Mob nraub qaum (hauv thaj tsam thoracic ntawm tus txha nraub qaum, hauv qab lub caj dab, thiab raws qhov ntev ntawm tus tav) feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev tsis zoo zaum lossis sawv ntsug lossis yog vim muaj kev raug mob me me los ntawm kev ua kis las lossis qoj ib ce. Qhov mob feem ntau yog ua rau mob hnyav thiab mob rau qhov kov, uas feem ntau qhia tias mob leeg. Cov leeg nqaij feem ntau teb zoo rau so lossis lwm yam kev kho mob hauv tsev thiab daws tsis pub dhau ob peb hnub.
Nov yog 14 txoj hauv kev zoo los kho mob nraub qaum.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 14: Siv OTC Cov Tshuaj Kho Mob kom daws qhov Mob Ncua Sijhawm
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Siv ibuprofen, naproxen, lossis tshuaj aspirin los pab koj tswj qhov mob
Txawm hais tias cov tshuaj no yuav tsis kho koj lub nraub qaum, lawv tuaj yeem ua rau koj xis nyob. Ua raws li cov khw muag khoom cov lus pom zoo thiab tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo hauv 24-teev sijhawm.
Yog tias cov tshuaj tsis zoo li ua haujlwm thiab koj tseem mob heev, tsis txhob ua siab deb hu koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem tuaj yeem sau ntawv muaj zog tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs)
Txoj Kev 2 ntawm 14: Ua Ntawv Thov Siv Tshuaj Kho Mob rau Kev Tiv Thaiv Ib Ntus
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tshaj tawm ib txheej nyias nyias ntawm cov tshuaj pleev, tshuaj pleev, lossis tshuaj pleev rau koj cov tawv nqaij
Rub nws ncaj qha mus rau thaj tsam ntawm koj nraub qaum uas mob. Feem ntau cov tshuaj kho mob muaj methyl salicylate, uas qee zaum hu ua roj ntawm lub caij ntuj no ntsuab, menthol, capsaicin, lossis NSAIDs. Cov no tuaj yeem ua rau thaj tsam tsis txaus ntseeg yog li koj tsis hnov mob ib ntus.
Ib txwm ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia rau ntau npaum li cas rov thov cov tshuaj nplaum
Txoj Kev 3 ntawm 14: So hauv Dej Kub
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Khiav ib da dej kub thiab ntxiv 1 1/2 khob (300 g) ntawm Epsom ntsev yog tias koj nyiam
Tej zaum koj tau hnov tias Epsom ntsev tuaj yeem txo cov leeg mob thiab tsis muaj kev phom sij hauv kev sim nws. Txawm li cas los xij, muaj kev tshawb fawb me me uas Epsom ntsev txo qhov mob. Hloov chaw, so hauv qhov da dej kub ntev li 15 feeb yog yam uas ua rau koj cov leeg xis nyob.
Yog tias koj muaj teeb meem o ntawm koj lub nraub qaum, tom qab ntawd qhwv lub pob txias rau ntawm thaj chaw tom qab koj tawm hauv chav da dej. Khaws nws rau hauv qhov chaw li 15 feeb kom nws loog thaj tsam thiab txo qhov o
Txoj Kev 4 ntawm 14: Sim Kho Mob Txias thiab Kub Kub kom daws qhov o thiab mob
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Siv cov dej khov tom qab raug mob thiab siv cua sov kom mob ntev
Nias ib pob dej khov tawm tsam koj nraub qaum sai li koj hnov mob. Dej khov muaj txiaj ntsig ntawm kev tiv thaiv o yog li siv pob zoo thaum koj ua rau koj nraub qaum thiab tuav nws li 20 feeb. Thaum qhov o ploj mus, koj tuaj yeem hloov mus rau lub ncoo cua sov. Tuav lub ncoo cua sov ntawm koj sab nraub qaum rau 20 feeb kom txo cov leeg nruj.
- Ib txwm qhwv cov dej khov rau hauv daim ntaub kom koj tsis txhob tso dej khov ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij.
- Siv cov dej khov tom qab raug mob-nws tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob nraub qaum. Hloov chaw, ncav cuag lub ncoo cua sov.
Txoj Kev 5 ntawm 14: Ncab koj Sab Saum Rov Qab Los So Koj Cov Nqaij
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Sim qeeb, maj mam nthuav dav kom tiv thaiv koj cov leeg tsis txhob nruj
Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab koj lub nraub qaum yog tias nws zoo nkauj. Ua pa tob, ua pa tag nrho thaum koj ncab thiab tuav txhua qhov ncab rau 30 vib nas this. Koj tuaj yeem ua ib qho ntawm cov kev ncab no 3 txog 5 zaug hauv ib hnub:
- Sawv ntsug ncaj thiab yob koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej. Pib nrog cov voj loj ua ntej ua rau lawv me dua. Tom qab ntawd, thim rov qab cov lus qhia thiab rov ua haujlwm ib ce.
- Zaum ntawm lub rooj zaum thiab tuav ib sab ntawm nws. Khoov koj lub caj dab rau sab nraud, tab sis khaws koj lub cev ncaj. Khoov kom txog thaum koj xav tias ncab hauv koj lub nraub qaum thiab caj dab.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub xub pwg thiab rub koj lub luj tshib rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Nqa lawv kom ze li koj tuaj yeem ua rau koj xav tias maj mam ncab koj lub nraub qaum. Tom qab ntawd, tso qhov ncab.
Txoj Kev 6 ntawm 14: Nias Tawm Tsam Cov Menyuam Ua Npuas Ncauj kom Tau Txais Cov Nqaij Nqaij Nqaij
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Muab tus menyuam ua npuas ncauj rau hauv av thiab pw kom nws nyob hauv qab koj sab nraub qaum
Muab koj txhais ko taw tiaj, khoov koj lub hauv caug, thiab so koj sab nraub qaum ntawm cov menyuam kom nws nyob ncaj rau qhov ntev ntawm koj lub cev. Khaws siv cov menyuam li 10 feeb kom koj ua haujlwm cov leeg sib sib zog nqus hauv koj lub nraub qaum.
Koj tuaj yeem yuav cov menyuam ua npuas ncauj pheej yig ntawm cov khw muag khoom loj lossis khw muag khoom ncaws pob
Txoj Kev 7 ntawm 14: Txhim kho koj lub cev kom tshem tawm cov leeg nqaij
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Khaws koj tus nqaj qaum ncaj thiab tsis hunch koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej
Koj yuav tsis paub nws, tab sis mob nraub qaum feem ntau tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo txhua hnub. Thaum koj zaum, khaws lub hauv paus ntawm koj tus txha nraub qaum ntawm koj lub rooj zaum thiab zaum ncaj nrog koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb ntawm koj xub ntiag. Txawm koj nyob nraum zaum lossis sawv, kos koj lub xub pwg nyom rov qab kom lawv tsis txhob poob rau pem hauv ntej.
Nws yuav muaj txiaj ntsig los teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj lossis siv app los ceeb toom koj txhua hnub los kho koj lub cev
Txoj Kev 8 ntawm 14: So so ntawm koj lub cev ib txwm ua
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua qhov rov ua dua uas yuav ua rau koj mob nraub qaum
Ntau qhov mob nraub qaum yog tshwm sim los ntawm kev ua tib yam txav yooj yim dua thiab ntau dua. Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis ua rau lub paj pinched-ob txoj hauv kev, so yog txoj kev kho zoo tshaj plaws. Hauv qee kis, koj yuav paub meej thaum koj raug mob koj nraub qaum. Tej zaum koj yuav tau ua si ntaus pob tesniv lossis raug rau lub tsheb sib tsoo thiab muaj whiplash. Yog tias koj tsis tuaj yeem txheeb xyuas qhov ua rau, so ntawm ib qho haujlwm hnyav thiab txhim kho koj lub cev.
- Lub cev tsis zoo lossis txawm nqa lub hnab hnyav tuaj yeem ua rau koj cov leeg mob uas ua rau mob nraub qaum.
- Thaum nws yog ib qho tseem ceeb los so koj nraub qaum kom koj tsis ua rau nws puas ntxiv, tsis txhob mus so tag nrho lub txaj. Kev txav me ntsis me me, zoo li los ntawm kev taug kev, tuaj yeem ua ntshav ntws kom koj lub nraub qaum zoo.
Txoj Kev 9 ntawm 14: Tau txais cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Qhia tus kws kho zaws qhov twg koj hnov mob nraub qaum
Lawv yuav muab cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus uas tuaj yeem pab koj zoo siab. Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim siab yog tias zaws yog txoj hauv kev zoo los tswj kev mob nraub qaum, nws tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to ib ntus, uas yuav cuam tshuam koj ntawm qhov mob.
Txoj Kev 10 ntawm 14: Sim kho lub cev rau mob nraub qaum
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev yog tias koj nquag muaj mob nraub qaum
Cov leeg nqaij tsis muaj zog, lub cev tsis zoo, lossis mob hnyav xws li mob pob txha pob txha tuaj yeem ua rau mob ntev. Hmoov zoo, tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj tshwj xeeb rau kev nthuav dav thiab ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum. Koj yuav zaum yuav tau ua 2 lossis 3 zaug kho lub cev rau 4 txog 8 lub lis piam ua ntej koj pom kev txhim kho.
- Txheeb nrog koj lub tuam txhab pov hwm saib seb lawv puas suav nrog kev kho lub cev. Hauv qee kis, koj yuav xav tau kws kho mob xa mus kom tau txais kev pov hwm.
- Yog tias koj lub nraub qaum zoo, koj tuaj yeem teem sijhawm tawm dag zog uas suav nrog kev caij nkoj, ua luam dej, thiab txuas ntxiv tom qab.
Txoj Kev 11 ntawm 14: Sim siv tshuaj kho mob
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm teem sijhawm nrog kws kho mob tso cai
Lawv yuav lo rab koob me me rau hauv cov ntsiab lus pom lub zog hauv qab koj cov tawv nqaij txhawm rau txo qhov mob thiab o. Acupuncture yog ua raws cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov tshuaj suav suav thiab qee tus neeg ntseeg tias nws tso endorphins thiab serotonin. Txawm li cas los xij, qhov mob nyem los ntawm kev siv tshuaj kho mob feem ntau yog cov txiaj ntsig placebo.
- Qee tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv zoo li kws kho mob, kws kho mob lub cev, naturopaths, kws kho mob lub cev, thiab cov kws kho mob zaws tau kawm hauv kev kho mob.
- Tej zaum koj yuav xav tau ntu ntu ua ntej koj xav tias muaj kev txhim kho.
Txoj Kev 12 ntawm 14: Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tseem mob
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Mus kuaj mob nrog koj tus kws kho mob yog tias qhov mob tsis ploj mus lossis mob zuj zus
Tej zaum koj yuav muaj qhov xwm txheej uas ua rau mob nraub qaum thiab xav tau kev kho mob. Teem sijhawm teem sijhawm yog tias koj mob nraub qaum tau ntev dua 1 lub hlis, koj lub nraub qaum tsis zoo li qub, lossis qhov mob tau tshwm sim los ntawm kev raug mob ncaj qha xws li raug tsoo lossis hauv tsheb sib tsoo. Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev kuaj mob tag nrho thiab nqa koj cov ntaub ntawv keeb kwm kev kho mob txhawm rau kuaj mob.
- Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kws kho mob tshwj xeeb xws li kws kho pob txha, kws kho paj hlwb, lossis tus kws kho mob rheumatologist.
- Koj yuav xav tau xoo hluav taws xob, kuaj pob txha, MRIs, CT scan, lossis kuaj ua ntej tus kws kho mob kuaj mob.
Txoj Kev 13 ntawm 14: Nug koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj loog
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem txhaj tshuaj kho mob rau hauv cov leeg lossis leeg
Lawv yuav txheeb xyuas qhov chaw ntawm koj lub nraub qaum kom txiav txim siab yog tias txhaj tshuaj yuav pab tau. Piv txwv li, yog tias koj muaj mob sib koom ua ke ntev, lawv yuav txhaj tshuaj loog sib xyaw rau hauv qhov sib koom tes. Rau qhov tsis pom kev mob nraub qaum, lawv yuav txhaj qhov sib xyaw rau hauv qhov taw qhia uas yog pob txha ntawm cov leeg uas tsis so.
Kev txhaj tshuaj feem ntau siv sijhawm li 30 feeb los ua, tab sis lawv tuaj yeem txo qhov mob mus txog ob peb lub lis piam lossis hli. Koj tsuas tuaj yeem tau txais 3 qhov kev txhaj tshuaj sib koom ua ke tsis pub dhau 6 lub hlis lub sijhawm
Txoj Kev 14 ntawm 14: Sib tham txog kev phais mob uas yog qhov kawg
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Kev phais sab nraub qaum tsis zoo ib yam tshwj tsis yog muaj teeb meem nrog koj tus txha nqaj qaum
Koj tus kws kho mob yuav tham nrog koj txog kev phais kom tshem tawm cov pob txha loj hlob los ntawm pob txha o lossis tshem tawm cov pob txha herniated. Koj yuav tsum tau ua haujlwm ze nrog pab kws phais neeg txhawm rau txiav txim siab yog tias kev phais yog qhov zoo rau koj vim tias tuaj yeem muaj teeb meem xws li lub paj hlwb puas lossis tuag tes tuag taw.
Yog tias koj tus kws kho mob yog tus tawm tswv yim rau kev phais, nws yog lub tswv yim zoo kom tau txais kev pom zoo thib ob los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb uas tsim nyog
Ncab thiab Ua Npuas Ncauj Rolling Cov Kab Mob rau Sab Nraud
Ncua Sij Hawm Rau Mob Sab Nrauv
Ua Npuas Ncauj Dov Ua Ntej rau Mob Sab Nrauv
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
