Kev tawm tsam tsis txaus ntshai tsis txaus ntshai rau lub neej, tab sis lawv tuaj yeem txaus ntshai heev. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis kev ntxhov siab, koj muaj feem ntau yuav ntsib kev ntshai. Tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav muaj ib zaug txhua lub sijhawm koj ntxhov siab lossis ntxhov siab. Nws nyuaj rau paub thaum ib tus tuaj yeem tshwm sim thiab tsis yog txhua tus muaj cov tsos mob zoo ib yam. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau ntsib tsawg kawg 4 qhov kev piav qhia txog lub cev thiab lub siab lub ntsws, koj tuaj yeem paub tseeb tias nws yog kev ntshai.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Pom Cov Cim Lub Cev
Kauj Ruam 1. Saib kom sai thiab tawm hws ntau
Yog tias koj tam sim hws tawm hws yam tsis tau ua lub cev qoj ib ce, koj lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai. Rau qee tus neeg, xib teg hws los yog lub hauv pliaj hws yog ib qho ntawm thawj cov cim qhia tias kev tawm tsam yuav tshwm sim.
Kev tawm hws hnyav kuj tseem tuaj yeem ua ke nrog ua daus no lossis kub kub
Kauj Ruam 2. Nco tseg ib qho ua kom nruj, loog, lossis ua rau koj txhais tes, taw, thiab daim di ncauj
Kev ntshai nres ua rau koj nyob rau hauv lub xeev ntawm kev sib ntaus-lossis-davhlau, uas txhais tau tias koj lub cev yuav xa cov ntshav mus rau koj lub cev nruab nrab thiab cov leeg kom tawm tsam qhov kev hem thawj. Qhov tsis muaj ntshav ntws mus rau koj qhov kawg tuaj yeem ua rau lawv tingle, ua kom nrawm, lossis ua rau loog. Rau qee tus neeg, cov kev xav no tuaj yeem yog cov lus ceeb toom ntxov ntawm kev ntshai.
Txhawm rau pab kom yooj yim cov kev xav no, sim ncab koj cov ntiv tes thiab ntiv taw lossis ua kom huv thiab qhib koj daim di ncauj. Cov kev ua me me no tej zaum yuav tsis nres qhov kev ntshai, tab sis lawv tuaj yeem pab koj kom muaj kev nkag siab ntawm kev tswj hwm qhov tsis xis nyob
Kauj Ruam 3. Tshaj tawm sai sai kom siv chav dej
Kev tawm tsam tsis txaus siab tuaj yeem ua rau tag nrho koj cov leeg nruj, tso siab rau koj lub zais zis, txoj hnyuv, thiab lwm yam plab zom mov. Qhov kev xav tuaj yeem pib ua qhov kev xav hauv koj lub plab (zoo li txhawj xeeb "npauj npaim") thiab tom qab ntawd hloov pauv mus rau qhov mob siab rau tso zis lossis tso koj lub plab.
Nws tsis zoo li koj yuav av koj tus kheej thaum muaj kev ntshai, tab sis qee tus neeg tshaj tawm ua li ntawd vim qhov poob ntawm kev tswj hwm lawv lub cev
Kauj Ruam 4. Ceev faj txog kev raug mob, mob hauv siab los yog nruj
Mob hauv siab thiab tsis xis nyob yuav yog qhov txaus ntshai tshaj plaws ntawm kev ntshai vim koj tuaj yeem ntseeg tau tias koj muaj lub plawv nres. Cov tsos mob zoo sib xws heev, tab sis ib tus neeg muaj lub plawv nres kuj tseem tuaj yeem nyem nyem lossis ua rau siab hauv lawv lub hauv siab.
- Yog tias koj hnov xeev siab, ntuav, lossis mob tawm ntawm koj lub hauv siab mus rau koj txhais caj npab, puab tsaig, lossis lub xub pwg, hu rau lub tsheb thauj neeg mob tam sim vim tias koj yuav muaj lub plawv nres.
- Kev ntshai nres tsis tuaj yeem ua rau mob plawv. Txawm li cas los xij, kev nyuaj siab mus sij hawm ntev thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj txoj kev ua pa kom luv, ntiav, lossis nqus pa thiab nqus pa
Kev ceeb ntshai tuaj yeem ua rau koj zoo li koj nyob tsis taus. Koj ua tsis taus pa yuav ntiav thiab nrawm heev txog rau qhov ua kom txias txias. Qhov ua pa sai no ua rau muaj huab cua ntau ntxiv hauv koj lub diaphragm, ua rau muaj kev xav ntawm kev ua pa thiab, qee zaum, mob hauv koj lub hauv siab.
Siv 4-7-8 txoj hauv kev los pab tswj koj txoj kev ua pa: nqus pa rau 4 suav, tuav nws rau 7, thiab ua pa tawm rau 8
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas koj lub zeem muag rau qhov tsis meej pem, qhov muag plooj, lossis qhov pom qhov av
Koj ob lub qhov muag yuav hnov zoo li lawv tshee, ua rau koj lub zeem muag tsis pom lossis cuam tshuam cov khoom ib puag ncig. Koj yuav hnov zoo li koj tab tom saib lub ntiaj teb los ntawm qhov av los yog daim ntaub thaiv ntawm qhov dub lossis qhov muag plooj. Qee qhov xwm txheej, koj yuav poob koj lub zeem muag tag rau ob peb feeb lossis tag nrho lub sijhawm ntawm kev tawm tsam.
- Yog tias ua tau, sim tsom mus rau ib yam khoom hauv qhov pom kom ua rau muaj kev ntshai ntxiv uas koj muaj txog qhov tsis pom kev.
- Panic tawm tsam tsis tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag puas. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ntsib qhov muag mob lossis mob ob peb teev tom qab kev tawm tsam.
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas qhov mob taub hau lossis kiv taub hau
Hyperventilation lossis ua tsis tau zoo tuaj yeem ua rau koj hnov kiv taub hau lossis tsaus muag vim tias koj lub hlwb muaj cov pa oxygen ntau dhau. Tej zaum koj yuav hnov ntxhiab lossis muaj teeb meem tuav koj tus kheej ncaj.
Yog ua tau, nteg rau hauv av lossis ib qho chaw mos. Ua tib zoo saib xyuas ntawm koj lub cev thiab hauv av lossis lub rooj zaum thiab qhia rau koj tus kheej tias koj tau tuav thiab txhawb nqa
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Raws Li Cov Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ceev faj txog qhov kev xav tias yuav raug puas tsuaj lossis txaus ntshai
Feem ntau, thawj qhov cim ntawm kev ceeb ntshai yog qhov pom tias muaj qee yam tsis raug. Koj yuav xav tias ntshai txhua yam tab sis tsis muaj dab tsi tshwj xeeb uas koj tuaj yeem nkag siab qhov laj thawj rau. Koj kuj tseem tuaj yeem xav zoo li koj yuav tsum khiav lossis nkaum ntawm qhov kev puas tsuaj loj uas tseem tsis tau los txog.
- Nws yuav nyuaj rau rub koj tus kheej tawm ntawm lub xeev no, tab sis sim ceeb toom koj tus kheej tias koj nyob zoo thiab qhov kev xav no yuav dhau mus.
- Yog tias ua tau, tso qee lub suab nkauj uas ntsiag to lossis hais qhov kev lees paub zoo li "Kuv nyob nyab xeeb" lossis "Kuv nyob hauv kev tswj hwm."
Kauj Ruam 2. Mloog lub suab nrov hauv koj lub pob ntseg, tsis hnov lus, lossis tsis hnov lus ib ntus
Lub suab nyob ib puag ncig koj yuav suab tsis txaus ntseeg (piv txwv li, ib tus neeg hais lus rau koj yuav zoo li tsis muaj lus txawv teb chaws) lossis koj yuav hnov lub suab nrov tsis tu ncua. Qee qhov xwm txheej, koj yuav hnov suab zoo li qub (zoo li TV "daus") lossis tsis muaj dab tsi hlo li.
- Kev tawm tsam ceeb ntshai cuam tshuam rau koj lub ntsej muag vim tias koj lub cev nyob rau hauv lub xeev ntawm kev sib ntaus-lossis-davhlau, xa cov ntshav mus rau cov kabmob tseem ceeb thiab cov leeg.
- Sim tsis txhob cia koj qhov kev hnov lus tsis zoo ua rau koj xav tsis thoob. Yog tias ua tau, tsom mus rau koj cov pa thiab ua kom nyob ntsiag to, dej hiav txwv ntawm txhua qhov nqus thiab nqus pa.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov qhov kev xav sab nraud ntawm koj lub cev lossis tshem tawm ntawm qhov tseeb
Kev tshem tawm lub cev thiab tshem tawm tsis tau yog qhov muaj ntau heev thaum koj tab tom muaj kev ntshai. Koj lub cev yuav hnov zoo li lub nkoj txawv teb chaws lossis lub qhov muag tsis pom kev. Koj tuaj yeem xav tias zoo li koj tab tom saib koj tus kheej tsis zoo los ntawm sab nraud ntawm koj lub cev lossis zoo li kev muaj tiag yog qhov ua dag.
Yog tias ua tau, wiggle koj cov ntiv taw-sim tsom mus rau qhov kev txav me me no kom coj koj tus kheej rov qab los rau hauv koj lub cev
Kauj Ruam 4. Ntsuas seb koj puas ntshai tsam koj yuav tuag
Kev tawm tsam hauv nruab siab tuaj yeem ua rau txaus ntshai heev, yog li koj yuav xav tias zoo li koj tab tom yuav tuag lossis koj yuav txuas rau lwm lub tswv yim kev puas tsuaj. Qhov no tuaj yeem tshwm sim raws li kev xav sib tw, kev nco, lossis kev khuv xim ua ntej koj lub siab lub qhov muag. Nws yog qhov txaus ntshai kawg, tab sis paub tias nws yog cov tsos mob tshwm sim rau ntau tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev ntshai tsis meej pem.
- Koj kuj tseem yuav xav tias qhov kev paub dhau los yuav ua rau koj lub hlwb puas lossis hloov pauv tus kheej.
- Sim ceeb toom koj tus kheej tias koj tsuas yog muaj kev txaus ntshai thiab koj cov tsos mob thiab kev xav tsis tuaj yeem ua rau koj mob.
- Yog tias koj tau tawm tsam yav dhau los, nco koj tus kheej tias koj muaj txoj sia nyob.
Kauj Ruam 5. Ceev faj txog qhov tsis nkag siab ntawm lub sijhawm
Kev ceeb ntshai tuaj yeem ua rau nws zoo li lub sijhawm dhau mus qeeb heev, nrawm heev, lossis tsis txhua (zoo li lub xeev raug ncua). Qhov no tuaj yeem ua rau koj zoo li qhov kev tawm tsam yuav tsis xaus. Kev tawm tsam kev npau taws tuaj yeem nyob txhua qhov chaw ntawm 20 txog 30 feeb, nrog cov tsos mob hnyav tshaj plaws tshwm sim nyob ib puag ncig 10 feeb.
Sim rov hais dua mantra "qhov no yuav dhau mus" los pab koj lo nws tawm
Lub tswv yim
- Saib xyuas koj tus kheej tom qab kev ceeb ntshai-noj zaub mov zoo, haus dej, thiab ua qee yam so kom ntxiv dag zog rau koj.
- Xav txog dab tsi tuaj yeem ua rau muaj kev tawm tsam tom qab yog li koj tuaj yeem hais daws qhov teeb meem lossis zam qhov tshwm sim.
- Kev npau taws tawm tsam qee zaum tshwm sim los ntawm kev npau taws. Ua haujlwm nrog kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias kev npau taws tuaj yeem ua rau koj qhov kev tawm tsam ceeb.
- Yog tias koj nquag ntsib kev tawm tsam ceeb ntshai, txiav txim siab ntsib tus kws kho kev puas siab ntsws los pab koj tswj koj qhov kev ntxhov siab thiab kawm paub yuav ua li cas tiv nrog kev tawm tsam ceeb.
- Thaum nws yuav nyuaj, sim ua kom pom koj qhov chaw zoo siab los pab koj kom dhau qhov kev ntshai. Qhov no tuaj yeem yog qee qhov xwm txheej lossis hauv ib qho chaw uas paub uas ua rau koj xis nyob.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj lossis ib tus neeg hauv koj tsev neeg tam sim tau kuaj pom tias muaj tus mob vwm, mus ntsib koj tus kws kho mob sai li sai tau vim tias koj tuaj yeem yuam kev qaug dab peg rau kev ntshai.
- Yog tias ib tus neeg nyob ze koj muaj kev ceeb ntshai, nyob twj ywm, ceeb toom rau lawv tias nws yuav dhau mus, thiab xyuas kom tus neeg ntawd nyob hauv qhov chaw nyab xeeb uas muaj chaw nyob ntau nyob ib puag ncig lawv.
