Kev khawm pob hauv plab tuaj yeem lom zem, zoo siab, thiab ntxim nyiam. Tab sis yog tias koj cev xeeb tub, nws yuav pib zoo li muaj teeb meem. Raws li koj lub plab ncab, lub qhov kuj ncab. Qhov ntawd tuaj yeem mob thiab ua rau muaj kev pheej hmoo kis mob. Hmoov zoo, nws muaj kev nyab xeeb zoo kom khaws koj lub cev los ntawm koj cev xeeb tub, tsuav yog nws zoo lawm. Yog tias koj txiav txim siab tias koj xav tshem nws tawm, uas yog ib yam nkaus-koj yuav muaj peev xwm tso tau cov hniav nyiaj hniav kub rov qab los tom qab koj tus menyuam yug los (thiab yog tias tsis yog, koj tuaj yeem cia nws hlais dua).
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tiv Thaiv Koj Kev Raug Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas tias koj lub qhov txhab zoo lawm
Sim xaub lub nplhaib nce thiab nqis los ntawm qhov tho. Koj yuav tsis muaj teeb meem ua qhov no yog tias koj lub qhov txhab tau zoo lawm. Yog tias koj xav tias muaj qee qhov tsis kam, nres. Mus rau koj tus kws txiav txim plaub thiab saib seb lawv puas yuav tshem nws rau koj vim nws tseem tsis tau kho zoo kiag li.
- Feem ntau, yog tias koj tau raug khawb yam tsawg 9 lub hlis dhau los, koj qhov kev khawb yog tej zaum zoo-tab sis koj tseem xav tshuaj.
- Yog tias qhov hlais yeej tsis kho, lossis yog lub qhov ua liab, mob, lossis khaus rau txhua lub sijhawm thaum koj cev xeeb tub, nqa koj cov hniav nyiaj hniav kub tawm-koj tuaj yeem ib txwm tau rov los tom qab.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws xoob xoob uas yuav tsis ntes koj cov hniav nyiaj hniav kub
Yuav cov menyuam hauv plab lossis lwm yam khaub ncaws uas tsim los kom xoob hla koj lub plab es tsis haum haum. Thaum hnav lub ris lossis daim tiab, xyuas kom lub duav tsis poob ncaj qha rau koj qhov tho. Nws tuaj yeem yooj yim ntes ntawm cov hniav nyiaj hniav kub.
- Tsis txhob pantyhose, leotards, thiab leggings uas tuaj yeem txeeb koj cov hniav nyiaj hniav kub thiab ua rau nws tawm. Cov tsho nrog cov nyees khawm nyob rau sab xub ntiag kuj tuaj yeem ua rau koj cov hniav nyiaj hniav kub.
- Yog tias koj cov hniav nyiaj hniav kub tau tshwm sim los rau ntawm cov khaub ncaws thiab ua rau lub ntsej muag los kua muag, nws yog qhov zoo tshaj los coj nws tawm ntawm qhov ntawd. Yog tias cov tshuaj tom khw muag tshuaj tsis ua haujlwm lossis koj cov hlais tau kis mob, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv tshuaj tua kab mob tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Hloov cov hniav nyiaj hniav kub hlau yog tias nws pib rub lossis ntxig
Thaum koj lub plab loj tuaj, ua tib zoo saib koj cov hniav nyiaj hniav kub. Yog tias koj muaj lub ntsej muag ntxim nyiam lossis lwm yam khoom zoo nkauj, lawv yuav muaj feem ntau ntawm koj cov khaub ncaws. Cov hniav nyiaj hniav kub hlau kuj tseem tuaj yeem txiav rau hauv koj cov tawv nqaij, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub ntsuas ntsuas tuab dua. Yog tias nws pib tsis xis nyob lossis raug dai rau ntawm koj cov khaub ncaws, hloov nws tawm rau qee yam uas yooj yim dua thiab tsis zoo li yuav ntxaum.
Ib qho yooj yim barbell yam tsis muaj kev ntxim nyiam lossis cov ntse ntse yog tej zaum koj thawj koom ruam zoo tshaj
Kauj Ruam 4. Tsis txhob kov lossis ua si nrog koj lub pob khawm khawm
Nov yog cov lus qhia ntau, tab sis nws tseem ceeb tshwj xeeb thaum cev xeeb tub. Vim tias koj cov tawv nqaij muaj kev ywj pheej ntau dua thiab nquag ncab lossis rhuav, nws yooj yim los ua rau koj tus kheej raug mob. Kuj tseem muaj kev pheej hmoo kis mob, tshwj xeeb yog koj lub qhov ncab tau ncab. Kev tsis ntxuav tes tuaj yeem qhia cov kab mob tau yooj yim, thiab koj tseem muaj feem kis mob thaum koj cev xeeb tub.
Qee lub sij hawm tib neeg nyiam hnia lub plab cev xeeb tub, tab sis nco ntsoov tias lawv tsis hnia koj cov kab mob hauv cov neeg lub qaub ncaug tuaj yeem ua rau kis mob
Kauj Ruam 5. Ntxuav thaj chaw tho qhov yog tias koj lub qhov ncab ncab
Ntxuav koj ob txhais tes nrog xab npum thiab dej sov ua ntej ntxuav qhov chaw khawb. Tom qab ntawd, siv dej sov los ntxuav ib qho me me ntawm cov khoom tawg. Ntxuav thaj tsam nrog xab npum me me thiab dej, tom qab ntawd yaug nrog dej sov thiab so qhuav nrog daim ntaub so tes tshiab lossis daim ntaub so ntswg.
- Tsuav yog koj lub qhov txhab zoo, koj tsis tas yuav ua raws li kev saib xyuas tshwj xeeb tsuas yog vim koj cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, yog tias lub qhov ncab los yog kua muag, nws zoo tshaj los kho nws zoo li nws yog qhov tho tshiab tsuas yog nyob ntawm qhov chaw nyab xeeb.
- Tsis txhob siv cov phuam da dej lossis ntaub so tes, los ntxuav lossis qhuav qhov chaw hlais lossis koj txhais tes. Lawv tuaj yeem qhia cov kab mob.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo saib qhov kis kab mob
Cev xeeb tub tuaj yeem ua rau lub qhov ncab, uas tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij ua xim liab, ua xua, thiab muaj peev xwm kis tau tus kab mob. Yog tias koj pom ib qho cim qhia tias muaj tus kab mob, lossis yog cov tawv nqaij nyob ib ncig ntawm qhov kub hnyiab lossis khaus, coj cov hniav nyiaj hniav kub tawm.
Txawm hais tias nws tsis kis tus kab mob, nws tseem tuaj yeem ua rau koj lub qhov txhab yuav tsis xis nyob thaum koj lub plab loj tuaj. Yog tias qhov ntawd tshwm sim, koj yuav xav tias yooj yim dua thaum coj nws tawm
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tshem Koj Cov Nyiaj Kub
Kauj Ruam 1. Tau koj tus kws hlais kom tshem koj cov hniav nyiaj hniav kub yog tias koj cov hlais tsis tau zoo
Yog tias koj cov hniav nyiaj hniav kub yuav tsis txav mus rau hauv lub qhov thiab tsis swb yooj yim, tsis txhob yuam nws! Tau txais koj tus tho kev los pab kom tsis txhob ua mob rau koj cov tawv nqaij.
Yog tias koj tsis tiv tauj nrog koj tus neeg tho qhov qub, txhua qhov ntawv pov thawj thiab ntawv tso cai lub cev tso ntshav tuaj yeem ua qhov no rau koj. Tsuas yog nrhiav cov kws ua haujlwm nto npe nrov hauv zos, tom qab ntawv hu rau thiab qhia rau lawv paub tias koj xav tau dab tsi
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj tua kab rau thaj tsam ua ntej tshem koj cov hniav nyiaj hniav kub
Ntxuav koj txhais tes nrog xab npum thiab dej sov, tom qab ntawd ntxuav ib puag ncig thaj tsam ib yam nkaus. Tsis txhob kov lwm yam kom txog thaum koj tau tshem cov hniav nyiaj hniav kub zoo.
Yog tias koj ua tsis tiav kov lwm yam, xws li koj lub xov tooj lossis lub txee, tsuas yog ntxuav koj txhais tes dua. Koj xav kom ntseeg tau tias koj tsis qhia kab mob
Kauj Ruam 3. Tshem cov hlaws kom qhib cov hniav nyiaj hniav kub
Feem ntau cov hniav nyiaj hniav kub hauv plab muaj cov hlaws puag ncig nyob rau sab saum toj lossis hauv qab uas tsis xaws. Tig nws maj mam mus rau sab laug kom tsis txhob ntswj nws. Mus qeeb-koj tsis xav tso cov hlaws thiab poob nws, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav khaws cov hniav nyiaj hniav kub rau tom qab.
Kauj Ruam 4. Thawb cov hniav nyiaj hniav kub tawm ntawm lub qhov
Maj mam xaub cov hniav nyiaj hniav kub tawm, ua tib zoo saib kom tsis txhob cuam tshuam koj tus kheej nrog cov ntsia hlau nthuav tawm thaum kawg. Ntsia cov hlaws rov qab rau qhov kawg ntawm cov hniav nyiaj hniav kub rau kev nyab xeeb thaum koj tau tshem nws.
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj ua qhov no thaum sawv, nws yuav yooj yim dua yog tias koj pw
Kauj Ruam 5. Siv lub raj yas lossis raj ua tus muab tso rau
Cov tuav tau yooj yim ua los ntawm PTFE (polytetrafluoroethylene) muaj kev nyab xeeb thiab yoog raws yog tias koj xav kom lub qhov los ntawm kaw tom qab tshem koj cov hniav nyiaj hniav kub. Koj tuaj yeem tuaj yeem yuav cov online no lossis nyob qhov twg cov hniav nyiaj hniav kub lub cev raug muag. Koj kuj tseem yuav xav nug koj tus kws tshaj lij rau kev pom zoo.
- Qee qhov qauv tso cai rau koj xaub lub raj hla koj cov hniav nyiaj hniav kub ua ntej koj xaub lub nplhaib tawm. Txoj kev ntawd tus neeg tso khoom yuav nyob ntawd thaum koj tshem koj cov hniav nyiaj hniav kub.
- Kuj tseem muaj qhov tshwj xeeb kev yug menyuam barbells uas tau tsim los hloov pauv thaum koj lub plab loj tuaj. Txawm li cas los xij, raws li Lub Koom Haum ntawm Cov Kws Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij, cov khoom no tsis tau ua nrog cov khoom siv nyab xeeb. Yog tias koj pom qee yam uas koj xav tau, qhia nws rau koj tus kws txiav txim plaub thiab nug seb nws puas nyab xeeb rau koj siv.
Kauj Ruam 6. Khiav lub nplhaib hla qhov tho kom nws txhob kaw
Ntxuav koj ob txhais tes, cov hniav nyiaj hniav kub, thiab thaj tsam qhov txhab nrog xab npum thiab dej sov. Tom qab ntawd, muab cov hniav nyiaj hniav kub zoo li koj tab tom yuav ruaj ntseg nws. Es tsis txhob kaw nws, khiav nws hauv thiab tawm ntawm lub qhov ob peb zaug. Koj kuj tseem tuaj yeem tig nws ib puag ncig, tab sis ceev faj ua qhov no nrog cov hniav nyiaj hniav kub nkhaus-koj tuaj yeem thim qhov lub qhov tsis zoo.
Qhov no yog koj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog tias koj tsis nyiam qhov zoo lossis xav tau ntawm tus muab khoom rau koj cov hniav nyiaj hniav kub tab sis koj xav kom paub tseeb tias qhov tho qhov qhib qhib thaum koj cev xeeb tub. Thaum koj cov hniav nyiaj hniav kub raug tshem tawm, koj cov hlais yuav kaw-tshwj xeeb yog tias koj tau txais nws hauv xyoo tas los
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Txawm hais tias koj txiav txim siab khaws koj lub plab khawm khawm hauv lossis tshem nws tawm, tham nrog koj tus tho kev! Lawv tuaj yeem muab cov lus qhia rau koj tus kheej ntau ntxiv txog yuav ua li cas kom lub qhov los ntawm kev ncab thiab yuav ua li cas kom nws tsis rub lossis los kua muag (yog tias koj khaws nws hauv)
Lus ceeb toom
- Tsis txhob sim hlais thaum cev xeeb tub. Kev hloov pauv koj lub cev tiv thaiv kab mob tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob raug mob thiab kis tau tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj cev xeeb tub.
- Yog tias koj xav kom koj lub plab khawm raug mob, lossis yog tias koj qhov kev khawb thawj qhov raug kaw, tos tsawg kawg 3 lub hlis tom qab koj yug los kom tso cai rau koj lub cev tiv thaiv kab mob kom rov zoo li qub.
- Txawm hais tias koj txiav txim siab tias koj xav sim ua kom koj lub qhov txhab, koj tus kws kho mob tseem yuav xav kom koj tshem tawm thaum nws txog lub sijhawm yug menyuam tiag.
