Lub tshuab qoj ib ce tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim kom haum; txawm li cas los xij, tsis yog txhua lub tshuab qoj ib ce zoo tagnrho rau cov neeg uas mob pob txha mob. Yog tias koj raug mob los ntawm mob hauv siab, ces nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog cov yam ntxwv ntawm lub tshuab ua ntej koj txiav txim siab siv lossis yuav nws. Txhawm rau xaiv ib qho uas yuav muaj txiaj ntsig rau koj, koj kuj tseem xav saib mus rau ntau hom tshuab. Yog tias koj tab tom npaj yuav lub tshuab rau koj lub tsev, tom qab ntawd ua qee qhov kev txiav txim siab yuav pab kom ntseeg tau tias koj yuav zoo siab nrog koj kev yuav khoom.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Lub Tshuab Nta
Kauj Ruam 1. Xaiv cov tshuab uas muab cov kev tawm dag zog tsawg
Kev tawm dag zog tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau mob pob tw, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom ua ib ce uas muaj qhov cuam tshuam tsawg. Kev tawm dag zog lub cev muaj zog tsawg dua yuav ua rau koj lub duav thiab ua rau mob duav ntau dua.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem siv lub tshuab elliptical rau kev ua haujlwm cardio.
- Yog tias koj siv lub tsheb kauj vab qoj ib ce, nco ntsoov tias kev caij tsheb kauj vab hauv qhov chaw uas rov zoo dua yog yooj yim dua zaum ncaj.
- Yog tias koj tab tom txiav txim siab tau txais lub tshuab ntaiv, tom qab ntawd nws yuav yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias lub tshuab muaj qhov cuam tshuam qis, xws li cov kauj ruam luv dua thiab cov kauj ruam maj mam.
Kauj Ruam 2. Xaiv lub tshuab uas tsis muaj teeb meem tiv thaiv
Kev tiv thaiv siab yog feem ntau ua rau koj lub duav thiab ua rau mob hnyav. Nco ntsoov tias lub tshuab koj xaiv muaj qhov kev xaiv rau qhov tsis kam ua haujlwm.
Yog tias lub tshuab tsis tuaj yeem hloov kho, tom qab ntawd nws yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo
Kauj Ruam 3. Saib cov tshuab nrog ntau qhov chaw tso tes
Ua kom ntseeg tau tias lub tshuab muaj ntau yam, kev tso tes ruaj khov kuj tseem ceeb. Qhov no yuav pab ua kom yooj yim dua rau koj tus kheej ruaj khov ntawm lub tshuab, uas yuav ua rau kev tawm dag zog yooj yim dua ntawm koj lub duav.
Txheeb xyuas cov tes tuav ntawm lub tshuab kom ntseeg tau tias lawv ruaj khov
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj qhov chaw tso taw thaum koj sawv ntawm lub tshuab
Lwm txoj hauv kev los txiav txim siab yog tias lub tshuab yuav zoo lossis tsis zoo rau koj lub plab mob yog tshuaj xyuas koj txhais taw. Cov tshuab uas muaj qhov tso taw tsis zoo yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau ntawm koj lub hauv caug, uas kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub duav.
- Txhawm rau txheeb xyuas qhov chaw tso taw ntawm lub tshuab ua haujlwm, nqis mus rau lub tshuab thiab saib ntawm koj txhais taw. Yog tias koj tsis tuaj yeem pom koj cov ntiv taw, tom qab ntawd cov ko taw ko taw tsis zoo.
- Txog cov tsheb kauj vab nyob ruaj khov, koj yuav tsum muaj peev xwm kho lub rooj kom ntseeg tau tias txoj haujlwm zoo.
Ntu 2 ntawm 3: Kev txiav txim siab hom tshuab
Kauj Ruam 1. Tau txais tus kws qhia elliptical
Tus kws qhia Elliptical muab qhov ua haujlwm qis uas ua rau maj mam ua rau cov pob qij txha, yog li qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj raug mob los ntawm pob txha mob. Tsuas yog xyuas kom tseeb tias thaum koj siv lub tshuab, koj teeb nws mus rau qhov tsis kam ua haujlwm.
- Yog tias lub tshuab muaj qhov kev xaiv ua haujlwm, tom qab ntawd teeb tsa qhov qis mus rau qib qis ib yam.
- Koj tseem tuaj yeem sim siv lub tshuab nrog koj txhais tes ntawm cov tes txav thiab ntawm cov tes tuav tsis tu ncua kom pom qhov ua haujlwm zoo dua rau koj.
Kauj Ruam 2. Sim lub tshuab ntaus treadmill
Treadmills tso cai rau koj taug kev ntawm qhov xis xis thiab nyob rau theem ib puag ncig, uas yog qhov zoo dua rau kev mob pob txha. Koj tuaj yeem pom cov treadmills uas muaj qhov chaw sib koom ua ke. Qee qhov lwm yam los txiav txim siab thaum saib treadmills suav nrog:
- Cov yam ntxwv kev nyab xeeb, xws li cov ntsia hlau sab thiab khawm nres thaum muaj xwm ceev.
- Lub cav muaj zog txhawm rau txuas lub neej ntawm lub tshuab.
- Ib txoj siv uas dav thiab ntev txaus rau koj txoj kev dhia.
Kauj Ruam 3. Xav txog lub tsheb kauj vab uas rov qab los
Qee tus neeg pom tias cov tsheb kauj vab rov qab muab txoj haujlwm zoo dua li cov tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob duav. Sab nraub qaum ntawm lub tsheb kauj vab rov qab txhawb nqa koj, yog li koj yuav pom nws siv tau yooj yim dua li tus qauv tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj. Qee yam ntxiv uas yuav tau txiav txim siab thaum saib cov tsheb kauj vab rov qab muaj xws li:
- Lub rooj zaum yooj yim, cushioned uas koj tuaj yeem hloov kho kom haum rau koj cov kev xav tau.
- Adjustable tsis kam nqis.
Kauj Ruam 4. Saib mus rau hauv cov tshuab rowing
Tsuav koj siv koj cov leeg tseem ceeb los txhawb koj lub cev, lub tshuab rowing tuaj yeem muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob lub duav. Nrhiav lub tshuab uas siv cua lossis kua los tsim kev tawm tsam thiab zam cov tshuab uas siv qhov hnyav los tsim kev tawm tsam. Cov tshuab hnyav uas hnyav tuaj yeem ua rau txav txav thiab qhov no yuav nyuaj rau koj cov pob qij txha.
Tsis tas li, nco ntsoov tias koj pib nrog qib qis tshaj ntawm kev tiv thaiv ntawm lub tshuab thiab ua haujlwm raws li koj qib kev qoj ib ce nce ntxiv
Ntu 3 ntawm 3: Ua Lwm Yam Kev Xav Ua Ntej Koj Yuav
Kauj Ruam 1. Xav txog koj qib kev ua tam sim no
Yog tias koj twb tawm dag zog lawm, xws li los ntawm kev mus rau tom gym lossis taug kev, tom qab ntawd koj yuav muaj feem ntau yuav siv lub tshuab qoj ib ce hauv tsev; txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tshua muaj kev tawm dag zog, tom qab ntawd muaj lub tshuab qoj ib ce nyob hauv tsev yuav tsis hloov qhov ntawd.
- Ua qhov ncaj ncees saib ntawm koj qib kev ua haujlwm tam sim no los txiav txim seb koj puas yuav siv lub tshuab tiag. Yog tias koj tam sim no tsis nyob, ces koj yuav xav tsim txoj haujlwm ib ce rau koj tus kheej ua ntej.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem pib taug kev 30 feeb tom qab noj hmo txhua hmo lossis ua rau lub cev tsis muaj zog nyob hauv tsev siv cov vis dis aus.
- Sim ua haujlwm koj txoj hauv kev kom pom zoo 150 feeb ntawm kev qoj ib ce muaj zog txhua lub lim tiam. Ib txoj hauv kev yooj yim los rhuav tshem qhov no yog ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog tsib hnub hauv ib lub lis piam.
Kauj ruam 2. Ceev faj ntawm kev tshaj tawm
s rau cov tshuab qoj ib ce yuav ua rau qee qhov lees paub txog cov khoom lag luam; txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco koj tus kheej tias cov lus thov no yog xav muag koj cov khoom thiab yuav tsum tsis txhob suav tias yog kev lees paub. Qee qhov no yuav tsum ceev faj ntawm suav nrog:
- Cov neeg thov hais tias cov khoom siv tau yooj yim. Kev tawm dag zog yog nyuaj txawm li cas los xij. Tsis muaj ib txoj hauv kev yooj yim, tsis muaj hws kom ua tau zoo.
- Kev lees paub tias cov khoom lag luam yuav tsom mus rau ib cheeb tsam. Nws tsis tuaj yeem hlawv cov rog thiab poob phaus hauv ib feem ntawm koj lub cev. Kev poob phaus yuav tsum hlawv ntau calories thiab qhov no yuav ua rau txo qhov hnyav ntawm lub cev.
- Ua ntej thiab tom qab duab thiab ntawv pov thawj. Zam kev cia siab rau cov no vim koj tsuas yog pov thawj tias cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig. Nyeem tshuaj xyuas kom paub seb cov neeg uas tau yuav lub tshuab no yuav tsum hais txog nws li cas. Sim nrhiav kev tshuaj xyuas ntawm cov chaw uas tsis cuam tshuam nrog cov khoom, xws li cov neeg sab nrauv thib 3 online cov chaw muag khoom.
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas seb koj puas tuaj yeem sim tshuab ua ntej koj yuav
Sim ua lub tshuab ua ntej koj yuav nws yuav yog lub tswv yim zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias lub tshuab kim. Tej zaum koj yuav tuaj yeem sim siv lub tshuab hauv khw muag khoom, tom chaw ua si hauv nroog, lossis hauv zej zog chaw.
Koj kuj tseem yuav nug txog kev xaiv nyiaj rov qab rau lub tshuab. Piv txwv li, koj puas tuaj yeem xa lub tshuab rov qab yog tias koj tsis txaus siab rau nws? Yog tias muaj, koj yuav tsum xa nws ntev npaum li cas? Koj puas yuav tau txais tag nrho lossis ib nrab nyiaj rov qab?
Kauj Ruam 4. Xam tus nqi
Txawm hais tias lub tshuab muaj phiaj xwm them nqi qis, cov tshuab siv lub zog tuaj yeem raug nqi ntau txhiab daus las los ntawm lub sijhawm nws tau them rau. Koj kuj tseem yuav tau nce nqi hluav taws xob los ntawm kev siv lub tshuab. Siv sijhawm los xam tag nrho tus nqi ntawm lub tshuab koj tab tom xav txog kev yuav.
