Koj puas muaj mob hnyav ntawm koj lub xub pwg, tab sis tsis paub meej vim li cas? Yog tias nws mob thaum koj tab tom txav koj txhais caj npab ib puag ncig, tom qab ntawd koj yuav ua rau koj lub cuff rotator puas tsuaj, lossis pab pawg ntawm cov leeg uas txuas koj lub xub pwg rau koj txhais caj npab. Peb paub tias nws txaus ntshai heev thaum koj raug mob, tab sis paub qhov ua rau koj mob yog qhov tseem ceeb rau kev npaj kho kom zoo thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob mob ntau ntxiv. Peb yuav mus hla qhov koj tuaj yeem lees paub thiab kho qhov muaj peev xwm raug mob ntawm lub hauv caug kom koj thiaj tuaj yeem pib hnov zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj lub xub pwg tsis muaj zog tom qab raug mob
Thaum koj ntog nrog koj txhais caj npab nthuav tawm lossis ua rau koj lub xub pwg nqa qee yam hnyav, koj yuav muaj peev xwm rhuav koj lub cuff rotator. Yog tias koj hnov qhov hnoos qeev, ua rau mob hnyav, lossis muaj teeb meem txav koj txhais tes tom qab raug mob, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
- Kev tsis sib haum ntawm lub cev tig tshwm sim thaum qhov chaw nruab nrab ntawm koj cov pob txha thiab lub xub pwg ligaments tau me dua, uas ua rau mob ntau thiab tsis xis nyob.
- Qee zaum, koj lub caj dab rotator tsuas tuaj yeem ua rau mob, tab sis koj tus kws kho mob tuaj yeem ua haujlwm kuaj ntau ntxiv los saib seb puas muaj kua muag hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Saib rau qhov liab, o, lossis o nyob ib puag ncig koj lub xub pwg
Pib los ntawm kev pom kev tshuaj xyuas koj lub xub pwg kom pom tias nws o lossis liab dua koj li ib leeg. Maj mam kov thaj tsam ib ncig ntawm koj lub xub pwg sib koom nrog koj cov ntiv tes kom pom tias nws zoo li rhiab dua li ib txwm muaj. Yog tias koj pom ib qho ntawm cov no, tom qab ntawd koj yuav raug mob rau koj lub cuff rotator.
Kev o tuaj yeem yog ib qho cim ntawm tus kab mob tendonitis, uas yog thaum cov leeg ntawm koj lub xub pwg mob lossis ua rau khaus
Kauj Ruam 3. Xav tias qhov mob kis tau los ntawm koj lub xub pwg thiab hauv ntej ntawm koj txhais caj npab
Sim maj mam txav koj lub xub pwg ncig kom pom tias muaj qhov mob khiav los ntawm xub pwg ntawm koj xub pwg thiab hauv koj txhais caj npab. Yog tias koj muaj qhov raug mob me me, koj yuav hnov mob hnyav, tab sis koj yuav mob hnyav dua lossis tsis xis nyob yog tias koj muaj kua muag hnyav dua.
- Koj yuav hnov qhov mob tshaj yog tias koj tsa koj txhais caj npab lossis nqa qee yam hla koj lub taub hau.
- Qhov mob tuaj yeem yog tus cim ntawm tus kab mob tendonitis lossis kua muag, uas yog thaum koj cov leeg sib cais los ntawm koj lub xub pwg thiab caj npab.
- Rotator cuff mob feem ntau nres ntawm koj lub luj tshib. Yog tias qhov mob nthuav tawm tag nrho ntawm koj txhais caj npab, ces koj yuav muaj lub paj pinched hauv koj lub caj dab xwb.
Kauj Ruam 4. Saib seb koj puas hnov mob lossis tsis muaj zog thaum koj nqa lossis nthuav koj txhais caj npab
Sim ncav koj txhais caj npab ncaj kom pom tias koj qhov mob hnyav dua. Tom qab ntawd sim tsa koj txhais caj npab saum koj lub taub hau thiab tshuaj xyuas seb puas muaj mob lossis mob ua rau koj txhais caj npab. Yog tias nws mob lossis yog tias koj muaj qhov txwv tsawg ntawm cov lus tsa suab, tom qab ntawd koj yuav raug mob koj lub cuff rotator.
Maj mam tig koj txhais caj npab zoo li koj tau muab tso rau hauv lub tes tsho lossis muab koj cov plaub hau los tshuaj xyuas qhov mob. Yog tias nws hnov mob, tom qab ntawd nws yuav yog ib qho cim ntawm tus kab mob tendonitis lossis kua muag
Kauj Ruam 5. Mloog rau kev sib tsoo, nyem, lossis popping thaum koj txav koj lub xub pwg
Thaum koj tsa thiab ncav koj txhais caj npab tawm, xyuam xim rau ib qho nyem lossis khawb ze ntawm koj lub xub pwg. Lub suab nrov nrog rau npub, ua rau mob hnyav tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj muaj lub qhov muag cuff rotator.
Koj kuj tseem tuaj yeem hnov qhov tawg ntawm koj lub xub pwg sib koom thaum koj txav koj txhais caj npab ncig
Kauj Ruam 6. Saib xyuas qhov mob thaum koj tsaug zog ntawm ib sab ntawm koj lub cev
Kev raug mob ntawm lub caj dab rotator zoo li mob plab thaum hmo ntuj thiab tuaj yeem ua rau hnyav txaus kom koj sawv. Tso rau ntawm ib sab koj xav tias koj raug mob kom pom tias koj muaj mob hnyav dua. Yog tias koj hnov qhov mob zoo ib yam, tom qab ntawd muaj lub sijhawm zoo uas koj ua rau koj lub caj dab rotator.
Txawm hais tias qhov mob zoo li mob ntev thaum nruab hnub thaum koj tab tom ua cov haujlwm ib txwm muaj, nws yuav hnov mob ntxiv thaum koj pw ntawm koj lub xub pwg txij li koj tab tom tso siab rau koj cov leeg thiab pob qij txha
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev kuaj mob
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm yog tias koj qhov mob cuam tshuam nrog koj cov dej num niaj hnub
Tom qab ua lub xub pwg nyom rov ua dua, cov leeg hauv koj lub cuff rotator tsis muaj zog thiab tuaj yeem rhuav. Yog tias koj pom tias koj lub xub pwg mob txwv koj qhov kev txav mus los lossis siv sijhawm ntev dua 1 lub lis piam, teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob xub thawj. Lawv yuav txav koj lub xub pwg mus rau txoj haujlwm sib txawv los txiav txim qhov ua rau koj mob thiab xaiv txoj kev kho mob zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Tau xoo hluav taws xob ua tiav yog tias koj tus kws kho mob xav tias pob txha pob txha
Qee zaum, koj lub xub pwg pob txha tuaj yeem loj hlob rau hauv koj cov pob qij txha uas tuaj yeem ua rau kua muag lossis mob. Yog tias koj tus kws kho mob xav tias muaj teeb meem, lawv yuav xoo hluav taws xob txhawm rau txheeb xyuas seb puas muaj lwm qhov ua rau koj mob dua li qhov raug mob.
- Xoo hluav taws xob tseem txiav txim siab tawm mob caj dab ua rau koj mob.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem txhaj tshuaj zas xim rau hauv koj lub xub pwg sib koom ua ntej yuav xoo hluav taws xob txhawm rau kuaj xyuas qhov me me ntawm lub hauv caug cuff.
Kauj Ruam 3. Tau txais MRI los tshuaj xyuas lub qhov muag lub qhov muag
Yog tias koj tus kws kho mob xav tias raug mob hnyav dua, lawv tuaj yeem xaj MRI tsis yog xoo hluav taws xob. Thaum lub sij hawm MRI, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab hnub nyoog thiab qhov hnyav ntawm qhov kua muag yog li lawv tuaj yeem qhia qhov kev kho mob zoo tshaj plaws. Ua raws txhua yam ntawm koj tus kws kho mob cov lus qhia ua ntej thiab thaum sim yog li lawv tuaj yeem muab qhov ntsuas raug rau koj.
- Koj tus kws kho mob yuav kuaj mob sib txawv ntawm kev raug mob ntawm lub hauv caug rotator.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav siv lub tshuab ultrasound los tshuaj xyuas koj lub xub pwg vim lawv tuaj yeem tshuaj xyuas kev koom nrog thaum koj txav nws mus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. So koj lub xub pwg los ntawm kev zam kev ua mob
Hmoov zoo, feem ntau koj tuaj yeem kho qhov raug mob me me rau ntawm lub hauv caug. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj kev ua si lossis ncaws pob uas ua rau koj lub xub pwg nyom vim lawv tuaj yeem ua rau koj raug mob hnyav dua. Ntau dua li ncav rau yam uas nyob saum koj taub hau, khaws cov khoom koj siv txhua hnub qis dua thiab yooj yim dua. Yog tias koj yuav tsum tau ua cov dej num uas koj tsa koj txhais caj npab hla koj lub taub hau rau koj txoj haujlwm, siv cov quav ko taw lossis tus ntaiv ntaiv kom koj tsis tas yuav mus txog saum lub xub pwg.
Pw ntawm koj nraub qaum lossis sab nraud ntawm koj lub cev thaum koj tsaug zog yog li koj tsis tso siab rau koj lub xub pwg zoo
Kauj Ruam 2. Hnav txoj hlua khi yog tias koj tus kws kho mob sau ntawv rau ib qho
Koj tus kws kho mob yuav muab hlua rau koj kom lub xub pwg ruaj khov thiab tso cai rau koj cov leeg kom zoo. Txhawb nqa koj lub xub pwg thiab caj npab nrog txoj hlua khi, tab sis nco ntsoov tias koj tseem txav koj lub xub pwg ntau npaum li koj nyiam tau. Txwv tsis pub, koj lub xub pwg yuav hnov tawv thiab koj lub xub pwg tuaj yeem xauv rau hauv qhov chaw.
Kauj Ruam 3. Tuav lub pob khov rau ntawm koj lub xub pwg kom pab tau koj qhov mob
Qhwv ib lub pob khov los yog ib lub hnab khov zaub hauv phuam thiab tuav nws tawm tsam koj lub xub pwg. Khaws cov dej khov rau li 20 feeb ntawm ib lub sijhawm los pab daws koj qhov mob. Koj tuaj yeem siv pob khov tau 3-4 zaug hauv ib hnub.
Tsis txhob tso cov dej khov ncaj qha rau ntawm koj lub xub pwg lossis siv nws ntev dua 20 feeb txij li nws tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij puas tsuaj lossis ua rau tawv nqaij
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj tom khw yog tias koj tseem hnov mob
Xaiv cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory (NSAID) xws li ibuprofen lossis naproxen. Koj tseem tuaj yeem sim acetaminophen yog tias koj tsis muaj lwm yam tshuaj kho mob. Ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm pob kom pab koj tsis hnov mob thiab kom txo qis qhov mob.
Tsis txhob noj ntau tshaj qhov kev pom zoo ntawm NSAIDs vim tias lawv tuaj yeem ua rau mob plab lossis lub raum puas
Kauj Ruam 5. Mus dhau ntawm kev kho lub cev kom ncab thiab ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg
Txij li qhov raug mob rotator cuff ua rau koj cov leeg tsis muaj zog, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo rau ntau yam kev ncab thiab ua kom maj mam rov qab los rau koj lub zog. Ua raws li lawv cov lus qhia thiab ua haujlwm maj mam dhau los ntawm koj lub cev kev kho kom koj thiaj li tsis tso kev nyuaj siab ntau dhau ntawm koj lub xub pwg. Qee qhov piv txwv ncab thiab ua haujlwm koj tuaj yeem sim suav nrog:
- Pendulums: khoov rau pem hauv ntej thiab cia koj txhais caj npab dai ncaj. Maj mam rub koj txhais caj npab rov qab thiab tawm mus, ib sab mus rau ib sab, thiab hauv lub voj voog.
- Caj npab hla: tuav koj txhais caj npab ncaj hla koj lub hauv siab thiab tuav nws nrog koj sab caj npab. Tuav qhov ncab rau 30 vib nas this.
- Kev sib hloov sab hauv: ntxig ib txoj hlua ywj pheej nyob ib ncig ntawm lub qhov rooj. Sawv ntsug perpendicular mus rau lub qhov rooj kom koj txhais caj npab cuam tshuam ze tshaj rau pab pawg. Khoov koj lub luj tshib rau 90-degree lub kaum sab xis, tuav rau hauv pab pawg, thiab maj mam rub txoj hlua hla koj lub cev.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob kom txhaj tshuaj steroid txhawm rau kho qhov mob thiab o ib ntus
Yog tias koj tseem hnov mob thiab lwm yam kev kho mob tsis tau pab, tham nrog koj tus kws kho mob seb lawv puas pom zoo txhaj tshuaj steroid. Koj tus kws kho mob yuav txhaj tshuaj ncaj qha rau hauv kev sib koom tes kom koj qhov mob tsis cuam tshuam nrog koj cov dej num tsis tu ncua.
- Kev txhaj tshuaj tsuas yog kho ib ntus thiab kav ntev li ntawm 9 lub hlis.
- Steroids tuaj yeem ua rau koj cov leeg tsis muaj zog yog tias koj siv lawv ntau dhau, yog li tsuas yog txhaj tshuaj 2-3 zaug hauv ib xyoos.
Kauj Ruam 7. Tau phais lub xub pwg ua qhov kawg yog tias koj tus kws kho mob pom zoo
Yog tias koj yog tus neeg nquag lossis koj tseem tab tom hnov mob ntau ntxiv tom qab kev kho mob, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais lub xub pwg. Hom kev phais uas lawv ua yog nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj qhov raug mob, tab sis koj tus kws kho mob feem ntau tuaj yeem rov txuas koj lub xub pwg nyom rau pob txha txhawm rau kho qhov tsim kua muag. Txawm li cas los xij, yog tias koj raug mob hnyav lossis koj cov leeg puas lawm, koj yuav xav tau lub xub pwg hloov hloov.
- Rau qhov kua muag me me, koj tus kws kho mob yuav ua qhov txhab me me kom rov txuas cov leeg thiab cov leeg rau koj pob txha. Nov yog qhov kev xaiv tsawg tshaj plaws.
- Txog qhov kua muag ntau dua, koj tus kws kho mob yuav ua rau qhov txhab loj dua yog li nws yooj yim dua kom rov txuas cov leeg puas.
- Thaum hloov lub xub pwg, koj tus kws kho mob yuav teeb tsa qhov sib koom ua ke hauv koj lub xub pwg hniav thiab saum koj txhais caj npab. Nov yog qhov kev phais mob tshaj plaws thiab koj tsuas yog xav tau yog tias koj ua rau koj lub hauv caug puas tsuaj loj.
- Koj feem ntau yuav ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev tom qab koj phais kom rov tsim koj cov leeg kom koj thiaj li yuav tsis raug mob rau koj tus kheej ntxiv.
Lub tswv yim
Txij li thaum lub qhov muag tig lub kua muag muaj cov tsos mob zoo ib yam rau lub paj pinched lossis lub xub pwg mob caj dab, tau txais kev kuaj mob los ntawm koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj mob li cas
Lus ceeb toom
- Yog tias koj muaj lub xub pwg mob thiab ua rau nws tsis kho, koj tuaj yeem ua rau lub caj dab tig tig zuj zus thiab poob lub zog hauv koj txhais tes.
- Zam kev ua kis las lossis ua haujlwm hnyav kom txog thaum koj muaj lub zog tag nrho thiab ntau yam ntawm koj lub xub pwg.
- Tsis txhob nres txav koj txhais caj npab kiag li vim nws tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg tsis muaj zog lossis txhav. Tsuas yog ua siab ntev thaum koj cov dej num tsis tu ncua txhua hnub.
