Pw tsaug zog thaum cev xeeb tub tuaj yeem nyuaj. Kev muaj menyuam hauv plab tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau txoj haujlwm zoo. Tsis tas li, xeev siab, kub siab, thiab tso zis ntau tuaj yeem ua rau koj hmo ntuj. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog thaum cev xeeb tub, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Koj yuav tsum ua haujlwm nrhiav qhov chaw pw zoo txhua hmo. Koj tseem yuav tsum tsim lub sijhawm pw tsaug zog los qhia rau koj lub siab thiab lub cev thaum txog lub sijhawm so. Thaum kawg, ua qee yam kev hloov pauv hauv lub neej, xws li qoj ib ce tsis tu ncua thiab noj kom raug, uas txhawb kev pw tsaug zog zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Txoj Haujlwm Zoo
Kauj Ruam 1. Pw hauv txoj hauj lwm uas haum rau koj tshaj plaws
Pw tsaug zog ntawm koj sab laug thaum cev xeeb tub tuaj yeem pab txhawb cov ntshav ntws mus rau koj tus menyuam, thiab qee tus poj niam pom nws zoo dua li pw ntawm koj nraub qaum. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem pw hauv txhua txoj haujlwm uas koj pom zoo tshaj plaws, tsis hais nws nyob sab laug, sab xis, lossis sab nraub qaum.
- Txhawm rau ntxiv kev nplij siab, sim khoov ib lossis ob qho ntawm koj lub hauv caug.
- Yog tias koj tam sim hnov lub teeb taub hau, kiv taub hau, xeev siab, lossis tsis xis nyob, tom qab ntawv qhov no yog lub cim koj yuav tsum tau hloov txoj haujlwm thiab tig mus rau koj sab laug. Cov tsos mob no yuav tsum daws sai sai tom qab hloov mus rau txoj haujlwm sab laug.
Kauj Ruam 2. Siv cov tog hauv ncoo los txhawb nqa
Koj tuaj yeem siv lub hauv ncoo rau kev txhawb nqa hauv ntau txoj hauv kev. Siv lub tog hauv ncoo ruaj khov, tuaj yeem txhawb nqa qhov hnyav ntau.
- Sim muab lub hauv ncoo nruab nrab ntawm koj lub hauv caug lossis ntsaws nws hauv qab koj lub plab. Koj kuj tseem xav khaws lub hauv ncoo tom qab koj nraub qaum. Qhov no tuaj yeem ua rau kom xis nyob thaum pw tsaug zog.
- Xav txog kev yuav khoom tshwj xeeb hauv ncoo cev xeeb tub. Cov no yog cov tog hauv ncoo tshwj xeeb uas tsim los txhawb lub cev ntawm poj niam cev xeeb tub. Lub tog hauv ncoo cev xeeb tub tuaj yeem ua haujlwm zoo dua rau koj cov kev xav tau ntau dua li hauv ncoo ib txwm.
Kauj Ruam 3. Tsa koj lub taub hau
Kev kub siab yog ib qho teeb meem nquag rau cov poj niam cev xeeb tub. Koj tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kub siab los ntawm kev tsa koj lub taub hau thaum pw tsaug zog. Tsuas yog tsa koj lub taub hau ntawm lub hauv ncoo ua ntej tso tawm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsim Kev Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Tau teem caij pw
Lub sijhawm pw tsaug zog zoo yog qhov zoo rau txhua tus neeg pw tsaug zog, thiab tuaj yeem pab txhim kho so thaum koj cev xeeb tub. Koj yuav tsaug zog thiab sawv yooj yim dua yog tias koj tau txais koj tus kheej ntawm lub sijhawm pw tsaug zog. Qhov no txhais tau tias mus pw thiab sawv ntawm ib lub sijhawm zoo ib yam txhua hnub, txawm tias hnub so. Thaum koj lub cev pw tsaug zog zoo/tsaug zog tas li, koj yuav nkees thaum tsaus ntuj thiab tom qab ntawd nquag thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov hnyav ua ntej mus pw
Kev zom zaub mov thiab xeev siab yog teeb meem tshwm sim thaum cev xeeb tub. Koj tuaj yeem tshem tawm cov teeb meem no yog tias koj noj zaub mov hnyav ua ntej mus pw. Sim ua raws cov khoom noj txom ncauj me me nyob rau lub sijhawm ua ntej mus pw thiab tsis txhob noj li ob rau peb teev tom qab mus pw.
- Nws tuaj yeem pab teem sijhawm koj cov zaub mov loj nyob ib puag ncig noj su thiab noj hmo. Noj pluas tshais loj thiab pluas su hnyav tuaj yeem tiv thaiv kev tshaib plab thaum hmo ntuj.
- Yog tias koj tab tom tshaib plab lossis nkees ua ntej yuav mus pw, sim kom muaj ob peb lub crackers dawb. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub plab puv thiab tuaj yeem tiv thaiv xeev siab thaum hmo ntuj.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj zaub mov li ntawm ob txog peb teev tom qab mus pw vim qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav ua rau kub siab.
Kauj Ruam 3. Txwv kom tsis txhob haus cov dej kom ze rau thaum mus pw
Thaum koj cev xeeb tub, koj yuav tso zis ntau ntxiv vim tus menyuam nias ntawm koj lub zais zis. Nws yog lub tswv yim zoo kom txo cov kua hauv cov xuab moos ua ntej mus pw. Kev haus dej txhua hnub yog qhov tseem ceeb, yog li tsis txhob saib xyuas dej thaum nruab hnub. Cias txiav rov qab cov kua uas nyob ze rau lub sijhawm pw.
Haus dej cawv, zoo li tshuaj yej thiab kas fes, yog qhov ua txhaum loj tshwj xeeb hauv kev ua kom koj tsaug zog thaum hmo ntuj. Raws li koj yuav tsum txwv koj li kev haus caffeine thaum cev xeeb tub, nws yuav yog lub tswv yim zoo los txiav tawm cov dej haus caffeinated tag nrho thaum koj cev xeeb tub
Kauj Ruam 4. Xyaum cov txheej txheem so kom txaus
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, sim ua kom so kom txaus. Lawv tuaj yeem tshem koj lub siab tawm ntawm kev ntxhov siab ntawm koj cev xeeb tub, ntxiv rau ib qho kev tsis txaus ntseeg ntawm lub cev.
- Koj tuaj yeem sim ua pa ua pa. Ua pa tawm thiab ua pa qeeb, ua tsis taus pa. Tsom ntsoov rau huab cua nkag mus thiab tawm ntawm koj lub ntsws. Yog tias muaj qhov nro hauv koj lub cev, tso qhov nro tawm thaum koj ua pa. Yog tias koj lub siab pib taug kev, coj nws rov los ua pa.
- Sim ua cov duab coj ua. Xav txog qhov xwm txheej so, zoo li lub tsev menyuam yaus lossis hnub so zoo tshaj. Siv sijhawm so ntawm lub hlwb mus rau qhov chaw ntawd thiab sim tso lwm qhov kev xav. Xav txog txhua yam ntawm koj qhov kev xav tawm mus, suav nrog pom, suab, kov, hnov tsw, thiab saj.
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov tias koj muaj chaw pw tsaug zog zoo
Qhov twg koj tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Yog tias koj tab tom pw tsaug zog thaum cev xeeb tub, ntsuas koj chav thiab hloov pauv qhov tsim nyog.
- Sim dim lub teeb hauv koj chav ua ntej mus pw. Qhov no yuav ceeb toom koj lub cev tias nws yog lub sijhawm yuav tsaug zog.
- Xyuas kom koj chav ib puag ncig so. Ib chav yuav tsum nyob ntsiag to thiab nyob kaj siab lug. Yog tias koj chav nyob tsis huv, qhov no tuaj yeem ua rau pw tsaug zog nyuaj.
- Txo cov suab nrov tsis zoo. Yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas muaj suab nrov, siv lub kiv cua lossis lub tshuab nrov nrov los thaiv cov suab tsis xav tau. Khaws koj lub qhov rais kaw thaum hmo ntuj kom txo suab sab nraud.
- Tshem tawm cov teeb ci xiav los ntawm koj chav pw ib yam nkaus, xws li TVs, khoos phis tawj computer, ntsiav tshuaj, lub tswb nrov, thiab xov tooj ntawm tes.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab tswj kev pw tsaug zog thaum cev xeeb tub ib yam. Tau txais kev tawm dag zog lub cev txhua hnub. Sim ua kom koj lub cev qoj ib ce thaum sawv ntxov lossis yav tav su vim tias qoj ib ce ze rau lub sijhawm pw tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog. Yog tias koj xav ua qee yam ntawm lub cev thaum yav tsaus ntuj, ua qee yam so zoo li yoga. Qhov no yuav muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj pw tsaug zog.
- Sim taug kev 30 feeb thaum koj sawv ntxov lossis sawv ntxov tom qab noj su.
- Kev qoj ib ce muaj kev nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub feem ntau. Txawm li cas los xij, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, lossis muaj teeb meem cev xeeb tub yav dhau los. Koj xav kom paub tseeb tias kev tawm dag zog zoo rau koj thiab koj tus menyuam.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Raws li xeev siab thiab kub siab yog qhov ua txhaum loj hauv kev tsaug zog hmo ntuj thaum cev xeeb tub, ua haujlwm tswj hwm koj cov zaub mov noj. Yog tias koj pub koj lub cev noj zaub mov zoo nrog cov vitamins thiab cov as -ham, qhov no tuaj yeem txo cov tsos mob xeev siab uas cuam tshuam nrog cev xeeb tub.
- Zam cov khoom noj uas muaj kua qaub thiab ntsim, vim cov no tuaj yeem ua rau kub siab tuaj.
- Noj zaub mov kom zoo, nplua nuj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Siv zog rau cov protein qis thiab cov carbohydrates yooj yim xws li tag nrho cov qhob cij, mov, thiab nplej zom.
Kauj Ruam 3. Muaj cov khoom noj txom ncauj tsis zoo txhua hnub
Nco ntsoov noj cov khoom noj txom ncauj txhua hnub, tab sis mus rau cov khoom noj tsis zoo xws li cov crackers dawb. Cov zaub mov zoo li no tuaj yeem pab txo qis xeev siab, uas feem ntau ua rau cov poj niam cev xeeb tub tsaug zog thaum hmo ntuj.
Saib xyuas koj cov calories, txawm li cas los xij. Nws muaj kev noj qab haus huv kom tau qhov hnyav thaum cev xeeb tub, tab sis tsuas yog txog qee qhov nyiaj xwb. Ntau hom crackers thiab khoom noj txom ncauj tsis zoo muaj ntau cov calories ntau, yog li khaws qhov muag ntawm qhov loj me kom tsis txhob noj ntau dhau
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm pw thaum nruab hnub
Kev pw tsaug zog feem ntau tsis qhia raws li lawv tuaj yeem ua rau nws nyuaj pw thaum hmo ntuj. Txawm li cas los xij, yog tias koj cev xeeb tub, pw tsaug zog tuaj yeem pab tau. Txawm tias thaum ua cov kauj ruam tsim nyog los ua kom koj tsaug zog zoo dua, qee hmo tseem yuav nyuaj thaum cev xeeb tub. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv kom tau pw txaus. Siv sijhawm pw tsaug zog thaum nruab hnub yog tias koj xav tias muaj kev tsaug zog tshwj xeeb.
