Kev hloov lub duav tuaj yeem hloov koj lub neej kom zoo dua, tab sis kev rov zoo tom qab koj phais yuav siv sijhawm me ntsis. Koj qhov kev kho mob duav yuav ntxiv dag zog rau koj lub duav, pab koj rov ua koj li kev txav chaw, thiab tiv thaiv ntshav khov. Thaum xub thawj, tus kws kho mob lub cev yuav pab koj ua koj cov kev tawm dag zog, tab sis koj tseem yuav xav tau txuas ntxiv lawv hauv tsev. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog los suav nrog hauv koj qhov kev hloov pauv tom tsev kho mob. Txawm li cas los xij, mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej hloov koj lub cev qoj ib ce, yog tias koj pom cov tsos mob ntawm tus kab mob, lossis yog tias koj muaj cov cim qhia tias ntshav khov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Ua Kev Kho Mob Tom Qab Hloov Lub Pob Zeb
Kauj Ruam 1. Nqa taug kev txhua hnub los txhim kho koj lub dag zog
Thaum koj tau rov zoo los ntawm koj lub phais phais, koj yuav tsum pib txoj haujlwm taug kev hauv ob peb hnub tom qab rov qab los tsev. Tej zaum nws yuav mob me ntsis thaum xub thawj, tab sis nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum ua qhov no. Xyuas kom koj pib maj mam taug kev nrog koj tus neeg taug kev lossis tus ntoo khaub lig los ntawm ib sab ntawm ib chav mus rau lwm qhov. Maj mam nce qhov ntev ntawm txoj kev taug lossis koj nquag taug kev li cas.
- Thaum koj tau txais kev yooj yim dua nrog kev taug kev, pib tawm mus sab nraud rau kev taug kev luv thiab pib siv ntaiv.
- Ib qho elliptical lossis caij tsheb kauj vab ntawm lub tsheb kauj vab uas rov qab los kuj yog cov haujlwm zoo rau kev ua haujlwm ntawm koj lub duav taw.
- Ib qho kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem sim yog taug kev dab, qhov uas koj tso ib ce qoj ib ce saum koj lub hauv caug, tau nyob hauv ib nrab chaw zaum, thiab pib txav mus ib sab. Qhov no yuav txhim kho koj qhov kev ruaj ntseg.
- Ib txwm nug koj tus kws kho mob ua ntej nce kev tawm dag zog ntev lossis ntau zaus, suav nrog taug kev lossis lwm yam kev tawm dag zog. Tej zaum koj yuav muaj cov kev txwv tshwj xeeb nyob ntawm seb koj tau kho zoo npaum li cas, hloov pauv koj lub duav tau dav npaum li cas, thiab koj tus kheej kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Ua lub pob tawb twj 10-15 zaug txhua txhua teev kom tiv thaiv cov ntshav txhaws
Thawj ob peb hnub tom qab koj phais, koj yuav tsum ua kom koj cov ntshav ntws hauv koj ob txhais ceg thiab taw kom tiv thaiv cov ntshav txhaws. Koj tuaj yeem ua qee lub pob taws kom pab. Zaum lossis pw ntawm koj nraub qaum. Maj mam tsa koj txhais taw nce rau ntawm koj lub taub hau thiab taw koj cov ntiv taw. Txo koj txhais taw.
- Rov ua cov haujlwm no yam tsawg 10 txog 15 zaug txhua teev.
- Txawm hais tias cov kev tawm dag zog no tseem ceeb rau txhais ceg uas tau phais, nws yog ib qho kev coj ua zoo los ua ob leeg kom koj cov ntshav ntws hauv koj txhais ceg tsis raug mob ib yam.
Kauj Ruam 3. Sim 4-5 pob luj taws hloov hauv txhua qhov kev taw qhia kom nce ntshav ntws
Lwm qhov kev tawm dag zog los pab ntshav ntws yog pob taws sib hloov. Koj tuaj yeem zaum lossis pw ntawm koj nraub qaum. Tig koj txhais taw nyob rau hauv ib puag ncig zam plaub lossis tsib zaug, tom qab ntawd rov ua lub voj voog nyob rau lwm qhov.
- Rov ua dua yam tsawg 10 txog 15 zaug txhua teev.
- Koj tuaj yeem ua ke pob qij txha hloov nrog pob taws twj tso kua mis hauv ib txwm ua.
Kauj Ruam 4. Ua 10 pob tw nyem 3-4 zaug hauv ib hnub
Koj kuj yuav tsum xyuas kom koj cov leeg thiab cov ntshav ntws hauv koj lub duav thiab pob tw. Txhawm rau pab qhov no, ua kom nruj koj cov leeg pob tw thiab tuav rau tsib suav. Tom qab ntawd, tso koj cov leeg pob tw. Rov ua qhov haujlwm no 10 zaug.
Ua cov haujlwm no tsawg kawg peb txog plaub zaug nyob rau ib hnub
Kauj Ruam 5. Ua 10 lub hauv caug khoov 3-4 zaug hauv ib hnub
Lwm qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua los pab txhais ceg ncig yog lub hauv caug khoov. Zaum nrog koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag ntawm koj lub txaj lossis rooj zaum. Khaws ib txhais ceg tiaj, swb koj txhais taw ib sab ntawm lub txaj thaum koj khoov koj lub hauv caug mus rau lub qab nthab kom deb li deb tau. Tom qab ntawd, txo koj txhais ceg. Rov ua dua ntawm lwm sab.
Rov ua dua 10 zaug ntawm txhua sab tsawg kawg peb txog plaub zaug hauv ib hnub
Kauj Ruam 6. Ua 10 ceg ncaj nce ntawm txhua sab 3-4 zaug txhua hnub
Koj tseem tuaj yeem ua ncaj nce ceg kom pab txhais ceg thiab lub hauv caug ncig. Zaum nrog koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag ntawm lub txaj lossis rooj zaum. Ua kom koj txhais ceg ncaj li koj ua tau, nqa koj txhais ceg tawm ntawm lub txaj. Tuav rau tsib suav, tom qab ntawd maj mam txo nws. Rov ua qhov no ntawm koj ob txhais ceg.
Rov ua dua 10 zaug ntawm txhua ceg thiab ua tag nrho lub voj voog peb txog plaub zaug ib hnub
Txoj Kev 2 ntawm 5: Ua Kev Kho Mob Qoj Rau Txuas Ntxiv Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Ua lub hauv caug tsa tom qab koj tus kws kho mob ua li ntawd
Tom qab ob rau peb hnub tom qab koj phais, koj tuaj yeem pib ua haujlwm ntau dua nrog koj tus kws kho mob tso cai. Cov no suav nrog kev tawm dag zog uas yuav pab koj tau txais koj lub zog rov los hauv koj lub hauv caug thiab lub duav, xws li nce hauv caug. Sawv ntsug thaum tuav ruaj khov rau koj qhov kev txhawb nqa, xws li lub rooj zaum lossis railing ruaj ntseg. Khoov koj lub hauv caug thiab tsa nws kom deb npaum li koj tuaj yeem ua rau koj lub duav. Tuav koj lub hauv caug txog tsib suav, tom qab ntawd maj mam txo koj lub hauv caug.
- Rov ua qhov qub ntawm koj ob txhais ceg. Tom qab ntawd rov ua dua tag nrho lub voj voog 10 zaug tsawg kawg peb txog plaub zaug hauv ib hnub.
- Nco ntsoov tias koj muaj lub rooj zaum zaum zaum thaum koj nkees lossis xav tias koj yuav poob thaum ib qho ntawm cov kev tawm dag zog no.
- Ib txwm nug koj tus kws kho mob yog tias koj tau npaj ua ib ce tshiab ua ntej koj ua.
Kauj Ruam 2. Siv lub duav tshem tawm txhua hnub kom nce koj qhov kev txav mus los
Kev tshem tawm ntawm lub duav ua haujlwm ntawm koj lub duav ntau yam ntawm kev txav mus rau sab. Sawv ntsug thaum tuav ruaj khov rau koj qhov kev txhawb nqa. Tsa koj txhais ceg ob peb ntiv tes tawm hauv pem teb mus rau sab, ua kom koj nraub qaum thiab lub cev ncaj. Tuav rau tsib suav, tom qab ntawd maj mam txo koj txhais ceg. Rov ua qhov qub lus ntawm koj ob txhais ceg.
Ua 10 qhov rov ua dua ntawm txhua ceg, peb txog plaub zaug hauv ib hnub
Kauj Ruam 3. Ua lub duav txuas ntxiv txhawm rau txhim kho koj lub zog thiab yoog raws
Lub duav txuas ntxiv ua haujlwm koj txhais ceg thiab lub duav ntau yam ntawm kev txav mus rau nraub qaum. Sawv ntsug thaum tuav mus rau qee yam khov kho rau kev txhawb nqa, xws li lub rooj zaum lossis phab ntsa. Tsa koj txhais ceg ob peb ntiv tes tawm hauv pem teb tom qab koj, ua kom koj nraub qaum thiab lub cev ncaj. Tuav koj txoj haujlwm rau tsib suav, tom qab ntawd maj mam txo koj txhais ceg. Rov ua qhov qub ib ce ntawm koj ob txhais ceg.
Ua 10 qhov rov ua dua ntawm txhua ceg tsawg kawg peb txog plaub zaug hauv ib hnub
Txoj Kev 3 ntawm 5: Npaj Koj Lub Tsev Rau Kev Rov Qab Los thiab Kho
Kauj Ruam 1. Npaj ua ntej kom koj lub tsev npaj rau koj rov zoo
Thaum koj kawm paub tias koj yuav xav tau kev phais hloov pauv hauv caug, koj yuav tsum tau npaj koj lub tsev kom rov zoo. Koj yuav tsum npaj qhov no ua ntej koj yuav phais koj vim tias koj tsis xav nrog nws thaum koj rov zoo.
- Koj kuj tseem yuav tau mus tom ntej thiab ntiav ib tus neeg los pab koj li ob rau plaub lub lis piam tom qab koj rov los tsev.
- Yog tias koj lub duav yuav raug hloov los ntawm txoj hauv kev tom qab, koj yuav tsum tau ceev faj txog lub duav rau thawj rau lub asthiv. Qhov ntawd yuav txhais tau tias koj tsis tas yuav hla koj txhais ceg hla txoj kab kev xav uas yuav mus rau hauv nruab nrab ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Muab txoj hlua txhawb nqa ntxiv rau hauv koj lub tsev kom koj tuaj yeem txav tau nyab xeeb
Thaum koj los tsev los ntawm kev phais koj, koj yuav xav tau qee qhov kev txhawb nqa ntxiv kom ncig thaj tsam ntawm koj lub tsev. Koj yuav tsum teeb tsa kev nyab xeeb tuav hauv koj chav da dej, da dej, thiab tso quav. Cov no yog thaj chaw uas koj yuav muaj feem ntau yuav poob, uas txhais tau tias koj yuav xav tau kev txhawb nqa ntxiv vim tias koj yuav tsis khov ntawm koj txhais taw.
- Xyuas kom cov tes tuav ntawm ib qho ntawm koj tus ntaiv ruaj ntseg. Qhov no muaj tseeb rau sab hauv ntaiv thiab cov uas nyob sab nraum koj lub tsev. Yog tias koj tsis muaj ib qho ntawm koj tus ntaiv, teeb tsa lawv.
- Rau cov cheeb tsam uas tsis muaj tes tuav, koj yuav tsum tau siv tus neeg taug kev lossis tus ntoo khaub lig.
Kauj Ruam 3. Ruaj koj lub chav da dej nrog txoj kev tsheb nqaj hlau, lub rooj tso quav tso quav, thiab lub rooj da dej
Ntxiv nrog rau txoj kev tsheb nqaj hlau ntxiv, koj yuav tsum tau ua qee qhov kev tiv thaiv kev nyab xeeb ntxiv hauv koj chav dej. Tau txais lub rooj tso quav tso quav uas yuav ua rau nws yooj yim dua zaum ntawm koj chav dej. Yog tias koj muaj teeb meem txav mus los loj, koj yuav xav tau lub tso zis tso zis tso quav lossis lub rooj zaum tso quav, qee zaum hu ua lub rooj zaum tsis zoo.
- Txog koj tus da dej, tau txais lub rooj zaum yas tso rau sab hauv kom koj tuaj yeem zaum tsis txhob sawv ntsug.
- Koj yuav tsum tau hloov koj lub taub hau da dej nyob ruaj khov nrog tus qauv tuav tes yog li nws yuav yooj yim dua rau koj yaug tawm hauv da dej.
Kauj Ruam 4. Tau lub rooj zaum ruaj khov los zaum thaum koj rov zoo
Thaum koj tau hloov koj lub duav, koj yuav xav tau kev pab ntxiv zaum ib yam nkaus. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau txais lub rooj zaum ruaj khov rau lub rooj zaum uas koj zaum txhua lub sijhawm. Koj lub rooj zaum yuav tsum tso cai rau koj lub hauv caug qis dua koj lub duav kom pab kho txoj hauv kev.
Kuj xyuas kom tseeb tias lub rooj zaum muaj lub nraub qaum txhawb nqa ib yam
Kauj Ruam 5. Yuav cov khaub ncaws pab txhawm rau pab koj hnav khaub ncaws yam tsis tau khoov
Koj yuav xav tau kev pab hnav khaub ncaws thaum koj rov zoo, vim nws yuav nyuaj rau koj khoov thiab ncav cuag qee qhov ntawm koj lub cev. Txhawm rau pab nrog kev hnav khaub ncaws, yuav cov khaub ncaws hnav, pab thom khwm, thiab rab hneev tes ntev. Qhov no yuav pab koj hnav thiab hle ris, thom khwm, thiab khau.
Cov no tuaj yeem pom ntawm cov khw tshwj xeeb kho mob thiab ntau lub khw muag khau
Kauj Ruam 6. Tshem txoj hauv kev thiab cov nyom ntawm qhov chaw muaj neeg coob
Koj yuav muaj teeb meem nyob ib puag ncig yooj yim thaum koj los txog tsev los ntawm kev phais. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau tshem txoj hauv kev. Tshem tawm cov khoom uas tuaj yeem ua rau koj nce mus rau thaj chaw no. Qhov no suav nrog cov hlua hluav taws xob, cov ntaub pua plag, cov khoom ua si tsiaj, lossis cov rooj tog tsis zoo.
Yog li koj tsis tas yuav txav mus los ntau li, teeb tsa thaj chaw ze uas koj yuav zoo li siv sijhawm ntau uas koj tuaj yeem khaws koj lub xov tooj, them nyiaj, dej haus, phau ntawv, computer, TV, tsos thiab khoom noj txom ncauj uas yooj yim. rau koj kom tau mus
Kauj Ruam 7. Tau txais cov khoom siv rau kev kho qhov txhab
Thaum koj rov zoo, koj yuav tsum tau saib xyuas koj qhov txhab tom qab phais tas. Koj lossis tus neeg uas koj ntiav los saib xyuas koj yuav raug qhia los ntawm koj tus kws kho mob txog kev saib xyuas lawv li cas. Tej zaum koj yuav muaj cov hlua los yog cov khoom siv, uas yuav tsum tau khaws cia kom qhuav thiab huv si txhua lub sijhawm.
Cov no yuav nyob hauv koj cov tawv nqaij li ob lub lis piam tom qab phais tas
Kauj Ruam 8. Npaj koj chav ua noj nrog kua zaub, kua zaub, thiab zaub mov npaj tau yooj yim
Thaum koj tab tom rov zoo los ntawm koj qhov kev phais, koj yuav tsum tau noj yam uas raug. Thaum koj los tsev thawj zaug, koj yuav tsum tau noj cov kua zaub thiab kua zaub thaum xub thawj. Tom qab ib hnub lossis ob hnub, koj tuaj yeem pib noj me me ntawm cov zaub mov ib txwm muaj thiab noj ntau dua.
- Kev phais tuaj yeem ua rau cem quav, yog li xyuas kom koj tau txais ntau cov fiber ntau los tiv thaiv qhov no.
- Koj kuj yuav tsum tau haus cov dej kom ntau, uas yuav ua rau koj muaj dej ntau thiab pab ua rau cem quav.
Kauj Ruam 9. Sau koj cov ntawv sau ua ntej koj mus phais
Koj tus kws kho mob yuav yuav cov tshuaj ntshav kom koj noj tom qab phais tas. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv cov tshuaj ntshav txhawm rau txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav txhaws thiab mob ntsws ntsws tom qab koj phais. Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais daim ntawv sau tshuaj kho mob kom pab tswj koj qhov mob tom qab txheej txheem.
Tau txais cov ntawv sau tshuaj no kom sai li sai tau thiab ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kev siv
Txoj Kev 4 ntawm 5: Nkag Siab Hloov Hip
Kauj Ruam 1. Kawm dab tsi tshwm sim thaum hloov lub duav
Kev phais hloov lub duav tshem tawm qhov puas ntawm koj lub duav sib koom, xws li pob ib feem ntawm koj lub femur lossis lub qhov (socket) hauv koj lub plab. Tom qab ntawd nws hloov cov khoom tsis zoo no nrog cov khoom cuav. Qhov no tuaj yeem mob vim tias koj lub duav yog ib qho ntawm cov pob qij txha loj tshaj plaws hauv koj lub cev.
Nws tuaj yeem hloov pauv los ntawm cov hlau lossis cov khoom siv ua khoom siv
Kauj Ruam 2. Paub txog qhov ua rau pob txha puas
Muaj qee qhov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau lub hauv caug tsis zoo. Qhov feem ntau ua rau qhov kev puas tsuaj no yog mob pob txha pob txha hauv pob txha. Lwm yam ua rau muaj xws li:
- Rheumatoid mob caj dab.
- Osteonecrosis, tshwm sim los ntawm cov pob txha tuag vim tsis muaj ntshav txaus rau lub duav.
- Kev raug mob.
- Cov pob txha.
- Cov pob txha.
Kauj Ruam 3. Pom cov tsos mob ntawm lub hauv caug
Tej zaum koj yuav tsis paub tias koj muaj ib qho ntawm cov teeb meem uas ua rau lub ntsag puas lossis paub thaum nws tsis zoo txaus xav tau kev hloov pauv. Cov neeg feem coob yuav tsum tau hloov lub duav yog tias lawv qhov sib koom ua ke puas txaus ua rau mob hnyav uas cuam tshuam nrog kev ua ub no txhua hnub. Cov tsos mob no suav nrog:
- Mob duav uas txwv koj cov dej num niaj hnub, xws li taug kev lossis khoov.
- Mob hauv siab uas tshwm sim txawm tias thaum so, thaum nruab hnub lossis hmo ntuj.
- Txaus ntsuav nruj uas nws txwv koj lub peev xwm txav lossis nqa ceg.
- Qhov mob tsis zoo txaus uas tsis tuaj yeem kho qhov mob tau zoo los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob, xws li NSAIDs, kho lub cev, lossis siv kev txhawb nqa taug kev.
Kauj Ruam 4. Txiav txim seb yam haujlwm twg koj tuaj yeem rov pib ua haujlwm tau zoo
Thaum koj tau hloov koj lub duav, koj yuav zoo li tsis mob ntau dua thiab tuaj yeem txav koj lub duav tau zoo dua. Qhov no txhais tau tias koj yuav xav pib ua koj li ib ce ib txwm ua thiab ua ub no ntxiv. Cov dej num cuam tshuam tsawg, xws li taug kev, ua luam dej, ntaus golf, caij tsheb kauj vab, thiab qee yam kev seev cev yuav yog cov haujlwm zoo rau koj ua.
Kev ua ub no muaj feem cuam tshuam, xws li dhia, ntaus pob basketball, lossis ntaus ntaus pob tesniv feem ntau tsis pom zoo, txawm tias tom qab koj rov zoo lawm
Txoj Kev 5 ntawm 5: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv lossis hloov kho cov kev tawm dag zog
Ua koj qhov kev tawm dag zog tom qab phais yog qhov tseem ceeb rau koj rov zoo, tab sis koj tsis xav thawb koj tus kheej kom ua ntau dhau. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj qhov kev tawm dag zog twg uas haum rau koj. Ua raws txoj kev kho mob uas koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev muab rau koj. Tom qab ntawv, nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj xav ntxiv qhov kev tawm dag zog tshiab lossis hloov 1 ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
Qhov no yuav pab koj kom rov zoo dua. Yog tias koj ua ntau dhau, koj yuav raug mob rau koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev kom pab koj ua qhov kev nyab xeeb
Koj yuav zoo li ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev hauv tsev kho mob tom qab koj phais. Lawv yuav qhia koj yuav ua li cas ua koj li kev kho mob duav. Xav txog kev ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev hauv koj lub tsev kom tau txais kev pab ntxiv. Qhov no yuav pab koj rov qab muaj kev nyab xeeb.
- Nws yog qhov zoo tshaj los ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev, txawm hais tias qhov no ib txwm tsis tuaj yeem ua rau tag nrho koj qhov kev rov zoo los.
- Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob lub cev.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj pom tias muaj kab mob
Tej zaum koj tsis tas yuav txhawj xeeb, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj qhov kev phais phais kom kis tau tus kab mob. Yog tias qhov no tshwm sim, koj yuav tsum tau txais kev kho mob tam sim ntawd kom pab koj rov zoo. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj cov cim qhia hauv qab no ntawm qhov txhab mob:
- Liab nyob ib ncig ntawm qhov chaw phais
- Dej los ntawm qhov txhab
- Ua npaws
- Ua daus no
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kho mob tam sim rau cov tsos mob ntawm cov ntshav khov
Tom qab koj phais hloov lub duav, koj yuav muaj kev pheej hmoo ntshav khov. Koj yuav tsis tas yuav txhawj xeeb vim tias koj tuaj yeem tiv thaiv ntshav khov los ntawm kev ua koj qhov kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, koj xav tau kev kho mob xwm txheej ceev yog tias koj tuaj yeem muaj ntshav khov. Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj muaj cov cim qhia hauv qab no ntawm cov ntshav khov:
- Tshiab lossis nce o ntawm koj txhais ceg
- Mob hauv koj lub plab hlaub lossis ib feem ntawm koj txhais ceg
