Kev daws nrog kev nyuaj siab nyuaj thiab nyuaj siab, tab sis muaj kev cia siab. Cov hnub zoo yuav los txog thaum kawg. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej kom ua tiav koj hnub lossis ua haujlwm mus rau lub hom phiaj. Kev txhawb siab yuav tsis yooj yim, tab sis koj tuaj yeem ua tau. Kev hloov pauv me me hauv koj lub hnub tuaj yeem pab koj pib tsim lub zog thiab ua kom koj tus kheej mob siab rau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Muab Koj Tus Kheej Boost
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau ib yam ntawm ib lub sijhawm kom koj tsis txhob ntxhov siab
Nws nyuaj rau kev txhawb siab yog tias koj xav txog txhua yam koj xav tau lossis xav ua kom tiav. Txawm li cas los xij, nws tsuas yog siv ib kauj ruam me me kom ua tau zoo, yog li muab kev tso cai rau koj tus kheej kom ua ib yam nkaus xwb. Thaum koj lub siab xav mus rau lwm txoj haujlwm, ua pa tob tob thiab hloov koj txoj kev xav rov qab mus rau txoj haujlwm ntawm tes.
Piv txwv li, tsis txhob pw saum txaj teev yam uas koj yuav tsum tau ua hnub no. Hloov chaw, ua kom tawm ntawm lub txaj koj txoj haujlwm tsuas yog. Tom ntej no, ua kom da dej koj qhov muaj feem thib. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem tau txais qee yam noj, thiab lwm yam
Kauj Ruam 2. Siv tus kheej tham nrog tus kheej kom pab koj tus kheej txav mus
Kev nyuaj siab feem ntau tuaj nrog kev xav tsis zoo txog koj tus kheej. Thaum koj ntes koj tus kheej xav tsis zoo ntawm koj tus kheej, lees paub qhov kev xav. Tom qab ntawd, twv nws qhov raug. Ua raws qhov no nrog kev xav zoo uas ua siab zoo rau koj tus kheej.
- Piv txwv li, koj yuav pom koj tus kheej xav tias, "Hnub no kuv tub nkeeg heev." Pom qhov kev xav, tom qab ntawd twv nws. Koj tuaj yeem hloov qhov kev xav nrog "Kuv tabtom ua qhov zoo tshaj plaws hnub no, thiab qhov ntawd txaus."
- Ua piv txwv ntxiv, koj yuav xav tias, "Tsis muaj leej twg mob siab txog kuv." Thaum koj pom qhov kev xav, nres thiab teev cov kev uas tib neeg koj paub tau qhia tias lawv mob siab rau. Tej zaum lawv hu thiab tshuaj xyuas koj, muab khoom plig tshwj xeeb rau koj hnub yug, qhia kev lom zem memes nrog koj, lossis mloog koj thaum koj chim siab. Tom qab ntawd, hloov qhov kev xav nrog "Kuv tsev neeg thiab cov phooj ywg qhia tias lawv hlub kuv, thiab kuv paub tias lawv mob siab txog kuv."
Kauj Ruam 3. Kauj ruam sab nraud kom ua rau muaj kev xav sai
Nyob sab nraum zoov qhov xwm txheej tso tawm cov tshuaj uas txhawb nqa lub cev. Ib qho ntxiv, siv sijhawm nyob hauv lub teeb pom kev tuaj yeem txhim kho kev xav zoo txawm tias ntau dua. Tsuas yog tawm sab nraud thiab zaum li 5-10 feeb kom hnov cov txiaj ntsig. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, taug kev luv luv sab nraum zoov.
- Piv txwv li, koj yuav ua tus cwj pwm zaum sab nraud nrog khob kas fes txhua tag kis. Qhov kev ua me me no tuaj yeem pab koj zoo siab rau koj lub hnub.
- Yog tias koj xav tias muaj zog me ntsis ntxiv, taug kev ncig qhov thaiv thiab txaus siab rau qhov pom thiab suab ntawm sab nraum zoov, hauv ib puag ncig nrog qee yam ntuj tsim yog tias ua tau, xws li chaw ua si.
- Yog tias koj mob siab tiag tiag, tsis txhob txhawj txog kev hnav khaub ncaws lossis ntxhua khaub ncaws. Tsuas yog zaum sab nraum koj lub qhov rooj.
Kauj Ruam 4. Qhib cov nkauj uas muaj zog los pab koj zoo siab dua
Suab paj nruag tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj txoj kev xav, thiab nws tuaj yeem pab koj daws qhov kev nyuaj siab zoo dua. Mloog koj cov nkauj nyiam lossis ua cov npe zoo. Qhib koj lub siab xav txhawb cov nkauj thaum twg koj xav tau nrawm dua.
- Cov nkauj zoo tshaj rau koj yuav nyob ntawm koj nyiam. Txawm li cas los xij, saib cov nkauj uas muaj lub suab nrawm thiab cov lus zoo.
- Piv txwv li, koj yuav qhib nkauj seev cev zoo li Taio Cruz's "Dynamite," Bruno Mars '"Uptown Funk," lossis Beyonce's "Single Ladies." Yog tias koj nyiam nkauj paj nruag, koj tuaj yeem qhib Katy Perry's "Firework" lossis Lady Gaga's "Just Dance." Yog tias koj nyiam lub suab nkauj hauv tebchaws, koj tuaj yeem tig rau Shania Twain's "Man! Kuv Xav Zoo Li Poj Niam!" los yog Gretchen Wilson's "Ntawm no rau tog."
Kauj Ruam 5. Kho koj tus kheej raws li khoom plig rau kev rau siab ua
Tsim kom muaj txiaj ntsig zoo yuav pab koj mob siab rau mus txuas ntxiv. Siv cov khoom yooj yim uas koj nyiam, zoo li kas fes zoo, koj nyiam khoom qab zib, phau ntawv tshiab, ntu ntawm qhov koj nyiam TV qhia, lossis qee yam zoo sib xws.
Txuas koj cov khoom plig rau kev rau siab, tsis yog qhov txiaj ntsig. Piv txwv li, nres ntawm koj lub khw kas fes nyiam ua khoom plig rau kev mus ua haujlwm. Koj tuaj yeem muab nqi zog rau koj tus kheej kom ua tiav koj cov hnub ua haujlwm los ntawm kev nqa mus tsev yog li koj tsis tas yuav ua noj
Kauj Ruam 6. Teeb tsa lub tswb ceeb toom rau cov haujlwm tseem ceeb, xws li sawv thiab noj mov
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau lub neej nyuaj siab, thiab nws yooj yim kom hnov qab ua tej yam uas koj yuav tsum tau ua. Ua kom lub siab tawm ntawm koj tus kheej los ntawm teeb tsa lub tswb ceeb toom kom koj sawv, noj mov, da dej, thiab npaj rau lub txaj. Qhov no yuav txo qhov hnyav ntawm koj lub siab thiab pab koj zoo siab tuaj yeem tawm tsam koj hnub.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem teeb tsa lub tswb kom sawv koj thaum sawv ntxov, tom qab ntawv lwm lub tswb ceeb toom rau koj kom tsis txhob noj su. Koj tseem tuaj yeem teeb tsa lub tswb rau hmo noj hmo, da dej yav tsaus ntuj, thiab koj lub sijhawm pw. Yog tias koj muaj tus cwj pwm nyob ntev dhau lawm, koj tuaj yeem siv lub tswb ceeb toom kom koj mus pw.
- Kev siv lub tswb ceeb toom yuav ua rau koj lub siab xav txog lwm cov ncauj lus. Ntxiv rau, lawv yuav pab koj saib xyuas koj tus kheej zoo dua.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhawb Koj Lub Zog nrog Kev Ua Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj kom nquag siv li 10 feeb ntawm ib lub sijhawm
Tsis txhob txhawj xeeb txog qhov hnyav lossis pes tsawg calories koj tab tom hlawv. Tsuas yog sim maj mam txav koj lub cev li 10 feeb. Qhov kev tawm dag zog yuav txhawb koj lub siab los ntawm kev tso cov tshuaj hormones uas ua rau koj zoo siab.
- Thaum koj tab tom tawm tsam tiag tiag, tsuas yog taug kev. Txhawm rau ua kom muaj kev lom zem dua, xaiv qhov haujlwm uas koj nyiam, xws li seev cev, pab pawg hauv koj lub chaw dhia ua si, ua luam dej, ncaws pob, lossis ua aerobics.
- Sim ua haujlwm li 10 feeb 3 zaug hauv ib hnub kom tau raws li qhov koj xav tau ntawm kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, nws zoo yog tias koj tsis tuaj yeem ua lub hom phiaj no.
Kauj Ruam 2. Xav seb koj yuav xav li cas tom qab uas yog kev txhawb siab kom pib
Duab koj tus kheej kom nquag plias thiab ua tiav koj lub hom phiaj qoj ib ce. Tom qab ntawd, xav txog qhov txaus siab koj yuav xav tias koj ua raws. Thaum kawg, txiav txim siab yuav ua li cas cov dej num yuav pab txhawb koj txoj kev xav, ua rau koj zoo siab me ntsis ntxiv ntawm hnub ntawd.
- Pom koj tus kheej kom ua tiav tuaj yeem ua rau koj mob siab rau nqis tes ua. Ntxiv rau, nws ua rau koj muaj kev xav zoo ib ntus.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem pom koj tus kheej mus taug kev, txaus siab rau lub hnub ci thiab huab cua ntshiab. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem xav txog kev xav ntawm kev ua tiav thiab muaj lub zog me ntsis ntxiv.
Kauj Ruam 3. Mus taug kev luv nrog phooj ywg, tus hlub, lossis tsiaj
Muaj kev sib koom ntawm koj kev taug kev yuav ua rau nws zoo siab dua thiab tuaj yeem txhawb koj kom ua raws nws. Siv lub voj ncig koj lub zej zog, chaw ua si hauv nroog, lossis chaw yuav khoom hauv ib cheeb tsam.
- Yog tias koj taug kev nrog phooj ywg lossis tus hlub, tham txog kev lom zem, cov ncauj lus txaus siab.
- Yog koj taug koj tus tsiaj, nres thiab ua si nrog lawv li ob peb feeb. Tsis yog qhov no yuav pab koj kom nquag dua, ntxiv sijhawm nrog koj tus tsiaj yuav txhawb koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 4. Ua lub teeb ci los yog yoga rau kev xaiv qis zog.
Xaiv ob peb qhov kev ncua uas yooj yim rau koj thiab mob siab rau tsuas yog ob peb feeb ntawm kev ua. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj tso nrawm rau hauv koj cov leeg thiab tuaj yeem tso kev xav-txhawb cov tshuaj hormones.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ua tus dev nqes qis, daim duab peb sab ua ke, cobra ua rau, thiab tsob ntoo ua. Nov yog txhua txoj hauv kev maj mam nthuav koj lub cev uas koj tuaj yeem hloov kho rau koj cov kev xav tau.
- Pib los ntawm kev ua koj lub ncab lossis yoga poses thaum lub sijhawm so ua lag luam, tom qab ntawd sim ntxiv ob peb feeb ntxiv.
- Koj kuj tseem yuav ncab lossis ua yoga thaum sawv ntxov kom pib tawm koj lub hnub nrog lub zog me ntsis ntxiv.
Kauj Ruam 5. Txav mus rau cov nkauj uas koj nyiam tshaj plaws
Suab paj nruag muab kev txhawb siab sai thiab tuaj yeem txhawb koj kom mus ntxiv. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los seev cev rau nkauj, tab sis koj tseem tuaj yeem maj mam taug kev yog tias kev seev cev zoo li ntau dhau. Tsuas yog sim txav mus rau ob peb zaj nkauj koj nyiam.
- Sim ua txog 3-4 zaj nkauj, yog koj ua tau. Qhov no yuav yog kwv yees li 10 feeb ntawm kev txav mus los.
- Piv txwv li, koj yuav sim ua las voos rau Taylor Swift's "Shake It Off," Justin Timerlake's "Sexy Back," Junior Senior's "Move Your Feet," and the Black Eyed Peas '"I Got a Feeling."
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Koj Tus Cwj Pwm Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav txog koj qhov kev xav tau tseem ceeb thaum koj qhov kev nyuaj siab hnyav
Thaum lub neej zoo li nyuaj siab, txiav tawm ntau yam ntawm koj lub luag haujlwm raws li koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj daim ntawv teev npe yuav luv, koj yuav muaj kev txhawb siab kom pib. Thaum koj txheeb xyuas koj qhov tseem ceeb, koj tuaj yeem ntxiv lwm txoj haujlwm uas koj xav kom ua tiav, yog tias koj tseem muaj lub zog.
- Piv txwv li, koj qhov kev xav tau tseem ceeb suav nrog kev tawm hauv txaj, txhuam koj cov hniav, noj 3 zaug hauv ib hnub, da dej, thiab mus ua haujlwm.
- Cov dej num koj yuav nyiam ua uas koj tuaj yeem hla yog tias tsim nyog yuav suav nrog tu chav dej, mus rau tom chaw dhia ua si, thiab quav koj cov khaub ncaws.
Kauj Ruam 2. Thov kev pab thaum koj xav tau
Cov phooj ywg thiab cov neeg hlub tuaj yeem pab koj saib xyuas koj cov haujlwm tseem ceeb, yog tias tsim nyog. Lawv tseem yuav pab koj txog qhov tsis tseem ceeb tab sis cov haujlwm tseem ceeb, xws li quav koj cov khaub ncaws. Ntawm kev ua haujlwm, xa qee yam ntawm koj cov haujlwm rau koj cov neeg ua haujlwm, yog tias koj tuaj yeem ua tau.
- Hais tias, "Kuv tabtom tawm tsam tam sim no. Koj puas xav tias koj tuaj yeem pab kuv ua kom huv me ntsis? " lossis "Kuv tab tom dhau lub sijhawm nyuaj tam sim no, thiab kuv xav tau kev pab kom nthuav qhia qhov no kom tiav raws sijhawm rau cov neeg siv khoom. Koj puas tuaj yeem pab kuv kom ua tiav?"
- Txhua tus xav tau kev pab nyob rau lub sijhawm, yog li tsis txhob yig thov kev pab. Koj cov phooj ywg thiab cov neeg hlub tsis xav kom koj ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab cov neeg hlub kom txaus siab
Nrog cov neeg uas koj saib xyuas txog tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav thiab pab koj zoo siab txhawb kom sim ua. Yog tias koj tsis muaj zog tiag tiag, caw ib tus phooj ywg tuaj rau koj lub tsev. Yog tias koj tuaj yeem tawm mus, ntsib ib tus phooj ywg lossis tus hlub rau kas fes, noj su, lossis tom tsev khaws puav pheej hauv nroog.
- Nws yog qhov zoo tshaj los xaiv ib-rau-ib lossis pab pawg me me, uas tsis tshua xav tau koj lub zog. Cov pab pawg ua haujlwm loj thiab cov neeg coob coob tuaj yeem dhau dhau thaum koj tab tom daws kev nyuaj siab.
- Tsis txhob nyob nrog cov neeg uas koj paub yuav tsuas yog coj koj mus. Koj yuav muaj phooj ywg lossis cov neeg hlub uas tsis nkag siab koj kev nyuaj siab, uas tiv thaiv lawv los ntawm kev txhawb nqa.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv tshuaj thiab cawv, uas tuaj yeem txo koj txoj kev txhawb siab
Tshuaj thiab cawv tuaj yeem txhim kho koj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Qee yam tshuaj, nrog rau cawv, ua rau koj lub cev tsis zoo, ua rau koj xav tsis zoo. Txawm hais tias koj nyob ib ntus xav tias haus dej zoo dua lossis noj tshuaj, koj yuav kawg. Nws zoo dua kom lawv tawm ntawm koj lub cev.
Yog tias koj muaj teeb meem txiav luam yeeb, nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tham txog koj cov teeb meem. Ib qho ntxiv, koj yuav txiav txim siab mus rau pab pawg txhawb nqa, xws li Alcoholic Anonymous
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj sijhawm pw kom txhawb koj tus kheej kom tsaug zog zoo
Kev pw tsaug zog zoo yog qhov nyuaj heev thaum koj muaj kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, kev so kom zoo yuav txhim kho koj txoj kev xav thiab kev txhawb siab. Kev pw tsaug zog niaj hnub tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo kom koj tuaj yeem tau txais tag nrho 7-9 teev ntawm kev pw txhua hmo. Nov yog yuav ua li cas thiaj tsaug zog zoo dua:
- Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo.
- Tua koj cov ntxaij vab tshaus yam tsawg 1 teev ua ntej yuav mus pw.
- Ua qee yam uas ua rau koj so hauv ib teev ua ntej yuav mus pw, zoo li nyeem ntawv lossis pleev xim.
- Txo koj lub ntsuas cua sov kom txias hauv chav.
- Xaiv cov pajamas zoo thiab txaj txaj.
- Siv sijhawm nyob hauv lub ntuj lossis lub teeb ci thaum nruab hnub.
- Tsis txhob tsaug zog ntau dua 30 feeb, yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 6. Tswj koj qib kev nyuab siab los pab txhawb koj txoj kev txhawb siab
Kev nyuaj siab yog ib feem ntawm lub neej, tab sis kev nyuaj siab ntau tuaj yeem ua rau koj hnyav. Kev ntxhov siab txhua lub sijhawm yuav txo koj qhov kev txhawb siab, yog li khaws nws hauv kev txheeb xyuas. Nov yog qee txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab thaum koj nyuaj siab:
- Cia koj tus kheej hais "tsis" rau cov haujlwm uas tsis tseem ceeb rau koj.
- Xim nyob rau hauv tus neeg laus phau ntawv xim.
- Tham nrog phooj ywg.
- So hauv dej kub.
- Ua tib zoo xav 10 feeb.
- Hnov cov roj yam tseem ceeb, zoo li lavender thiab peppermint.
- Mloog suab nkauj kho siab.
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm nrog tus kws kho mob kom daws tau koj qhov kev nyuaj siab
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav thiab kawm paub cov tswv yim kho mob los daws koj qhov kev nyuaj siab. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj nthuav tawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb koj tus kheej. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov teeb meem niaj hnub, thiab sim siv cov tswv yim uas lawv tham nrog koj.
Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob los ntawm kev tshawb fawb online
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Haujlwm Rau Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Teeb lub hom phiaj me me, kom koj tsis txhob ntxhov siab
Tsis txhob sau cov npe ntev ntawm yam koj xav ua. Tsuas yog tsom mus rau ib lub hom phiaj tseeb uas tseem ceeb rau koj. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam me me mus rau lub hom phiaj ntawd.
Piv txwv li, lub hom phiaj tiag tiag yuav yog ntxuav koj lub txee dai khaub ncaws, ua tais diav, lossis ua khaub ncaws
Kauj Ruam 2. Rhuav cov haujlwm loj rau hauv me me, yooj yim kom ua tiav cov haujlwm
Cov haujlwm loj tuaj yeem cuam tshuam koj sai sai, yog li tsis txhob siv lawv ib zaug. Hloov chaw, teev cov kauj ruam me me uas koj yuav tsum tau ua kom ua tiav txoj haujlwm loj ntawd. Tom qab ntawd, siv daim ntawv me me no ua koj daim ntawv yuav tsum ua.
Yog tias koj lub hom phiaj yog ua koj cov khaub ncaws, koj tuaj yeem tsoo nws mus rau cov kauj ruam me me xws li "khaws cov khaub ncaws hauv lub hamper," "muab lub nra rau hauv lub tshuab ntxhua khaub ncaws," "txav cov khaub ncaws mus rau lub tshuab ziab khaub ncaws," "tso khaub ncaws rau hauv lub pob tawb, "" quav cov khaub ncaws, "thiab" muab cov khaub ncaws tso rau hauv kuv lub khaub ncaws."
Kauj Ruam 3. Nyuaj siab rau koj tus kheej kom ua haujlwm ntawm koj lub hom phiaj tsuas yog 15-20 feeb hauv ib hnub
Qhov no ua rau koj lub hom phiaj yooj yim kom ua tiav. Nws yuav tsis zoo li lub sijhawm ntev, tab sis txawm tias 15 feeb hauv ib hnub ntxiv sai dua. Ntxiv rau, qhov no yog lub sijhawm tswj hwm uas yuav ua rau koj ua haujlwm yam tsis muaj kev ntxhov siab.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj lub hom phiaj li 15 feeb txhua hnub tom qab noj hmo.
- Yog tias koj muaj lub zog ua haujlwm ntev dua, qhov ntawd zoo heev! Txawm li cas los xij, tsis txhob thawb koj tus kheej kom ua haujlwm ntxiv yog tias koj lub zog qis.
Kauj Ruam 4. Taug qab koj qhov kev nce qib kom pab koj mob siab rau
Siv cov cuab yeej twg los pab koj taug qab koj qhov ua tiav. Koj tuaj yeem txheeb xyuas daim ntawv yuav tsum ua, muab koj tus kheej nplaum rau txhua kauj ruam uas koj ua, lossis khaws daim duab ntawm koj phab ntsa. Qhov no yuav pab koj paub koj li kev ua tiav thiab txhawb koj tus kheej kom ua mus ntxiv.
Khaws koj tus tracker hauv qhov chaw pom tau zoo yog li koj tuaj yeem pom tias koj ua tau zoo npaum li cas
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Nws yog ib txwm xav tias tsis muaj kev txhawb siab thaum koj muaj kev nyuaj siab, yog li tsis txhob ntaus koj tus kheej txog nws.
- Teeb me me, yooj yim kom ua tiav cov hom phiaj rau koj tus kheej yog li koj yuav tsis hnov ntxhov siab.
- Saib ib daim duab ntawm koj tus kheej li menyuam yaus. Kev nco txog lub sijhawm qub tuaj yeem pab txhawb koj ib pliag.
- Ua kev zoo siab rau koj qhov kev ua tiav me me hauv koj lub hnub, zoo li tawm ntawm lub txaj, da dej, noj zaub mov zoo, lossis ua haujlwm tag nrho hnub. Tej yam no tuaj yeem nyuaj rau ib tus neeg uas daws kev nyuaj siab.
