Koj tuaj yeem xav txog kev ntxhov siab tom qab raug mob, lossis PTSD, raws li teeb meem kev noj qab haus huv uas tsuas yog cuam tshuam rau cov tib neeg uas tau dhau los ntawm kev xwm txheej tsis zoo ntawm tus kheej. Txawm li cas los xij, PTSD tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg tom qab muaj kev puas tsuaj loj, suav nrog kev puas tsuaj ntuj tsim xws li cua daj cua dub, cua daj cua dub, lossis av qeeg; kev puas tsuaj thev naus laus zis zoo ib yam li kuv lub cev qhuav dej; lossis tib neeg tsim kev puas tsuaj zoo li kev tua neeg coob. Yog tias koj tau dhau los ntawm qee yam kev raug mob, ua tib zoo saib qee cov lus ceeb toom hauv kab lus no kom paub seb koj puas tuaj yeem ntsib PTSD. Yog tias koj yog, nrhiav kev pab ntawm koj tsev neeg, cov phooj ywg, thiab tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv uas tsim nyog, lossis kab teeb meem (zoo li Kev Pabcuam Kev Puas Tsuaj Rau Kev Puas Tsuaj) thiab nrhiav txoj hauv kev los ua haujlwm koj cov tsos mob. Nrog lub sijhawm, koj tuaj yeem pib ua qhov koj tau dhau los thiab pib koj txoj kev kho kom zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Nkag Siab Cov tsos mob ntawm PTSD
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias txhua tus tuaj yeem ntsib PTSD vim muaj kev puas tsuaj
Tsis txhob tawm tsam nrhiav kev pab tsuas yog vim koj xav tias koj tsis nyob ze txaus kom muaj kev puas tsuaj los cuam tshuam. Kev raug mob kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau cov neeg teb uas tau ua haujlwm cawm thiab rov zoo los yog tsev neeg thiab phooj ywg ntawm cov neeg uas tau ntsib kev puas tsuaj.
Qee zaum tib neeg tuaj yeem txhim kho PTSD tom qab muaj kev puas tsuaj txawm tias lawv tsis txuas ncaj qha rau nws
Kauj Ruam 2. Ceeb toom seb koj puas muaj kev xav nkag siab vim qhov xwm txheej
PTSD tuaj yeem tshwm sim nyob rau ntau txoj hauv kev sib txawv, tab sis ib qho ntawm cov tsos mob tshwm sim tshaj plaws yog kev rov muaj kev puas tsuaj ntev tom qab koj muaj kev nyab xeeb Yog tias koj nquag muaj kev xav lossis kev npau suav txog kev puas tsuaj uas ua rau muaj kev xav zoo siab, muaj qhov zoo li tias koj raug kev txom nyem los ntawm PTSD.
Thaum koj muaj cov flashbacks lossis npau suav phem no, koj yuav xav tias nyuaj siab dhau, ntshai, lossis npau taws. Koj kuj tseem yuav xav tias nyob ib leeg ntawm lwm tus neeg
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav txog kev ntxhov siab, kev tu siab, lossis kev nyuaj siab
Yog tias koj pib txhim kho kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab tom qab ntsib kev puas tsuaj, nws tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj raug kev txom nyem los ntawm PTSD. Piv txwv li, koj yuav xav tias muaj kev ntxhov siab ntau thaum twg koj xav txog qhov xwm txheej, lossis koj tuaj yeem tawm tsam nrog kev tu siab heev uas koj tsis tuaj yeem ua rau co. PTSD tseem tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab yog tias koj twb tau ntsib dhau los ua ntej muaj kev puas tsuaj. Qee qhov kev xav hauv siab ntawm PTSD ntsig txog kev nyuaj siab tuaj yeem suav nrog:
- Kev qaug zog thiab qaug zog.
- Kev kawm tsis nyob nrog zej tsoom.
- Kev siv tshuaj.
- Teeb meem nco.
- Panic tawm tsam.
Kauj Ruam 4. Ntsuas seb koj puas zam qhov xwm txheej uas ua rau koj nco txog qhov raug mob
Thaum nws ib txwm sim ua kom tsis txhob nco qhov mob, yog tias koj pom koj tus kheej txhim kho koj li ib hnub lossis txawm tias koj txoj kev ua neej yog li koj tsis tas yuav ntsib cov kev xav no, nws yuav qhia tau tias koj raug kev txom nyem los ntawm PTSD. Hauv cov xwm txheej no, nws yuav yog lub tswv yim zoo los tham nrog tus kws pab tswv yim los pab koj nrhiav cov tswv yim daws teeb meem tshiab.
Piv txwv li, koj yuav pom koj tus kheej tawm ntawm koj txoj kev kom nyob deb ntawm qhov chaw, tib neeg, lossis xwm txheej uas ceeb toom koj txog kev puas tsuaj
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov tias PTSD tuaj yeem ua rau npau taws thiab npau taws
Thaum koj ntsib kev raug mob hnyav, ib txoj hauv kev uas koj lub hlwb txheej txheem uas tau paub dhau los yog siv kev npau taws ua lub tswv yim daws teeb meem. Koj kuj tseem yuav npau taws vim qhov xwm txheej tsis ncaj ncees. Cov tshuaj tiv thaiv no yog ib txwm muaj thiab tshwm sim ntau, tab sis nws tuaj yeem cuam tshuam koj kev sib raug zoo nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm nws.
Kev paub kho tus cwj pwm tuaj yeem pab tau zoo rau kev kawm kom so thaum koj pib npau taws. Piv txwv li, kws kho mob hlwb yuav pab koj ntsib kev nco txog kev puas tsuaj uas koj ib txwm sim zam kom tsis txhob yog ib feem ntawm kev kho mob ntev (PE). Qhov no yuav suav nrog rov hais dua qhov xwm txheej, rov txuas nrog cov neeg uas koj koom nrog kev puas tsuaj, lossis tso koj tus kheej rau cov xwm txheej uas koj yuav tau ceeb toom txog dab tsi tshwm sim, piv txwv
Kauj Ruam 6. Tshaj tawm qhov xav kom koom nrog tus cwj pwm uas ua rau tus kheej puas tsuaj vim yog PTSD
Ntxiv rau kev xav txog kev nyuaj siab thiab npau taws, PTSD kuj tseem tuaj yeem ua rau lub xeev tsis nyiam ua haujlwm. Qhov kev xav ntawm hyperactivity tuaj yeem ua rau koj coj tus cwj pwm tsis zoo thiab siv yeeb tshuaj, feem ntau nrog kev xav tias koj tsis quav ntsej dab tsi tshwm sim.
Lub xeev zoo siab no tseem tuaj yeem ua rau koj poob siab yooj yim, muaj teeb meem mloog lus, lossis muaj teeb meem ntog lossis tsaug zog
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas seb koj cov tsos mob nyob ntev li ib hlis lossis ntau dua
Cov tsos mob ntawm PTSD zoo li yuav nyob ntev, yog li tsis muaj kev cuam tshuam koj yuav pom cov tsos mob xws li kev ntxhov siab, kev poob siab, thiab kev nco qab zoo rau lub hlis lossis xyoo. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cov no lossis lwm yam kev xav thiab kev xav tom qab muaj kev puas tsuaj, nco ntsoov thaum lawv pib. Yog tias koj tseem tab tom tawm tsam nrog lawv tom qab ib hlis, tham nrog kws kho mob kev xav txog kev kho mob.
- Yog tias koj tab tom ntsib kev tawm tsam hnyav heev lossis rov qab zoo nkauj uas cuam tshuam nrog koj lub neej txhua hnub, tsis txhob tos nrhiav kev pab. Hu rau tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws, nrhiav kev pab kho mob tam sim, lossis ncav tes rau tus neeg hlub kom txhawb kev xav.
- Yog tias koj tab tom ntsib kev xav ntawm kev ua phem rau tus kheej, hu rau kev pab kho mob xwm txheej ceev lossis hu rau tus pab tiv thaiv kev tua tus kheej. Hauv Teb Chaws Asmeskas, hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-8255 lossis sau Crisis Text Line ntawm 741741. Rau cov npe ntawm tus lej thoob ntiaj teb, mus saib https://ibpf.org/resource/list-of-international -cov xov tooj tua neeg/.
Koj Puas Paub?
Cov tsos mob ntawm PTSD feem ntau tshwm sim hauv 3 lub hlis ntawm kev raug mob, tab sis qee zaum lawv tuaj yeem tshwm sim ntau tom qab.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kho
Kauj Ruam 1. Hu Xov Tooj Pab Teeb Meem Kev Puas Tsuaj los tham txog koj qhov kev xav thiab lus teb
Kev Pabcuam Kev Puas Tsuaj Loj ua rau tib neeg xav tau kev sab laj txog txoj hauv kev kom rov zoo. Cov kws pab tswv yim tsim nyog tuaj yeem muab kev txhawb nqa ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab muaj kev puas tsuaj thiab tuaj yeem xa tib neeg mus rau cov peev txheej hauv cheeb tsam txhawm rau nrhiav kev saib xyuas tom qab. Koj tuaj yeem ncav cuag kab teeb meem ntawm 1-800-985-5990.
Txoj kab kev kub ntxhov muaj nyob 24/7 nyob rau txhua hnub ntawm lub xyoo thiab tsis pub dawb, muaj ntau yam lus, thiab tsis pub lwm tus paub
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob hlwb uas tshwj xeeb hauv kev raug mob thiab PTSD
Vim tias qhov cuam tshuam ntawm PTSD yog tus kheej thiab tshwj xeeb rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb, kev kho ib leeg yog qhov kev cuam tshuam zoo tshaj plaws rau PTSD. Yog tias koj tau tawm tsam nrog koj cov tsos mob, ncav tes mus rau kws kho mob hlwb uas tshwj xeeb hauv kev raug mob xws li PTSD. Lawv tuaj yeem pab koj kawm paub tswj hwm tus kheej thaum koj pib ntxhov siab, npau taws, lossis zoo li koj tsis muaj kev tswj hwm koj tus kheej lub neej. Piv txwv li, lawv tuaj yeem siv cov txheej txheem zoo li:
- Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT), kev paub somatic, lossis qhov muag tsis pom qhov muag thiab kho dua tshiab (EMDR) los ua qhov raug mob.
- Ua pa ua pa kom so.
- Lub tswv yim nkag siab zoo ib yam li mloog nkauj lossis ua tsiaj.
- Kev tawm dag zog hauv av uas koj tsom mus rau koj lub cev zoo li cas, mloog zoo rau yam uas koj tuaj yeem hnov, pom, hnov tsw, saj, lossis hnov.
Kauj Ruam 3. Txwv qhov kev tshaj tawm xov xwm ntau npaum li cas koj haus txog kev puas tsuaj
Tom qab koj ntsib kev raug mob loj xws li kev puas tsuaj, nws tuaj yeem ntxias nrhiav txhua yam ntawm kev cawm, rov zoo, thiab rov tsim kho dua. Txawm li cas los xij, kev tshaj tawm tsis tu ncua tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob ntawm PTSD tsis zoo, yog li sim txwv ntau npaum li cas TV lossis kev tshaj tawm xov xwm uas koj saib.
Yog tias koj xav tias yuav tsum tau txais kev ceeb toom, sim ua raws cov peev txheej muaj txiaj ntsig zoo li cov xov xwm tseem ceeb lossis tsoomfwv cov chaw haujlwm kom zam dhau cov duab thiab zaj dab neeg
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj lub cev kom pab koj tus kheej kom zoo
Thaum koj lub cev noj qab nyob zoo thiab muaj zog, koj yuav muaj peev xwm ntau dua los daws qhov kev xav hauv lub siab uas los nrog kho los ntawm kev raug mob. Noj zaub mov kom noj qab haus huv nplua nuj nyob hauv cov protein, cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies, thiab cov nplej tag nrho, thiab zam cov zaub mov uas muaj rog lossis qab zib ntau. Haus dej kom ntau kom koj lub cev muaj dej txaus, thiab ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog tas li kom koj tau so zoo.
Kev tawm dag zog tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab thiab hlawv ntau tshaj adrenaline thiab endorphins los ntawm PTSD ntsig txog kev ua tsis taus pa. Ob peb zaug hauv ib lub lis piam, siv tsawg kawg 30 feeb ua yam koj nyiam, xws li taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, lossis seev cev
Kauj Ruam 5. Ntsib koj qhov kev xav ntawm kev ua txhaum lossis lub luag haujlwm vim qhov kev puas tsuaj
Kev ua txhaum feem ntau yog qhov tseem ceeb ntawm PTSD. Koj yuav xav tias ua txhaum uas koj muaj sia nyob thaum lwm tus raug mob lossis raug tua, lossis koj yuav xav tias koj tuaj yeem lossis yuav tsum tau ua ntau dua los pab lwm tus thaum lossis tom qab kev puas tsuaj. Kev kov yeej cov kev xav no tuaj yeem siv sijhawm, tab sis los ntawm kev kawm tawm tsam lawv thaum lawv tshwm sim, koj tuaj yeem pib kho.
Piv txwv li, yog tias koj xav tias, "Vim li cas kuv thiaj nyob nrog cua daj cua dub thaum muaj coob tus neeg tuag?" nres thiab siv sijhawm thib ob los lees paub qhov kev xav ntawm kev ua txhaum. Tom qab ntawd, twv qhov ntawd los ntawm kev xav qee yam xws li, "Kuv nyob ntawm no rau qhov laj thawj, thiab kuv tsis muaj lub luag haujlwm rau cua daj cua dub ntawd."
Tswv yim:
Pab lwm tus, xws li pab dawb ntawm kev siab hlub hauv zej zog, pub ntshav, lossis pab nrog kev rov tsim kho, tuaj yeem pab koj daws cov nqi ntawm kev ua txhaum.
Kauj Ruam 6. Nrhiav txoj hauv kev los txo thiab tswj koj qhov kev ntxhov siab
PTSD ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau koj lub siab thiab lub siab lub ntsws. Txhawm rau pab tswj qhov ua tau zoo dua qub, suav nrog cov txheej txheem txo kev ntxhov siab xws li kev nco qab, ua pa tawm dag zog, yoga, thiab tawm dag zog hauv koj lub neej txhua hnub.
- Tsis yog qhov no yuav pab koj daws cov tsos mob zoo dua, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov hnyav thiab sijhawm ntawm koj tus PTSD.
- Sim ua ib qho app los tswj kev ntxhov siab, xws li Breathe2Relax, Kev Qhia Paub Lub Siab, Lub Thaj Chaw Muaj Kev Cia Siab, lossis PTSD Tus Kws Qhia.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob tig mus rau kev quav yeeb tshuaj los daws koj cov kev xav
Thaum koj tab tom tawm tsam nrog kev nyuaj siab, ntxhov siab vim, ua txhaum, thiab npau taws, nws qee zaum tuaj yeem ntxias kom sim ua kom mob qhov quav nrog tshuaj thiab cawv. Txawm li cas los xij, tig mus rau kev quav yeeb tshuaj raws li kev khiav tawm yuav tsuas yog ua rau txheej txheem txuas ntxiv, vim tias koj yuav tsis muaj lub taub hau meej txaus los ua txoj haujlwm xav tau los kho.
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj thiab koj xav tau kev pab txiav luam yeeb, txiav txim siab koom nrog pab pawg txhawb nqa, pom tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws, lossis nkag mus rau txoj haujlwm kho mob kom koj tuaj yeem tau txais thiab nyob ntsiag to
Kauj Ruam 8. Ua siab ntev rau koj tus kheej
Kho los ntawm kev raug mob yuav siv sijhawm. Thoob plaws hauv txoj kev, koj yuav muaj hnub zoo thiab hnub tsis zoo. Tsuas yog vim koj tab tom muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab tsis txhais tau tias koj ib txwm xav li ntawd. Coob leej neeg rov zoo los ntawm PTSD, thiab nrog kev kho kom raug thiab txhawb nqa, koj kuj tuaj yeem ua tau ib yam nkaus.
