Yog tias koj muaj ntshav qab zib thaum cev xeeb tub lossis muaj kev pheej hmoo tsim nws, koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj cov ntshav qab zib. Txhawm rau txiav txim siab seb koj lub cev ua cov piam thaj zoo li cas, lawv yuav tshuaj xyuas koj cov ntshav qab zib ua ntej koj noj. Yog tias nws siab dua 95 milligrams ib deciliter (mg/dL), koj yuav xav hloov pauv koj li kev noj zaub mov thiab niaj hnub ua. Txawm hais tias qhov no yuav zoo li nyuaj, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua thiab tshuaj uas koj tuaj yeem siv los tswj koj cov ntshav qab zib.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Npaj noj pluas tshais sai li sai tau thaum koj sawv los
Yog tias koj yog ib tus neeg uas nquag hla pluas tshais lossis koj txhawj xeeb tias kev noj zaub mov yuav ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab, pib noj thaum koj sawv. Noj pluas tshais uas muaj protein ntau tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib thiab muab koj lub cev noj zaub mov kom zom. Ua kom noj tshais zoo, xws li:
- Tsev cheese
- Cov rog tsawg
- Nyuaj-boiled qe
- Whole-grain flatbreads nrog txiv laum huab xeeb
Kauj Ruam 2. Noj ob peb pluas mov me me txhua hnub
Qhov no yuav pab koj lub cev tswj hwm cov tshuaj insulin kom zoo dua yog li koj cov ntshav qab zib tsis nce siab tom qab noj mov ntau. Lub hom phiaj rau 4 lossis 5 pluas noj me me uas muaj cov protein. Koj lub cev tuaj yeem tso tawm insulin tas li tsis txhob siv sijhawm ntev ua ntej ua zaub mov ntau.
- Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog xeev siab lossis khaus khaus, koj yuav tseem pom tias cov zaub mov me me yooj yim dua.
- Piv txwv li, koj yuav muaj cov kua nrog ob peb diav ntawm txiv ntseej butter thiab paj kws ua khoom noj txom ncauj thaum tav su. Tom qab ntawd, rau noj hmo me me, koj tuaj yeem noj nqaij qaib mis nrog qos yaj ywm me me, steamed broccoli, thiab mis.
Kauj Ruam 3. Noj cov khoom txom ncauj muaj protein ntau ua ntej mus pw
Koj lub cev tuaj yeem ua cov khoom noj txom ncauj thaum koj tsaug zog, uas tuaj yeem tiv thaiv kev tsim cov tshuaj insulin thaum tsaus ntuj. Sim zam qhov khoom noj txom ncauj uas muaj cov carbohydrates ntau vim tias koj lub cev yuav tso cov insulin ntau dua. Qhov no tuaj yeem ua rau kom yoo cov ntshav qab zib ntau ntau thaum sawv ntxov.
Rau cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau, ua rau ntawm ob peb oatcakes thiab cheese, ib txhais tes ntawm cov txiv ntseej, los yog crispbread thiab txiv laum huab xeeb
Kauj Ruam 4. Ua kom cov dej muaj dej nyob hauv ib hnub
Yog tias koj lub cev qhuav dej, koj lub cev tsis tuaj yeem ua cov piam thaj kom zoo. Txawm hais tias tsis tau teev cov dej uas txhua tus neeg yuav tsum haus, ua kom haus dej ntxiv 3 mus rau 4 khob (710 txog 950 ml) dej ntau dua li koj ib txwm haus. Khaws ib lub raj mis dej nrog koj txhua hnub thiab tso ib khob dej ze ntawm koj lub txaj kom koj tuaj yeem haus tau yog tias koj sawv txog hmo ntuj.
Thaum koj tuaj yeem haus tshuaj yej tsis muaj kas fes thiab kas fes, cov no tuaj yeem ua rau koj khiav mus rau chav dej ntau dua dej
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cov kua qab zib thiab dej qab zib
Tej zaum koj yuav nkees haus cov dej txhua hnub, yog li nws zoo rau haus me ntsis kua txiv qee zaum. Txawm li cas los xij, txij li koj tab tom saib koj cov ntshav qab zib yoo mov, koj yuav tsum tiag tiag kom tsis txhob muaj kua txiv thiab dej qab zib ntau li ntau tau.
Tswv yim:
Txhawm rau ua kom cov dej haus txaus nyiam, ntxiv cov kua txiv qaub los yog kua txiv qaub rau hauv koj cov dej los yog haus rau cov dej qab zib uas tsis qab zib.
Kauj Ruam 6. Sim haus ib lub kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar nrog cheese ua ntej mus pw
Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv, ua ke cov kua txiv hmab txiv ntoo nrog cov khoom noj muaj protein ntau tuaj yeem txo qis cov ntshav qab zib. Txhawm rau saib seb qhov no ua haujlwm rau koj, haus 2 diav (30 ml) ntawm kua cider vinegar thiab noj 1 ounce (28 g) ntawm cheese ua ntej koj mus pw.
Txoj kev tshawb fawb me tau pom tias nws txo qis cov ntshav qab zib sai los ntawm 4 txog 6%
Kauj Ruam 7. Muaj cov carbohydrates nrog txhua pluas noj yog tias koj muaj insulin thiab muaj ntshav qab zib thaum cev xeeb tub
Ua kom muaj tsawg kawg 45 grams carbohydrates hauv ib pluas noj kom pab tswj koj cov ntshav qab zib kom tswj tau thiab pab tus menyuam loj hlob. Tham nrog koj tus OBGYN lossis tus kws endocrinologist tham txog koj li kev noj zaub mov kom koj thiab koj tus menyuam nyob zoo.
Yog tias koj tsis nyob hauv insulin tam sim no, tom qab ntawd txuas ntxiv nrog koj lwm qhov kev hloov pauv noj zaub mov
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Kho Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj zog qoj ib ce 5 hnub hauv ib lub lis piam
Kev tawm dag zog tuaj yeem siv cov piam thaj ntau hauv koj cov ntshav, uas ua rau koj cov ntshav qab zib kom qis. Ua kom tiav 30 feeb ntawm kev ua kom muaj zog me ntsis 5 hnub hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem taug kev nrawm, mus ua luam dej, ncab, lossis ua si nrog cov menyuam yaus.
Koj yuav xav tau kho qhov kev tawm dag zog thiab cov dej num uas koj ua thaum koj cev xeeb tub nce ntxiv. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua txoj haujlwm aerobic thiab taug kev hauv koj thawj peb lub hlis ua ntej hloov mus rau txoj kev maj mam thiab taug kev los ntawm koj lub hlis thib peb
Tswv yim:
Nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej sim ua ib ce qoj ib ce. Tej zaum lawv yuav xav hloov kho koj qib kev tawm dag zog lub cev.
Kauj Ruam 2. Taug kev 10 feeb tom qab noj hmo
Sawv thiab taug kev ncig tom qab koj noj mov tas hnub ntawm lub hnub los pab koj lub cev ua cov pluas noj. Cov kev tshawb fawb qhia pom tias kev taug kev tom qab noj mov luv luv tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib thiab taug kev tom qab noj hmo tuaj yeem ua rau koj yoo cov ntshav qab zib tsawg thaum koj sawv ntxov.
Yog tias koj pom tias taug kev tom qab noj hmo pab koj yoo cov ntshav qab zib, sim ua kom taug kev luv tom qab txhua pluas noj
Kauj Ruam 3. Sim kom tsaug zog zoo dua
Ntau tus poj niam ntsib teeb meem nrog kev pw tsaug zog thaum lawv cev xeeb tub nce ntxiv. Hmoov tsis zoo, tau txais tsawg dua 6 teev ntawm kev pw zoo thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib ntau ntau. Kom tau pw tsaug zog zoo, sim ua:
- Ntxiv hauv ncoo thiab hauv ncoo kom koj xis nyob dua.
- So lossis so kom txaus ua ntej koj sim tsaug zog.
- Txwv tsis pub koj pom lub teeb ci thiab cov ntxaij vab tshaus ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ze nrog koj tus kws kho mob txhawm rau saib xyuas koj cov ntshav qab zib
Txawm hais tias koj muaj ntshav qab zib thaum cev xeeb tub lossis koj tus kws kho mob txhawj xeeb txog koj cov ntshav qab zib ntau ntau, nws yog qhov tseem ceeb kom mus ntsib koj tus kws kho mob tsawg kawg ib hlis ib zaug. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom ntsib ntau zaus txog thaum kawg ntawm koj cev xeeb tub lossis yog tias koj muaj ntshav qab zib thaum cev xeeb tub.
Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia txog kev saib xyuas koj cov ntshav qab zib hauv tsev. Tej zaum koj yuav tsum ntsuas koj tus kheej txhua hnub txhawm rau txheeb xyuas koj qib
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj metformin lossis insulin kom koj cov ntshav qab zib qis
Yog tias koj tau ua zaub mov noj thiab hloov pauv txoj kev ua neej tab sis koj cov ntshav qab zib tseem nce, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los tswj koj cov ntshav qab zib. Tej zaum koj yuav tsum tau txhaj tshuaj insulin thaum sawv ntxov los tiv thaiv qhov xwm txheej zoo li uas tshwm sim thaum koj sawv.
Qee tus poj niam ntsib kev yoo mov ntshav qab zib ntau ntau thaum sawv ntxov vim rov qab los tom qab qis dua ib nrab hmo lossis txo qis cov tshuaj insulin. Yog tias koj ntsib qhov no, tham nrog tus kws endocrinologist txhawm rau txiav txim siab qhov ua rau. Koj tuaj yeem tau txais koob tshuaj qis dua thaum yav tsaus ntuj los pab tiv thaiv nws
Tswv yim:
Tej zaum koj yuav chim siab lossis poob siab thaum pib siv tshuaj, tab sis nco ntsoov tias koj muaj mob uas koj tab tom kho kom muaj menyuam noj qab nyob zoo.
