yeem pab qee tus neeg kom so thiab nyob ntsiag to. Txawm li cas los xij, qee tus neeg yuav ua xua rau nws thiab nws tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj, yog li nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv chamomile.
- Qoj ib ce tsis tu ncua thiab kawm paub so kev so, uas muaj txiaj ntsig ntawm kev txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev pw tsaug zog zoo dua. Kev pw tsaug zog yog qhov tsim nyog kiag rau cov uas muaj kev ntxhov siab, thiab qee yam uas koj yuav tsum tsis txhob hla ntawm lub hom phiaj.
- Nco ntsoov tias koj tsev neeg thiab cov phooj ywg nyob ntawd kom hlub, saib xyuas, thiab txhawb nqa koj. Tsis txhob ntshai tham nrog lawv txog koj cov teeb meem, txawm tias nws txaj muag.
- Aromatherapy tuaj yeem pab tau zoo, txawm tias nyob hauv nruab nrab ntawm kev ceeb ntshai. Cov suab nrov dawb kuj tuaj yeem ua kom zoo siab, txawm tias koj tsuas yog muaj kev nyuab siab.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj qhov kev tawm tsam nquag, nrhiav kev pab tshaj lij sai dua yog qhov zoo dua. Kev kho qeeb yuav tsuas yog ua rau qhov teeb meem hnyav dua.
- Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj tab tom muaj kev ceeb ntshai lossis mob plawv, nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev ib zaug.
