Carpal tunnel syndrome yog kev raug mob ntawm lub dab teg uas tuaj yeem tsim los ntawm ntau qhov laj thawj, suav nrog: raug mob lossis raug mob rau koj lub dab teg, lub qog ua haujlwm ntau dhau, hypothyroidism, mob caj dab rheumatoid, rov ua dua siv cov cuab yeej siv tes, thiab ntau ntxiv. Qhov mob, tingling thiab loog tshwm sim los ntawm carpal tunnel syndrome tshwm sim vim tias cov hlab ntsha nruab nrab, nyob hauv koj txhais tes thiab txhais caj npab, tau raug pinched ntawm koj lub dab teg. Cov hlab ntsha nruab nrab nyob hauv lub qhov carpal ntawm koj lub dab teg, uas yog lub npe los ntawm qhov twg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Muab qhwv nrog Kinesiology Daim Kab Xev
Kauj Ruam 1. Ntsuas thawj daim kab xev
Ntsuas thawj daim kab xev raws li qhov nruab nrab ntawm nruab nrab ntawm koj cov ntiv tes (nrog koj xib teg tig rau saum) mus rau qhov khoov ntawm koj lub luj tshib. Ntawm qhov kawg ntawm daim, quav hla ntu ntu txog 1 "ntev. Siv koj cov txiab txiav ob daim duab peb sab me me tawm ntawm qhov kawg ntawm kab xev, ntawm qhov quav. Qhov no txhais tau tias thaum koj nthuav tawm 1 "daim ntawm qhov kawg, yuav muaj ob lub pob zeb zoo li lub qhov nyob hauv kab xev.
- Ob lub pob zeb zoo li no yuav tsum yog sab xis ib sab thiab tej zaum 1 centimeter (0.39 hauv) dav nyob nruab nrab.
- Qhov kawg nrog ob lub qhov yog suav tias yog daim "thauj tog rau nkoj".
Kauj Ruam 2. Khaws daim kab xev ntawm koj cov ntiv tes
Tshem tawm daim kab xev nkaus xwb ntawm qhov 'thauj tog rau nkoj' kawg qhov uas ob lub qhov nyob. Tuav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj lub xib teg rau saum, xaub koj ob txhais tes nruab nrab los ntawm ob lub qhov hauv kab xev. Nco ntsoov khaws cov nplaum nplaum ntawm daim kab xev tig mus rau koj xib teg.
Nias lub tog raj kheej kawg ntawm daim kab xev mus rau koj cov tawv nqaij, ib ncig ntawm koj cov ntiv tes
Kauj Ruam 3. Muab daim kab xev hla koj lub dab teg thiab caj npab
Tej zaum koj yuav xav tau tus neeg thib ob los pab koj muab daim kab xev rau ntawm koj txhais caj npab, vim tias koj yuav tsum tuav koj txhais tes thiab lub dab teg txuas ntxiv thaum siv daim kab xev. Thaum koj lub dab teg tau nthuav dav tag nrho, tshem tawm qhov seem ntawm daim kab xev thaum koj lo rau ntawm koj cov tawv nqaij.
- Txhawm rau kom ncav koj lub dab teg tuav koj txhais caj npab ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag, xib teg. Tom qab ntawd siv koj txhais tes los rub koj txhais tes qis kom koj lub dab teg khoov. Koj txhais tes yuav tsum nyob ntawm 90 degree lub kaum sab xis rau koj txhais caj npab.
- Tsis txhob rub lossis siv qhov nrawm rau daim kab xev thaum siv nws rau ntawm koj cov tawv nqaij, tsuas yog tshem lub nraub qaum thiab nias nws mus rau ntawm daim tawv nqaij.
- Thaum koj ncaj koj lub dab teg thiab txhais tes koj yuav tsum pom tias daim kab xev muaj qee qhov quav los yog ripples hauv nws ntawm koj lub dab teg. Qhov no yog kom ntseeg tau tias koj tseem muaj kev txav ntawm koj txhais tes thiab lub dab teg thaum daim kab xev nyob.
Kauj Ruam 4. Txiav daim kab xev thib ob
Daim kab xev thib ob yuav tsum yog qhov ntev tib yam li thawj daim kab xev, suav nrog ob qhov nyob rau qhov kawg rau koj cov ntiv tes. Tib ob tus ntiv tes nruab nrab yuav mus hla lub qhov me dua, tab sis lub sijhawm no cov nplaum nplaum yuav hla hla koj txhais tes thiab caj npab - yog li koj txhais caj npab yuav tsum yog xib teg.
- Raws li nrog thawj daim kab xev, tshem cov thaub qab los ntawm daim thooj ntawv nkaus xwb thiab xaub hla koj cov ntiv tes.
- Nias lub tog raj kheej kawg ntawm daim kab xev mus rau koj cov tawv nqaij, ib ncig ntawm koj cov ntiv tes.
Kauj Ruam 5. Txuas daim kab xev thib ob rau koj txhais caj npab
Ua kom tiav koj lub dab teg ntxiv, tab sis lub sijhawm no koj xav kom koj xib teg tig mus rau hauv thiab koj txhais tes yuav tig mus rau sab hauv ntawm koj txhais caj npab. Maj mam tshem lub nraub qaum los ntawm daim kab xev thaum koj lo nws rau ntawm daim tawv nqaij thaum nyob hauv txoj haujlwm no.
TSIS TXHOB rub lossis siv qhov nrawm rau daim kab xev thaum koj muab nws tso rau ntawm koj daim tawv nqaij
Kauj Ruam 6. Tau daim kab xev thib peb
Daim kab xev thib peb yuav tsum yog qhov ntev ib yam li daim thib ib thiab thib ob, tshwj tsis yog nws tsis tas yuav muaj qhov hlais txiav hauv nws rau koj cov ntiv tes. Hloov chaw, ib zaug nws tau txiav rau qhov ntev raug, ua txhaum daim kab xev raws nraim hauv nruab nrab kom koj tuaj yeem nkag mus rau sab nplaum.
Kauj Ruam 7. Siv daim kab xev thib peb
Tuav koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, nrog koj xib teg nce thiab nthuav koj lub dab teg. Muab qhov nruab nrab ntawm daim kab xev hla koj lub dab teg sab hauv, sab xis ntawm koj xib teg. Vim tias qhov dav ntawm daim kab xev, nws yuav zoo li yuav npog ib daim ntawm koj xib teg. Maj mam tshem lub nraub qaum los ntawm ib sab thiab muab nws khi rau ntawm koj txhais caj npab. Ua tib yam rau ob sab.
- TSIS TXHOB rub lossis siv qhov nrawm rau daim kab xev thaum tshem lub nraub qaum thiab txuas nws rau ntawm daim tawv nqaij ntawm koj txhais caj npab.
- Vim yog lub kaum sab xis ntawm koj txhais tes, daim kab xev xaus tuaj yeem hla ib leeg tom qab ntawm koj txhais caj npab.
Kauj Ruam 8. Txheeb xyuas tias koj tseem muaj kev txav ntawm koj txhais tes thiab lub dab teg
Lub hom phiaj ntawm daim kab xev yog rub qhib lub qhov carpal thiab yooj yim lub siab ntawm koj lub paj hlwb nruab nrab. Lub hom phiaj tsis yog siv lwm qhov siab ntxiv (uas yog vim li cas koj thiaj tsis siv qhov siab thaum txuas daim kab xev rau koj cov tawv nqaij). Xws li koj yuav tsum tseem tuaj yeem txav koj txhais tes thiab lub dab teg thaum daim kab xev nyob. Yog tias koj ua tsis tau, koj yuav tsum rov ua daim kab xev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Rigid Sports Daim Kab Xev
Kauj Ruam 1. Nrhiav hom kab xev kom raug
Rau hom kab xev no koj yuav xav tau cov nplaum, tsis ncab (txhav) daim kab xev ua kis las uas ntev txog 38mm dav. Thaum siv daim kab xev hom no, nws tau qhia tias yuav tsum siv daim kab xev hypoallergenic. Daim kab xev hauv qab no pab tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm daim kab xev ua kis las.
- Txhawm rau zam kev mob tom qab, koj yuav xav txiav plaub hau tawm ntawm koj lub dab teg thiab sab nraum koj txhais tes. Ua qhov no tsawg kawg 12 teev ua ntej koj siv daim kab xev.
- Qhov laj thawj siv daim kab xev nruj yog txhawm rau tiv thaiv kev txav ntawm lub dab teg thaum daim kab xev nyob.
- Ntxuav thiab so koj txhais tes thiab lub dab teg ua ntej koj siv daim kab xev.
Kauj Ruam 2. Siv daim kab xev daim kab xev
Thawj daim kab xev xav tau mus txhua txoj hauv kev ib ncig ntawm koj lub dab teg, zoo li txoj hlua tes. Daim kab xev thib ob yuav tsum nyob ib ncig ntawm xib teg thiab tom qab ntawm koj txhais tes, tsuas yog siab dua koj tus ntiv tes xoo. Ua ntawv thov zoo, tab sis tsis nruj heev. Koj tsis xav txiav ib qho ncig nrog cov kab xev no.
Cias kwv yees qhov ntev ntawm kab xev xav tau rau txhua ntu thauj tog rau nkoj, raws li nws zoo yog tias qhov kawg sib tshooj ib leeg
Kauj Ruam 3. Muab daim 'dorsal crosses' ntawm kab xev rau ntawm koj lub dab teg
Ua ntej, tso koj lub dab teg rau hauv txoj haujlwm nruab nrab. Tom qab ntawd muab ob daim kab xev hla koj txhais tes thiab lub dab teg xws li qhov kawg tshwm sim zoo li X nyob tom koj txhais tes. Ib daim yuav tsum khiav los ntawm thaj tsam dav ntawm koj tus ntiv tes xoo mus rau sab nraud ntawm koj lub dab teg. Qhov thib ob yuav tsum mus ntawm qis dua koj tus ntiv tes pinky mus rau sab hauv ntawm koj lub dab teg.
Txhawm rau muab koj lub dab teg nyob rau hauv txoj haujlwm nruab nrab tuav koj txhais tes ncaj ntawm koj txhais caj npab thiab tom qab ntawd qaij nws li 30 degrees siab dua (raws li koj xib teg tig rov qab)
Kauj Ruam 4. Tshem daim kab xev tom qab ntev tshaj 48 teev
Tsis txhob tso daim kab xev nruj ntawm koj txhais tes thiab lub dab teg ntev dua 48 teev, tab sis yuav tsum tshem tawm nws ua ntej yog tias nws tau txiav tawm kev ncig lossis yog tias nws ua rau koj mob. Koj tuaj yeem siv lub ntsej muag ntsais kab xev los pab txiav tawm daim kab xev, lossis koj tuaj yeem rub nws tawm ntawm qhov kawg.
- Rub daim kab xev tawm ntawm qhov rov qab ntawm qhov nws tau muab tso rau.
- Nws kuj tseem tuaj yeem pab rub koj cov tawv nqaij me ntsis ntawm qhov rov qab ntawm qhov uas daim kab xev raug rub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tshawb Nrhiav Kev Kho Mob Lwm Yam
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm so tas li
Thaum tsis muaj pov thawj ncaj qha tias carpal qhov syndrome tshwm sim los ntawm kev siv koj cov keyboard thiab nas, cov khoom ntawd yuav ua rau koj lub dab teg ua rau mob ntau dua yog tias koj twb muaj carpal tunnel syndrome. Yog li, yog tias koj ua haujlwm ntawm cov keyboard lossis nas, lossis koj ua haujlwm nrog lwm yam khoom siv uas cuam tshuam rau koj lub dab teg, siv sijhawm so tas li.
- Kev so so tsis tu ncua tuaj yeem siv ua ke nrog ntau lwm txoj kev kho mob.
- Thaum so so txiav txim siab tig koj lub dab teg thiab ncab koj txhais tes thiab ntiv tes los pab ua kom thaj chaw yoog raws thiab xoob.
- Thaum ntaus ntawv ntawm cov keyboard sim ua kom koj lub dab teg ncaj, thiab zam kev khoov koj txhais tes sab saud los ntawm koj lub dab teg los ntaus.
Kauj Ruam 2. Siv cov pob txias los yog dej khov
Mob khaub thuas, feem ntau, pab txo qhov mob. Muab cov khaub thuas txias lossis pob khov rau ntawm koj lub dab teg tuaj yeem pab daws qhov mob ntawm koj qhov carpal tunnel syndrome ib ntus. Muab cov khaub thuas txias txias rau 10-15 feeb, thiab zam kev muab cov khoom ncaj qha rau koj cov tawv nqaij. Qhwv cov pob hauv phuam ua ntej.
Xwb, ua haujlwm kom koj txhais tes sov kom ntau li ntau tau. Ua haujlwm hauv chav txias tuaj yeem ua rau mob ntau ntxiv thiab khov kho. Xav txog hnav cov hnab looj tes tsis muaj ntiv tes thaum koj ua haujlwm ntawm cov keyboard
Kauj Ruam 3. Hnav rab diav rau ntawm koj lub dab teg
Carpal qhov syndrome tuaj yeem ua rau mob hnyav dua los ntawm qhov koj tsaug zog li cas. Cov neeg feem coob pw nrog lawv lub dab teg hloov pauv hauv qee txoj kev, uas yuav ua rau muaj teeb meem dab teg uas lawv muaj. Hnav cov phuam thaum koj tsaug zog yog ib qho kev xaiv los pab txo siab ntawm cov hlab nruab nrab thaum koj tsaug zog.
- Splints tau tsim los tuav koj lub dab teg hauv lawv txoj haujlwm kom raug thiab ncaj.
- Tsis tas li sim ua kom tsis txhob tsaug zog ntawm koj txhais tes thaum hmo ntuj, vim qhov kev ntxiv dag zog no tuaj yeem ntxiv qhov mob hauv koj lub dab teg thiab tes.
Kauj Ruam 4. Ua yoga
Yoga tau ua pov thawj los txo qhov mob ntawm lub dab teg thiab txhim kho tuav lub zog hauv cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm carpal tunnel syndrome. Yoga poses uas tsom rau kev ntxiv dag zog, ncab thiab ua kom cov pob qij txha hauv koj lub cev yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws.
Kauj Ruam 5. Sim zaws kho
Kev kho zaws muab los ntawm tus kws kho mob sau npe tuaj yeem pab daws qhov mob uas cuam tshuam nrog cov leeg tsis ua haujlwm. Zaws tau zoo hauv kev nce ntshav ntws thiab tshem tawm cov kua dej hauv lub dab teg thiab cov leeg ib puag ncig. Pib nrog 30 feeb zaws. Thov nco ntsoov tias koj yuav xav tau peb txog tsib txoj kev kho mob kom pom ib qho txiaj ntsig.
Kauj Ruam 6. Kho cov ntsiab lus
Qee qhov xwm txheej, cov tsos mob carpal tuaj yeem raug xa los ntawm cov ntsiab lus, lossis feem ntau paub tias yog pob txha pob txha. Cov pob no tuaj yeem tshwm sim hauv cheeb tsam lub dab teg, lub xub pwg, thiab txawm tias lub caj dab thiab xub pwg. Koj tuaj yeem thov koj tus kheej, nrhiav qhov chaw sib tw uas rov ua dua cov tsos mob ntawm carpal. Ua ntawv thov siab rau 30 vib nas this yuav ua rau txo qis qhov mob thiab tsis xis nyob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pom ntau qhov chaw sib tw raws li koj tuaj yeem ua tau thiab hais txog lawv. Ua qhov no ib hnub ib hnub kom txog thaum qhov mob ploj mus.
Kauj Ruam 7. Xav txog ultrasound lossis kho tes
Kev kho lub cev thiab kev ua haujlwm, ua tiav nrog kev pab ntawm kws kho mob lub cev lossis ua haujlwm, tuaj yeem muaj peev xwm pab daws qhov siab ntawm cov leeg nruab nrab thiab txo qhov mob uas koj tau ntsib. Kev kho ultrasound kuj tseem tuaj yeem siv txhawm rau nce qhov kub hauv thaj tsam carpal, uas ua rau pab txo qhov mob.
Ob hom kev kho mob yuav tsum tau ua tiav ntau lub lis piam, tsawg kawg, ua ntej kev txhim kho yuav pom
Kauj Ruam 8. Noj tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)
NSAIDs suav nrog tshuaj xws li ibuprofen (piv txwv li Advil, Motrin IB, thiab lwm yam) thiab tuaj yeem ua haujlwm ib ntus kom txo qhov mob los ntawm carpal qhov syndrome. NSAIDs muaj nyob hauv khw muag khoom ntawm txhua lub khw muag tshuaj thiab cov khoom lag luam raug nqi pheej yig.
Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj tshiab
Kauj Ruam 9. Nug koj tus kws kho mob txog corticosteroids
Corticosteroids yog cov tshuaj uas tuaj yeem txhaj ncaj qha rau hauv koj lub dab teg los ntawm koj tus kws kho mob. Corticosteroids tau paub los txo qhov mob thiab o, uas tuaj yeem tso tawm qhov siab ntawm cov hlab ntsha nruab nrab thiab ua rau koj lub dab teg tsis mob.
Thaum cov tshuaj corticosteroids tuaj rau hauv qhov ncauj (ntsiav tshuaj), lawv tsis muaj txiaj ntsig zoo rau carpal tunnel syndrome li cov tshuaj txhaj
Kauj Ruam 10. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais
Rau cov tib neeg uas muaj mob hnyav thiab mob carpal tunnel syndrome ib qho kev xaiv muaj peev xwm yuav yog txiav txim siab phais. Kev phais tuaj yeem tso cai rau cov kws kho mob kom yooj yim rau koj cov hlab ntsha nruab nrab los ntawm kev txiav cov ligament uas khiav ib sab nws. Cov kws kho mob tuaj yeem ua ob hom kev phais: phais endoscopic thiab qhib phais.
- Kev phais endoscopic yog qhov uas koj tus kws kho mob yuav siv lub koob yees duab me me uas tuaj yeem tso rau hauv koj lub dab teg, thiab tom qab ntawd cov cuab yeej phais me me los txiav koj cov leeg. Kev phais endoscopic tsis zoo li kev phais qhib, thiab yooj yim dua kom rov zoo los ntawm. Tsis tas li ntawd nws tsis tawm qhov pom qhov pom tseeb.
- Qhib phais yog qhov uas koj tus kws kho mob yuav ua qhov txhab ntawm koj lub dab teg thiab xib teg kom pom qhov carpal thiab cov hlab ntsha nruab nrab tuaj yeem pom. Ib qho ntawm koj lub dab teg thiab xib teg raug txiav qhib, tus kws kho mob tuaj yeem txiav cov leeg kom txo qhov siab ntawm cov leeg. Vim tias qhov phais loj dua, nws tuaj yeem siv sijhawm ntev dua kom rov zoo thiab yuav muaj qhov caws pliav.
- Lwm yam kev phais mob tshwm sim yog: kev tso tsis tiav ntawm cov hlab ntsha los ntawm cov leeg, uas txhais tau tias qhov mob yuav tsis zoo tag nrho; kab mob hauv qhov txhab; nti; thiab puas hlwb. Nco ntsoov koj tham txog txhua yam tshwm sim tshwm sim nrog koj tus kws kho mob ua ntej txiav txim siab txog kev phais.
Lub tswv yim
- Tej zaum koj yuav xav nug tus kws kho lub cev lossis ua haujlwm kom kaw koj lub dab teg thawj zaug yog li koj tuaj yeem saib seb nws ua tiav li cas, thiab qhov kawg yuav tsum zoo li cas.
- Koj tuaj yeem yuav daim kab xev kinesiology los ntawm cov khw muag tshuaj thiab qee lub khw ncaws pob, nrog rau ntau lub khw muag khoom online suav nrog Amazon.
