Qhov carpal qhov yog txoj kab nqaim thiab nqaim rau cov pob txha thiab ligaments uas nyob hauv nruab nrab cov hlab ntsha thiab cov leeg. Thaum cov hlab ntsha nruab nrab hauv cov kab hauv carpal tau nrawm thiab cov leeg ua rau khaus thiab o, carpal tunnel syndrome tshwm sim. Cov tsos mob ntawm carpal tunnel syndrome suav nrog loog lossis tingling ntawm txhais tes thiab ntiv tes, uas tuaj yeem nthuav tawm los ntawm lub dab teg mus rau sab caj npab raws li qhov mob tshwm sim. Kev tawm dag zog ua kom yooj yim tuaj yeem ua rau khaus ntawm qhov carpel los ntawm kev ua kom cov ntshav ntws ntau ntxiv, so cov leeg thiab cov leeg, thiab tshem tawm cov tsos mob kom pab koj rov qab ua haujlwm li qub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sim Qee Lub Cev Ncab
Kauj Ruam 1. Ua kev thov Vajtswv ncab
Ncab ib leeg yuav tsis daws qhov teeb meem uas koj muaj nrog carpal qhov, tab sis ua ke nrog kev kho mob zoo, lawv tuaj yeem pab koj daws cov tsos mob me ntsis. Kev thov Vajtswv ncab tuaj yeem pab koj ua kom cov ntshav ntws mus rau cov leeg nruab nrab. Sim ua kev thov Vajtswv ncab rau thaum ntxov ntawm kev mob carpal qhov mob, thiab txhawm rau txo qhov hnov mob ntawm loog thiab tingling.
- Pib nrog koj txhais tes nias ua ke ua ntej ntawm koj lub hauv siab, hauv qab koj lub puab tsaig.
- Maj mam txo koj txhais tes (tseem nias ua ke) nqes mus, ua kom lawv nyob ze rau ntawm lub plab.
- Thaum koj hnov me ntsis ncab, tuav txoj haujlwm no li 15 txog 30 vib nas this.
- Rov ua dua ob txog plaub zaug.
- Qhov ncab yuav tsum tsis ua mob. Yog tias koj hnov qhov mob ntxiv lossis ua loog thiab ua rau koj txhais tes, tom qab ntawd nres qhov kev tawm dag zog thiab mus ntsib koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev.
Kauj Ruam 2. Ncab lub dab teg kom nruj
Kev ncab koj lub dab teg tuaj yeem pab tau. Pib los ntawm kev nthuav tawm ib txhais caj npab rau pem hauv ntej, sib luag rau hauv pem teb nrog xib teg tig rau saum qab nthab. Nrog rau tes, khoov cov ntiv tes nqes mus rau hauv pem teb.
- Thaum ncab ib ce, tuav li 15 mus rau 30 vib nas this.
- Hloov caj npab thiab rov ua ob txog plaub zaug.
- Yog tias nws tsis tuaj yeem ua rau koj ncaj koj txhais caj npab tawm, tom qab ntawd koj tseem tuaj yeem ua qhov ncab no nrog koj lub luj tshib me ntsis khoov.
- Xwb, nqa koj txhais caj npab thiab ncav nws ncaj ncaj mus rau sab, tom qab ntawd tsa koj txhais tes. Hnov qhov ncab, tom qab ntawd cia koj txhais tes rov qab nrog lub nraub qaum tseem nce thiab rov ua dua 5-10 zaug, 3 zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 3. Ncab lub dab teg extensor
Ntev ib sab caj npab rau pem hauv ntej, sib npaug rau hauv pem teb nrog koj xib teg tig rau hauv pem teb. Nrog rau tes, khoov koj cov ntiv tes nqes mus rau hauv pem teb.
- Thaum ncab ib ce, tuav li 15 mus rau 30 vib nas this.
- Hloov caj npab thiab rov ua ob txog plaub zaug.
- Yog tias nws tsis tuaj yeem ua rau koj ncaj koj txhais caj npab tawm, tom qab ntawd koj tseem tuaj yeem ua qhov ncab no nrog koj lub luj tshib me ntsis khoov.
Kauj Ruam 4. Ua lub dab teg
Lub dab teg tuaj yeem pab koj txo qhov nro ntawm cov ntiv tes thiab cov leeg leeg. Ntsuas koj lub nrig tom qab tso qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab, taw lawv ncaj.
- Nrog ob tus ntiv tes kos tsib lub voj voog nyob rau hauv txoj kev taw qhia clockwise, tom qab ntawd tsib lub voj voos nyob rau hauv ib qho kev taw qhia rov qab.
- Hloov tes, tab sis rov ua peb zaug nrog txhua txhais tes.
Kauj Ruam 5. Nyem pob rau hauv xib teg ntawm koj txhais tes
Nyem pob ntaus pob tesniv lossis qee yam zoo sib xws los pab koj txhawm rau txhim kho kev txav mus los ntawm tag nrho lub dab teg. Kev siv lub siab lossis pob siab tuaj yeem pab txo qhov mob hauv qhov carpal thiab ntxiv rau pab daws kev nyuaj siab.
- Maj mam nyem lub pob rau tsib vib nas this thiab tom qab ntawd tso tawm.
- Tom qab ntawd hloov mus rau koj txhais tes, thiab txuas ntxiv mus.
- Yog tias koj tsis muaj dab tsi los nyem, ua lub nrig thiab tuav nws li tsib feeb.
- Tso tawm, thiab rov ua dua tsib zaug.
- Hloov mus rau lwm qhov tes thiab rov ua dua.
- Yog tias lub pob ntaus pob yog nyuaj rau nyem, tom qab ntawd sim nyem lub pob uas muaj kev nyuaj siab lossis txawm tias qee cov av nplaum.
Kauj Ruam 6. Ua kom hnyav lub dab teg
Koj tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj lub dab teg thiab muaj peev xwm tso kev nruj los ntawm kev ua qee qhov hnyav ntawm lub dab teg. Nqa qhov hnyav, cov zaub mov tuaj yeem pib tau zoo, thiab tuav hauv ib txhais tes. Dai koj txhais tes hla ntawm ntug ntawm qhov chaw, xws li lub rooj zaum, lub rooj lossis koj tus ncej puab. Koj xib teg yuav tsum tig ntsej muag. Nco ntsoov tias koj lub caj npab tau txais kev txhawb nqa.
- Tom qab ntawd maj mam qhwv koj lub dab teg, tuav nws ib pliag thiab tom qab ntawd maj mam coj nws rov qab los.
- Rov ua qhov no rau 10 qhov rov ua dua.
- Tom qab ntawd tig koj txhais caj npab kom koj xib teg tig rau saum ntuj, thiab ua kaum qhov ntxiv.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv pawg tiv thaiv zoo ib yam. Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm qhov chaw, xws li lub rooj zaum, lub rooj, lossis koj tus ncej puab, tab sis cia koj txhais tes dai hla ntawm ntug. Tom qab ntawd, tso lwm qhov kawg ntawm txoj hlua tiv thaiv rau hauv pem teb thiab ruaj ntseg nws hauv koj txhais taw. Tom qab ntawd, ua kom tiav cov curls. Koj tuaj yeem kho qhov 'nro' ntawm cov hlua ywj los ntawm kev nce lossis txo qhov ntev ntawm pab pawg.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ncab Nrog Koj Ntiv Tes thiab Xub Ntiv Tes
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj cov ntiv tes
Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj kab mob carpal, ib ce ib leeg tsis zoo li yuav txo tau cov tsos mob, thiab lawv tsis hloov lwm yam kev kho mob. Koj tuaj yeem pom tias ncua sijhawm pab txo qhov mob thiab nruj rau qee qib yog tias koj cov tsos mob tsis hnyav heev. Koj tuaj yeem txuas ntxiv thiab tuav tag nrho koj cov ntiv tes kom xoob ligaments hauv koj lub dab teg. Kev xoob koj cov ligaments tuaj yeem pab txo qhov nro hauv koj lub qhov carpal.
- Nrog koj txhais caj npab so ntawm koj ob sab, ncab koj cov ntiv tes kom deb deb.
- Tuav qhov ncab no rau tsib vib nas this.
- So koj ob txhais tes thiab ntiv tes, thiab rov ua dua.
- Rov ua qhov haujlwm no plaub zaug.
Kauj Ruam 2. Ncua thiab tuav koj cov ntiv tes
Sawv ntsug, nthuav ob txhais caj npab rau pem hauv ntej nrog xib teg tig mus rau sab xis, sib luag rau hauv pem teb. Txuas cov ntiv tes mus rau saum ib yam li ua "nres" kos npe, thiab tuav rau tsib feeb.
- So koj cov ntiv tes qis kom lawv rov zoo ib yam rau hauv av.
- Nyem koj cov ntiv tes rau hauv lub nrig nrig thiab tuav rau tsib feeb.
- Tuav koj lub nrig.
- Tom qab ntawd khoov lub dab teg mus rau hauv av rau lwm tsib feeb.
- Ncaj ob lub dab teg thiab so cov ntiv tes.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no 10 zaug, thiab tom qab ntawd muab koj txhais caj npab xoob ntawm koj sab thiab co lawv tawm me ntsis.
Kauj Ruam 3. Ua kom thumbs-up ncab
Kaw tag nrho koj cov ntiv tes, tuav tus ntiv tes xoo tawm thiab taw tes rau. Tsim qee qhov kev tiv thaiv nrog koj txhais tes thiab lub dab teg kom koj tus ntiv tes xoo txav mus los. Tom qab ntawd tuav koj tus ntiv tes xoo nrog koj txhais tes dawb, thiab maj mam rub nws rov qab.
- Tuav nws nyob rau hauv nruj rau ib ncig tsib vib nas this.
- Tso thiab rov ua dua tsib txog 10 zaug rau txhua txhais tes.
Kauj Ruam 4. Ncab koj tus ntiv tes xoo hauv qab koj txhais tes
Lwm txoj hauv kev los rub koj tus ntiv tes xoo pib nrog koj tuav koj txhais tes tawm ncaj rau ntawm koj xub ntiag. Ntxuav koj cov ntiv tes thiab xyuas kom tseeb tias koj xib teg tig rau hauv av.
- Khoov koj tus ntiv tes xoo hauv qab koj xib teg thiab sim kov lub hauv paus ntawm koj tus ntiv tes me tshaj plaws.
- Suav mus rau tsib, tom qab ntawd tso tawm.
- Rov ua dua 10 zaug nrog txhua txhais tes.
Kauj Ruam 5. Siv cov hlua roj hmab rau kev tawm dag zog
Tiv thaiv cov roj hmab los tsim lub zog hauv koj cov leeg leeg. Tso cov roj hmab me me hla tag nrho tsib tus ntiv tes, tom qab ntawd sim ua kom koj cov ntiv tes qhib kom ua haujlwm cov leeg nruj ntawm koj lub qhov carpal.
- Koj tuaj yeem ua ob pawg kom txo nws qhov loj me thiab ntxiv kev tawm tsam, ntxiv dag zog rau cov leeg txhais tes tsis muaj zog.
- Koj tseem tuaj yeem tso cov roj hmab nyob ib puag ncig tus ntiv tes xoo thiab cov ntiv tes ntsuas, lossis ob tus ntiv tes uas koj xav qhia.
- Nthuav lawv, tom qab so.
- Ua txhua qhov kev txav mus rau ib feeb, lossis txog thaum koj xav tias koj qaug zog. Tsis txhob thawb koj tus kheej heev. Hloov chaw, sim maj mam txhim kho koj lub siab ntev. Yog tias koj hnov mob ntau ntxiv lossis loog thiab ua pob, nres qhov kev tawm dag zog thiab mus ntsib koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ncab Koj Lub Cev, Caj Dab thiab Lub xub pwg nyom
Kauj Ruam 1. Rub ib txhais caj npab tom qab koj nraub qaum
Koj tuaj yeem yooj yim nro hauv koj lub caj dab thiab lub xub pwg los ntawm kev ncab ib txhais caj npab (khoov ntawm 90 degree kaum) tom qab koj nraub qaum. Me ntsis ntswj koj lub taub hau hauv qhov kev coj rov qab kom txog thaum koj hnov lub ncab ntawm koj lub xub pwg.
- Yog koj khoov koj sab caj npab, tig koj lub taub hau rau sab laug. Koj yuav hnov ncab hla koj lub xub pwg sab xis.
- Suav mus rau tsib ces so.
- Rov ua dua peb zaug ces hloov mus rau lwm sab caj npab.
- Qhov no tuaj yeem tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm qee yam ntawm cov tsos mob carpal tunnel syndrome.
Kauj Ruam 2. Ncab koj lub caj dab kom maj mam muab
Koj tuaj yeem maj mam nthuav tawm thiab yooj yim nro hauv koj lub caj dab, yog tias koj muaj qee qhov nruj txuas nrog carpal qhov lossis rov ua kom raug mob. Pib los ntawm kev sawv ntsug, thiab tom qab ntawd tso koj txhais tes xis rau saum koj lub xub pwg sab laug. Tuav koj lub xub pwg sab xis thiab maj mam ntsaws koj lub taub hau rau pem hauv ntej, thiab me ntsis mus rau sab xis.
- Tuav txoj hlua ntev li tsib vib nas this, thiab tsuas yog siv lub teeb me me ntawm qhov siab.
- Tso maj mam, thiab tom qab ntawd rov ua qhov ncab ntawm lwm sab.
Kauj Ruam 3. Ua lub xub pwg nyom
Pib los ntawm kev sawv, nrog koj txhais caj npab so ntawm koj ib sab. Tom qab ntawd tsa koj lub xub pwg nyom. Nyem koj lub xub pwg nyom rov qab, thiab tom qab ntawd rub thiab rub lawv. Tuav nws ib pliag thiab thawb koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej.
- Qhov no yuav tsum muab rau koj zoo thiab nthuav dav rau koj lub xub pwg nyom.
- Tag nrho kev txav mus los yuav tsum coj koj ncig xya vib nas this los hla.
Kauj Ruam 4. Ncab koj ob txhais tes thiab lub luj tshib tawm tsam phab ntsa
Koj tuaj yeem ua qhov ncab no los pab koj ntxiv dag zog rau koj txhais caj npab ntawm lub dab teg thiab sab hauv lub luj tshib. Qhov no tuaj yeem pab tsim kev txav chaw thiab txhawb nqa los ntawm koj lub dab teg.
- Ntsia rau ntawm phab ntsa, tsa koj txhais caj npab kom txog thaum nws zoo ib yam rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd tso koj xib teg rau ntawm phab ntsa nrog koj cov ntiv tes taw.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem hnov qhov ncab, ntswj maj mam muab rau hauv phab ntsa.
- Tom qab ntawd suav rau 30 thiab tso tawm.
- Rov ua qhov no peb zaug nrog txhua txhais caj npab.
- Rau kev sib sib zog nqus, tig koj xib teg kom koj cov ntiv tes taw rau hauv av.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lus ceeb toom
- Yog tias koj raug mob thiab tsis xis nyob, koj yuav tsum teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham.
- Lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog yog txhawm rau txhim kho lub sijhawm zoo. Yog tias txhua lub sijhawm koj xav tias qaug zog lossis mob, tso tseg.
