Kev nyuaj siab tuaj yeem dhau mus thaum lub sijhawm zoo tshaj plaws. Hmoov tsis zoo, cov neeg uas muaj kev nyuaj siab muaj kev pheej hmoo siab ntawm lawv cov tsos mob zuj zus thaum lub sij hawm npog COVID-19. Yog tias koj muaj phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg muaj kev nyuaj siab, tom qab ntawv koj yuav xav ua txhua yam koj tuaj yeem pab tau. Thaum koj tsis tuaj yeem kho lawv qhov kev nyuaj siab, muaj qee cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los txhawb nqa thiab saib xyuas lawv. Qhov zoo tshaj plaws yog ua kom muaj kev txhawb siab thiab cuam tshuam rau txhawm rau txhim kho lawv txoj kev puas siab puas ntsws. Yog tias lawv qhov kev nyuaj siab zuj zus, ces nws yog qhov tseem ceeb heev uas lawv tham nrog kws sab laj txog kev puas siab puas ntsws rau kev pab tshaj lij.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Xyuas Tus Neeg Li Cas
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej txog kev nyuaj siab
Yog tias ib tus neeg hauv koj lub neej muaj kev nyuaj siab, tom qab ntawd kawm paub txog tus mob yog qhov pib zoo. Txoj kev no, koj tuaj yeem pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kawm paub txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los saib xyuas tus neeg. Nyeem cov ntaub ntawv kho mob zoo kom paub tseeb tias koj tau txais cov ntaub ntawv raug. Qee qhov chaw zoo yog:
- National Institute of Mental Health:
- Mayo Clinic:
- Pab Qhia Thoob Ntiaj Teb: https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-sym symptoms-and-warning-signs.htm
- World Health Organization:
Kauj Ruam 2. Pom cov cim ntawm kev nyuaj siab zuj zus
Thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab zoo li tus kabmob coronavirus, nws yog ib qho uas qee tus tib neeg kev nyuaj siab yuav nce lossis loj tuaj. Yog tias koj tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev muaj kev nyuaj siab, tom qab ntawd nws yog qhov tseem ceeb kom paub txog cov tsos mob yog li koj tuaj yeem qhia yog tias tus neeg mob hnyav zuj zus. Tom qab ntawd koj tuaj yeem nqis tes ua los pab lawv.
- Cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab yog kev xav ntawm kev tu siab, kev ua txhaum, tsis muaj dab tsi, lossis tsis muaj kev cia siab. Yog tias tus neeg tau hais tawm cov kev xav ntau dua, tom qab ntawd lawv cov xwm txheej yuav hnyav dua.
- Kuj tseem muaj cov cim pom ntawm kev nyuaj siab. Tus neeg ntawd yuav tsis txaus siab rau yam koj nyiam ua thiab ua ub no, tsis saib xyuas lawv tus kheej, pw ntau dua lossis tsawg dua li ib txwm muaj, thiab tsis qab los noj mov.
- Lwm yam kev hloov pauv tseem ceeb tseem yog lub cim. Piv txwv li, yog tias ib tus neeg coj tus cwj pwm tsis zoo tau npau taws thiab hnia koj, qhov no tuaj yeem txhais tau tias lawv txoj kev nyuaj siab tau ua.
Kauj Ruam 3. Txheeb nrog tus neeg txhua ob peb hnub yog tias koj tsis nyob nrog lawv
Saib xyuas tus neeg tus mob yog qhov nyuaj dua yog tias koj tsis nyob nrog lawv thiab xyaum ua kev nyob sib nrug. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los hu lossis tham video nrog lawv txhua ob peb hnub thiab nug seb lawv ua li cas.
- Thaum cov ntawv xa xov tsis ua haujlwm, nws nyuaj rau kev xav tias tus neeg ua li cas los ntawm cov ntawv. Nws zoo dua los hnov lawv lub suab. Lawv tseem yuav xav tias muaj kev sib txuas ntau los ntawm kev tham nrog koj ncaj qha, yog li nws zoo dua nyob ib puag ncig.
- Yog ua tau, sim ua Facetime lossis siv qhov kev sib tham hauv video qee zaum. Nws yooj yim dua los qhia seb tus neeg ua li cas yog tias koj tuaj yeem pom lawv.
Kauj Ruam 4. Qhia lawv ncaj qha yog tias koj txhawj xeeb txog lawv tus mob
Yog tias koj pom cov cim qhia tias tus neeg muaj kev nyuaj siab zuj zus, tom qab ntawd pib tham nrog lawv. Pib los ntawm kev hais ib yam dab tsi zoo li "Kuv tau txhawj xeeb txog koj" lossis "Koj zoo li koj tau poob qis." Tom qab ntawv caw lawv qhib txog qhov lawv xav li cas.
- Nco ntsoov khaws koj lub suab tsis txiav txim. Tus neeg muaj kev nyuaj siab yog tej zaum rhiab heev rau kev chim siab rau tib neeg.
- Tus neeg yuav xub tsis lees paub lawv txoj kev xav. Ua siab mos siab muag thiab sim nias me ntsis ntxiv los ntawm kev hais ib yam dab tsi zoo li "Zoo, Kuv tau pom koj tsis tsaug zog ntau hmo. Nws zoo li zoo li muaj qee yam cuam tshuam rau koj."
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo mloog thaum lawv pib qhib
Nws tseem ceeb dua rau koj mloog dua li tham thaum tus neeg pib qhia lawv cov kev xav. Koj tuaj yeem nug ob peb nqe lus nug zoo li "Koj tau hnov zoo li no ntev npaum li cas?" lossis "Koj puas paub dab tsi ua rau koj xav tias tsis zoo?" Tab sis tag nrho, ua tus mloog zoo thiab cia lawv tso.
- Tiv thaiv qhov xav kom muab tswv yim tshwj tsis yog lawv thov nws. Kev nyuaj siab tsis yog yam khoom uas pab tswv yim kho, thiab qee zaum nws tuaj yeem ua rau lawv mob ntxiv.
- Ua tib zoo mloog tus neeg tham. Yog tias lawv hais tias lawv yuav ua rau lawv tus kheej lossis tsis xav nyob ntxiv lawm, hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev lossis Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Tus Kheej (1-800-273-8255) kom tau kev pab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Muab Kev Txhawb thiab Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Nco lawv tias qhov xwm txheej tam sim no yog ib ntus thiab yuav xaus
Nws yooj yim xav tias zoo li muaj kev sib kis, cais tawm, thiab kev nyob ib leeg yuav nyob mus ib txhis, tab sis nws yuav tsis ua. Qhia rau tus neeg tias yam nyuaj tam sim no, tab sis nws yog ib ntus xwb. Thaum kis tau dhau mus, lub neej yuav rov zoo li qub, thiab lawv tsuas yog yuav tsum muaj zog kom txog thaum qhov ntawd tshwm sim.
- Koj tuaj yeem taw qhia tias lwm qhov chaw raug tus kab mob thiab nws dhau mus thaum kawg. Lawv tsuas yog yuav tsum nyob ib leeg ib ntus.
- Tsis txhob muab ncua sijhawm rau ntawm yam, txawm li cas los xij, vim tias tsis muaj txoj hauv kev koj tuaj yeem qhia ntev npaum li cas. Yog tias koj qhia tus neeg ntawd qhov no yuav dhau ib hlis thiab nws tsis yog, tom qab ntawd lawv yuav chim siab dua. Tsuas paub tseeb tias lawv yog ib ntus.
Kauj Ruam 2. Muab tus neeg txhawb qhov zoo
Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab feem ntau xav txog lawv tus kheej thiab txiav txim siab lawv tus kheej hnyav. Npaj kom muab qee cov lus pom zoo los pab txhim kho tus neeg lub siab. Hais qhia lawv txog yam lawv ua tau zoo thiab qhov ua tau zoo uas lawv muaj. Qhov no tuaj yeem muab qhov xav tau ntau ntxiv.
- Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab feem ntau hais tej yam xws li "Kuv tsis zoo ntawm ib yam dab tsi." Koj tuaj yeem hais "Qhov ntawd tsis muaj tseeb. Koj yog tus ntaus kis las zoo tshaj plaws uas kuv paub!”
- Hmoov tsis zoo, qee cov neeg uas muaj kev nyuaj siab tiv thaiv kev qhuas. Hauv qhov no, tsis txhob sib cav nrog lawv. Tsuas yog muab kev txhawb zog zoo rau lawv thiab txav mus ntxiv.
Kauj Ruam 3. Ua kom lawv nyob twj ywm raws sij hawm txhua hnub
Nrog txhua tus neeg nyob hauv tsev, nws yooj yim heev kom plam lub sijhawm thiab cov qauv uas koj muaj hauv qhov chaw. Cov neeg nyuaj siab feem ntau tsis teb zoo thaum lawv poob cov qauv, yog li txhawb tus neeg kom ua raws li lub sijhawm raws li lawv tuaj yeem ua tau. Tsaug rau tib lub sijhawm txhua hnub, noj zaub mov tsis tu ncua, ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm ib txwm muaj, thiab mus pw tib lub sijhawm txhua qhov pab rov ua qee yam qauv thiab txhim kho kev puas siab puas ntsws.
- Yog tias lawv tsis ua haujlwm tam sim no, lawv tseem tuaj yeem tuav lub sijhawm. Piv txwv li, lawv tuaj yeem siv sijhawm nyeem ntawv thaum sawv ntxov, tom qab ntawd ntxuav ua ntej noj su, ua haujlwm ib teev tom qab noj su, thiab tham nrog tsev neeg thaum yav tsaus ntuj.
- Yog tias lawv poob ntawm lawv cov kev niaj hnub, muab los pab lawv kos cov sijhawm txhua hnub thiab txhawb kom lawv ua raws nws.
Kauj Ruam 4. Txhawb kom lawv sim ua yam tshiab yam koj nyiam
Kev ua haujlwm yam haujlwm tshiab tuaj yeem rov kho qhov kev sib cais thiab hloov nws mus rau hauv lub sijhawm. Muaj txhua yam uas lawv tuaj yeem ua tau los ntawm tsev, zoo li ntaus ntawv, sau ntawv, pleev xim, ua ntoo, kos duab, thiab suav tsis txheeb. Txawm tias zoo dua, lawv tuaj yeem kawm paub yuav ua dab tsi hauv online. Qhia rau tus neeg tias sim ua yam haujlwm tshiab yuav ua rau lawv tsis khoom thiab tej zaum yuav ua rau lawv zoo siab dua.
- Lawv tseem tuaj yeem rov tshawb pom cov haujlwm qub uas lawv tsis tau ua ib ntus. Yog tias lawv tau siv los kos duab, piv txwv li, txhawb kom lawv rov qab ua qhov haujlwm nyiam dua.
- Koj tuaj yeem siv qhov no los ua lub sijhawm. Xav txog kev pib ua haujlwm tshiab nrog lawv kom lawv mob siab rau.
- Yog lawm, nws nyuaj rau tsom mus rau yam haujlwm tshiab yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis nyuaj siab. Tsis txhob txaj muag tus neeg vim tsis kawm yam haujlwm tshiab, vim qhov no yuav ua rau lawv mob siab dua.
Kauj Ruam 5. Qoj nrog tus neeg kom lawv nquag
Kev nyob ib leeg tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau ua kom nquag plias, tab sis kev tawm dag zog yog txoj hauv kev paub txhim kho kev puas siab puas ntsws. Txhawb tus neeg ua haujlwm yog tias lawv tuaj yeem ua tau, thiab muab kev tawm dag zog nrog lawv yog tias koj tuaj yeem ua tau. Txawm tias taug kev txhua ob peb hnub tuaj yeem yog qhov txhawb nqa tus neeg lub hlwb kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj tsis nyob nrog tus neeg, sim ua video tham nrog lawv thiab ua raws li txoj kev ntawd.
- Koj kuj tseem tuaj yeem xa lawv cov vis dis aus mus ua tom tsev.
Kauj Ruam 6. Teev thaj tsam kom saib xyuas tus neeg ntawd tsis txhob ua rau koj nyuaj siab
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum saib xyuas koj tus kheej ntxiv yog tias koj pab lwm tus nrog kev nyuaj siab. Koj tsis tuaj yeem cia siab tias yuav muab kev saib xyuas txhua lub sijhawm, thiab koj yuav hlawv koj tus kheej yog tias koj sim. Ua siab ncaj thiab qhia tus neeg tias koj txaus siab ua dab tsi rau lawv. Ntawm koj tus kheej lub sijhawm, txaus siab rau yam koj nyiam thiab kev cuam tshuam los txhawb koj tus kheej kev noj qab haus huv.
- Raws li txoj cai dav dav, saib xyuas tus neeg yuav tsum tsis txhob cuam tshuam nrog koj tus kheej lub neej. Yog tias yog, tom qab ntawd koj yuav tsum txiav txim siab sib txuas lus thiab teeb tsa qee thaj tsam.
- Tej zaum koj yuav tsis txaus siab qhia tus neeg muaj kev nyuaj siab tias lawv tab tom hla kab kom tsis txhob chim siab rau lawv, tab sis qhov no yog qhov tsis zoo. Koj tsis yog tsuas yog txi koj tus kheej kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv, tab sis tus neeg kuj tseem yuav pom tias koj nyob ntsiag to tsis txaus siab rau lawv thiab xav tsis zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Txhawb tus neeg tham nrog kws kho mob tshaj lij
Hmoov tsis zoo, koj tsis tuaj yeem kho tus neeg qhov kev nyuaj siab, txawm tias koj yog tus phooj ywg tshaj plaws hauv ntiaj teb. Feem ntau nws yuav siv kws tshaj lij thiab tshuaj noj kom kov yeej. Yog tias tus neeg zoo li lawv tab tom mob hnyav dua thiab muaj kev nyuaj siab cuam tshuam nrog lawv lub neej, tom qab ntawd qhia lawv tias nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog kws kho mob. Muab los pab lawv nrhiav ib tus thiab teem caij los txhawb lawv.
- Ua kom pom tseeb tias koj tsis yog tus kws kho mob tau kawm tiav. Thaum koj tuaj yeem txhawb nqa thiab pab tau, koj tsis tsim nyog kho lawv tus mob.
- Qee tus kws kho mob tau pib ua haujlwm teem sijhawm virtual thaum COVID-19 tshwm sim. Qhov no ua kom teem sijhawm thiab ua kom teem sijhawm yooj yim dua.
Kauj Ruam 2. Ua kom ntseeg tau tias lawv ua raws lawv txoj kev kho rau kev nyuaj siab
Tus kws kho mob tej zaum yuav muab tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv thiab tshuaj kom tswj hwm lawv txoj kev nyuaj siab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas tus neeg ua raws li lawv lub sijhawm kho mob, lossis lawv txoj kev nyuaj siab yuav zoo li qub. Txheeb xyuas thiab nug seb lawv txoj kev kho mob mus li cas, thiab ceeb toom rau lawv tias lawv yuav tsum ua raws lub sijhawm saib xyuas.
- Yog tias lawv tau raug kho rau kev nyuaj siab ua ntej QHID-19 muaj tshwm sim, tej zaum lawv twb twb muaj kab lis kev cai lawm. Txhawb kom lawv txuas ntxiv ua raws cov kev cai thaum lawv nyob ib leeg.
- Hmoov tsis zoo, koj tsis tuaj yeem yuam kom ib tus neeg ua raws lawv txoj kev kho mob. Koj tsuas tuaj yeem saib lawv thiab txhawb kom lawv ua li ntawd.
Kauj Ruam 3. Hu rau cov koom haum kho mob hlwb yog tias koj xav tau kev qhia paub ntxiv
Tshwj tsis yog tias koj yog tus kws kho mob tau kawm tiav, yog li koj yuav tsis yog tus kws tshaj lij txog kev nyuaj siab. Hmoov zoo, muaj cov koom haum mob siab muab cov ntaub ntawv thiab kev qhia rau cov neeg mob thiab cov neeg saib xyuas. Saib rau qee lub koom haum no yog tias koj xav tau kev pab ntxiv hauv kev saib xyuas ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab.
- Lub Koom Haum Hauv Tebchaws ntawm Kev Puas Siab Puas Ntsws muab cov ntaub ntawv thiab lus qhia rau cov neeg saib xyuas. Txheeb xyuas lawv lub vev xaib ntawm
- Tej zaum kuj yuav muaj pab pawg hauv zos. Saib online rau cov pab pawg hauv koj thaj chaw, thiab txhawb kom tus neeg muaj kev nyuaj siab koom nrog ib yam.
- Cov koom haum kev ntseeg qee zaum muab kev tawm tswv yim txog kev mob hlwb, tab sis xyuas kom cov kws pab tswv yim muaj cov pov thawj kev noj qab haus huv zoo. Ua ib tus tswv cuab ntawm pawg ntseeg, piv txwv li, tsis tau txais ib tus neeg los ua tus kws kho mob hlwb.
Kauj Ruam 4. Hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej yog tus neeg xav tua tus kheej
Nws yog xwm txheej xwm txheej ceev yog tias ib tus neeg qhia kev xav tua tus kheej lossis tab tom hem kev tua tus kheej. Yog koj ntseeg tias tus neeg ntawd yuav ua mob rau lawv tus kheej, hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev tam sim ntawd. Tsis txhob cia lawv nyob ib leeg. Nyob nrog lawv thiab saib xyuas lawv kom txog thaum kev pab tuaj txog.
- Nws tsuas yog xwm txheej xwm txheej yog tias tus neeg nquag ua phem rau tua tus kheej, tab sis muaj lwm yam cim qhia txog kev xav tua tus kheej uas koj yuav tsum tau saib xyuas. Hais lus zoo, tam sim sim ua kom tag nrho lawv cov haujlwm raws li kev coj ua, ua rau nws tus kheej puas tsuaj, lossis tham tas li txog kev tuag yog txhua yam lus ceeb toom. Tham nrog tus neeg thiab hais tias koj txhawj xeeb txog lawv. Hu rau lawv tus kws kho mob yog tias koj xav tau.
- Hu rau National Suicide Prevention Hotline yog koj tsis paub yuav ua dab tsi. Tus xov tooj yog 1-800-273-8255 thiab nws muaj 24/7. Yog xav paub ntxiv, koj tuaj yeem mus ntsib lub vev xaib ntawm
- Koj kuj tseem tuaj yeem xa kab ntawv Crisis Text Line 24/7 ntawm 741741. Yog tias koj nyob hauv lwm lub tebchaws, tseem muaj cov lej thoob ntiaj teb uas koj tuaj yeem pom ntawm
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
