Kev phais hloov lub duav tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj lub duav tsis ua lossis koj mob tsis tu ncua vim yog lub plab tsis sib xws. Kev hloov pauv tuaj yeem rov kho koj lub neej zoo thiab tso cai rau koj koom nrog cov haujlwm koj tau raug yuam kom tso tseg. Txawm li cas los xij, ua ntej yuav phais hloov lub duav, koj yuav tsum tau npaj rau qhov txheej txheem phais tiag. Yog tias koj thiab koj tus kws kho mob tau pom zoo tias kev hloov lub duav yog qhov zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau koj ua, npaj hauv lub hlis, lub lis piam, thiab hnub ua ntej koj phais.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Ob Peb Hlis Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Ntxiv dag zog rau koj lub cev kom teem sijhawm kom rov zoo sai
Txawm hais tias mob hauv siab tuaj yeem txo qis qhov kev qoj ib ce uas koj ua tas li, koj yuav tsum ua kom koj lub cev nqaij ntshiv qis tau zoo nyob ua ntej yuav mus phais.
- Yog tias koj tau zam kev tawm dag zog, koj txhais ceg thiab cov leeg nqaij gluteal yuav dhau los ua tsis muaj zog.
- Nug koj tus kws kho mob (lossis tus kws kho mob lub cev) rau qhov kev tawm dag zog zoo los pab txhawb koj lub nraub qaum, ceg, thiab cov leeg nqaij.
- Txoj kev no, koj lub cev tuaj yeem txhawb nqa koj cov leeg nqaij rov zoo tom qab phais.
- Qee tus neeg tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas lwm tus yuav nyuaj rau ua. Mus yooj yim ntawm koj tus kheej thiab mloog koj lub cev cues.
Kauj Ruam 2. Ua cov txheej gluteal txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov glutes
Gluteal teeb tau yooj yim los ua, thiab koj tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb los ua lawv.
- Tsuas yog pw ncaj ntawm koj nraub qaum thiab nyem koj cov leeg pob tw li ob peb feeb.
- Koj lub duav yuav tsum tsa me ntsis thaum ua qhov no.
- Rov ua qhov haujlwm no 10 txog 20 zaug.
Kauj Ruam 3. Sim tsa ceg kom ntxiv dag zog rau koj lub quadriceps thiab lub duav
Kev tsa ceg yog ib qho yooj yim ua thiab tuaj yeem ua tiav ntawm ib qho tiaj tus, xws li hauv pem teb lossis lub txaj ruaj khov.
- Los ntawm tib txoj haujlwm pib ua gluteal teeb tsa, koj tuaj yeem ua rau nce ceg.
- Ua ntej, tsa koj lub hauv caug.
- Tom qab ntawd, ncaj koj ob txhais ceg ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, kom txog thaum koj cov ntiv taw taw ntawm lub qab nthab.
- Tuav qhov no rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam txo koj ob txhais ceg.
Kauj Ruam 4. Ua pob qij txha tig
Koj tuaj yeem siv koj txhais tes los txhawb koj ob txhais ceg, lossis koj tuaj yeem yooj yim tsa koj ob txhais ceg zoo li koj tab tom yuav tsa ceg.
- Tig koj lub pob taws tsib zaug rau sab xis thiab tsib zaug rau sab laug.
- Rov ua dua nrog lwm ceg.
Kauj Ruam 5. Nqa cov hlau, thiab zam kom tsis txhob ua kom cov ntshav thinning
Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo tshuaj noj ua ntej kev phais, thiab ua raws nws cov lus qhia txog lwm yam tshuaj ntxiv uas koj yuav tsum noj lossis zam.
- Hlau feem ntau pom zoo vim nws pab tiv thaiv ntshav ntau dhau tom qab lossis thaum phais.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom tsis txhob noj qee yam tshuaj thiab tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev phais thiab rov ua haujlwm, xws li cov vitamin E, gingko biloba, glucosamine/chondroitin, ntses roj, turmeric, dong quai, lossis lwm yam tshuaj ntsuab lossis tshuaj ntxiv uas tau paub cov peev txheej ua kom ntshav tsawg.
Kauj Ruam 6. Hu rau koj lub tuam txhab pov hwm kom paub tseeb tias koj qhov kev kho mob thiab kev saib xyuas tom qab ua haujlwm tau zoo lawm
Qee lub sij hawm nyob rau lub hlis ua ntej koj phais, nco ntsoov tias koj hu rau koj tus kws kho mob kom qhia rau lawv paub txog koj cov txheej txheem yuav los tom ntej.
Nug lub tuam txhab tuav pov hwm yog tias lawv yuav them rau koj li kev saib xyuas tom qab ua haujlwm, xws li kev kho mob
Txoj Kev 2 ntawm 3: Npaj Ob Peb Lub Lis Piam Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Npaj koj lub tsev kom haum rau koj qhov kev txav mus los tsawg
Ob peb lub lis piam ua ntej kev phais, npaj koj lub tsev.
- Nco ntsoov tias txhua yam khoom koj xav tau tsis tu ncua nyob ntawm qib duav.
- Txoj kev no, koj tsis tas yuav ntswj koj cov leeg nqaij lossis ua rau lwm qhov mob ntawm koj lub cev.
- Rearrange koj lub txee dai khaub ncaws kom cov khoom xws li thom khwm lossis ris tsho hauv qab nyob ze qib duav, yog li koj yuav tsis muaj teeb meem nce mus rau cov khoom ntawd.
- Nco ntsoov tias koj muaj chaw pw hauv qab qis ntawm koj lub tsev muaj tsawg kawg ob peb lub lis piam tom qab phais, vim tias cov ntaiv yuav nyuaj rau tuav.
- Xyuas kom koj muaj lub txaj zoo uas ua rau nws yooj yim rau koj pw thiab sawv nrog kev txhawb nqa tsawg.
- Tau lub rooj zaum nrog kev txhawb nqa tsim nyog, xws li caj npab khov kho, txhawb koj tus kheej thaum koj sawv thiab zaum.
Kauj Ruam 2. Npaj koj lub tsev kom yooj yim rau taug kev nrog tus neeg taug kev
Tom qab koj phais, koj yuav xav tau tus neeg taug kev los pab koj nrog koj cov dej num niaj hnub ua.
- Nco ntsoov tias koj npaj koj lub tsev kom muaj kev txav mus los yam tsis muaj kev cuam tshuam.
- Ua kom ntseeg tau tias txhua yam khoom raug tso tawm ntawm txoj hauv kev los pab koj txav mus los yooj yim.
Kauj Ruam 3. Txhim kho cov cuab yeej tshiab hauv koj chav da dej kom yooj yim da dej
Yog tias koj chav dej tsis muaj tus tuav tes, tam sim no yog lub sijhawm rau nruab lawv yog li koj yuav tsis muaj teeb meem txhim kho koj tus kheej hauv chav dej.
Npaj cov kev pab los pab koj da dej, suav nrog lub rooj zaum thiab cov qib qis kom khaws koj cov xab npum thiab tshuaj zawv plaub hau
Kauj Ruam 4. Saib xyuas haujlwm hauv tsev thiab ua haujlwm
Khiav cov haujlwm kom khaws koj lub tsev nrog yam uas koj xav tau tom qab koj phais.
- Npaj cov khoom noj yooj yim uas npaj tau zoo li khov lossis khoom noj hauv cov kaus poom.
- Nco ntsoov tias koj muaj txhua yam khoom tsim nyog koj xav tau, xws li dej, mis, khoom noj txom ncauj, kua txiv, thiab lwm yam khoom noj.
- Tsis txhob hnov qab khaws cov khoom xws li ntawv tso quav, tsuaj zawv plaub hau, xab npum, thiab lwm yam khoom lag luam uas koj siv tas li.
Kauj Ruam 5. Nug ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg los pab tom qab koj phais mob
Nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg los pab koj nrog kev yuav khoom noj khoom haus, them nqi, thiab lwm yam haujlwm uas tsim nyog.
- Yog tias tsis tuaj yeem ua tau, koj tuaj yeem saib xyuas them nyiaj hauv online.
- Yog tias koj muaj phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg uas muaj peev xwm, kom lawv ua noj qab tab sis noj zaub mov zoo rau koj thaum lawv tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 6. Raws li koj tus kws kho mob tau saib xyuas, tsis txhob noj cov tshuaj uas ua kom ntshav qis los tiv thaiv ntshav ntau dhau
Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom tsis txhob noj NSAIDs lossis cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory ob peb lub lis piam ua ntej phais.
- Qhov laj thawj yog vim tias NSAIDs yog cov ntshav thinner thiab tuaj yeem ua rau cov ntshav poob thaum phais.
- Qee cov tshuaj noj rau mob caj dab, xws li humira, enbrel, methotrexate, thiab plaquinil, tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev tiv thaiv kab mob, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob siv cov no yog ua tau.
- Tsis tas li, zam cov tshuaj anticoagulants xws li heparin thiab plavix, vim tias cov no nyias nyias koj cov ntshav thiab tuaj yeem ua rau ntshav poob thaum koj mus phais.
Kauj Ruam 7. Qhia rau koj tsev neeg, cov phooj ywg, thiab cov npoj yaig txog koj qhov kev phais
Koj tus kheej thiab kev lag luam hauv lub neej yuav raug cuam tshuam los ntawm kev phais hloov lub duav, vim tias koj yuav tsum tau siv qee lub sijhawm so kom rov zoo.
- Thaum koj kawm ntev npaum li cas nws yuav coj koj rov qab mus ua haujlwm, koj yuav tsum tau npaj koj lub sijhawm ua haujlwm raws li txoj hauv kev uas yuav cuam tshuam rau koj txoj haujlwm.
- Sim nug koj cov koom tes lossis cov npoj yaig los pab nrog koj txoj haujlwm kom txog thaum koj tuaj yeem rov qab los.
Kauj Ruam 8. Noj kom zoo kom ntseeg tau tias koj lub cev tuaj yeem kho tau zoo
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj zaub mov koj yuav tsum ua raws li kom koj qhov kev phais thiab rov zoo mus.
- Noj zaub mov kom zoo uas muab lub zog rau koj kom rov zoo.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia tias koj nce koj qhov kev noj cov protein kom nrawm rau cov pob txha thiab cov nqaij rov qab.
- Nov yog qee cov lus qhia los pab koj npaj koj cov zaub mov noj:
- Ua kom koj cov protein ntau ntxiv los ntawm kev noj zaub mov xws li mis, qe, ntses, txiv laum huab xeeb, txiv ntseej, thiab taum.
- Noj cov zaub mov uas muaj calcium kom ntxiv dag zog rau koj cov pob txha, xws li mis, cheese, yogurt thiab cov kaus poom ntses salmon.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Npaj Rau Hnub Ntawm Kev phais
Kauj Ruam 1. Kom ib tug neeg nrog koj mus rau tom tsev kho mob
Yog tias ib tus neeg tuaj yeem nrog koj nyob rau hnub uas koj phais, lawv tuaj yeem pab koj ob peb txoj hauv kev.
- Ua ntej, nws lossis nws tuaj yeem pab sau cov ntawv rau koj thiab nco ntsoov tus kws phais neeg cov lus qhia ua ntej thiab tom qab phais.
- Tus neeg no tseem tuaj yeem pab ua kom koj nyob hauv tsev kho mob kom yooj yim li sai tau los ntawm kev pab koj thaum tsis muaj tus kws saib xyuas neeg mob nyob ze, ua kom ntseeg tau tias koj muaj txhua yam koj xav tau ntawm kev npaj, thiab pab koj nrog kev mus thaum nws txog sijhawm rov mus tsev..
Kauj Ruam 2. Tswj kev xav kom nyob twj ywm thiab muaj kev ntseeg siab
Tsis txhob tsom mus rau cov teeb meem muaj peev xwm tam sim no uas koj tab tom yuav tau phais koj.
- Txawm hais tias koj tab tom phais thiab koj lub neej yuav raug txwv rau ob peb lub lis piam, thaum kawg ntawm hnub koj lub neej yuav zoo dua.
- Nco ntsoov qhov no yuav hloov koj qhov kev tsom mus rau koj lub neej yav tom ntej.
